Diæt til vægttab under træning for piger - den rigtige diæt til sport

Indholdsfortegnelse

1Hvordan man spiser ordentligtsport til piger
2Korrekt ernæring og vægttabstræning
3Hvad skal jeg drikke underVægttab Træning
4Vægttabstræningsmenu til piger
5Video:Regler for træningernæring

Anbefalet træningstab for piger er baseret på en korrekt valgt diætDet gør det muligt for kroppen at komme sig efter sport.Diæten skal indeholde den optimale mængde vitaminer, næringsstoffer og kalorier, så personen fortsætter med at tabe sig uden at ofre følelsesmæssig og fysisk sundhed.Ernæringseksperter siger, at hvis du vælger den forkerte menu, vil de tabte pund hurtigt vende tilbage.

Hvordan man spiser, når man laver sport til piger

For dem, der ønsker at vide, hvordan man spiser ordentligt under vægttab, skal du gøre kroppen smuk og lære at vælge mad.det er bedre at konsultere en specialist.Ikke kun vil han fortælle dig, hvordan du vælger en sund kost til vægttab og motion, men det vil også hjælpe med at lave en daglig diæt.Du kan selv vælge måltider til fitness-ernæring baseret på deres kalorier.

Der er ingen produktlister, der passer til alle størrelser, til alle piger.Hver person har en individuel kropsstruktur, der kræver en særlig tilgang.tildiæt planlæggere tager højde for intensiteten af træning, den indledende vægt, alder, type af en kvindes figur.Hvis der ikke tages hensyn til disse parametre, vil resultatet være vanskeligere at opnå.

Kost til træning

Det er velkendt, at kost til vægttab hjælper dig med at træne uden at ofre hele din krop og miste ekstra kalorier og pund.Menuen skal indeholde mad, der indeholder nok fedt, kulhydrater, proteiner og fiber.Hver af disse komponenter er beregnet til at spille sin rolle i reduktion af kropsvægt:

Proteiner sammensat af aminosyrer er grundlaget for muskeldannelse.De skal fordeles jævnt mellem måltiderne.Nyttige fødevarer, der har proteiner - kød, æg, fisk, nødder, bælgfrugter.
Fedtstoffer.Det antages, at fedtstoffer af planter og animalsk oprindelse forstyrrer vægttab, men i små mængder er de nødvendige af kroppen.Uden dem kan hjertet og nyrerne ikke fungere korrekt.Fedt er mindre i kosten end protein og kulhydrater.Sikre kilder til stoffet er: fedt, nødder, mejeriprodukter, avokado, smør, kokosnød og olivenolie.
Kolhydrater.Populariteten af lave kulhydratdietter har ført til, at dette element er udelukket fra kosten, der ønsker at tabe sig.Du skal dog blot udskifte de hurtige kulhydrater med langsomme dem, der giver kroppen styrke og en følelse af metthed i lang tid.Den første gruppe inkluderer: sukker, boller, hvidt brød, pasta, semulje.I den anden gruppeinkluderer: klid, rugbrød, boghvede, havreflak, uforarbejdet ris.
Cellulose er en fiber af planterisk oprindelse og findes i alle grøntsager og frugter.Brug af disse produkter hjælper en person med at blive mættet og renser mave og tarme hurtigere fra de akkumulerede toksiner.Det tilrådes ikke at medtage frugter med højt stof i glukose og stivelse - pærer, bananer, druer - i diæt til piger til vægttræning.Grøntsager - bulgarske peberfrugter, broccoli, rosenkål, peking og andre former for kål, zucchini, gulerødder, tomater er velegnet til mad.

Ernæringsplan for træning af træning

Det er vigtigt at overholde dietten og træningsregimet for vægttab.Det er bedst at søge hjælp fra en ernæringsekspert for at hjælpe ham med at beregne kalorieindtagelsen af måltider i overensstemmelse med den planlagte fysiske aktivitet.Ved udarbejdelse af et diætregime for vægttab under træning for piger, skal reglerne følges:

Opdel den daglige mængde mad i 5-6 måltider pr. Dag.
Spis 1,5-2 timer før fysisk træning og 1 time efter.
Spis ikke mere end 1500 kalorier i gennemsnit.

Korrekt ernæring og træning i vægttab

Sport og ernæring til vægttab bør hænge sammen, så opnås resultatet hurtigere.Det vigtigste mål er at reducere kropsfedt, opbygge muskler, få en mager krop.Følger de grundlæggende retningslinjer for at gøre sundtkaloriefattig diæt, vil enhver pige tabe sig og bringe figuren i god form.Eksperter anbefaler at fortsætte med at følge disse regler, selv efter at have tabt sig, så pundene ikke vender tilbage igen.

Før træning

Mange piger mener, at jo mindre du spiser før træningen, desto hurtigere sker vægttab.Hvis du ikke spiser noget, før du besøger gymnastiksalen, vil det være vanskeligt at udføre fysiske aktiviteter fuldt ud.Træning inden fedtforbrænding før træning er en forudsætning for vægttab.En pige, der forsømmer denne regel, risikerer at få alvorlige sundhedsmæssige problemer ud over lav effektivitet ved træning, så det er strengt forbudt at lægge på tom mave.

Ernæringseksperter tilrådes at spise senest 1,5-2 timer før den påtænkte træning.Det er bedst at foretrække kulhydrat- og proteinfødevarer, der giver energi til træning.Det samlede kalorieindhold i en skål må ikke overstige 300 kcal.Velegnet til måltidet:

grød af enhver flager - boghvede, havre, byg, majs;
kyllingebrystsalat;
klid med juice;
rugmel brød med kefir eller yoghurt.

Under træning

Hvis træningen ikke varer mere end 1 time, kræver kost under træning ikke vægttab.Man skal dog huske, at folk i denne periode sveder meget.For at genoprette kroppens vand-saltbalance anbefales det at drikke mere vand.Når træning tager længere tid, er en særlig afbalanceret diæt i form af kulhydratcocktails eller energibarer tilladt.Sådanne produkter overbelaster ikke maven og forstyrrer ikke træningen.

Efter træning

Før træning starter, tjener mad til at give energi til kroppen.Måltider efter træning for piger skal indeholde et minimum af kulhydrater, hvorefter vægten reduceres.Det anbefales at spise mere mad bestående af vegetabilske proteiner efter belastning.Hvis træningen afholdes før middag eller aften, er det bedre at drikke et glas yoghurt eller drikke yoghurt om aftenen.

Hvad man skal drikke under træning i vægttab

Mængden af væske drukket dagligt under intens sportstræning skal være mindst 2 liter pr. Dag.Der er en speciel formel, der gør det nemt at bestemme, hvilken mængde væske der vil være optimal under træning - vægttab ganget med 35 mænd og 31 kvinder.Ifølge forskere inden for sund ernæring skal kun mineral ikke-kulsyreholdigt eller rent filtervand overvejes.Under træningen kan du drikke:

kaffe;
grøn te;
mejeridrikke;
carcade;
naturlige juice.

Når drikkevandsregimen ikke overholdes, kan der være problemer med fordøjelsessystemet: dehydrering, forstoppelse, ubehag i maven.Drikkevæske under en diæt, der er ledsaget af træning, hjælper med at udfylde spisepladsen.1-2 glas stuetemperaturvand10 minutter før et måltid tilføjer en følelse af metthed, giver mulighed for at reducere en portion to gange.