Træning med rullen til pressen - hvordan man korrekt inddrager mænd og kvinder med video

Alle ønsker at være ejer af en stram overkrop ogat forbløffe alle med lettelse af deres udviklede muskler.Efter vinteren syntes overvægt kræver kraftig handling: du er nødt til at bekæmpe ulemperne ved figuren, og du kan gøre det derhjemme - til dette formål er der specielle øvelser på rullen til pressen.

Gymnastisk presserulle

Torneo presserulle har en enkel mekanisme, den består af et roterende hjul og et håndtag.Dette er den perfekte træner til at løfte din mave og pumpe din krop.Fordelen ved rullen er, at du ikke kan gå i gymnastiksalen og arbejde derhjemme.Rullepressøvelser hjælper dig med at opnå det ønskede resultat hurtigt.Det er nødvendigt at vælge en rulle-simulator baseret på fysisk træning:

  • Hvis du lige er på vej ud - køb en cirkel med en begrænser, hvor der er en drejningsmekanisme, vil det hjælpe med at vende tilbage fra en position, der ligger i den oprindelige position.
  • Jo større hjulene er, jo lettere er det at opretholde balancen.Begyndere skal være opmærksomme på fitness-klippet til en sådan ændring.
  • Bredt hjul øger effektivitetenbelastning på magemusklerne.For fagfolk, jo hårdere er disken, desto bedre.

Sådan håndteres presserullen

Øvelser på pressehjulet anbefales ikke til dem, der er blevet sårettilbage, der er osteochondrose eller navlebrok.Træning med rullen giver en masse fysisk aktivitet, hvis det bruges forkert ikke kan være gavnligt, men forårsage uoprettelig sundhedsskade.Før du bruger dette sportsudstyr, er det bedst at konsultere din læge for kontraindikationer.Knæpresrulleøvelser:

  1. Startposition: knæ, hold skiven i armene udstrakt under skuldrene, fastgør rullen på gulvet.
  2. Når du indånder, skal du begynde at rulle hjulet fremad, indtil du når den maksimale afstand.Når du bevæger dig, prøv ikke at bøje dine hænder i albuerne.Prøv at forblive i denne position.
  3. Når du udånder og udøver ekstremt pres, skal du begynde at trække dig selv op igen.Forsøg at komme lige til startpositionen.
  4. Det er nødvendigt at rulle hjulet flere gange for indgangen.

Øvelser med en rulle til en presse for kvinder

Husk, at selv enkle øvelser med et hjul til en presse for kvinder kan forårsage stærk crepatoria ved træning,.Sørg for at strække efter klassen.Træning med rullen for vægttab og pressen:

  1. Gå på knæene og placer dem på kort afstand.Hold i håndtaget, hvile på gulvet.Gå frem og tilbage i halv amplitude.
  2. Gentag den foregående øvelsefuld amplitude.Forsøg ikke at bøje dine arme.Vend tilbage til et fladt rack.
  3. Varianten "squatting" adskiller sig kun i den oprindelige holdning: lig på tæppet i armlængden, sæt rullen, hold grebet, stræk ud til knæene for udånding.

Træning med en rulle til en presse for mænd

Træneren kan pumpes forskellig og effektivt, ikke kun en presse: aktiv deltagelse iUnder træningen tager musklerne i ryggen, benene, arme og bagdel.Det er meget vanskeligt, men effektivt at trykke på denne enhed.Til at begynde med har mænd kun brug for at arbejde fra deres knæ i langsomt tempo.Lad det være 10-12 reps for to tilgange.Det er bedst at se videoen før klassen for at udføre øvelserne korrekt.Tilføj gradvis tempoet.Den næste træningstrin vil arbejde fra en stående position.

  1. Stå op i fuld højde med dine ben lidt fra hinanden.
  2. Hold disken og hold den mod gulvet ved dine fødder.
  3. Begynd at rulle, altid med lige hænder, prøv at strække så langt som muligt, men læg ikke helt ned.Gør handling ved at indånde.
  4. Når du når den maksimale gulvstrækning, skal du begynde at blive hængende i krøllen, resultaterne af træningspunkterne vil blive mere synlige.

Mere komplekse øvelser med pressehjulet for mænd, når du ruller rullen på skråningerne eller til siderne - det hjælper med at styrke pressens laterale muskler:

  1. strækker benene.
  2. Skub rullen op og ned 7 gange.
  3. Den samme opgave kan udføres fra racketi fuld højde.

Denne øvelse kræver meget energi.Træne regelmæssigt, og effekten vil være fantastisk.Og den vanskeligere opgave er at pumpe et tryk på et hjul på den ene side: det er nødvendigt at involvere to ruller - en i hver hånd.Mere tydeligt kan du se alle disse øvelser på videoen, mens:

  1. Tag vægten liggende.
  2. Den ene arm er stationær, og med den anden strækker du kroppen efter det samme princip, men stiger så meget du kan i liggende stilling.Sportsuniformen er garanteret.

Træning med gymnastikrullen for begyndere

Begyndere får hver øvelse på rullen til pressen, men resultatet bruges godtkræfter.Du kan fordele tilgange jævnt hele dagen.Husk, at disse belastninger forårsager stærk muskelspænding og bør udføres gradvist ved at øge belastningen.Begyndere bruger videoen bedre med forsigtighed.Inden træning skal du gøre lidt opvarmning: opvarmning - god muskelpleje og skadesforebyggelse.

Denne enkle øvelse med et nybegynderpressehjul kan mestres af enhver:

  • Gå en væg en kort afstand og rull hjulet med knæene, så det hviler mod væggen når det passer dig.afstand.Når du gør det, skal du holde dine arme lige.
  • Gentag denne øvelse op til 20 gange.Efterhånden vil du være i stand til at bevæge dig væk fra væggen i en større afstand.
  • Når du er i stand til let at udføre opgaver, skal du stå op fra knæene og gøre alt i samme rækkefølge, men medstående position.
  • Efter tyve ruller skal du flytte, indtil du kan nå helt ud.

Video: Træning med en gymnastikrulle