Sådan får du hurtigt vægt med en tynd pige uden helbred: Spise og træne derhjemme

På baggrund af den samlede kamp mod ekstra pund og centimeter i taljen synes spørgsmålet om vægtøgning lidt underligt.Men overvægt er til tider ikke mindre et alvorligt problem end fedme.

Ukontrolleret vægttab gør udseendet smertefuldt og uattraktivt og kan også forårsage alvorlige sundhedsmæssige problemer.Hvis du er en af ​​de "blæste af vinden", er det tid til at tænke over, hvordan man genvinder feminine former og konsoliderer dine resultater.

Genetisk harmoni har altid været betragtet som en fordel.Og evnen til at skyve kager og ruller uden at komme sig tilbage, og svarer helt til magi.Dette er en konsekvens af hurtig metabolisme.Men konstant og ukontrolleret vægttab er allerede et alvorligt problem.Der er syv hovedårsager til fedme.

1. Sygdomme i indre organer.Gastrointestinale problemer kan forstyrre fordøjelsesprocessen og fordøjelsen.Som et resultat er kroppen under ressourcer til dannelse.Vægttab kan være forbundet med nedsat lever- og nyrefunktion såvel som kræft.
2. Parasitter.De "spiser" bogstaveligt talt personen og giver ikke de næringsstoffer, der følger med fødevaren, til at absorbere.Parasitterne lever i hver persons krop, men hvis der er mange, vil du ikke være i stand til at få et gram eller så meget, som du ikke ville spise.
3. Hyperfunktion i skjoldbruskkirtlen.Frigivelsen af ​​en stor mængde hormoner i blodet fører til en kraftig acceleration af metabolismen.uansetgod appetit og masser af mad, folk taber sig.
4. Ændring af eksterne forhold.Enhver forstyrrelse af den sædvanlige livsrytme (selvom det er positivt for dig) er en stress for kroppen.Dette kan skyldes start af træning, ændring af arbejdsplaner, ændrede klimatiske forhold, følelsesmæssigt chok og så videre.Efter en sådan stress prøver kroppen at absorbere så mange næringsstoffer som muligt, så ressourcerne til dannelse af muskler og fedt bliver simpelthen efterladt.
5. Rehabiliteringsperiode.Efter sygdom taber den som regel markant vægt, for i lang tid var alle vitale kræfter rettet mod at bekæmpe sygdommen.
6. Dårlig ernæring.At spise lav næringsværdi og uregelmæssige måltider hjælper ikke med at opretholde en sund vægt.
7. At tage medicin.Ved at svække lægemidler, skjoldbruskkirtelbehandlinger, hjernestimulerende midler, kemoterapi-medikamenter og nogle andre medicin, bidrager de til vægttab.Efter at have løftet dem vender vægten normalt tilbage til det normale.

Funktioner ved kosten

Den sikreste måde at gå på i vægt er at styrke og spise rationelt.Det er nødvendigt, at energiindgangen til kroppen er større end dens forbrug.På grund af denne forskel er ressourcer tilgængelige til muskelvækst og dannelse af et lille fedtlag.

Produkttabel

Tabellen opsummerer de produkter, der bedst hjælper med i bekæmpelsen af ​​overskydende kvæg.

Tabel - Produkter, der anbefales til vægtøgningkrop

Grød lavet med mælk eller vand er en god skål for dem, der ønsker at komme sig eller hjælpe med at gå i vægt.Alternative korn hver dag.Sørg for at tilføje noget smør.

Ugens menu

For at gå på vægt skal du først begynde at smage og spise godt.Vegetarisme, rå mad og kalorifattige diæter er strengt forbudt, hvis du bemærker unormal kvæg.Tabellen viser en omtrentlig menu, der hjælper dig med at komme sig.

Tabel - Et eksempel på en ugentlig menu til vægtøgning

Test ikke din krop for styrke ved pludseligt at skifte til en kaloriefødt.Om et par uger skal du begynde at tilføje kaloritilskud.Ja, det anbefales at tilføje semulje eller pulvermælk til supperne.Berig salater og korn med nødder og frø.Yoghurt og smoothies kan fortyndes med malede havreflager.

8 Ernæringsregler

Du kan hurtigt gå i vægt gennem forbedret ernæring.Men en irrationel tilgang til spørgsmålet kan gøre indsatsen futil.Og der er også risikoen for, at overvægt bliver nødt til at kæmpe for vægten i stedet for husdyr.For at undgå sådanne problemer skal du overveje de otte ernæringsregler.

1. Spis ofte og gradvist.Ernæringseksperter anbefaler, at det daglige kaloriindtag divideres med fem til seks portioner.Men glem ikke at lytte til din krop.Antal modtagelsermad kan øges til ti, hvis du får små portioner.
2. Fokus på kulhydrater.Carbohydrater i kosten for magre piger skal udgøre henholdsvis 60% og proteiner og fedt 30 og 10%.Daglig kalorifrekvens for en kvinde, der vejer 50 kg - 1600 Kcal.
3. Overbelast ikke din mave, før du går i seng.Det sidste måltid skal være protein.Det kan være ost, hård ost eller kogt hvidt kød.
4. Oprethold en vandbalance.Det er nødvendigt at drikke 2-3 liter rent vand - dette er en daglig norm for dem, der ønsker at komme sig.Som mad skal væsken forbruges jævnt hele dagen.
5. Spis lækker mad.Se ikke engang på fødevarer uden fedt, sukker og andre ingredienser, der er kontraindiceret til at tabe sig.Maden skal være tilfredsstillende for dig, så kommer den til gavn.
6. Tillad dig selv at spise om natten.Hvis du vågner op og føler dig sulten, skal du med frimodighed tage til køkkenet og lave en sandwich.Hvis du venter på morgenen med en snack, begynder din krop at forbruge de dyrebare kalorier, der allerede er samlet.
7. Gå ikke glip af måltider.Medbring altid madbeholdere, proteinstænger, nødder, frugt - uanset hvad du har brug for at give din krop den krævede mængde kalorier.
8. Spis hurtigt.Processen med at fordøje mad begynder, før du er færdig med dit måltid.Det er nødvendigt at tygge maden forsigtigt, men hurtigt at spise så meget som muligt, indtil den er fuld.Dette vil gradvist øge portionsstørrelsen.

Hvis du gør alt det rigtige, bør den ugentlige vægt stige med 500 g.mindre vægt, inkluder mere kulhydrat mad i din diæt.Hvis din vægt vokser hurtigere, skal du reducere dit daglige kalorieindtag eller fokusere mere på træning.

Fysisk træning

Der er utilstrækkelig ernæring til at gå ordentligt i vægt.Regelmæssig fysisk aktivitet er påkrævet for en smuk figur og en sporty, fit krop.Således vil vægtøgningen forekomme ikke ved at øge fedtlaget, men ved at øge muskelmassen.

Hjemmetræningskompleks

Træning til motionscenter er en ideel mulighed for at bygge smukke og voluminøse muskler.Træneren vælger et individuelt program for dig under hensyntagen til typen af ​​figur, kontraindikationer for sundhedstilstanden og niveauet for fysisk kondition.Hvis du kun kan gøre det derhjemme, skal du bruge den universelle træningsplan, der er vist i tabellen.

Tabel - Øvelser til at få muskler derhjemme

afsluttes med strækning.Dette reducerer muskelindvindingen.Et alternativ til strækning kan være massage.

5 tip tileffektive træninger

For at få muskelvægt skal du arbejde hårdt i gymnastiksalen.Men fysisk aktivitet kan være skadelig, hvis den tages skødesløst.Få fem anbefalinger til effektive og sikre træning.

1. Fremhæv styrketræning.Løb, spring, cykling og andre aerobe belastninger kræver betydelige energiressourcer og bidrager til fedtforbrænding.Og styrketræning ledsages af mindre energi og danner en god lettelse.
2. Angiv en optimal tidsplan.Den optimale træningsvarighed er en time.Besøg gymnastiksalen tre gange om ugen om aftenen.Længere og hyppigere belastninger vil resultere i proteintab.
3. Hvil mellem øvelser.Lad kroppen komme sig, inden den går videre.Kontinuerlig belastning vil være en stor stress for kroppen, og det vil have den modsatte effekt.
4. Overvej biorytmerne.De første to uger efter de kritiske træningsdage skulle være de mest intense.Yderligere bør intensiteten af ​​fysisk aktivitet gradvist falde.
5. Foretag ændringer.Skift træningsprogrammet hver anden måned.Du kan indtaste nogle nye øvelser eller flytte til et grundlæggende nyt kompleks.

Specifikationerne for mænds og kvinders træning er forskellige.Stærke kønsrepræsentanter tilrådes at træne det samme område ikke mere end en gang om ugen.Men kvinders muskler kommer sig hurtigt, så damer kan indlæse alle deres grupper på hver session.

Sportstilskud

Forvent ikke at være i stand til at vokse store og smukke muskler på kort sigt.En atletisk krop er et vanskeligt par måneders arbejde, der ikke kun omfatter træning, men også korrekt ernæring.Sidstnævnte involverer brug af sportstilskud.

• Kreatin.Øger udholdenheden og fremskynder muskelvækst.
• Protein.Det genopfylder proteinmangel, når det ikke er nok i kosten.
• Gainer.Protein-kulhydratblanding til hurtig mætning og muskelvækst.
• BCAA.Et kompleks af aminosyrer, der beskytter muskelfibre mod ødelæggelse.

Man bør være opmærksom på billig og effektiv brygger gær i tabletter.Drik tre stykker om dagen tre gange for at forbedre optagelsen af ​​næringsstoffer fra fødevarer.Kursus - måned.

Hjemmelavet proteincocktail

Hvis du er bange for at tage sportstilskud, kommer folkemedicin til at redde.En sikker og lækker proteinshake kan tilberedes alene på få minutter.Du skal bare slå mixeren med følgende produkter:

• fed ost - fire spiseskefulde;
• mælk - to glas;
• naturlig yoghurt - en tredjedel af et glas;
• æggehvider - to;
• honning - to spiseskefulde;
• banan er en.

En ernæringsdrik skal drikkes umiddelbart efter en træning, så musklerne kan bruges til at skaffe energi til nyttiggørelse.En cocktail kan også være en værdifuld erstatning for en regelmæssig morgenmad.

Opfattelse af skønhed ændres konstant.Den slanke kamp om piedestallen med kvindernei kroppen, skiftevis bevæger hinanden fra æresstedet.Men de gamle græske og gamle romerske statuer anerkendes stadig som referencestandard.De kvinder, der vises på dem, er slanke, men ikke tynde.Den træne krop har god muskelaflastning.Hvis du vil komme tættere på billedet af gamle gudinder, kan du prøve enkle og sikre måder at gå på i vægt på.