Sådan diæteres ordentligt og få dig selv til at tabe dig derhjemme

Spørgsmålet om, hvordan man slanker sig, taber sig, udøver viljestyrke og motivation er for mange bekymringer.Dette kræver kendskab til de grundlæggende love for menuudkast, sport og korrekt fysisk aktivitet.Oprindeligt kan der opstå problemer, men hvis du går på en diæt, der tager højde for alle funktionerne, kan du tabe dig uden at skade dit helbred og få et godt tal.

Hvad er kost?

Det skal huskes, at processen med at tabe sig nødvendigvis involverer sult.Det er ikke nødvendigt at udtømme dig selv og tage mad kun en gang om dagen, fordi det ikke vil give et positivt resultat.At få en diæt inkluderer: opretholdelse af en aktiv livsstil, nøjagtig kaloriregning, der giver kroppen alle de essentielle vitaminer, næringsstoffer og en positiv psykologisk stemning.

Sådan får du dig selv i diæt

Det rigtige humør hjælper dig med at undgå fristelsen til at spise et forbudt produkt.For ikke at bryde sammen, har du brug for effektiv motivation til diæt:

  1. Sæt et mål og sæt en belønning.Når man ved, at i slutningen af ​​rejsen venter noget behageligt på ham, er det lettere for ham at modståvanskelig test.Det vigtigste er ikke at gå op i vægt igen efter at have tabt sig.Det være sig en ikke-madrelateret pris.
  2. For at vise viljestyrke.
  3. Bevar resultatet konstant.
  4. Gå på diæt med nogen (kæreste, mor, mand).
  5. Undgå madens fristelser.
  6. At prise sig selv for hver vedvarende dag.
  7. At undertrykke vrede opstår.

Moralisk forberedelse

At afbryde processen er at gå på vægt igen.Nogle gange kommer vægten tilbage med depression, så det er meget vigtigt at afslutte processen uden at mislykkes.Sådan indstilles en diæt psykologisk:

  1. Skriv dit mål ned på papir.
  2. At komme med motivation.
  3. Se i tøjbutikken 1-2 størrelser mindre.
  4. Gå ikke i sultestrejke.
  5. ​​
  6. Spørg om historierne om mennesker, der har tabt sig.
  7. Bliv ikke hængt på resultatet.
  8. Undskyld dig selv for, at vægten er langsommere, end du gerne vil.

Fysisk kondition

Både psykologisk og fysisk form er vigtig.Reduktion af fødevaredele vil forårsage ubehag i maven, der har haft tid til at strække.For at lette processen med vægttab skal følgende skridt tages:

  1. Drik op til 2,5 liter mineralvand dagligt.
  2. Reducer dele gradvist for at lade kroppen justere sig.
  3. Udskift skadelige produkter med sunde.
  4. Gå ikke over morgenmaden.
  5. Der er flere grøntsager rig på vitaminer.
  6. Spis sidder i langsom bevægelse.

Vægttabsmotivatorer

Sådan diæter du?Effektive psykologiske værktøjer hjælper dig med at beslutte den fler-dages prøve.Motivatorerne for kosten:

  1. Det er vigtigt at beslutte, hvorfor det er vigtigt at tabe sig.Alle har en grund.
  2. Vælg din vægttab.
  3. Vær tålmodig.
  4. At give kroppen fysisk aktivitet.
  5. Find støtte i lyset af kære.

Sådan diæt korrekt for at gå ned i vægtDu behøver ikke gå i sultestrejke: det er nødvendigt at udelukke skadelige fødevarer, slik, stegt mad og at nyde sund mad.Det er nødvendigt at reducere mængden af ​​kulhydrater og fedt i kosten og også at beregne mængden af ​​kalorier i hvert produkt.Slankekure har ofte en animalistisk appetit.Det er bedre ikke at overspise, men at spise en snack med salat, ost eller kogt æg.

Kom godt i gang med en diætDet er værd at beslutte, hvor man skal starte en diæt for at eliminere mulig stress for kroppen.Her er de grundlæggende trin:

  1. Vælg den rigtige diæt.
  2. Det kan tage et par dage at ændre menuen uden problemer.
  3. Diæt nu, ikke mandag.
  4. Tag hensyn til kroppens individuelle karakteristika.
  5. Slip af med vanen med at spise foran din computer eller tv.
  6. Træning.

Hvordan man vælger den rigtige vægttabsdiæt

FindEn effektiv måde at tabe sig er ikke let.Fasten er ikke vejen ud, så det er bedre at afbalancere kosten.For at vælge den rigtige diæt skal følgende faktorer overvejes:

  • tidligere erfaring;
  • smagspræferencer;
  • finansiel kapacitet;
  • sundhedsstatus;
  • kostens varighed og dens effektivitet;
  • tilstedeværelsen af ​​allergifremkaldende produkter.

Hvornår man skal gå på diæt

Det er en stor plan at begynde at tabe sig på mandag ifølge britiske forskere, men det er ikke egnet til alle.Det bedste tidspunkt for en diæt er en weekend, hvor en person er i en afslappet psykologisk tilstand og kan kontrollere ernæring.Den mest mislykkede periode med at tabe sig er helligdage og dage, der følger dem.Maven har tid til at strække sig, så kosten forårsager ekstra stress.For ikke at bryde ind i den tredje diætdag, skal du vente på, at kroppen vænner sig til den daglige rutine.

Sådan holdes en kost til at tabe sig

Træning er den rigtige måde at tabe sig på.For at opnå gode resultater har kroppen imidlertid brug for næringsstoffer, der er en energikilde.Hvilke diætprodukter skal bruges under vægttab:

  1. Cellulose.Blot 20 gram om dagen hjælper med at lindre sult og mindske risikoen for fedme.
  2. Proteinrige fødevarer.De er især gode til morgenmad.
  3. Enumættede fedtsyrer, som styrker hjertet og tjener som en kilde til energi.
  4. Vand hjælper kroppen med at forbrænde kalorier hurtigere.

Der er mere at spise,Beriget med calcium og D-vitamin - disse stoffer spiller en vigtig rolle i vægtkontrolprocessen.Værdifuldt vitamin forhindrer hjertesygdom, hukommelsestab og kronisk smerte, det er uundværligt, når du udfører en sportsbelastning.Dets mangel forstyrrer virkningen af ​​hormonet leptin, der sender signaler til hjernen om, at personen er mættet.

Daglig dosis vitamin D:

  • 19 til 49 år 200 mcg;
  • 50-70 år 400 mcg;
  • 71+ 600 μg.

Korrekt ernæring til en diæt

En gennemtænkt menu påvirker direkte vægttab.Separat ernæring hjælper med at tabe sig og fremme sundheden.Det gjenstår at beslutte, hvad man skal spise under slankekure:

  • fuldkorns korn;
  • friske frugter, grøntsager, rige på fiber;
  • lette supper;
  • nødder;
  • avokado;
  • fisk, fjerkrækød;
  • ost, mælk;
  • greener;
  • bælgplanter;
  • skaldyr;
  • æg;
  • yoghurt med lavt fedtindhold;
  • drik grøn te.

For at tabe sig er det nødvendigt at udelukke, som en sidste udvej, for at minimere forbruget af mad og retter fra følgende liste:

  • stegt mad;
  • kartofler;
  • pasta;
  • smør;
  • slik;
  • hvidt brød;
  • kulsyreholdige drikkevarer;
  • mel;
  • alkohol (undtagen tørvin);
  • kaffe;
  • pølse;
  • sukker;
  • pickles.

Fysisk aktivitet

Træthed, lav aktivitet, dårlig koncentration er de største problemer for mennesker, der sidder nedpå en streng diæt.At spille sport i fuld styrke passer ikke her, selv med den rigtige motivation.Du kan træne derhjemme, stå eller sidde på gulvet.Den mest effektive fysiske aktivitet for dem, der er diæt:

  1. Opvarmning.De enkleste trin kan tages: at sidde op, at læne sig i begge retninger, at massere muskler osv.
  2. Intervaltræning.Øvelser veksler med korte hvileperioder.Proceduren er som følger: 60 sekunders tung belastning erstattes af 30 sekunders hvile og vice versa.
  3. Stort.Hjælper med at tabe sig i balder, hofter, talje, styrke hjertemuskulaturen og forbedre trivsel.
  4. Strækning.Muskel har brug for det for at bevare sin elasticitet.Du kan prøve at sidde på garnet (i det mindste betinget).Effekten mærkes om en uge: huden bliver elastisk og stram markant.
  5. Yoga.En god måde at oplade og tabe sig på.

Video: Sådan opsættes din kost