Hvordan man ikke skal færdiggøre under graviditet - Diætmenu og træningsregler

Læger i den forventningsfulde mors anbefalinger siger ofte, at hun burde spise til to.Imidlertid kan denne sætning misforstås, og efter fødsel vil en kvinde begynde at lede efter en måde at få ekstra pund på.Hvordan kan man ikke gå op i vægt under graviditet, uden at det berører den nødvendige mad til babyen og lider af svær sult?

Hvorfor der er overvægt under graviditetenImidlertid er sådanne kvinder enlige, fordi den hormonelle baggrund, meget ændret under graviditet, har tendens til at provosere suget efter den konstante absorption af mad.De kontrollerer sjældent det, i troen på, at alt går til fosterets udvikling, kroppen spørger kun, hvad der er vigtigt for det.Som et resultat - at komme sig let igen, at dumpe efter fødslen er næsten urealistisk.

At forstå, hvordan man ikke går på vægt i løbet afgraviditet, let - du er nødt til at justere kosten.Der kan dog være faktorer uden for din kontrol, der udløser en ændring i kropsvægt:

  • Genetisk disponering for fuldstændighed.Kvinden kommer sig under graviditeten, uanset hvilke handlinger hun tager.
  • Fantastisk frugt.Påvirker kun maves vægt og volumen.
  • Akkumulering af væske i væv.En kvinde kan kvælde selv på den tidlige sigt, selvom denne situation ofte sker tættere på leveringsdagen.
  • Forøgelse af føtalets vandmængde i de sidste uger af graviditeten.
  • Alder, påvirker tendensen til at gå op i vægt.

Hvor meget kan du tage under graviditet

Vægtøgning opstår, fordi fosteret vokser og bliver tungere.Vægtændringer, selv i en asthenisk forventningsfuld mor.Imidlertid forstår ikke alle kvinder, hvad graviditetsrater anses for at være normen, og hvilke der er nødt til at være opmærksomme og revideret.For at kontrollere ændringer i kroppen skal du vide følgende ting:

  • Den naturlige godtgørelse for graviditet af et barn - inden for 8-14 kg.Hvis du venter på en dobbelt, skifter vægtkorridoren til 15-21 kg.
  • Hvis du begynder at gå på vægt meget hurtigt og stærkere end normalt og ikke er forbundet med ernæring, skal du søge øjeblikkelig lægehjælp.

Vægtændringerne er meget glatte, især nær slutningen af ​​graviditeten og defineres af udtrykket:

  • Første trimester - en kvinde er i stand til at komme sig med 0,5-2 kg.
  • For andet trimester af graviditeten giver hver uge en godtgørelse på 250 år.
  • Sidste trimesterkendetegnet ved en stigning i 50 g dagligtbelastninger.Den tilladte daglige mængde kalorier stiger: den vordende mor, der er bange for selv at komme sig, har brug for at spise ca. 1800-2000 kcal.Eventuelle strenge diæter under graviditet afskæres øjeblikkeligt: ​​de kan skade babyen på grund af mangel på vitaminer.Hvordan man ikke skal fylde op under graviditet?Overhold følgende regler:

    • Snack, selvom toksikose /præeklampsi lider.
    • Monitor tarmfunktion i det sidste trimester af graviditeten.
    • Reducer mængden af ​​salt i kosten - det kan tilbageholde væske, hvilket vil forårsage hævelse.
    • Forsøg på at forbruge "tomme" kulhydrater mindre ofte - under graviditet er de unødvendige, og de vil have en negativ effekt på figuren.
    • Pas på en afbalanceret diæt: Hvis produkterne indeholder alle de nødvendige stoffer til kroppen, vil trangen efter skadelige fødevarer (stegte kartofler og andre) forsvinde.

    Hvad man skal spise til gravide kvinder - tilladte og forbudte fødevarer

    Der er ingen alvorlige "ikke" af læger for forventningsfulde mødre, undtagen alkohol, sombliver bedt om at fjerne fra kosten for at bevare figuren.De fleste forbud mod mad anbefales, men kan faktisk hjælpe dig med at forstå, hvordan du ikke går op i vægt under graviditet.Listen ser sådan ud:

    Kan ikke være i moderering

    ]
    Mejerigruppe Fastfood Brød
    Fisk, skaldyr Drikkevarer Chokolade
    Grøntsager Marinerede retter Kaffe
    Grød, makaroni Hermetisk mad Konfekture
    Æg Nødder
    Frugt Tørrede frugter
    Kød, fedtfattigt Svinekød, lam
    Oste

    Eksempelmenu på en gravid kvinde

    Læger siger, at hvisen person ved ikke, hvordan han vil spise i dag, den store sandsynlighed for spiseforstyrrelser.Overvej din daglige diæt i god tid.Vær særlig opmærksom på snacken.Hvis det er vigtigt for dig at vide, hvordan du undgår overskydende under graviditet, kan du prøve følgende menu:

    Morgenmad Havregryn, en håndfuld nødder, skat
    Frokost Orange eller mandarinpar
    Frokost Vegetabilsk bouillon, et stykke stege oksekød med blomkål
    Frokost Ost med kanel, skiver frugt og yoghurt
    Middag Kogt blæksprutte salat, æg, tomat og majs

    Hvordan man undgår graviditet under graviditetu fysisk aktivitet

    Start sporty livsstil, hvis du venter til baby, du ikke har foretaget besøg til gymnastik, uønsket.Dog er der brug for en del af fysisk aktivitet for enhver vordende mor, hvis hendes graviditet går godt: det er detikke kun vil det bevare en smuk figur, men det vil også lette processen med fødsel.For dem, der er interesseret i, hvordan man ikke overvægtes under graviditet, rådes lægerne til:

    • Gør øvelser for rygmusklerne.Maven kan ikke indlæses, fordi det kan provokere livmoderhypertension.Det er nødvendigt at styrke korset.
    • Gå.En og en halv time hver dag, og du holder op med at tænke, hvordan du ikke skal fylde op under graviditeten, og toksiciteten vil passere.
    • Deltag på fitness, der understøtter en kvinde i form og forbereder sig til fødsel.

    Lægeres henstillinger: Hvordan man ikke skal gennemføre under graviditet

    Det første tip fra en professionel er at registrere svingninger i vægt.Gør dette dagligt for at se en klar dynamik efter slutningen af ​​måneden.Du vil være i stand til at gemme figuren og bemærke mulige patologier i begyndelsen af ​​graviditeten.Hvis risikoen for træthed stammer fra en følelsesmæssig eller hormonel appetit, kan følgende anbefalinger hjælpe:

    1. Find dig selv en interessant aktivitet.
    2. Medtag kilder til fosfor og magnesium i din diæt - graviditet fører til mangel på disse stoffer.
    3. Undgå depression: De fremkalder følelsesmæssig sult.

    Video: Hvordan man ikke smøres under graviditet og efter fødslen

    Anmeldelser

    Karina, 34

    Da jeg bar under hjertet af mit første barn, selv i en alder af otte år, troede jeg ikke, at jeg var ved at føde.Figuren var en teenager, og alt sammen på grund af manglende evne til at spise ordentligt.Hun levede på korn, æbler, yoghurt og salater.Nogle gange fiskfremstillet.I den anden graviditet måtte komme sig - hun nægtede ikke mad, opfordrede hendes forældre.Nederste linje: Jeg var nødt til at tabe sig.

    Anna, 27 år

    Hvordan man ikke går op i vægt under graviditet, første trimester troede jeg ikke engang - der var alvorlig toksikose, selv drikkevand med vanskeligheder.I det andet blev min appetit vækket, og jeg ville ikke have risikeret meget træthed, hvis jeg ikke havde taget reglen om at lave protein til frokost.Alle fisk, kød, æg.Reflekterede timens appetit kl. 4. Hvis der er grød, så næsten indtil natten.Før du går i seng - yoghurt eller yoghurt og alt sammen.

    Tatiana, 36 år

    Der var ingen ekstra pund efter fødslen: Fra den første graviditetsdag begyndte jeg at kontrollere min diæt.Om morgenen - grød, om aftenen - ost med bær, om eftermiddagen eksperimenteret med vegetabilsk mad og kød.Jeg ville ikke engang have en snack - hovedmenuen viste sig fint.Det eneste, der trak sukker meget længe: det lod sig selv bide terningen.