Kim Protasov-diæt - 1-2 ugers opskrifter med detaljeret menu

De, der ønsker at skifte til den rigtige diæt, tabe sig, Kim Kim Protasovs kost er fantastisk -1-2 ugers opskrifter baseret på æbler, grøntsagsalater og sur mælkeprodukter (yoghurt, kefir, ost).Det er let at følge et sådant ernæringssystem, da der ikke er behov for at opgive en masse af dine foretrukne fødevarer.Takket være forskellige opskrifter på Kim Protasovs kost er det ikke kun muligt at tabe op til 14 kg overskydende vægt, men også at forbedre fordøjelsessystemets arbejde.

Hvad er Kim Protasovs kost?

Hovedprincippet i Kim Protasovs kost er at opretholde en balance mellem kostfiber og protein.En sådan diæt fremmerskånsom rengøring af tarmene og kroppen fra slaggen, toksiner, opdeling af fedt, normaliserer indikatoren for blodsukker.Fiber når i maven svulmer på grund af dette slukker følelsen af ​​sult, nedsat appetit og suget efter skadelige produkter.

Kims Protas holder sig til kosten Ernæringsfysiologerne anbefaler at begrænse saltindtag: dette hjælper med at eliminere hævelse.Som et resultat er der en følelse af lethed, huden får et sundt udseende.Protasov-dieten (1-2 ugers opskrifter) begrænser ikke mængden af ​​mad der spises.Officielt godkendte fødevarer kan spises til morgenmad, frokost, frokost, snack, middag og endda om natten.Det er vigtigt at drikke mere vand, tillade brug af grøn te, urteinfusioner.

Stadier af Protasov-dieten

Handlingen er designet til 5 uger, bestående af tre hovedperioder, hver med sine egne regler.For at opnå det ønskede resultat er det vigtigt at følge alle diætretningslinjer.Der er følgende faser i Kim Protasovs kost:

1. Vegetar.Det varer i to uger, du kan bruge rå grøntsager, grønne æbler, kogte æg, surt mælkeprodukter med lavt kalorieindhold i opskrifter.
2. Melk og vegetabilsk diæt + kød.Til opskrifterne fra den første fase sættes magert kød, fisk, sådan mad skal overholdes i 1 uge.
3. Kom ud af kosten.Formålet er at konsolidere resultatet.Denne periode varer 2 uger) involverer en gradvis stigning i det kaloriindhold i fødevarer, introduktionen til kosten for andre fødevarer.

Protasov Diæt Menu 1-2 uger

I de første 2 uger med vægttab på Kims kost består Protas-menuen af ​​grøntsager og mejeriprodukter i forholdet 2: 1.Mælk til opskrifter skal vælges lavt kalorieindhold, ikke højere end 5% fedt, det kan være kefir, yoghurt uden tilsætningsstoffer, oste tilberedt derhjemme.Foretrækker lavstivelsesgrøntsager:

• agurker;
• kål (Beijing, hvidkål);
• dild, persille, løg;
• auberginer, zucchini;
• strengbønner.

Det tilrådes at dampe eller ikke koge dem overhovedet.Dagligt med syremælkeprodukter, grøntsager kan du spise 1 kogt æg og 3 søde sure æbler, helst grønne.Det er vigtigt at tilføje frugter til hæftemadene, ikke at spise dem, da et højt glykemisk indeks af æbler kan forårsage sult, øge appetitten.De skal kun være friske - de er ikke bagt, gennemvædet og tørret.

Tilladte fødevarer på Protasov-dieten

Ligesom andre vægttabssystemer leverer Kims Protasov-diæt et antal anbefalede og forbudte fødevarer.Efter denne tabel kan du nemt undgå skadelig mad, reducere energiforbruget op til 1500 kcal pr. Dag.Autoriserede produkter inkluderer:

• æg;
• friske juice;
• kefir, peberrod, mælk, yoghurt med lavt fedtindhold, 3% ost;
• æbler er grønne;
• fisk;
• kød (kylling, kalvekød);
• friske grøntsager (radise, courgette, agurker, bulgarskpeber, radise, kål, gulerødder).

Protasov Diætopskrifter 1-2 uger

Der er mange lækre fødevarer baseret på Kim Protasovs diætprodukter, som gør det muligt at diversificere din diæt.Du behøver ikke bruge meget tid på dem - opskrifterne er enkle og lette.Ved at eksperimentere med fødevareforarbejdningsmetoder vil du kunne forkæle dig selv dagligt med nye udsøgte kulinariske mesterværker.Fra forskellige kombinationer af frugt og grøntsager kan du komme med mange usædvanlige salater, cocktails, snacks og desserter.

Diætindpakning på kefir

• Tilberedningstid: 35 minutter.
• Antal portioner: 4 personer.
• Kaloriretter: 128 kcal /100 g.
• Formål: til frokost, middag.
• Type køkken: Russisk.
• Sværhedsgrad ved madlavning: Let.

Det er vanskeligt at forestille sig russisk køkken uden krummer, denne kolde suppe glæder sig over dens vidunderlige smag på ethvert tidspunkt af året.Duftende urter og grøntsager giver en følelse af friskhed og kølighed i sommerdagen.Radise giver suppen en krydret bitterhed, kefir - en let syreindhold og delikat smag, og manglen på kødprodukter gør skorpen kalorifattig.Er denne opskrift ikke en mulighed til diæt?

Ingredienser:

• agurk (frisk) - 1 stk .;
• radiser - 7 stk .;
• grønne løg - 150 g;
• Grønne -?beam;
• kefir (1%) - 1 liter;
• krydderier - efter smag.

Fremgangsmåde til fremstilling:

1. Radiser, finhakede agurker.
2. Hakk løg, bland alt.
3. Fyld ingredienserne med kefir (det er muligtfortynd lidt med vand, tilsæt krydderier.
4. Drys hver portion med finhakket greener.

Sellerysuppe til vægttab med tomatsaft

• Tilberedningstid: 45 minutter.
• Antal portioner: 4 personer.
• Kaloriretter: 58 kcal /100 g.
• Aftale: til frokost.
• Type køkken: Russisk.
• Sværhedsgrad ved madlavning: Let.

Kim Protasovs diæt er baseret på grøntsager, så sellerisuppe vil være en fremragende diæt.Plantens blade og rødder indeholder en masse vitaminer, og selleri i sig selv bidrager til normalisering af stofskifte, blodsukker, fjernelse af overskydende væske fra kroppen.Ud over dets fordelagtige egenskaber har denne suppe stadig god smag og aroma.

Ingredienser:

• sellerirot (medium) - 1 stk .;
• kartofler - 2 stk .;
• kål -?majskolbe;
• gulerødder - 1 stk .;
• løg - 1 stk .;
• vand - 2 liter;
• Persille, krydderier efter smag.

Fremstillingsmetode:

1. Skræl alle grøntsager, hak kål.
2. Tilsæt vand, kog grøntsager i det, kog indtil det er mørt.
3. Tilføj smag til krydderierne, drys med persille.

Diætomelet med grøntsager

• Tilberedningstid: 20 minutter.
• Antal portioner: 3 personer.
• Kaloriretter: 122 kcal /100 år
• Formål: til morgenmad.
• Sværhedsgrad ved madlavning: Let.

Prøv at lave en vidunderlig diætopskrift i 1-2 uger efter Kim Protasovs kost.Det har forbløffendeunik smag, let absorberet og således mæt kroppen i lang tid, slukker følelsen af ​​sult.Med denne enkle opskrift kan du ikke kun diversificere din daglige diæt, men også hurtigt slippe af med ekstra kilo.

Ingredienser:

• Æg - 1 stk .;
• ost (fedtfri) - 120 g;
• Brynza - 50 g;
• dild, persille - 30 m hver;
• Saltchips.

Fremstillingsmetode:

1. Pisk det rå æg med en mixer.
2. Tilføj ost, slå igen.
3. Gnid osten på et stort rivejern, bland det med ost- og ægblandingen.
4. Tilsæt salt, tilsæt urterne.
5. Den kan bages i mikrobølgeovnen i tre minutter eller på svag varme, indtil den er helt kogt.

Tomater fyldt med ost og urter

• Tilberedningstid: 25 minutter.
• Antal portioner: 4 personer.
• Kaloriretter: 76 kcal /100 g.
• Formål: til morgenmad, frokost, middag.
• Type køkken: Russisk.
• Sværhedsgrad ved madlavning: Let.

Fyldte tomater til Protasov-diet i de første uger er meget lette at tilberede.De kan både være en regelmæssig daglig snack og en festlig godbit.Kombinationen af ​​ost, greener og hvidløg med den blide masse fra tomaten giver en vidunderlig delikat smag af skålen.De livlige farver på snack-ingredienserne udgør stemningen.Vælg selv supper og saftige tomater for at gøre godbidderne især lækre.

Ingredienser:

• ost (lavt kalorieindhold) - 1 kop;
• gennemsnitlige tomaterstørrelse - 5 stk .;
• hvidløg - 1 tand;
• salt, peber - med en knivspids;
• salatblade - 5-6 stk .;
• dild, persille til dekoration.

Fremgangsmåde til fremstilling:

1. Slip urterne for at gnide hvidløg i et lille rivejern.
2. Tilsæt ost, peber, salt, omrør grundigt.
3. Skær tomaternes toppe, fjern kernen med en spiseskefuld.
4. Tilsæt tomatmasse til osteblandingen, omrør.
​​
5. Fyld først tomaterne med blandingen, placer derefter salatblade på pladen og derefter de fyldte tomater.
6. Dekorer grønne omgivelser efter ønske.Bon appetit!

Gulerodssalat med yoghurt

• Tilberedningstid: 20 minutter.
• Antal portioner: 3 personer.
• Kaloriretter: 35 kcal /100 år
• Formål: til morgenmad, frokost, middag.
• Type køkken: Russisk.
• Sværhedsgrad ved madlavning: Let.

Denne Kim Protasov-salat som en 1-2 ugers opskrift er en ægte velsignelse for folk, der vil tabe sig.Takket være de enkle komponenter til madlavning tager det ikke lang tid, og den usædvanlige kombination af produkter giver godbidder en god smag og aroma.For ikke at øge snackens energiverdi er det bedre at tage yoghurt med fedtfattigt uden tilsætningsstoffer og sødestoffer.

Ingredienser:

• gulerødder - 200 g;
• hvidløg - 1 tand;
• naturlig yoghurt (uden tilsætningsstoffer) - 40 g;
• salt er en knivspids.

Fremgangsmåde til fremstilling:

1. Gnid gulerødder på et stort rivjern.
2. Hvidløgskvis, føj til gulerødder.
3. Krydre med salat med yoghurt, salt, bland.

Suppe på kefir til vægttab

• Tilberedningstid: 30 minutter.
• Antal portioner: 5 personer.
• Kaloriretter: 105 kcal /100 år.
• Formål: til morgenmad, frokost, middag.
• Type køkken: Russisk.
• Kompleksitet i forberedelsen: let.

Borsch er en nær slægtning til busken.Friske grøntsager og urter beriger kroppen med de nødvendige vitaminer og mineraler.På grund af kefir med lavt fedtindhold viser det sig, at borscht er let, kalorifattigt, hurtigt optaget og rødbeder fremmer skånsom tarmrensning.En sådan vidunderlig suppe giver en følelse af metthed og opdateres i en varm sommerdag.Nyd dig selv med en nyttig og nem opskrift på koldt og borschgrønt.

Ingredienser:

• gennemsnit sukkerroer (rå, kogte) - 1 stk .;
• kogt æg - 1 stk .;
• agurk - 1 stk .;
• kefir (0-1%) - 1 liter;
• grønne løg, dild - efter smag.

Fremstillingsmetode:

1. Kog rødbetene, kog dem, riv dem.
2. Agurk, finhugg ægget, hug løg og urter.
3. Kombiner alle komponenter, fyld med yoghurt, bland.

Hjemmelavet skummetmælksost

• Tilberedningstid: 25 minutter.
• Antal portioner: 25 personer.
• Kaloriretter: 98 kcal /100 år
• Formål: til morgenmad, frokost, middag.
• Type køkken: Russisk.
• Sværhedsgrad ved madlavning: Let.

Skummet ost er et af de bedst godkendte produkter i Kim Protasovs diæt,især i de første to uger.At finde det i butikken er ikke let, men at forberede det selv er ganske ægte.Derudover vil ingredienserne i hjemmelavet fedtfri ost være naturligt friske uden konserveringsmidler eller andre tilsætningsstoffer.Med denne enkle opskrift har du ikke en anden favorit-proteinbaseret skål.

Ingredienser:

• mælk (skummet) - 1 spsk .;
• ost med lavt fedtindhold - 1 kg;
• smør - 15 g;
• Lentenolie - 1,5 tsk;
• æg - 1 stk .;
• soda -?h L..;
• salt - 1 tsk.

Fremstillingsmetode:

1. Bland ost med mælk i en gryde indtil den er glat.
2. Tænd for lav varme, konstant forstyrrende, kogende.Larm i ca. 10 minutter.
3. Kasser den gærede mælkeblanding på et dørslag (om nødvendigt foret med gasbind), lad væsken drænes af.
4. Tilsæt æg, smør, salt, bagepulver til ostemassen, rør godt.Kog i yderligere 10 minutter på svag varme.
5. Når massen er blevet tyk, sættes den i en smurt vegetabilsk olieform og køles natten over.

Kål og æble salat

• Tilberedningstid: 25 minutter.
• Antal portioner: 3 personer.
• Kaloriretter: 42 kcal /100 g.
• Formål: til frokost, middag.
• Type køkken: Russisk.
• Sværhedsgrad ved madlavning: Let.

Friske grøntsager og frugter er ikke kun nyttige til sundheden, men også til vægttab.Prøv en simpel kål-æble salat lavet til Kim Protasovs kost i 1-2 uger.komponentertil snacks altid ved hånden tager madlavning ikke lang tid, og alt viser sig meget velsmagende.Vælg de friskeste grøntsager og frugter til salaten - de vil berige din krop med vitaminer og vigtige sporstoffer.

Ingredienser:

• kål - 250 g;
• paprika - 1 stk .;
• æble sød og sur - 1 stk .;
• Løg - 1 stk .;
• salt, æble cider eddike efter smag.

Fremstillingsmetode:

1. Hakk kålen, gnid med salt.
2. Skær peber, løg i halve ringe, gnid æblet på et stort rivjern.
3. Bland alle ingredienserne, fyld med eddike, lad stå i 20 minutter.
4. En ægpandekage, der er skåret med et strå, kan sættes til salaten.

Gryderet med hytteost med æbler

• Tilberedningstid: 40 minutter.
• Antal portioner: 3 personer.
• Kaloriretter: 170 kcal /100 g.
• Formål: til middag.
• Type køkken: Russisk.
• Sværhedsgrad ved madlavning: Let.

En af fordelene ved Kim Protasovs kost er, at der ikke er behov for at nægte dig selv at være favorit mad, selv desserter kan spises.Alle opskrifter tilpasses til hver uge af systemet.Selv i begyndelsen af ​​vægttab kan du forkæle dig selv med sød, for eksempel til at forberede en ostegryde.Mangel på sukker skaber delikatesser med lavt kalorieindhold, og æbler giver det smag.Du kan også lave oste af osten, bage dem i ovnen og tilføje creme fraiche (lavt kalorieindhold) til dem.

Ingredienser:

• ost (lav procentdel) - 400 g;
• yoghurt (2,5% fedt) - 150 g;
• æbler - 250 g;
• æg - 1 stk.

Fremstillingsmetode:

1. Skræl æbler, skåret i terninger.
2. Ost, yoghurt, æg og?æbler knust med en blender.
3. Hæld den anden halvdel af æblerne i den smurte form, og hæld osten og frugtmassen i.
4. Bages i ovnen i en halv time.

Frugtsalat med slankende yoghurt

• Tilberedningstid: 15 minutter.
• Antal portioner: 3 personer.
• Kalorieindhold i en skål: 40 kcal.
• Formål: til morgenmad, middag.
• Køkken: Russisk.
• Sværhedsgrad ved madlavning: Let.

I de første 1-2 uger af Kim Protasovs kost må kun æbler spises, så salat kun kan bestå af dem.Køl eller yoghurt med lavt kalorieindhold må servere denne snack.Prøv at tilføje kanel, vanilje til salaten, og den får en vidunderlig aroma.En sådan behandling kan være en god erstatning for kager og kager.På grund af sin lave energiværdi bidrager frugtsalat til hurtigt vægttab.

Ingredienser:

• æbler - 2 stk .;
• yoghurt (ikke-fedtstof) - 150 g;
• kanel, vanilje efter smag.

Fremgangsmåde til fremstilling:

1. Æbler skræl, skåret i terninger.
2. Tilsæt yoghurt, omrør.
3. Top med en kniv kanel og vanilje.
4. Pynt med en kvist mynte, server i små skiver.

Videoer: Protasov-diæt

Anmeldelser

Olga, 37 år

Læsen detaljeret beskrivelse af Kim Protasovs kost, så fotos af det tynde og satte sig sammen med sin mand.Først var det lidt vanskeligt, der var en følelse af sult.Derefter blev de involveret, der var lethed, og deres appetit faldt.Jeg tabte 8 kg, min mand 12 kg, men hans vægt var meget mere.Resultatet glædede mig, efter pausen sidder jeg igen.

Pauline, 42 år

Kim Protasov har praktiseret kosten i tre år og slanket 10 kg for første gang..Det er let at tabe sig og holde vægten tilbage til normal.Kroppen er renset for slagger, der er en følelse af lethed.Jeg råder alle til at prøve Kim Protasovs lækre diætopskrifter.

Irina, 26 år

Ønskede at tabe sig efter fødslen, men i lang tid kunne ikke skifte til en diæt af Kim Protasov - det var svært at opgive kød.De første 2 dage modståede næppe, så blev det lettere, tænkte næsten ikke på mad.I 3 uger tilføjede jeg opskrifter med kødprodukter, og menuen blev komplet.I løbet af måneden mistede hun 11 kg.Resultatet er tilfreds, jeg vil rådgive kosternes diæt.