Tørring af maven - Diæt og træningsprogram for piger og mænd

Vægttab i taljen, sider er en af ​​de vigtigste opgaver i at tabe sig.I denne del af kroppen er visceralt fedt, der beskytter de indre organer mod skader.Af denne grund bør mavepleje omfatte intens træning af cardio-træning plus afbalanceret ernæring.Dette vil hjælpe med at eliminere uønskede centimeter ved at styrke magemusklerne.

Hvad er mavetørring

Selv slanke mennesker kan have små aflejringer omkring siderne.For at slippe af med dem, skal du ty til et specielt system.Tørring af presse og sider kræver både fysisk aktivitet og korrekt ernæring.Ved at fjerne kulhydrater fra kosten kan du reducere mængden af ​​visceralt fedt og tabe sig.Det vigtigste er at gradvis øge arbejdsbyrden, fortsætte med at være engageret uden at vente på hurtige resultater.Tørringsprocessen kan tage uger eller endda måneder.

Sådan bestemmes visceralt fedt

Der er to typer fedtvæv i underlivet: visceralt (undertiden kaldet aktivt) og subkutant fedt.Det sidstnævnte er et lille lag, der er let at slippe af med.Visceralt fedt er dog lidt dybere i maven,nær de indre organer.En lille mængde af disse lipider beskytter leveren, bugspytkirtlen og tarmen mod skader.Overskydende aktivt fedt er en alvorlig trussel mod menneskers sundhed: metabolismen er nedsat, blodtrykket og kolesterolet øges.

Hvordan identificerer jeg et problem?Du kan få en MR- eller CT-scanning for at bestemme den nøjagtige procentdel af visceralt fedt i din krop.Dette er dog en kostbar og medicinsk meningsløs procedure.Det er bedre at måle din talje og hofter ved at sammenligne forholdet mellem disse indikatorer.Visceralt fedt er ofte en trussel mod mennesker med en "æble" figur, kendetegnet ved slanke hofter og en fuld mave.Et kritisk tal for mænd vil være 102 cm i taljen, 88 cm - for piger.

Sådan brændes fedt hurtigt på din mave

At slippe af med fedtlaget i siderne og taljen er en besværlig opgave, men en opgave.Sådan tørres din mave?Du skal overholde dietten, udføre intervallaster, der vil hjælpe med at få pressekuberne.Hvor meget kan du rense din mave?Det er ikke så let at fjerne visceralt fedt.Med intens træning kan du opnå et bestemt resultat om et par uger.Du kan tabe dig om en uge, men det vil hurtigt vende tilbage.Sådan tørres din mave:

1. Opvarmning i 7-10 minutter (skråninger, squats).
2. Udfør cardioøvelser 3-6 gange om ugen.
3. Skift tung belastning med korte pauser.
4. Ekskluder kulhydrater fra kosten.

Sådan tørres din mave derhjemme

for at blive pumpet optryk, ikke nødvendigvis gå i hallen.Du kan gøre det hjemme eller udendørs.Det er meget vigtigt at træne regelmæssigt for at opnå maksimale resultater.Nedenfor er sportsbelastninger, der giver dig mulighed for at fjerne fedt fra sider og mave, som har vist sig at være effektive:

• gå;
• Jogging;
• svømning;
• Aerobic;
• cykel;
• hjertebelastning.

Øvelser i mavereduktion

Intervaltræning er den bedste måde at slippe af med indvendigt fedt på.Øvelser øger blodcirkulationen, hvilket hjælper dig med at tabe dig hurtigt.Du kan træne i gymnastiksalen og derhjemme.Det vigtigste - at gøre alt på samvittighed.Tørring af mavefedt involverer følgende øvelser:

1. Vridning.Lig på ryggen med knæene bøjede.Hold dine hænder bag dit hoved, udånder til loftet, løft din overkropp 45 grader.Varighed - 7-8 gange.
2. Løft benene.Fra at ligge op for at hæve benene vinkelret på overkroppen, holde hænderne og anstryge pressen.Udfør 5-6 gange.
3. Tørring af underlivet inkluderer også snoning.Lig på ryggen med knæene bøjede.Hænder på taljen.Løft knæene til brystet i udånding og vend langsomt tilbage til startpositionen.Lav 12 tilgange.
4. Saks.Lig dig med benene ude.Hænder bag hovedet.Hæver det højre ben, række ud til venstre albue og vice versa.Udførelse: 8 gange hver side.

Diæt til mavefedt og sider

Det er ikke nødvendigt at sulte for at slippe af med overskydende fedt.Du skal udelukke kulhydrater ogholde sig til en sund livsstil.En mavetørringskost inkluderer følgende trin:

1. Proteinrige fødevarer bør indtages.
2. Reducer mængden af ​​kulhydrater.
3. Ekskluder salt, sukker fra menuen.
4. Der er fiberrige produkter.
5. Reducer kalorier i kosten med 30-35%.
6. Ekskluder søde, kulsyreholdige drikkevarer.

Tørring af pressen til piger

Det er meget vanskeligere for kvinder at slippe af med visceralt fedt.Det er en slags "pude" til indre organer, hvilket reducerer risikoen for "kvindelige" kroniske sygdomme.Under graviditet beskytter dette lag 2 organismer mod forskellige negative effekter.Overskuddet af aktive lipider er imidlertid lige så skadeligt som dets mangel.For at fjerne fedt fra siderne og maven skal pigen udføre et sæt øvelser hver 8 gange:

1. Start med opvarmning.
2. Spring reb.Spring i 10-13 minutter.
3. V-formet knebøj.Sid sidelæns, hvil dine hænder på gulvet.Forsøg at løfte fødderne fra jorden ved at trække fremad.
4. Planck.Gå på din albue, og stræk dit højre knæ til venstre side af din krop, derefter omvendt.
5. Hjulet.Lig dig, løft dine fødder vinkelret på overkroppen.Hold dine hænder i håndfladerne, og træk betinget cirkler i luften.

Magetørring for mænd

Du kan få en lettelse i et par måneders anstrengende træning.Afbalancerede måltider, regelmæssige intervaller og gendannelse af søvn vil hjælpe.Bodybuilding er en anden måde at pumpe din talje og torso muskler på.Sådan brænder du fedt på maven og siderne af manden:

1. Udfør aerob træning.Basketball, fodbold, jogging, cykling er en god pasform.
2. Power Program (bænkpress, vægtløftning, push-ups osv.)
3. Lunge frem med håndvægte.Styrke gluteus, quadriceps, lårmuskler, kalv, mavehulrum.
4. "Cykel" -øvelsen.Lig dig, løft dine fødder og "pedal" i luften.

Hvordan man spiser for at fjerne mavefedt

Diæt er en anden måde at få en smuk presse på.Hvordan man tørrer mavefedt?Sult ikke: En effektiv handlingsplan for at tabe sig skal følges.Korrekt ernæring til mavetørring vil hjælpe med at få terningerne på pressen.Hvad du har brug for er:

1. 10 gram opløselig fiber om dagen.Dette reducerer mængden af ​​visceralt fedt.
2. Produkter, der indeholder omega-3-fedtsyrer (vegetabilsk fedt, hørfrø).
3. Kogte eller ikke kogte grøntsager.
4. Brug yoghurt eller naturlig yoghurt sammen med probiotika.
5. Det er bedre at spise havregryn på vand med tørrede frugter og nødder til morgenmad.
6. Drik rigeligt vand.

Hvilke fødevarer forbrænder fedt på maven

Ikke udelukke alle delikatesser fra kosten: undersøgelser har vist, at nogle kaloriprodukter, såsom grød, bananer, bidrage til vægttab.Brugbar mad er en energikilde, som en person har brug for til forbedret træning.Fødevarer, der hjælper med at forbrænde mavefedt:

• lette supper, buljongterninger;
• svampe;
• kogte æg;
• varm chili;
• tang;
• Broccoli;
• kyllingekød;
• bælgplanter;
• nødder;
• krydderier;
• mælk, ost, kefir;
• kokosnøddeolie;
• frugter, bær (hindbær, kiwi, banan, grapefrugt);
• løg, hvidløg;
• bladgrøntsager;
• avokado;
• Ingefær;
• bagt fisk med lavt fedtindhold (tun);
• korn af hele korn.

Video: Sådan tørres mavefedt