Kan jeg tabe mig på en motionscykel derhjemme - et program med effektiv træning for kvinder og mænd, øvelser for begyndere, feedback på resultaterne

Tidligere var det kun professionelle trænere, der plejede at træne på motionscykler, men i dag er mange mennesker tilgængelige for træning.Udgifterne til hjemmemodeller er faldet i de sidste par år.Dette rejser ofte spørgsmålet: om du kan tabe dig på motionscyklen derhjemme eller i gymnastiksalen - for at vægttab er effektiv, er der behov for et optimalt program, hvor belastningen brænder overskydende fedt og øger muskelmassen.Uden en kompetent tilgang til kraftigt at reducere vægten fungerer ikke!

Fordelene ved en træningscykel til vægttræning

Når en vægttabs-cykel allerede er valgt, skal det huskes, at selv hvis den forkerte fremgangsmåde udøves, kan det endda være skadeligt for en perfekt sund person.Træning på en sådan cykel skal være moderat, så hastigheden svarer til din kondition - belastningen skal øges gradvist.Den største fordel ved en motionscykel tilVægttab er, at denne form for cardiobelastning perfekt træner hjerte, lunger og blodkar.

Derudover har sådanne aktiviteter en positiv effekt på den generelle sundhedstilstand og kroppens fysiske udholdenhed.Derudover er cardio-træning på motionscyklen velegnet til mennesker i alle aldre, det vigtigste - at konsultere en specialist på forhånd.Hjemme er der en række andre lige så vigtige fordele:

• forhindrer hypertension, åreforkalkning;
• kroppen bliver mere modstandsdygtig over for infektionssygdomme;
• risikoen for fedme reduceres;
• muskuloskeletalsystemet, musklerne styrkes;
• tilbagevendende stress;
• forhindrer træthed.

Kan jeg tabe mig med en motionscykel?

Korrekt og kompetent træning på en vægttræningscykel kan hjælpe med at miste nogle ekstra pund i den første træningsmåned.Men hvis du planlægger at slippe af med mavefedt så hurtigt som muligt, så i dette tilfælde er det bedre at ty til særlige øvelser for pressen, fordi øvelsen, der udføres ved hjælp af motionscykel, mest bidrager til at brænde fedt i låret.Det viser sig, at svaret på spørgsmålet: kan du tabe dig på motionscyklen derhjemme - det er mere sandsynligt end ikke.

Sådan træner du korrekt på en træningscykel for at gå ned i vægt

Find ud af, om en motionscykel hjælper dig med at tabe dig let - resultatet ses umiddelbart.Det ses endnu, hvordan man vælger den optimale træning og den metode, hvorpå den kan opnåsmaksimalt resultat.Før du begynder at trampe, skal du kontakte din læge, fordi denne cardio-træner, som ethvert andet projektil, er kontraindiceret.For eksempel kan personer med kvæstelser på ryggen, rygproblemer kun køre på den, hvis cyklen har en vandret pasform og en ryglæn.De vigtigste kontraindikationer er:

• bronkial astma;
​​
• takykardi;
• hypertension;
• hjertedefekt;
• hjertesvigt;
• hypertension.

Hvis du ikke er veluddannet, skal du begynde at lave en 15-minutters træning.Belastningen ved dette skal vælge gennemsnittet.Denne tilgang vil være meget nyttig, ellers oplever kroppen intens stress, hvilket kan have en negativ indvirkning på dit helbred.I fremtiden kan du gradvist tilføje et par minutter, indtil du går videre til lange klasser på 40-60 minutter.

Hvor meget man skal gøre

For at tabe sig og opnå det ønskede resultat skal du træne 3-4 gange om ugen, gradvist og kun gradvist øge arbejdsbyrden.Intervallet mellem dem skal være mindst en dag, ellers har kroppen ikke tid til at komme sig.Sædet på simulatoren skal være virkelig behageligt, ellers kan træthed komme meget hurtigere end normalt.

Begynderøvelsesklasser

Begyndere skal begynde med øvelser, der varer 10-15 minutter.Det afhænger alt sammen af ​​din fysiske form.For ikke at skade sundheden, tværtimod hjalp de med at gøre kroppen mere slankog for at fjerne cellulite er det nødvendigt at blive styret af hjerterytmen (HR).Med en korrekt beregnet belastning skal hjerterytmen under træning (især intens) ikke være mere end 80% af det maksimale, men ikke være mindre end 65%.

Sådan taber du dig på træningscyklen derhjemme

Prøv at tage hensyn til dine biorytmer for at gøre det lettere at bære belastningen.Det viser sig ofte, at træningen skal justeres eller inkluderes korrekt i dit dagsregime.For eksempel skal du afslutte aftenøvelser cirka 2 timer før sengetid.Træning skal begynde tidligst 2-3 timer efter vågnen.

Prøv at træne i 2 timer efter måltiderne, og efter det er det bedre at ikke spise noget i cirka 1 time.Hvis du føler dig tørstig under kørslen, kan du skylle munden, men ikke indtage rigelig væske.For at spore dine resultater med hensyn til omtrentlig afstand skal du købe en motionscykel med et kilometertæller, der måler hjulets hastighed.

For at øge effektiviteten af ​​dit træningssystem skal du være opmærksom på valget af en passende diæt, der vil have en positiv effekt på resultatet.Det vigtigste er at være i stand til at kontrollere mad og ikke overspise - stå op fra bordet med nogle følelser af sult.Parallelt er det nødvendigt at give kroppen hvile og forbruge mindst 1,5-2 liter vand dagligt, hvilket skal være rent og uden inkludering af fremmede urenheder.

Træningsøvelser for kvinder Træningscykel

For at forbrænde flere kalorier skal du justere din simulator i overensstemmelse hermed og vælge den optimale træningsgrad.Hovedreglen er, at du aldrig skal starte klasser uden første opvarmning.Sæt dig ned, hopp reb og lav et par pushups, hvis det er muligt.Afhængig af fysisk kondition er der tre programmer til piger:

• For begyndere - træningens varighed - højst 30 minutter om dagen, træningsfrekvensen - ca. 3-4 gange.
• Mellemprodukt - op til 45 minutter og op til 3-5 gange om ugen.
• For de træne er træningens varighed 50-60 minutter eller mere 4-6 gange om ugen.

Mænds træningsprogram

Mange mænd, der så bodybuilder-fotos på deres første besøg i gymnastiksalen, føler straks trangen til at gøre deres krop så tæt som muligt på deres krop.For at komme i gang skal du slippe af med overskydende fedt, som vil dække lindring af muskelmasse, uanset hvor voluminøs det vil være.En god motionscykel er en god løsning, men inden du netværk demonteres den ordentligt, giver det tid til at skubbe gulvet.Kompleks træning på simulatoren kan være følgende:

• For begyndere - 3 gange om ugen i 20-30 minutter;
• Det gennemsnitlige niveau er 3-4 gange om ugen i 40-45 minutter;
• Høj - op til 5 gange op til 40 minutter eller mere (hvis nødvendigt) med korte pauser.

Intervaltræning

Kan jeg tabe sig på en hjemmecykel?Som nævnt tidligere - ja!En god løsning på problemet er at bruge den såkaldte.intervalltræning.For at gøre dette skal nybegynderne træne 30-40 sekunder meget intensivt, hvile derefter i ca. 75 sekunder, hvilket reducerer tempoet.Efter genoptagelse af vejrtrækningen skal du øge belastningen igen, hvis det er muligt ved at tilføje et par sekunder til det.Antallet af sådanne cyklusser bør variere inden for 8-12.

Fitness på en motionscykel

Et nyt koncept inden for fitness er at cykle aerobic, som involverer brug af motionscykler i stedet for at løfte tunge skælstænger og andre aktiviteter.Essensen af ​​denne teknik er, at man læver 30-40 minutter aktivt og rytmisk, og konstant ændrer belastningsniveauerne.For at ændre belastningen kan du ændre pedalernes hastighed, modstandens niveau og kroppens position.Resultatet kan derfor overgå alle forventninger!

Video: Sådan taber du dig med hjemmets træningscykel

Følgende videotutorials hjælper dig med at træne korrekt derhjemme.Takket være dem vil du være i stand til at blive bekendt med det grundlæggende i øvelser, der har en effektiv effekt på fedtforbrænding og de muskler, der gennemgår store belastninger under træningen på motionscyklen.Uden at lære teknikken vil det være meget vanskeligt at opnå de ønskede resultater.

Cardio On Motionscykel til fedtforbrænding

Træning på motionscykel Træningscykel

For enhver muskelnyttig motionscykel

Bedømmelser og resultater

Helen, 27 år

Købt denne motionscykel for længe siden.Jeg træner flere gange om ugen i 20-30 minutter om dagen.Det hjælper virkelig med at tabe sig, men formåede kun at opnå de nødvendige resultater, når han justerer sin diæt.I løbet af de sidste to måneder formåede vi at miste 5 kg

Julia, 32 år gammel

Hun begyndte at træne på motionscyklen for ca. 3-4 måneder siden.Resultaterne begyndte at dukke op efter den første måned med regelmæssige klasser.At sidde et sted og pedalere i endda 15-20 minutter var imidlertid moralsk vanskeligt.Over tid måtte jeg vænne mig til det.I løbet af denne periode var hun i stand til at slippe af med 8 kg vægt.