Sådan oppustes benene hjemme - Træningskomplekser til muskelopbygning

I det omfang den pumpede kaviar er smuk.Kvindelige fødder, ved hvad en sport er, ser meget sexet ud og har en dejlig kontur og mænd - i harmoni med aflastningskroppen.For at få et tilfredsstillende resultat, er du nødt til at tilegne dig grundlæggende viden om skinnetræning og realisere det.

Er det muligt at pumpe kaviar derhjemme

Svaret er positivt.I gymnastiksalen vil det være hurtigere, og du vil være under opsyn af træneren, men med korrekt teoretisk træning vil du klare dig selv.Tag en hurtig anatomi-tur for at komme i gang.Kaviaren er den overfladiske kalvemuskulatur og den underliggende soleusmuskel.Sidstnævnte giver 75% attraktivt volumen og viser maksimal styrke ved det bøjede knæ.Lægemusklerne (25% af volumenet) er anstrengt, når personen står.

Denne viden gør det muligt at svare præcist på spørgsmålet om, hvordan man effektivt pumper føddernes kalv: det er nødvendigt at fokusere hovedsageligt på det indre soleusvæv, som bliver mere på grund af den konstante bøjning og forlængelse af benene.Dog må ikke kalvemusklerne glemmes.Grundlæggende regler for vellykket træning:

  • Træ ikke din underben mere end to gange om ugen under hensyntagen tilhovedbelastning.Hvis du aktivt pumper lårmusklene, skal du reducere den fysiske påvirkning på dine kalve.
  • Udfør ikke cardioøvelser efter styrketræning i underbenet.Så alle dine anstrengelser vil vise sig nytteløse.Det er bedre at udføre aerobic første klasse, så kalven skal udøves.
  • Hvordan pumpes lægemusklerne?Må ikke mere end 10-15 reps på én gang.Forøg belastning - Tilføj arbejdsvægt.
  • Forøg antallet af tilgange, og mindsk resten mellem dem.

Effektive øvelser for legemuskler til piger

Der er ingen åbenlyse træk ved kalvtræning for kvinder - de kan sikkertat øve gennemførelsen af ​​mænds programmer.Hvordan pumpes en piges kalv?Udfør følgende øvelser:

  1. Løftes til sokker.Fjern hælene fra gulvet (helst med et lille stativ) og løft dem til maksimal højde.Sænk langsomt benene ned.Antallet af tilgange er 3-4.
  2. Hvordan pumpes kaviar derhjemme hurtigere?Den første øvelse er at gøre med vægt - tag en flaske vand eller små håndvægte.
  3. Den komplicerede mulighed ved at løfte sokker er at udføre opgaven på hvert ben skiftevis.
  4. Stå højt op på tæerne og gå i rummet i små trin.Bøj ikke dine knæ.
  5. Gå trappen i 15-30 minutter.Helst gennem trappen og med vægt.
  6. Spring på stedet eller spring reb.Sådan pumpes benene op med denne øvelse?Du skal stoppe, når du føler en brændende fornemmelse i underbenet.
  7. Hop op fra en siddende position.Gør 3-4 fremgangsmåder 8 gange.
  8. Cargo squats.Læg vægten på sokker.
  9. Placering på det ene ben.Hold støtten nede, ned.Kontroller kroppens position - de skal ikke svøbe og bøje sig for at hjælpe sig selv.
  10. Løftning af sokker ud af siddeposition.Sæt dig på en stol, læg en belastning på din skød.I langsom bevægelse, løft dine sokker så højt som muligt.

Sådan pumpes kaviar til en mand

Den rigtige teknik hjælper med at opnå fremragende resultater.Hjemme udfører mænd ovennævnte kompleks, men det erstatter ikke kvalitetsuddannelse på simulatorer med en god vægtbelastning.Hvor hurtigt får du pumpet fødderne?Shin-komplekset skal inkluderes i den generelle opdelingsplan.Lad os sige, at mandager og torsdage træner du fødderne, og i slutningen af ​​klassen (ikke i begyndelsen) bruger du tid på at kalve.I mellem skal du træne forskellige muskelgrupper for at sikre god kondition, se ægte ud og fotomagisk.

Træningsmuligheder i gymnastiksalen (udført på simulatorer):

  • Sokker løftes.Hold øverst på en fem sekunders pause øverst.
  • Tryk med sokker.Det er nødvendigt at skubbe den bevægelige platform opad i trin.I dette tilfælde er din krop i en tilbagelænet eller liggende position.
  • Sokker løftes, mens du sidder i en simulator, bøjede knæ (tre forskellige øvelser).Du vil forstå, hvordan du pumper dine fødder på disse måder, når du ser en simulator.Kun kroppens position og arten af ​​belastningen af ​​muskelvæv ændrer sig.

Regler for mænd:

  1. Sørg for fuld amplitude af strækning og sammentrækning af musklerne.
  2. Fald ikke til slutningen, hvil ikke under.
  3. Klatre op så højt som muligt.Mærk den kraftige skinnebensreduktion på det øverste punkt.
  4. Glatthed og langsomt tempo er nøglen til succes.
  5. Udfør opgaven praktisk, før du afviser indlægssedlerne.
  6. Benene svinger i lang tid, så vær tålmodig og ikke opgive din intention uden succes.

Videoer