Sådan drikke protein til vægttab for mænd og kvinder - Ordningen med korrekt indtagelse og valg af den bedste cocktail

Inden man starter træning for kvinder og mænd Det vil være nyttigt at lære at drikkeprotein til vægttab, som er bedst - køb eller coIsoler isolat.Vigtig vil være information om proteinsorten, dens korrekte indtagelse og mængde.Forbrug af proteinshakes vil kompensere kroppen for mistet energi i træning eller træning og vil give forbrug af fedtreserver mulighed for vægttab.

Hvad er et protein?

Et protein er et protein.I sportsversionen - dette er specielle pulverblandinger, der accepteres af atleter for den komplette strøm af protein ind i kroppen.For aktivt engageret i fitness kræver det mere - mere energiforbrug sammenlignet med fedt og kulhydrater aminosyrer absorberes længere.Forbruge proteinpulver og til vægttab.Til dette er det værd at lære at drikke protein, tabe sig.

Der er behov for vægtøgning

Der er en misforståelse af, at proteinpulver kun genvindes, og at de, der kæmper med overskydende vægt, ikke bør inkluderes i kosten.Så kan du drikke protein til vægttab?Ja, fordi de ejer detfølgende funktioner:

1. Øg immuniteten, normaliser proteinsyntesen i forbindelseslaget i dermis, gendan elasticitet, fugtighedsniveau og hudfarve.Kosttilskud beskytter mod tidlig aldring, menstruationsforstyrrelser med ernæring med lavt kalorieindhold.
2. Beskyt mod tab af muskelmasse, accelerer processen med brænderarbejde, oprethold metthed længere.
3. Hjælper med at bruge kroppens fedtreserver til at kompensere for øgede energiforbrug.
4. Støt homeostase, reducer frekvensen af ​​fedtsyntese, øg processen med fordøjelse af kulhydrater for at forhindre insulinpidser og reducere sult.

Hvilket protein der er bedst til vægttab

For at forstå problemet, hvilket protein er bedst til vægttab, skal man forstå undertyperne.Der er basistyper:

• æg - naturligt, dyrt, manglende kolesterol;
• serum - indeholder 60% aminosyrer, der hurtigt absorberes af muskler;
• serumisolat - indeholder 90% aminosyrer, godt oprenset;
• serumhydrolysat - 95-98% aminosyrer, er dyrt, har en bitter smagskomponent;
• kasein - med langsom aktivitet 60% af aminosyrerne;
• soja - velegnet til vegetarer, allergier, kalorifattig, billig, 50% aminosyrer;
• omfattende - inkluderer alle typer, også hvede, er dyre, et populært mærke Proteine ​​Whey.

Et system med regler for modtagelse af det bedste af ovenstående arter blev udviklet for begyndere:

• bedrevælg dem, der absorberes hurtigere;
​​
• til egnet æg eller køb til vægttab, men ikke soja;
• Til slankning er det godt at bruge det komplekse aktive pulver Sportvik.

Sojaprotein til vægttab

En af de billigste proteintyper er sojaprotein, som ikke er nærende.Eksperter tilskriver de positive egenskaber lav kalorier, billige råvarer - sojabønner og til de negative - lav mængde essentielle aminosyrer i sammensætningen.Halvdelen af ​​pulveret indeholder rent protein, så det er ikke nok at kun bruge medicin til vægttab.

Valleprotein til vægttab

Valleprotein til vægttab er det mest populære.Det er billigt, er baseret på valle rig på essentielle aminosyrer.Ulempen med pulveret kaldes det lave indhold af rent protein - 60%.Serum renses yderligere for at øge mængden af ​​aminosyrer.Der opnås et koncentrat indeholdende 90% protein, et hydrolysat.Sidstnævnte er rent 100% protein, er dyrt, brugt af professionelle atleter, har en bitter smag.

Kaseinprotein til vægttab

Kaseinprotein til vægttab, der er fremstillet af osteprotein, er lidt dyrere end valle.Kasein adskiller sig fra alle andre typer af langsom absorptionshastighed, så det drikkes om natten for at beskytte muskelcellerne mod mangel på næringsstoffer i denne periode.Rent protein i kaseintype indeholder op til 60%.For et udtalt vægttabsresultatdette er ikke nok, så det kombineres med andre typer.

Hvordan man drikker protein korrekt

Coaches og professionelle atleter råder dig til at drikke protein korrekt ved at blande det med enhver væske med forskellige koncentrationer.Det er vigtigt, at dette ikke er en kogning, fordi proteinet denaturerer, kollapser og mister sine gavnlige egenskaber.Sådan bruges protein til vægttab: opdel den daglige dosis beregnet individuelt i to metoder.Hvis der er styrketræning, kan du drikke en koncentreret blanding før og efter undervisningen.Hvis dagen er fri for kondition, drikkes der en proteinshake før frokost og middag for at forbrænde fedt.

Når det er bedst at tage protein

Det er mest kompetent at tage protein om morgenen to timer før træning og en time efter træning.For at opretholde muskler skal du drikke protein i pauserne mellem måltiderne, og hvis du vil tabe dig - erstatt dem med frokost eller middag.Hver portion af en cocktail betragtes som et komplet måltid, så det er ikke nødvendigt at supplere den.For maksimal protein, skal du overveje at spise: spis flere bælgplanter, korn, olier, fisk og kød.

Hvor mange gange om dagen man skal drikke protein

Der er ingen grænse for, hvor mange gange om dagen man skal drikke protein, men det tilrådes ikke at bruge den daglige sats på én gang.Protein vil simpelthen ikke blive optaget, kroppen mister energi, træningen vil ikke være så god.Det er optimalt at opdele indtaget i to, men hvis volumen stadig er stort, kan du drikke en drink til 3-5 modtagelser.Det spises uden akkompagnement af ekstra mad.

Hvor meget protein at drikke om dagen

Vigtigtinformation til begyndere vil være, hvor meget protein der skal drikkes om dagen.Den daglige norm for en person uden sundhedsbegrænsninger er 2 g protein pr. Kg vægt.Hvis du spiser mad med højt proteinindhold, er kosttilskud dobbelt så lavt.Hvis kosten er proteinfri eller lav i vægt, skal du bruge 1,5 g pulver pr. Kg.En omtrentlig del af cocktail vil være 30 g pulver fortyndet i vand eller mælk.

Kan jeg drikke protein uden træning?

Interesseret i at drikke protein uden træning, råder jeg dig til at beregne protein.Hvis den daglige dosis af aminosyrer med mad er normal, er en proteinshake unødvendig.Den ekstra modtagelse kan endda være skadelig.I mangel af protein i kosten skal du tænde cocktails, som vil hjælpe med at afbalancere kroppens energiudgifter.

Hvilket protein man skal drikke efter en træning

Eksperter anbefaler at drikke protein efter en hurtig type træning.Det hjælper med hurtigt at gendanne muskler og undgå mikroskader.Lidt senere anbefales det at tage kasein eller andet langsomt protein, som vil give musklerne aminosyrer i lang tid.Applikationen vil hjælpe med at gendanne muskelkvalitet og undgå smerter på grund af dannelsen af ​​mælkesyre.

Protein natten til vægttab

For at opnå hurtig effekt ved at miste ekstra pund uden at ofre muskler anbefales det at tage protein om natten til vægttab.Hvis det er bedre at bruge serumform til morgen- og dagmodtagelse, skal du udskifte den med kasein eller soja om natten.De betragtes som langsommearter absorberes længe, ​​så musklerne ikke svækkes fra mangel på ernæring om natten.

Protein i stedet for mad

For at tabe sig er det vigtigt at tage protein i stedet for mad og erstatte cocktails med en eller to hovedmåltider.Det kan være morgenmad og middag, frokost og middag, morgenmad og frokost.Mens du opretholder daglige kalorier, kan du opnå et betydeligt tab af ekstra pund under fysisk aktivitet.Det er nyttigt at drikke proteinshakes og som snacks, valget for atleter.

Køb til vægttab til piger

Protein til kvinder betragtes som meget vigtigt.Det er baseret på et protein, der bygger muskler, hår, knogler, hud og nerveender.Moderne pulvere til at opretholde proteinets balance i kroppen indeholder ikke urenheder, hjælper med at tabe sig under tung belastning, fremskynde muskelvækst og reducere traumer.Forbrug af proteincocktails gendanner hurtigt muskler efter træning, forbedrer kvinders sundhed og udseende.

For effektivt vægttab anbefales det at følge reglerne for indtagelse og træning af proteinpulver:

• balance ernæring, afvise skadelige produkter, reducere mængden af ​​fedt indtaget op til 20% og øge protein;
• ved beregning af dagligt diætkalorie, skal du overveje proteinindhold af kalorier;
• vælg et godt træningsregime og kompetente øvelser, kontakt med træneren for første gang;
• udelukker alkohol, cigaretter og livsstilsstress, sikrer kvalitetssøvn;
• indsende en test for at bestemme niveauet for kvindelige kønshormoner.

Køb til vægttab for mænd

Hvordan man drikker protein til vægttab for mænd, det er godt at kende alle, men husk det bare at proteinindtag ikke vil hjælpeklare de akkumulerede pund og fedtreserver.Proteinsubstansers sportslige funktion er transport af aminosyrer til musklerne for at gendanne og opretholde deres volumen under fedtforbrænding.Faren for forkert indtagelse eller forkert beregnet mængde proteiner er "forbrænding" af muskler og ødelæggelse af deres muskler indeni.

Jo mere aminosyrer der kommer ind i den mandlige krop, jo hurtigere syntetiserer kroppen nye muskelceller, hvilket erstatter de spildte celler.Protein påvirker vægttab, mens det maksimale muskelvolumen opretholdes.Det anbefales at tage det i en omfattende tilgang med regelmæssig fysisk aktivitet og korrekt diæt.Ellers vil vægtøgningen kun vokse.

Mænd tilrådes at tage proteinshakes mellem måltiderne eller at erstatte dem med middag.Drik blandingen en time efter træning for hurtig absorption af protein, hvilket giver kroppen byggemateriale til nyttiggørelse af masse og dets hurtige regenerering.Træner rådgiver om at vælge kosttilskud med den maksimale mængde protein (fra 80%).

Det er bedre at drikke langsomme proteincocktails om natten og fremme muskelernæring.Kontraindikationer til administration er leversygdom, mave-tarmkanal, hjerte-kar-system.Bivirkningerusandsynligt, hævelse og øget gasdannelse kan forekomme i starten.

Video: Sådan tages protein til vægttab