Periodisk faste til vægttab og bodybuilding - diætregime og resultater

Dream Upmange af os.Når du ønsker at opnå perfektion og gøre hver muskel i din krop præget, kan du ty til periodisk faste.Dette vil ikke kun få kroppen til at slippe af med overskydende fedt, men også tørre kroppen som atleter.

Systemet med periodisk sult

Hvad der tidligere blev betragtet som en metode til bekæmpelse af fedme og diabetes i det forrige århundrede, bruges nu af alle til at forbedre deres kropsform og oprensning.Det er et system med periodisk sult.Det betragtes som en ideel løsning for dem, der ikke ønsker at holde styr på kalorier, ønsker at spise nok af det, de vil, og samtidig bevare en mager.Skiftende faste med måltider kan gå på forskellige tidsplaner.

Den mest blide plan er 5/2, når 5 dage en person spiser regelmæssig mad, de resterende 2 dage - overholder en diæt.En mere streng tidsplan er 6/1, hvor en dag om ugen skal tilbringes helt uden mad.Dage før ogefter faste skal du kun spise let mad.Endnu mere streng og hyppigere afvisning af mad vælges af dem, der træner.De tager ikke krummerne i 12 eller 16 timer i træk, hvilket giver resten af ​​dagen en ordentlig diæt og obligatorisk træning.

Fordelen ved periodisk faste

Fasten en gang om ugen er en kur.Hvad der gøres med bestemte intervaller er velegnet til atleter at arbejde på figuren så effektivt som muligt.Fordelene ved interval sultning af enhver type er som følger:

• Du lærer at kontrollere din sult og differentiere din krops reelle behov for mad fra dets psykologiske ønske om at spise.
• Metabolismen er hurtigere.
• Forbrænding af fedt vil være langsom, men med sikkerhed for, at resultatet ikke går for hurtigt.
• Kroppen får energi og bliver mere resistent mod sygdomme.
• Kolesterol og sukker vil falde.
• Selv uden en streng diæt opnås der stadig et mærkbart resultat.

Periodisk faste i bodybuilding

Formålet med bodybuilding er at skabe en god muskuløs krop.For at gøre dette skal atleter få muskelmasse, intensiv træning og med jævne mellemrum redde kroppen fra fedtaflejringer, samtidig med at musklerne opretholdes.Periodisk sult i bodybuilding bruges til at opfylde disse tre betingelser så effektivt som muligt.Nuancer:

1. Periode uden mad stimulerer aktiv produktion af testosteron, giver vækstmuskler.
2. Atleter vælger individuelle skemaer: 24 eller 36 timer om ugen, 12 til 12 timer om dagen.
3. Den mest effektive anses for at spise i 16 timer hver dag.

Det nyeste program blev tilbudt af træner og ernæringsekspert Martin Berhan for at hjælpe sine klienter med at opnå de perfekte muskler.Afvisning af at spise i 16 timer i træk er ifølge trænerens forskning den mest effektive metode til tørring.Der tildeles 8 timer til at forbruge den mængde kalorier, der er tilladt at opretholde formen.

For at passe ind i en kompleks tidsplan er man nødt til at fjerne morgenmaden fuldstændigt og vågne op tidligt.Anslået estimat:

• Hvis du står op omkring kl. 07, kan dit første måltid planlægges tidligst 12: 30-13: 00.For den gennemsnitlige bybeboer at vænne sig til en sådan tilstand er ikke så svært, da de fleste ikke har tid til at spise morgenmad.
• Efter 16 timer uden mad er det vigtigt ikke at fodre med det, idet man holder styr på kalorieindholdet i fødevarer.Maven accepterer kun noget lys.
• De fleste kalorier kan forbruges, men ikke efter træning.

Periodisk faste for vægttab

Mange prøver at tabe sig ved at beslutte at nægte at spise.Faste mellem vægttabsintervaller vil virkelig være et ideelt middel, men kun hvis du er villig til at gøre det til en livsstil eller i det mindste praksis i et par måneder.Ellers kan et stabilt resultat ikkevære garanteret.De fleste mennesker nedbrydes meget hurtigt, end knockdown ikke har tid til at tilpasse sig den nye rytme i kroppen.Resultaterne viser sig at være helt modsatte forventninger.

Hvilke faste vitaminer at drikke

Det særlige ved enhver form for faste er, at kroppen ikke har brug for yderligere stimulanser for at opnå det resultat, du har brug for,det være sig tørring, slanking, heling.Det er ikke nødvendigt at tage vitaminer ved faste.Virkningen af ​​proceduren er det komplette fravær af noget stof i maven.Først derefter sker overgangen til selvfodring, dvs. kroppen begynder at nedbryde de fedtstoffer, den har samlet.I dagene mellem faste kan vitaminer tages efter konsultation med din læge.

Kontraindikationer mod sult

Ikke al intermitterende spisning er gavnlig.Der er en række kontraindikationer mod sult.Disse inkluderer anoreksi og bulimi.Hvis en person har spiseproblemer, tilrådes det ikke at eksperimentere med sult.For sådanne mennesker er fornemmelsen sult, ikke resultater.Intervaller afvisning af at spise kan forårsage betydelig skade, såsom en ændring i hormonel baggrund hos piger og kvinder, hvilket kan resultere i forstyrrelse af menstruationscyklussen.Begrænsninger i sult er:

• graviditet og amning;
• mavesår og gastritis;
• barndom.

Video: periodisk fastende for muskelgevinst

Anmeldelser

Dmitry, 28 år

Jeg trorat hvis du vænner dig til sult, er der ingen problemer.Jeg valgte en 16-timers faste, når jeg kun drikker vand uden gas, og hver dag om aftenen har jeg cardio-træning.Fraktioneret mad.Responsen er vidunderlig.I 1,5 måneder er det tørret op til 98 til 79 kg.Han fortalte ikke sin familie om tørring.Alle er forbløffet over, hvor hurtigt de taber sig.

Yana, 23 år

Jeg nyder at arbejde på min krop.Intermitterende faste besluttede at prøve skønhed og sundhed.Jeg har gjort det i 3 uger.Stemningen er fantastisk!Kroppen føles let, der er ingen nedgang i styrke, træning gives let.De første dage spiste morgenmad i cirka 12 timer og skiftede derefter til 14:00.Om morgenen drikker jeg stadig kaffe.Plus - det trækker ikke på søde.

Constantine, 18 år

Begyndte for nylig at spille sport for at tabe sig og pumpe.Hørte gode anmeldelser om sult.At opgive mad viste sig at være så let som at spise sunde retter.Et problem - jeg kan ikke tåle belastningen på træningen, jeg nærmer mig næppe.Hele den første uge var svært at træne, mindre arbejde med at blive involveret i processen.