De bedste diæter til at tabe sig på 3 dage. Kostmenu i 3 dage: banan, kefir, chokolade, æble, drikkevarer, ost, æg, kylling

Hvordan man taber sig hurtigt og holder det væk er et spørgsmål, der bekymrer mange mennesker. Artiklen hjælper dig med at forstå det.

Alt for ofte begyndte folk at stille spørgsmål som: "Hvordan taber man sig hurtigt? Hvordan taber man sig på en uge og ikke tager på igen? Svarene på dem er indlysende - ingen måde.

Ethvert irrationelt vægttab vil på en eller anden måde føre til vægtøgning. Korte diæter er desværre netop sådan et vægttab. Men selv sådanne diæter er nyttige, hvis du vælger dem med omhu.

De bedste diæter til vægttab på 3 dage

Det er umuligt at tabe sig drastisk på 3 dage. Den maksimale højde vil ikke være mere end tre kilo. Nogle gange er der måske slet ingen hældning.

Uanset hvor meget du prøver, hvis din startvægt ikke er for høj, vil tre-dages diæter ikke gøre dig meget godt. Men på dem kan du aflaste din krop betydeligt, rense din mave og tarme.

Hvis du akut har brug for at tabe dig et par kilo før en vigtig begivenhed, skal du vælge korte og hårde diæter, for eksempel: boghvede, ris, æg og andre. Nedenfor er en menu med sådanne diæter.

Aflæsningsdiæt i 3 dage på boghvede: menu

Aflæsningsdiæt på boghvede er en af ​​de mest populære. Boghvede gryn er ikke dyre, tilgængelige for alle, det behøver ikke at blive kogt, det er nok blot at hælde vand eller kefir natten over.

Derudover er boghvede meget nærende og nyttigt. Korn indeholder kun 320 til 360 kcal pr. 100 gram, hvilket beviser dets lave kalorieindhold. 100 g tør boghvede efter tilberedning bliver til en god portion.

Så, hvilke fødevarer kan man spise på en boghvede diæt i 3 dage:

• Boghvede gryn
• Kefir
• Mælk
• Ikke-stivelsesholdige grøntsager (hovedsageligt agurker, peberfrugter, tomater, kål, gulerødder, løg, grønne)
• Æbler

Hvordan laver man en menu?

Det er meget enkelt at lave en menu til en boghvedediæt: Jo flere kilo du skal tabe dig, jo færre produkter skal du inkludere i kosten. Den sværeste mulighed er at spise en boghvede i tre dage.

Boghvede-kefir diæt i 3 dage.

Damp boghvede med vand natten over. Til dette skal 1-1,5 kopper tør boghvede hældes med kogende vand og efterlades under låget til morgen. Om morgenen kan du starte måltidet. Denne opskrift er den samme for enhver variant af boghvedediæten i 3 dage.

Dernæst skal du drikke 1,5 liter frisk kefir (fedt ca. 2 %, mindre er muligt) og spise hel dampet boghvede hver dag. Det er svært, men for elskere af strenge begrænsninger er denne diæt velegnet.

Den er også velegnet til dem, der akut har brug for at tabe et par kilo for at passe ind i deres yndlingskjole før en vigtig begivenhed. Kefir kan erstattes med letmælk (3,2%).

Bemærk! Hvis du slet ikke kan lide mælk eller kefir, kan du drikke boghvede med vand, usødet te eller kaffe. Men portionen af ​​boghvede skal være 1,5 gange mere. Det er for eksempel ikke et glas boghvede, men 1,5 kop. Ikke 1,5 kop, men 2.

En anden variant af aflæsningskosten på boghvede i 3 dage er boghvede-grøntsagskosten.

Ud over dampet boghvede natten over kan du spise alle ikke-stivelsesholdige grøntsager rå. Skær fx 2 tomater i færdiglavet boghvede og bland.

Mange mennesker kan lide denne kombination. Eller lav dig en grøntsagssalat, smag den til med citronsaft, æblecidereddike eller en anden kaloriefattig dressing.

Mængden af ​​grøntsager er normalt ikke begrænset, men der er stadig en anbefalet dosis — ikke mere end 500 g grøntsager om dagen. Du vil få en masse vitaminer og fibre.

Sidstnævnte renser tarmene meget godt. Det anbefales ikke at drikke kefir, men hvis sulten ikke tillader dig at leve normalt, kan du drikke 1-2 glas fedtfattig kefir i løbet af dagen.

En anden mulighed er at tilføje æbler til boghvede. Hvis du er en af ​​de mennesker, der ikke kan lide frugt, så tag et kig på boghvede-grøntsagslossningsdiæten i 3 dage. Vægten på dem vil være omtrent den samme: fra 0,5 til 2 kg på 3 dage.

Aflæsningsdiæt i 3 dage på ris, menu

Til tredages-diæten med ris har du brug for omtrent det samme sæt produkter og deres kombination som for boghvede kost. Tag kun ris i stedet for boghvede. Du kan efterlade grøntsager, kefir og endda æbler.

Det bør dog tages i betragtning, at ris bør koges uden salt, mælk, sukker og smør. Ideelt set ønsker du parboiled eller brune ris, men ikke runde eller polerede.

Førstnævnte har en masse vitaminer og kostfibre (fibre). Derudover holder de mæthedsfornemmelsen længere, fordi de ikke indeholder hurtige kulhydrater.

Vær opmærksom! For en tre-dages risdiæt skal du tage et glas risgryn, koge det uden salt, vaske det. Dette er din kost for dagen, hvis du ikke planlægger at tilføje grøntsager og frugter.

Banandiæt i 3 dage

Endnu en mulighed for hurtig diæt. Men denne gang slipper du for at blive kvalt af grød, for næsten alle elsker bananer. Kunne det være anderledes? En lækker sød frugt, som selv børn elsker. Det menes, at selv folk med allergi kan spise bananer.

Banandiæt tolereres let. Bananer giver hurtigt en mæthedsfornemmelse. I løbet af dagen kan du spise op til 7 bananer (afhængig af størrelsen). Det er cirka 750-800 kcal. Et godt resultat til en aflæsningsdag.

Vigtigt! Hvis du virkelig kan lide frugt og ikke kan leve uden dem, er banandiæten din redning.

Ellers kan du måske ikke lide ideen om kun at spise bananer i tre dage. Overvej i denne forbindelse følgende muligheder for banandiæt i 3 dage:

1. 3-4 bananer, en pakke ost (200 g) 1,8%
2. 3-4 bananer og 3 mellemgrønne æbler (de har mindre sukker)
3. 4 bananer og et glas letmælk eller kefir (du kan lave cocktails og smoothies!)
4. 4 bananer og 2 gode bundter grønt (persille, spinat, basilikum, mynte, citronmelisse). Dette sæt laver fantastiske cocktails ved at tilføje vand og blende i en blender

Du kan nemt skifte mellem de foreslåede muligheder. Spis for eksempel en dag bananer med æbler, en anden - bananer med grønt. På den måde bliver det ikke kedeligt.

Kefir diæt i 3 dage

Kefir tre-dages diæt kæmper om førstepladsen i popularitet med boghvede diæt. Men det er værd at sige, at det er meget sværere at tolerere en kefir-diæt i 3 dage end den samme boghvede.

Det er meget svært at drikke en kefir i tre dage, især hvis du før det er vant til at spise morgenmad, frokost og aftensmad.

Heldigvis for dig er der andre 3-dages kefir-diætmuligheder, som er meget nemmere at tåle:

1. 1 liter kefir og en pakke ost (op til 1,8%). For at gøre det mere behageligt at spise ost og kefir, slå en halv pakke ost og et glas kefir i en blender. Du kan endda tilføje en teskefuld honning for sødme. Nu er det ikke så ulækkert at drikke, det er endda meget velsmagende
2. 1 liter fedtfattig kefir og 1 liter fedtfattig mælk. Du kan lave cocktails igen, og du kan skifte kefir og mælk i løbet af dagen
3. 2 bananer og 500 ml fedtfattig kefir
4. 2 æbler og 500 ml af fedtfattig kefir
5. Et kilogram agurker (eller 300 g tomater og 700 g agurker) og 1 liter fedtfattig kefir

Interessant! Kefir er meget nyttigt for vores tarmmikroflora, det beroliger nerverne, normaliserer fordøjelsen. Men uanset hvor meget du elsker kefir, skal du ikke forkæle dig med en kefir-diæt for længe. Tre dage er et ganske anstændigt tidspunkt at teste din viljestyrke.

Ostediæt i 3 dage, menu

Her kan du gå vildt, det er på ostediæt. Ost er selvfølgelig ikke en frugt, ikke alle kan lide det, men af ​​hensyn til en smuk og slank figur skal du nogle gange lide.

Hvor meget ost skal man spise på en ostediæt? Hvis du tager højde for, at det anbefalede kalorieindhold i ost er 5%, for ikke at miste fedtstoffer, der er nyttige for den kvindelige krop, vil 500 g ost om dagen være ganske nok. Glem ikke, at kalorieindholdet i fem procent ost er 120 kcal.

Husk! Lad dig ikke rive med af fedtfattig ost! På trods af at dets kalorieindhold er mindre (hvilket betyder, at du kan spise mere af det), så indeholder det ikke den nødvendige mængde fedt, så din krop vil lide meget på sådan en diæt!

Endnu en god del af ostekosten: frugt og bær! Dette er en fantastisk tilføjelse til tre-dages ostediæt. Valgmuligheder:

1. 2 bananer og 300 g surmælksost
2. 500 ml fedtfattig kefir (2 kopper) og 300 g 5 % ost
3. 2-3 ferskner og 300 g surmælksost
4. 2 røde eller grønne æbler og 350 g ost
5. ) En teskefuld honning, 400 g ost
6. En teskefuld honning, en banan, 300 g ost

Vigtigt! Lav en passende menu ud fra disse kombinationer. Glem ikke, at hver mulighed under nummeret er et sæt produkter for en dag.

De modigste kan spise 500 g ost hver dag i tre dage. Det er meget mere kompliceret. Hvis du besluttede at tage et sådant skridt af forskellige grunde, skal du overholde normen for vand (1,5 liter om dagen), gå daglige gåture, opgive kaffe, erstatte det med urtete uden sukker. Så vil resultaterne af diæten glæde dig.

Chokoladediæt i 3 dage, menu

En af de sødeste og lækreste diæter er chokolade. Drømmer alle om at tabe sig ved at spise slik? Chokoladediæt bidrager til dette! Du er garanteret et godt humør på denne diæt.

Det er værd at bemærke, at ikke enhver chokolade er egnet til en chokoladediæt. Nogle typer chokolade pålægges et strengt tabu.

Chokoladediætregler:

)
• Porøs, mælkeagtig, mørk chokolade er forbudt. Kun bitter er velkommen
• Du kan vælge chokolade med nødder. Det er mere velsmagende og sundere
• Kakaoindholdet bør ikke være under 70 %
• 1 bar chokolade (100 g)
• Grænse forbruget af kaffe og te under chokoladediæten. Chokolade i sig selv har en stimulerende effekt

OBS! Lider du af forhøjet eller lavt blodtryk, søvnløshed, diabetes, nervesygdomme - opgiv chokoladekuren! Ellers vil du forværre din tilstand.

Hvis én chokoladebar ikke er nok for dig i løbet af dagen, kan du drikke et glas fedtfattig kefir om aftenen. Kefir er vidunderligt beroligende, og efter en hel dag på chokolade er det simpelthen nødvendigt.

Advarsel! Forkæl dig ikke med en chokoladediæt. 3 dage er det optimale tidspunkt for en chokoladediæt.

Æblediæt i 3 dage, menu

Æblediæt er ikke mindre effektiv end tidligere diæter. Æbler indeholder jern, vitamin C, B, det vil sige, at de indeholder få kalorier) omkring 50 pr. 100 gram, så de er ideelle til en tre-dages diæt, såvel som til al diæt afbalanceret ernæring generelt.

Hvad skal menuen være på en tre-dages diæt på æbler? For hurtigt vægttab skal du vælge den sværeste løsning. For at rense kroppen er det nok at spise grøntsager og ost udover æbler.

​​​​

Tre-dages æblediæt, strenge muligheder:

1. 1,5 kg æbler i løbet af dagen. Fra drikkevand, te, kaffe
2. 1 kg æbler og 0,5 liter fedtfattig kefir

Tre-dages diæt på æbler, ikke strenge muligheder:

1. 0,7 kg æbler, 2 bananer
2. 700 g æbler, en pakke lav -fedt eller fedtfattig ost (200 gram)
3. 1 kg æbler, 1 æg, 100 g ost
4. 1 kg æbler, 500 g agurker, 200 g tomater
5. 1 kg æbler, 2 ristede uden smør af fuldkorns- eller rugbrød (hvert stykke 25-30 g)
6. 700 g æbler, en teskefuld honning, 2 glas kefir

Vigtigt! Hvis du har problemer med mave-tarmkanalen (mavebetændelse, mavesår), skal du afvise æblediæten.

Æggediæt i 3 dage, menu

En ægdiæt er velegnet til dem, der kan lide at spise velsmagende og solid mad. Æg giver en mæthedsfornemmelse i lang tid, samtidig med at de indeholder en masse vitaminer og protein.

Blommen indeholder fedtstoffer, der er nyttige for vores krop. Derfor, hvis du beslutter dig for at gå på en ægdiæt, så spis hele æg uden at adskille hviden fra blommen.

Heldigvis behøver du ikke spise et æg i tre dage. Du kan lave omeletter, gryderetter, røræg.

Vigtigt! Undgå ægdiæten, hvis du har diabetes, afføringsproblemer.

Æggediætmuligheder i 3 dage:

1. 3 æg, 200 g tomat, 100 g mælk. Du kan lave en omelet af dette sæt, eller du kan bare spise den separat
2. 3 æg, et stykke fuldkorn eller rugbrød (25 g) og agurker. Agurker kan spises op til 1 kg
3. 3 æg og 3 glas kefir
4. 3 æg og 2 kogte kartofler
5. 2 æg, 1 protein, en masse grønt, 2 glas mælk

Den strengeste mulighed involverer at spise 4 æg hver dag i tre dage. Det er 12 æg på 3 dage. Mens læger anbefaler, at man ikke spiser mere end 5 æg om ugen. Selvfølgelig er dette dit valg, men husk på dit helbred.

Vægttab på denne diæt kan nå op på tre kilo! Dette sker på grund af, at æg er et proteinprodukt, hvilket betyder, at mængden af ​​kulhydrater i kosten reduceres kraftigt under diæten. Dette er nøglefaktoren for at tabe sig.

OBS! Det anbefales stærkt ikke at gentage en sådan diæt oftere end en gang om måneden!

Kyllingekost i 3 dage, menu

En anden diæt med højt proteinindhold er kylling. Kyllingebryst er blevet en integreret proteinkilde i kosten for mange. Hvor mange mennesker der står i gæld til hende for hendes ideelle figur kan simpelthen ikke tælles.

Ikke underligt, at der er en diæt til vægttab baseret på kyllingebryst. Hvorfor lige præcis på brystet og ikke på benene? Fordi brystet indeholder den mindste mængde fedt.

Vær opmærksom! Diæten er velegnet til dem, der har problemer med lever, nyrer, mave, tarme.

Den strenge kyllingediætmenu i 3 dage inkluderer at spise 500 gram kyllingebryst hver dag. Meget sej og effektiv.

Det eneste, der kan tilføjes til en sådan diæt, er nogle agurker og et glas kefir. Muligheden er velegnet til de mest vedholdende og erfarne slankere. Hvis du er nybegynder, skal du vælge en anden, nemmere mulighed.

Nemme muligheder for kyllingediæt i 3 dage. Under hvert nummer er menuen for en dag:

1. 300 gram kyllingebryst, en pakke fedtfattig ost (200 gram), ubegrænset agurker, salat og kål
2. 300 gram kyllingebryst, 2 kopper kefir eller mælk (fedtfattig), æg, agurker eller kål
3. 250 gram kyllingebryst, 2 skiver rug eller fuldkornsbrød
4. 250 g kylling, et stykke fedtfattig ost (30 gram), et stykke brød, som i den tidligere version (kun 1 stykke), om natten kan du drik et glas kefir, hvis du er meget sulten
5. 300 gram kylling, grøntsager fra listen (agurker, tomater, sød peberfrugt, kål), grønt. Grøntsager højst 1 kg

Som du kan se, er kyllingekosten ikke særlig sulten. Det er ikke nødvendigt at have tre hele dage med kogt bryst. Den kan marineres i kefir og bages med krydderier og grøntsager i ovnen, den kan slukkes i vand, mælk eller kefir. Du kan endda lave kyllingekoteletter. Vis din fantasi, så diæten ikke er tortur for dig.

Vigtigt! I enhver version af kyllingediæten er grønt tilladt i enhver mængde (spinat, rucola, salat, persille, dild, koriander, basilikum)

Drikkediæt i 3 dage, menu

Af navnet fremgår det tydeligt, at drikkediæten involverer rigelig drikke og fraværet af fast føde. Nogle gange anbefales det til mavesårpatienter. Men som et middel til at tabe sig er en drikkediæt ikke den sikreste mulighed.

Principper for drikkediæt:

• Det samlede kalorieindhold pr. dag bør ikke overstige 700 kcal
• Du kan drikke næsten alt, med undtagelse af alkoholholdige drikkevarer
• Fast føde bør ikke være til stede i kosten

Hvad kan man drikke på en drikkediæt:

• Fedtfattig bouillon
• Mælk
• Kefir
• Ryazanku
• Yoghurt
• Snebold
• Te
• Kaffe
• Vand
• Juice
• Smoothies
• Kompot

Vægttab på en drikkediæt sker hurtigt på grund af et fald i tarmindholdet. Normalt taber en person, der drikker i gennemsnit 1 kg om dagen. Hvis du aldrig har været på diæt, kan dit vægttab være op til 1 kg 300 gram.

Glem ikke, at drikkediæten er en nødforanstaltning og ikke er egnet for alle. Det er nødvendigt at forlade drikkediæten glat for ikke at skade kroppen.

Det er nødvendigt at forlade hver diæt jævnt, gradvist, for ikke at tage alle de tabte kilo på igen. Dette gælder især de ovennævnte diæter. Øg ikke kalorieindtaget med det samme, så gemmer du resultatet.

Simple anbefalinger til en tre-dages diæt: video