At slippe af med maven fedt derhjemme for mænd og kvinder - Trænings- og ernæringskomplekser

Mange taler om en fejlfri figur, men opnår en standard for harmoniheldige ikke alle.Hver kvinde vil slippe af med mavefedt, men de valgte metoder er at forbrænde fedtet i hver enkelt.Ikke kun resultatet, men også selve teknikken er vigtig, da sammen med ekstra kalorier skulle være sundhedsmæssige problemer.De virkelige metoder er nok, det vigtigste er at følge dem tydeligt og ikke overtræde reglerne for korrektion af overvægt.

Slip af mavefedt

At bekæmpe overvægt med diæt alene er ineffektivt.For at slippe af med maven hurtigt kræves fysisk aktivitet.Det handler ikke om regelmæssige besøg på gymnastiksalen, selvom det også er relevant, men dyrt på den økonomiske side af problemet, men om hjemmebaserede metoder til at nå målet.Dette er offentlige øvelser for pressen, der intensivt pumper lige og skrå muskelstrukturer.Løsningen på problemet skal være omfattende.Her er de grundlæggende regler:

1. Gå mere, for eksempel kan du udskifte elevatorerne på liften ved at gå op ad trappen.
2. Udfør morgenøvelser, og for erfarne atleter i fortiden for at slippe af med fedt kan du vælge at træne eller træneandre sportsgrene.
3. En god presse med terninger giver øvelserne til musklerne lige og skrå, som ligger i højderne af kroppen eller nedre ekstremiteter.
4. Overvåg daglige diæter og sikre væskeindtagelse på 2-2,5 liter pr. Dag.
5. Belastningen på alle muskelgrupper skal være ensartet, ellers drømmen om en flad mave sidelinieres og fjernes.

Sådan fjernes fedt fra mænds mave

Du kan lave bodybuilding, men dette er ekstreme foranstaltninger, der kræver en person til at give fuld og radikal ændringi ernæring, sædvanlig livsstil.Der er andre effektive metoder til at slippe af med maven, som sådanne ekstremer ikke kræves, selvom nogle nødvendige justeringer er nødvendige.For eksempel skal du fjerne den daglige menu med sød og mel helt og hold dig af med simple kulhydrater og fedt.For hurtigt at fjerne fedtet på maven og på siderne af manden, her er værdifulde anbefalinger til hver dag:

1. Giv op øl, stærk kaffe og spiritus, drikke rent vand og grøn te dagligt, slippe af med dårlige vaner.
2. Forbruge fødevarer, der kan fremskynde stofskiftet, har en fedtforbrændende virkning, for eksempel kan du spise kål, appelsiner, grapefrugter, urter.
3. Kolhydrater og proteiner bør indtages i den første halvdel af dagen, kun proteiner og antioxidanter, vegetabilsk fiber, i den anden halvdel.
4. Gå ikke glip af træning, kom over lange afstande i friluft, undgå ikke jogging om morgenen.
5. Visceralt fedtrydde op for at pumpe pressen, suppler komplekset med styrketræning for at styrke muskelmassen i hele kroppen.Spring med et springtov.

Sådan reduceres kvindens mave og sider

For at slippe af med fedtforekomster i maven skal først en kvinde helt aflade fedtholdige fødevarer, kontrollere væskeindtagelse, udføre enkle fritidsøvelser.Pigen er nødt til at bevæge sig mere, være mindre nervøs, for helt at opgive dårlige vaner.De modbydelige folder forsvinder, og figuren bliver slank, hvis du udfører følgende øvelser:

1. Hæv lige ben fra en liggende stilling over hovedet.
2. Hæv fødderne 90 grader fra gulvet, mens du er vandret.
3. Foretag korrekt stangen på albuerne, lige hænder.
4. Drej hoolahupen dagligt i 15 minutter.på sin fritid.
5. Spring med springtov 100 gange om morgenen og aftenen, øg belastningen gradvist.

Træning

At slippe af med subkutant fedt er en lang proces, der kræver regelmæssig træning.Du kan ikke kun tabe sig eksternt, men også hurtigt slippe af med sundhedsmæssige problemer, altid holde musklerne i tone.Inden man går videre med at tabe sig, skader det ikke at konsultere en ernæringsekspert.Træning kan finde sted i simulatoren, men deres effektivitet reduceres ikke i et hjemmemiljø.Nedenfor er tidstestede øvelser for hurtigt at slippe af med ufuldkomne områder.

Øvelser i mavebunden

Med dette problempiger står over for fødsel, når en "kenguru-taske" vises.Hurtigt at slippe af med fedtforekomster i bunden af ​​maven fungerer ikke, og vægttab lettes ved korrekt ernæring og fysisk aktivitet i problemområdet.Følgende er enkle øvelser, der kan udføres i et behageligt hjemmemiljø.Disse er:

1. "Saks".Kryds skiftende lige ben fra den vandrette position på ryggen, hænderne på nakken.
2. "Cykel".Kvinden skal "pedalere" i liggende stilling i 1 minut, så længe som muligt.
3. Hæv lige ben 90 grader i forhold til gulvet fra en liggende position.Oprindeligt er det 15 reps i tre tilgange, gradvist stigende til 30 reps i tre tilgange.

Øvelser i øvre del af maven

Afslappede muskler i det karakteristiske område er lettere at pumpe, fordi de akkumulerer mindre fedt.Et par ugers hård træning, og toppressen vil være stram, pumpet selv i en hjemmeindstilling.Enkle øvelser til den øvre del af maven, der hjælper en kvinde med at slippe af med problemområdet, er beskrevet nedenfor:

1. Rack i baren.Træning for at udføre på albuerne, kontrollere positionen af ​​balderne, øg belastningen gradvist.For at slippe af med fedt skal du starte med 20 sekunder, men øge intervallet dagligt med 10 sekunder, så op til 5 minutter.
2. Sænk kroppen ned fra stativet i hænderne.Udgangspositionen er stroppen på lige arme, som skiftevis skal sænkes ved albuen og hæves igen.Start med 20 tilgange, og øg derefter tempoet.
3. Slankingen af ​​maven hjælper med at vri kroppen fra forskellige positioner.Derudover kan du bruge en fitball eller en hvilken som helst fast overflade, der dagligt øger antallet af tilgange, reps.

Mad, der fjerner mavefedt

Den daglige menu skal også justeres lidt.Før du begynder at tabe sig, er det vigtigt at konsultere en ernæringsfysiolog og læge på forhånd for ikke at ødelægge dit eget helbred ved et uheld.Nedenfor er de fødevarer, der forbrænder fedt på maven og siderne, så en tynd person ikke længere betragter sig selv som fedt.Værdifulde fødevarekomponenter er:

• grøn te;
• urteafkok;
• grapefrugter og appelsiner;
• friske agurker;
• Mandler, bælgplanter;
• separate svampesorter;
• kål af alle sorter;
• korn, især boghvede, havregryn;
• ikke-fedtede mejeriprodukter;
• kanel, krydderier.

Video: Burning Belly Fat