Spis og ikke bliv fed: en liste over fødevarer, der forbedrer stofskiftet

I denne artikel vil vi overveje fødevarer, der forbedrer stofskiftet og hjælper med ikke at tage ekstra kilo på.

Vi forsøger alle at overvåge vores vægt og korrekte ernæring. Og du skal selvfølgelig tage højde for kalorieindholdet i retten eller produktet. Men det er langt fra nogen hemmelighed, at mennesker med et hurtigt stofskifte har en god figur. Det vil sige, at madpartikler forarbejdes hurtigere, end de opbevares som reserve under fedtlaget. Derfor er det så vigtigt at balancere din kost og finde ud af, hvilke fødevarer der forbedrer stofskiftet. Hvad vi vil tale om i dag i dette materiale.

Liste over fødevarer, der forbedrer stofskiftet

Det er også værd at bemærke, at det ikke er nok kun at spise fødevarer, der forbedrer stofskiftet, du skal også overvåge mængden og hyppigheden af indtaget mad. At springe måltider over får ofte stofskiftet til at bremse, fordi kroppen forbereder sig på at lave reserver. Det er også værd at forstå, at receptioner bør opdeles i 5-6 receptioner og små portioner.

Lad os starte med hovedkilden, som ikke kun forbedrer stofskiftet, men også hjælper med at bekæmpe overskydende vægt og er generelt ansvarlig for alle metaboliske processer i kroppen - dette ervand . Sådan et simpelt produkt med utrolig betydning hjælper ikke kun med at tabe sig og ikke få ekstra kilo, men også forbedre hudtonen. Sandt nok er det også nødvendigt at drikke det med måde - 30 ml vand er nødvendigt for 1 kg. Derfor skal alle lave beregninger individuelt.
Det er værd at ramme produkter rige på fiber. Og en særlig plads er givet til alle-gummi afgrøder, nemlig havregryn. Sådan grød, men uden mælk, aktiverer tarmens og hele kroppens arbejde, hvilket forbedrer hele metaboliske proces. Det normaliserer også insulinniveauet og opretholder sukkerbalancen. Selvom det blandt andre kornprodukter er den mest kalorieholdige mad på 374 kcal. Lad dig derfor ikke rive med af sukker og andre tilsætningsstoffer, heller ikke fra tørret frugt.

Broccoli er en af de vigtige fødevarer, der forbedrer dit stofskifte og gør underværker på din fordøjelse. Også grøn og krøllet kål kæmper med salte af tungmetaller, forhindrer hudens aldring, forhindrer slaggedannelse af kroppen og fjerner toksiner, da den indeholder mange nyttige mineraler. Men med sådan en buket af vigtige egenskaber har produktet kun 29 kcal.
Spinat er berømt for at forbrænde fedt med 30 % og forbedrer også stofskiftet markant. Men udover det høje indhold af fibre, som i alt andet grønt, har spinat en del mangan. Og derfor er det nødvendigt for skjoldbruskkirtlen, vores nerver og hjerne samt kønsorganerne og lykkehormonet.
Skjoldbruskkirtlen har også brug for tang eller alger, som også har en høj procentdel af jod. Når alt kommer til alt, påvirker den korrekte funktion af skjoldbruskkirtlen direkte stofskiftet. Men det er farligt at overdrive det med produktet, så spis det ikke mere end 3 gange om ugen. Når alt kommer til alt, har et overskud af jod en negativ effekt på helbredet såvel som dets mangel.
Varm rød peber udskiller capsaicin. Og dette stof øger og forbedrer stofskiftet med så meget som 25%. Desuden kan du spise ikke kun friske grøntsager, men også bitre krydderier baseret på det. Sandt nok skal du være forsigtig med doseringen. Når alt kommer til alt, aktiverer peber også hjertets arbejde, hvilket øger rytmen.

Varm peber er en fremragende stimulerende stofskifte

) Grøn te forbedrer ikke kun stofskiftet, men hjælper også med at forbrænde komplekse fedtstoffer. Hvad gav ham sådan en respekt fra alle ernæringseksperter. Og du kan trygt drikke det med en skefuld honning, hvilket forbedrer de gavnlige egenskaber ved begge produkter. Også grøn te reducerer appetitten og toner hele kroppen, og endnu bedre end kaffe hjælper det at vågne op om morgenen. Grøn te fjerner skadelige toksiner og er en stærk antioxidant.
For øvrigt er kaffe også nomineret blandt fødevarer, der forbedrer stofskiftet. En kop kaffe kan øge stofskiftet med 3-4%. Man skal ikke bare lade sig rive med af sådan en drink, for i store doser øger den også tarmperistaltikken. Og husk på, at det er at foretrække at drikke et naturligt, friskbrygget produkt.
Blandt de krydderier, der forbedrer stofskiftet, er det værd at fremhæve ingefær, som simpelthen er en kilde til nyttige elementer for vores krop, karry, som forbrænder kalorier, cikorie og kanel. Sidstnævnte produkt forbrænder ikke bare ekstra kalorier, men også mængden af sukker i kroppen, og fjerner også skadelige toksiner og kommer af med kolesterol. I gennemsnit øger disse krydderier stofskiftet med 10%.
Hvidt kød betragtes som diæt, fordi det indeholder cirka 100 kcal. Men kalkun og kylling øger også stofskiftet, forbrænder kalorier og deltager i muskelopbygningen. Protein er jo meget længere tid om at blive fordøjet af maven, så kroppen har brug for mere energi. Men husk på, at vi taler om magert kogt eller bagt kød, som kan forbedre stofskiftet med helt op til 50 %. Forresten er det bedre at udelukke huden fra kosten, da det er overskydende fedt.

Protein er ikke kun nødvendigt for vores muskler, men også for metaboliske processer

Bælgplanter såsom røde bønner og sojabønner betragtes som de mest kalorieholdige fødevarer blandt deres slægtninge. I princippet har de betydelige indikatorer selv med andre fødevarer - henholdsvis 328 og 392 kcal. Men de øger stofskiftet. Trods alt absorberes den resistente stivelse i deres sammensætning praktisk talt ikke af tarmene, hvilket giver en langvarig mæthedsfornemmelse. Derudover er de rige på calcium, kalium, magnesium og jern. Og takket være den sidste komponent opstår der aktiv forbrænding af fedt.
Fisk, også fedtfattige sorter, skal være i kosten. Og gerne mere end en gang om ugen. Det hjælper med at reducere niveauet af liptin, hvilket øger stofskiftet. Det er også den største kilde til fosfor, som regulerer nerve-, kardiovaskulære- og immunsystemets arbejde.
Mandel, selvom den har så mange som 620 kcal, men i moderate mængder forbedrer den perfekt stofskiftet. Desuden hjælper det med at normalisere stofskiftet, arbejde i det kardiovaskulære system og forbedre synet.
Alle mejeriprodukter, især fedtfattige, forbedrer stofskiftet og tarmfunktionen. Og alt sammen fordi de har et højt indhold af calcium. Også mejeriprodukter er i stand til at producere calcitriol i kroppen, som hæmmer forarbejdning og fjerner overskydende fedt. I gennemsnit kan sådan mad forbedre stofskiftet med 70%.

For den normale funktion af mave-tarmkanalen er fermenterede mælkeprodukter simpelthen nødvendige

Æbler er simpelthen en brønd med nyttige mineraler fra vores region. Det er ikke for ingenting, de siger, at man skal spise mindst et æble om dagen. Og endnu bedre - om morgenen på tom mave. Du vil ikke kun aktivere tarmens arbejde, men også få en ladning af energi for hele dagen, samt øge stofskiftet.
Sauerkraut, dog lidt tung for maven, men nødvendig for stofskiftet. Derfor er det så vigtigt ikke at overspise dette produkt. På grund af gæringsprocessen i selve tarmene udskiller den mælkesyre, som neutraliserer skadelige bakterier, normaliserer mikrofloraen og øger immuniteten.
Produkt med næsten nul kalorier eller selleri. Der er kun 16 kcal pr. 100 g af produktet. Det er umuligt at beskrive alle de nyttige aspekter, men dens vigtigste fordel er forbrænding af fedt, forbedring af stofskiftet og god mætning af kroppen.
Bær er rige på forskellige vitaminer, især gruppe C, antioxidanter og fibre. Og det er simpelthen uundværligt for et godt stofskifte. Desuden skiller de sig ikke ud med hensyn til kalorier.
Chokolade, især sort, som har et betydeligt antal kalorier ved 550 kcal, øger stofskiftet. Og alt sammen fordi det indeholder magnesium, som hjælper med at opretholde det rette niveau af glukose. Derudover er det en god fysisk og følelsesmæssig ladning. Men du skal ikke lade dig rive med af dens store mængde.
Grapefrugt og andre citrusfrugter hjælper også med at forbedre stofskiftet. De har ikke kun C-vitamin, men også et kæmpe sæt af forskellige vitaminer, sporstoffer, frugtsyrer og fibre. Derfor har de generelt en gavnlig effekt på fordøjelsessystemet, og æteriske olier er med til at løfte humøret.
Og et andet orange produkt, eller rettere en grøntsag —græskar . Det normaliserer stofskiftet, bekæmper fedme og forbedrer også tilstanden af hår, negle og hud. Derudover forbedrer det søvnen og nervesystemets arbejde. Og vigtigst af alt, det redder det kardiovaskulære system fra skadelige lipider.

Vær opmærksom ikke kun på ernæring, men også på regimet

Vigtigt: Det er nødvendigt ikke kun at inkludere i din kost fødevarer, der forbedrer stofskiftet, men også udelukke skadelig mad. Ja, det er favorit hamburgere, pommes frites eller chips. De er ikke kun sindssygt høje i kalorier, men også farlige for kroppen. Derudover kan alkohol forstyrre stofskiftet. Derfor er dets modtagelse kun tilladt i et begrænset antal.

Selvfølgelig skal du slet ikke opgive andre nyttige produkter. Selv med henblik på vægttab. Bare hold en balance i din kost, gå mere i den friske luft og glem ikke at dyrke sport. Og afsæt også mindst 7 timer til søvn. Når alt kommer til alt, virker alt dette i et kompleks for at forbedre dit stofskifte.