Mødearbejde: træning for datalogi, enkle øvelser

Alder for højteknologi og egnethed til korrekt holdning

Alderen, vi lever i, er højteknologiens tid.For mange år siden havde mange af os ikke en personlig computer, og vi havde ingen idé om, hvilken enorm rolle de ville spille i vores liv.

Og endnu mere kunne de ikke engang tro, at computere ville komme endnu højere - teknologiske gadgets.I dag udfører vi allerede mange mål og opgaver, både på arbejdet og personligt, på computere, laptops og telefoner.

Dette har selvfølgelig i høj grad lettet vores liv, forenklet mange ting.Men på samme tid er der nogle negative punkter i denne situation.Fordi meget kan gøres online, begyndte folk at bevæge sig mindre for at udvikle sig fysisk, hvilket gradvist førte til hypodynami.

Et meget vigtigt punkt er, når mange timers skole- eller institutarbejde, hjemmearbejde eller bare sidder ved et skrivebord og spiller på telefonen, tabletten eller enhver anden enhed, der lider under en drejning.

Derfor er enhver moderne person, der ønsker at være sund, simpelthen forpligtet til at være opmærksom nok og finde tid til at træne.I dag er det moderne fitnessmarked mangfoldigt og repræsenterer et stort antal teknikker, som du kan arbejde på med din krop og dens udvikling.

Gymnastik ved hjælp af denne teknik, en fantastisk måde at træne til at styrke, træne alle kroppens muskler, især rygmusklerne, som er meget vigtige forhar den rette holdning og stærk ryg.

Hvis du ikke har meget fritid, eller du er bosiddende i storbyen, og det tager lang tid at komme til en populær fitnessklub, kan du træne derhjemme efter en arbejdsdag eller arbejde ved frokosttid.

Her er et sæt øvelser, der vil være så ergonomisk, økonomisk og praktisk som muligt med et positivt resultat på 7 dage.

Træningstræning for den korrekte kropsholdning

Den tager ikke meget plads, kræver ikke udstyrsudgifter og sparer vigtigst tid.Tag små pauser i løbet af dagen, og udfør disse enkle og meget effektive øvelser i løbet af disse pauser.

  • - Foretag først et par åndedrætsøvelser, prøv at indånde membranen og hente luft i knivområdet.
  • - Forestil dig, at der er en ring omkring dine ribben, og du er nødt til at indånde den ring for at udånde, for at udånde tilbage til sin oprindelige position.Vi trækker ind gennem næsen, ud gennem munden.
  • - Åndedrættet skal være dybt nok.

Denne øvelse vil mætte din hjerne med ilt, hvilket giver dig mulighed for at fortsætte din arbejdsdag med nye styrker og nye kreative ideer, såvel som denne øvelse fungerer meget godt med de fine muskler i skulderbladene.

Hvis du gør det dagligt, skal du styrke dine muskler og hjælpe dig med at kontrollere dine skuldre og skulderblader, mens du sidder ved bordet, hvilket forbedrer din holdning i høj grad.

I Pilates kaldes denne åndedrag "membran - lateral".Udfør disse øvelser flere gange, og prøv derefter alle øvelserneudføre med vejrtrækning.

Vi arbejder nu med livmoderhalsen, som konstant er i spænding hos mange mennesker, og især i mange mennesker, der sidder i samme position.Navnet på halsen twist øvelse.Det er en drejning i nakken.Startposition, stående, siddende på en stol.

  • - Sæt dig ned, prøv at slappe af så meget som muligt, træk derefter toppen af ​​loftet ind i loftet, træk skulderbladene ned til stubben og stabiliser skulderbladene.
  • - Når du drejer på hovedet, skal du sørge for, at din overkrop og skuldre er stabile (ikke bevægelige).
  • - Og arbejder hele tiden med "strækning i loftet."
  • - Indånding, ved udånding ikke en stor drejning af hovedet til højre;inhalerer, udånder drej hovedet til venstre.Og det flere gange.Hage parallelt med gulvet.

Tip: Udfør øvelserne, som om du tegner hagen en halv cirkel.Øvelsen er rettet mod mobiliteten af ​​rygvirvlerne.

Dernæst: vip hovedet ned og slap af i nakken.Bliv i denne position i et par sekunder.Læg nu hænderne bag hovedet, håndfladen til håndfladen, albuerne strækker sig ned, hjælp dig selv med at strække din hals endnu mere.

En anden Pilates-øvelse

  • - Startposition, stående eller siddende, som det er praktisk eller plads tillader.Vi når toppen igen ind i loftet, hage parallelt med gulvet, skuldre på et niveau.Mave i en lys tone.
  • - Løft to hænder parallelt med gulvet.Fra denne position på udånding når vi til håndfladerne fremad og slapper af bladområdet.Gentag flere gange.

Så duFjern dit bryst, slap af rygmusklerne, fjern klemmer i ryggen og forbedrer dit velbefindende i høj grad.

  • - Derefter foretager vi den sædvanlige hældning af overkroppen til siderne.Du kan stå, du kan sidde.Hvis du står i stående stilling: løft den ene arm opad, hvile den anden på låret.Overvåg skuldrene på samme niveau og kroppens tilstand.Når kroppen udfører skråningen, skal den være i samme plan.Udvid det ikke.
  • - Tag en indånding, en udåndingsknip til højre, inhalerer, en udåndingsknipning af skroget til venstre.

Siddende: Ligeledes er det kun vægten, der ligger på stolen, ikke på hoften.

Lad os gå videre.Igen vil vi gøre "twist" (twisting), først nu at vri i thorax rygsøjlen, denne øvelse kaldes "rygsøjle twist".Udgangspositioner, valgfri:

  • - stående
  • - eller siddende.

Stående:

  • - Alt er det samme med bodybuilding, som det blev gjort i den forrige øvelse vedrørende overkroppen.Armene skal bøjes ved albuerne og presses mod kroppen så tæt som muligt, som om du holdt et stykke papir mellem din arm og overkropp.
  • - Disse armpositioner giver den rigtige position af ryghvirvlerne i ryggen, og skulderbladene er også i den rigtige position.
  • - Vi når loftet igen ned i loftet.Indånding, indånding, drej overkroppen til højre, inhalerer, drej til venstre.

Tip: Pas på ikke at bevæge dit hoved sammen med dine øverste thorakale ryghvirvler. Hold dine skuldre lige.

Denne øvelse aflaster perfekt ryghvirvler og gør dem mere mobile og mobile.påafslutt øvelsen, gør ryggen rund, hold dig i positionen til bogstavet "C" i et par sekunder, slap af rygmusklerne.

​​

De slappede lidt af, losede ryggen af ​​ryggen.Og lad os nu lave en anden øvelse, som også udføres som et twist, kun på engelsk, det lyder som en "rulle", og du aflæser den nedre rygsøjle, sacrum, croup og cross.

Denne del af ryggen tegner sig for en stor del af belastningen, og mange mennesker kan opleve ubehag og smerter i området i slutningen af ​​dagen.Derfor kan du også udføre denne øvelse hver dag, hvis du føler dig træt i korsryggen.

  • - Tag en åndedræt, udånder i enhver startposition, stræk coccyxen ned i gulvet, stræk rygvirvlerne.Vi reducerer musklerne i maven lidt.
  • - Vi slapper af underlivet og inhalerer ryghvirvlerne til deres oprindelige position.Igen udånder og trækker ud.
  • - Gør 5-6 reps og hold i 10-15 sekunder på den sidste.Dette vil hjælpe med at slappe af på tværs, og smerten vil passere.
  • - Træk armene fremad og lås dem i lås.
  • - I slutningen af ​​din træning strækker du armene fremad.På samme tid er looket rettet ind i maven, hovedet vippet, slap af musklerne i nakken og ryggen.

Tip: Udfør et par flere åndedrætsøvelser i slutningen, som i starten.

Nu er du igen så rask og fuld af styrke som i begyndelsen af ​​din arbejdsdag.Udfør disse øvelser hver dag.Du kan også gentage dem om aftenen før sengetid.Vi ønsker, at du altid skal have det godt, være i stand til at slappe af, når du har brug for detkrop og altid være i tone.