Hvor mange timer efter at have spist kan du træne, dyrke forskellige sportsgrene? Hvorfor kan du ikke dyrke sport, træne umiddelbart efter du har spist? Hvornår er det bedre at dyrke sport før måltider og efter måltider til tiden?
Ernæring før og efter træning — funktioner. Konsekvenser af krænkelser af det daglige regime.
En smuk tonet krop er drømmen for en person i enhver alder. Kun konstant træning og en sund livsstil med korrekt udvalgt ernæring vil hjælpe med at implementere det.
Succesfulde smilende atleter er meget seriøse med at observere den daglige rutine og hvile. Ved at kende værdien af godt helbred og arbejdsbyrde følger de strengt reglerne for ernæring før og efter planlagte klasser.
Hvorfor kan du ikke dyrke sport, træne umiddelbart efter at have spist?
Der er flere forklaringer og hver af dem er fra praksis:
- Halsbrand. Som følge af en krænkelse af fordøjelsesprocessen hos mennesker med gastroenterologiske sygdomme er der en stigning i ubehagelige fornemmelser i maven op til halsbrand.
- Opkastning er muligt, hvis du har spist umiddelbart før du går ind i fitnesscentret og har udført øvelser relateret til at løfte vægte eller bøje dig ned.
- Lav træningseffektivitet. Lysten til at tage en lur eller i det mindste sidde stille stiger efter at have spist. Der er øget træthed fra træning, dovenskab for at bringe øvelserne til det nødvendige antal tilgange, mens de udføres med minimal indsats. Du vil måske tage en pause og tale med nogen eller tjekke din telefon.
- Konservering af subkutant fedt. Efter mad er indtaget, produceres en øget mængde af hormonet serotonin. På den ene side afslapper det kroppen, og på den anden side blokerer det processen med at spalte fedt. Det sidste punkt er meget vigtigt, hvis dit mål er at komme i god form.
- Vanskelig fordøjelse e — blod i stedet for maven begynder at strømme til musklerne, som mærker en øget belastning. Kroppen forsøger at regulere dette ved at indsnævre blodkarrene. Som et resultat lider alle væv og organer, især hjertet og fordøjelsessystemet.
Efter hvor mange timer efter spisning, morgenmad, frokost kan du træne, dyrke forskellige sportsgrene?
Gå bestemt ikke i fitnesscenter med det samme efter at være vågnet. Spis morgenmad først. Hvis tiden er knap, og du ikke vil gå glip af din morgentræning, så spis et par frugter, for eksempel æbler eller ferskner. De læres hurtigt, og du vil kunne starte timen efter et kvarter.
I tilfælde af frokost, dyrke sport og motion mindst efter en time, optimalt efter 2-3. Årsagen ligger i kombinationen af forskellige produkter, hvor fordøjelsestiden er forskellig.
Jo lettere sporten er med hensyn til fysisk anstrengelse, jo tidligere kan du starte aktiviteten efter at have spist. Tag for eksempel 5-10 minutters tid til en skaklektion, og før du træner i hånd-til-hånd kamp eller boksning, vil måske 3 timer ikke være nok.
Hvornår er det bedre at dyrke sport før måltider og efter måltider?
Overvej din kost og den type sport, du dyrker.
- Hvis du foretrækker at spise tæt 3 gange, så hold intervallet til klassen så længe som muligt. Fokuser på dine følelser - fraværet af tyngde i maven indikerer assimilering af mad og fremtidig komfort fra træning.
- En 1,5-times pause før fysisk aktivitet er nok for en fan af fraktioneret og hyppige måltider.
Efter træning, hvis du ikke dyrker bodybuilding, spis inden for 20 minutter. Denne tid kaldes det anabolske vindue, hvor al den mad, der er kommet ind i maven, vil blive fordøjet hurtigt og uden at skade figuren. Vi taler selvfølgelig ikke om fed mad og fastfood.
Så vi overvejede funktionerne ved at spise før og efter træning, så sidstnævnte har den maksimale effekt for din krop, velvære og humør.
Vær sund, spis rigtigt og nyd de aktiviteter, du elsker!
