Kan jeg tabe mig med aqua-aerobic - fordele og ulemper, resultater og feedback

Denne type øvelser vinder popularitet, fordi den har sit pligt og er stærkt idilyayetsya sammenlignet med andre muligheder for sport til at bekæmpe overvægt.Det er bare ikke klart, om du kan tabe dig med akvacerobic, da adskillige videoer, fotos og anmeldelser viser forskellige resultater fra sådanne øvelser.Denne sport har sine fordele og ulemper, som for nogle mennesker bliver en vigtig overvejelse, når de vælger aquakondition.

Hvad er Aqua Aerobics?

Der er intet uforståeligt i regelmæssige aerobic- eller fitnessklasser på gymnastiksalen, der er en enorm mængde videoer, fotos med resultaterne af træning.Dog ikke alle kan lide at gå i gymnastiksalen, trække jern eller svede på løbebåndet.Dette rejser spørgsmålet om, hvorvidt du kan tabe dig inden for aaerobic?Swimmingpool, vand - en dejlig atmosfære for alle mennesker, der elsker at svømme.Aqua aerobics er et specielt sæt øvelser, der udføres i vand.Små vægte kan bruges, eller træning udføres alene.

Vand-aerobicfor vægttab har sine egne særegenheder, der bliver en afgørende faktor for at vælge metoden til at bevare kroppens sundhed og slippe af med ekstra kilo.En sådan sport ville være et godt valg for mennesker, der:

• elsker gruppeaktiviteter, hvor de kan socialisere sig;
• kan ikke bringe sig selv til arbejde hjemme og har brug for et specifikt træningsprogram;
• ønsker at tabe sig i musik;
• elsker vand, men kan ikke svømme: specielle klasser bruges i undervisningen;
• vil svømme, men de enkle svømme i poolen gjorde dem trætte.

Sådanne øvelser er nyttige ikke kun for dem, der ønsker at tabe sig, men også for folk, der ønsker at styrke deres immunitet, for at bevare deres muskler i tone.Resultatet af lektionerne vil være mærkbar, især hvis du følger kosten og hviler godt om natten.Du skal træne regelmæssigt, da kun systematisk træning giver et mærkbart resultat.

Fordele og ulemper ved aaaaerobic

Den største fordel ved denne sport er, at der ikke er nogen belastning på rygsøjlen, leddene.Det giver dig mulighed for at træne selv mennesker, der er kontraindiceret i magtøvelser, forventningsfuld mor.Fordele og ulemper ved aquaerobic skal regnes ud, før de går i poolen.Du skal først besøge en læge, der vil bekræfte, at du ikke er kontraindiceret med vandprocedurer (for eksempel hvis du har problemer med dit urinveje).Forstå, at aqua-aerobic hjælper med at tabe sig med følgende fordele ved denne type træning:

• den mindste sandsynlighed for skade på senen,ledbånd, knogler og muskler;
• forskellige øvelser, der hjælper dig med at tabe sig uden kedsomhed;
• manglende belastning på ryggen på tværs af fronten åbner muligheden for at træne gravide kvinder, mennesker med skader;
​​
• en person forbrænder op til 700 kalorier i en vand-aerobic-træning;
• Så længe du er forlovet, sveder kroppen ikke;
• træning i vand styrker alle muskelgrupper;
• særlige tilpasninger kan anvendes til at øge belastningen om nødvendigt;
• aqua-aerobic klasser er effektive mod cellulite, idet de er overvægtige;
• træning i vand hjælper med at normalisere søvn, slippe af med stress;
• Selv dem, der ikke kan svømme, kan forbrænde sådanne ekstra pund.

Fordelene ved denne metode er at tabe sig og gøre aqua-aerobic klasser så populære.Ulemperne er kun et par punkter, som f.eks. Sandsynligheden for en individuel allergisk overfor klor.Dette stof bruges aktivt i svømmebassiner for at forhindre udvikling af mikroorganismer og beskytte besøgendees sundhed.Nogle mennesker har hud- og øjenirritation, i ekstreme tilfælde astmaanfald.

Manglende overholdelse af adfærdsreglerne inden for aerobic-træning kan føre til forværring af øresygdomme.Denne sport vinder kun popularitet, så udgifterne til klasser er stadig høje, men kan spares ved at købe et abonnement.Den lavere pris vil være i de mindre puljer, og elite-fitnessklubberne betaler også for mærket.Overvej hvad man skal tabe sig, styrke muskeltonen, få gevinstden maksimale effekt viser sig kun ved træning hos den kvalificerede træner.

Fordelene ved Aqua Aerobics

Evnen til at tabe sig er ikke den eneste fordel ved at træne i vand.Fordelen ved aquaerobic er, at du kan gøre din figur slank uden at træne med vægte.At være i vandet rejser humør, hjælper med at slippe af med negativ energi, normaliserer søvn.I henhold til anmeldelser af piger kan med hjælp af sådan vandgymnastik slippe af med maven efter fødsel, cellulite og blot forbedre hudens tilstand.Under akvatiske aerobic skal følgende anvendes:

• skuldre;
• presse og sider;
• bagdel;
• bryster;
• hænder;
• stram.

Aqua Aerobics for vægttab

Alt hvad en person skal gøre er at gentage trænerens øvelser.Fordelen ved aqua-aerobic er, at du ikke har brug for ekstra penge (sportstilskud, magiske te osv.).Vægttab skyldes den rette ernæring og arbejdsmængde, du får i klasseværelset.Følgende faktorer hjælper med at tabe sig i vand:

1. Muskler arbejder aktivt på grund af den modstand, som kroppen støder på i vand under bevægelser.
2. Vandtemperaturen er altid lavere end den menneskelige temperatur, så kroppen begynder at frigive ekstra energi til at varme og forbrænde overskydende fedt.
3. Aqua aerobics fremskynder stofskiftet i den menneskelige krop.
4. Du kan miste 500-700 kcal pr. Intensiv træning i puljen.En atlet, der deltager i et højhastighedsskiløb taber lige så meget.

Aqua Aerobics øvelser forvægttab

Før enhver træning er det nødvendigt at varme op.Vand tillader ikke skader, men du er nødt til at varme dine muskler op.Opladning skal udføres i luften: et par hældninger til siderne, fremad og bagud, udfør 10-15 kneb, roterende bevægelser af hænderne.Følgende kan udføres akvakeroobicøvelser til vægttab:

1. Til talje.Læg dine hænder i låsen nær dit bryst (de skal være under vand), tryk albuerne mod maven.Vip skroget skiftevis i alle retninger.
2. Hofter, mave.Find området i poolen, så vandet er på brystplan, når du sidder på bunden.Hold dine hænder bag dig, sving benene op og op, og udfør derefter en saks (krydsfejer).
3. Ben.Arranger dine fødder omkring bredden på lårene, du skal være på skulderen i vandet.Foretag et hopp, og løft dine ben på dette tidspunkt og spred dem ned til bunden igen.
4. Knap.Stå ved gelændene, hold dem med dine hænder, hold ryggen lige, tag et af dine ben så langt tilbage og op som muligt.Gentag for hver 10-15 gange.

Kontraindikationer

Nogle mennesker, der ønsker at tabe sig på denne måde, bør tage hensyn til nogle kontraindikationer til akvakeroobic.Før du tilmelder dig enhver sport, anbefales det at konsultere din læge.Fysisk aktivitet for aaaerobic til vægttab er forbudt i følgende tilfælde:

• er sygdomme i det urogenitale system;
• allergi overfor klor blev påvist;
• er hudsygdomme;
• i nærvær af forkølelse, bronkitis, astma);
• en person gennemgår rehabilitering efter et hjerteanfald, brud;
• i nærvær af krampesymptomer, osteochondrose.

Videoer: fordelene ved vandaerobic for figur

Anmeldelser

Olga, 28 år

Jeg tvivlede meget på, at det var muligt at tabe sig i aqua-aerobic-klasser, og for den første måned bemærkede jeg ikke nogen ændringer.Med tiden dukkede det op en munterhed, cellulite begyndte at strømme.Dette er en mulighed for at tabe sig for dem, der ikke har travlt og elsker vand.Huden er blevet meget bedre ser ud.Det er vigtigt, at piger bruger cremen efter poolen.

Natasha, 25 år gammel

For dem, der tvivler på, om du kan tabe dig inden for aaerobic, vil jeg sige, at resultaterne simpelthen er store.Jeg kan ikke lide at træne med vægte på gymnastiksalen, og disse træningspas er bare en redning.Vægttab er langsomt, men om 2-3 måneder kan du tabe dig 7-8 kg uden megen vold mod din krop.Diet skal følges.

Helen, 30 år

Jeg laver aaerobic om året, jeg går regelmæssigt, fordi jeg elsker at svømme.Målene med at tabe sig havde jeg heller ingen problemer med overvægt, jeg ville styrke kroppen.Resultatet er vidunderligt.Alle muskler vil oprindeligt smerte gennem belastningen, men derefter vænne sig til det.Nu bragte hun sin baby i skole for at vænne sig til.De nye fotos viser, hvor meget bedre jeg begyndte at se ud.