Hvordan man spreder metabolisme til vægttab: praktiske tip fra personlig erfaring

Hvordan man spreder stofskifte?

Hvorfor forbliver nogle mennesker magre, spiser uordnede, spiser ofte skadelige kalorifødevarer, og andre tager hurtigt vægt op, selv efter principperne om sund kost?

Svaret er enkelt - det handler om stofskifte.Jo højere stofskiftehastigheden, jo hurtigere fjernes kroppen fra unødvendige komponenter og behandles - nyttig.

Årsager til afmatning

Den første og mest ubehagelige faktor, der påvirker stofskifteprocessen, er arvelighed.Hvis en af ​​de nære slægtninge har en tilbøjelighed til fuldstændighed, er det sandsynligt, at den lave metabolisme er genetisk inkorporeret.Det er ikke muligt at fremskynde det meget, men man kan prøve at forbedre situationen.

Den næste årsag er hormonforstyrrelse.En kvinde, som ærligt spiser i henhold til reglerne, visse portioner, simpelthen ikke kan gå op i vægt.Tilstedeværelsen af ​​et sådant problem indikerer ofte en hormonel svigt, funktionsfejl i skjoldbruskkirtlen.Det er ikke let at helbrede sådanne sygdomme, men måske er det vigtigste at diagnosticere problemer i tide.

Hvis alt i orden med hormoner og genetik er i orden, er den skyldige ved overvægt livsstil.I dette tilfælde svaje stofskiftet og øge dets hastighed underlagt enhver kvinde.Selvfølgelig vil dette skulle arbejde hårdt, men ingen komplicerede opgaver behøver at blive udført.

Ingen sultestrejke!

Ingen diæt,baseret på at reducere kosten til en konstant sultfølelse giver ikke stabile resultater.Efter denne fremgangsmåde er det kun muligt at opnå en pendel, der kaster vægt fra ekstremer til ekstremer med stadig større rækkevidde.Metabolismen vil aftage meget, da der praktisk talt ikke er noget at fordøje.

Oprindeligt vil naturligvis kilogrammen gå, da udbuddet af næringsstoffer reduceres.Men efter et stykke tid vil kroppen omfatte et selvforsvarsprogram.Kort sagt er han bange for sult og begynder aktivt at akkumulere fedt i tilfælde af mangel på mad.

Derfor har en kvinde konstant diæt på en mere og mere elendig diæt, lider af sult og klager over, at vægten kommer fra en salat.Og alt er naturligt - nu udvindes kalorier maksimalt fra absolut enhver mad.Som et resultat returneres de tabte kilogram normalt i bulk.

Vi har lyst til fugle

Har du nogensinde bemærket, at fugle stikker ved et par korn, men hele dagen?Dette princip er bedst egnet til at erhverve og vedligeholde en slank figur.At spise nok til morgenmad, frokost og middag, oplever man normalt en tilstrømning af døsighed og nedsat ydeevne.Det mest ubehagelige er, at du vil smide noget i munden.

Store portioner mad strækker mavens vægge og får gradvist posens størrelse.Hulrum skal udfyldes, et paradoks kommer ud - jo mere du spiser, jo mere ønsker du.Heldigvis fungerer den omvendte regel også.Ikke for ingenting medFor længe siden anbefaler læger at stoppe måltidet umiddelbart efter at have slukket følelsen af ​​sult, serveringsstørrelse er ca. 200-250 g eller en fuld håndfuld.

Det betyder naturligvis ikke, at man bliver nødt til at spise.Den optimale diæt er 5-6 gange om dagen.Tre hovedmåltider og 2-3 snacks.Takket være denne tilgang kan en person tygge noget hver to til tre timer, hvilket tilfredsstiller, herunder det psykologiske behov for at klare stress.Naturligvis skal snacks bestå af nok nærende, men ikke for fedt og kalorieindhold.

Vand - Første assistent til at miste vægt

Faktisk er det nyttigt ikke kun at drikke rent vand.De er fremragende til fordøjelse:

• kompoter,
• friske juice i små mængder,
• frugtdrikke,
• grøn og hvid te,
• carcade,
• afkok af forskellige urter.

Den eneste betingelse er det komplette fravær af sukker.Som en sidste udvej kan du bruge plantersubstitutter såsom stevia.]

Supper er også inkluderet i det samlede volumen, men sort te og kaffe absorberer derimod en tilstrækkelig mængde væske, der forbruges.Det betyder, at du skal drikke to kopper vand pr. Kop kaffe.

Disse drikkevarer har en vanddrivende virkning, hvilket fremskynder udskillelsen af ​​væske fra kroppen.Som et resultat kan primær dehydrering og hævelse forekommenedsat vandbalance.

Det er ikke nødvendigt at opgive dine foretrukne drikkevarer, da de har en positiv effekt på dit stofskifte.Det er nok at begrænse sig til et par kopper om dagen ved at indtage et passende mængde anden væske.

Stå op!

Det er et videnskabeligt bevist faktum, at fedtforbrænding finder sted gennem muskler, selv i hvile.Muskelmasse er i stand til at reducere fedtlaget alene.Derfor er det simpelthen nødvendigt at introducere fysisk aktivitet i livet, deres fordelagtige virkning på hastigheden af ​​stofskiftet er vanskeligt at overvurdere.

I dag er der et stort udvalg af sportsaktiviteter for enhver smag. Det er værd at bruge et par dage på at finde muligheden efter din smag.Sørg for at medtage styrkeøvelser - den fælles myte om "pumpemuskler" hos kvinder kan ikke tåle nogen kritik.

Muskelvæv vokser under påvirkning af kontinuerligt langt arbejde med høje vægte og det mandlige hormon testosteron i kombination med væksthormonet somatotropin.Disse hormoner produceres hos kvinder i et meget mindre antal end hos mænd, så muskelvæksten i dem er meget langsommere.

Store bodybuilder-muskler er normalt betinget af daglige lange timers træning og brug af stimulerende stoffer.Almindelig kvindetræning i gymnastiksalen 2-3 gange om ugen i en time er kun til gavn.Du kan også tilføje speciel sportsnæring, høj med protein og tilsat energi.

Gå ned i vægt i en søvn

Det har længe været kendt, at manglende søvn provoserer fedme.Mangel på søvn fører til et faldproduktion af ghrelinhormonet, der er ansvarligt for sult.

Det har vist sig, at folk, der har lidt tid til fuld fuld søvn, mere tilbøjelige til at have et overvældende ønske om at spise, især sød eller velsmagende mad rig på hurtige kulhydrater.Under sådanne omstændigheder reduceres stofskiftehastigheden kraftigt, idet resterne af boller deponeres i fedtlagre, hvorfra energi kan fås om nødvendigt.

Special Purpose Assistants

Mange krydderier bidrager på en eller anden måde til accelerationen af ​​metaboliske processer i kroppen.Chili, ingefær, gurkemeje og karry, kanel, nellike, sennep, eddike skal altid være i arsenal af slanke.

Ud over fordelene giver de en vidunderlig ny smag til velkendte retter.Imidlertid skal der udvises forsigtighed - da krydderier irriterer slimhinderne, kan der forværres gastrointestinale problemer.

Regler for at fremskynde stofskiftet

Efter nogle retningslinjer kan du øge din stofskifte betydeligt ved at øge dine måltider.Der er et specielt system baseret på streng kaloritælling.Først er det vanskeligt at tælle og kalorere hver kalorie, men resultatet er det værd.Derudover bliver sådanne handlinger meget hurtigt automatiske.

Der er også en mere doven version af systemet.Når du har startet det, bliver du nødt til at føre en dagbog med mad og vægt, helst elektronisk.I den første fase er du nødt til at veje i løbet af ugen, hvor du dagligt registrerer vægten og mængden af ​​spist mad (kan betragtes som skeer).Den sidste dag viser ugens gennemsnitlige vægt(aritmetisk gennemsnit), vil det være udgangspunktet.

Den næste fase varer fra en uge til en måned afhængigt af metabolismetilstanden.Hovedpunkterne er, at en portion mad hver dag stiger med 50 kalorier.Den daglige vejning fortsætter.Hvis der vises en hældning på gennemsnitsvægten i en uge, tilføjes den ekstra portion til yderligere 50 kcal den næste.Hvis vægten forbliver på plads eller tilsat, ændres fødevaredelen ikke før vægttab.

Mængden af ​​mad pr. Dag reduceres således til en afslappet kalorie, hvor kvinden skal føle sig godt tilpas uden at føle sig sulten.I gennemsnit er antallet af kalorier ca. 2000, afhængigt af vægt og højde.Fra kaloritælling kan det siges, at portioner af mad bliver store nok til at føle sig mættet og sprænge af energi efter at have spist.

Accelererende stofskifte er ikke den nemmeste opgave, men som et resultat kan du spise behageligt uden at være sulten eller gå på vægt.Naturligvis skal principperne for korrekt ernæring overholdes, da ingen stofskifte kan klare det fortsatte forbrug af skadelig mad.Dog vil livet være meget lettere, når det kommer til at bekymre sig om hvert bid, du spiser.