Kostbønner til vægttab - diætopskrifter, gavnlige egenskaber for kroppen, feedback på resultaterne

Hvis du vil tabe dig, bør din diæt omfatte dette produkt, fordi slankebønner er ideelle - med minimale kalorier indeholder den den maksimale mængde fordelagtige stoffer til kroppen.Lær hvordan asparges (også kaldet strengebønner) påvirker kroppen, og hvorfor det hjælper kvinder med at tabe sig.Tjek de opskrifter, du bestemt bør bringe til din daglige menu for at gøre dine diætresultater mere synlige.

Hvad er godt for magre bønner, når man taber sig

Bønner er et produkt med lavt kalorieindhold (kun 30 kalorier pr. 100 gram), der består af 20% protein, 50% afkulhydrater og 2% fedt.Repræsentanten for bælgfrugtsfamilien har et ekstrakt - faseolamin, som er i stand til at blokere aktiviteten af ​​enzymet alfa-amylase ved atSom et resultat nedbrydes de kulhydrater, der frigøres i kroppen fra mad, glukose og andre enkle sukkerarter ikke gå ind i blodomløbet.

Det følger af det foregående, at kroppen mister den vigtigste kilde, det har brug for til energiproduktion.Uden energi kan mennesker dog ikke leve, så kroppen begynder at producere det ved hjælp af det akkumulerede leverglykogen.Når reserverne er udtømt, begynder energi at blive produceret ved hjælp af glykogen, der er gemt i musklerne.Efterfølgende er subkutant fedt kilden til energiproduktion.Ved at spise strengbønner regelmæssigt, vil du bemærke, at fedt i taljen, hofter og mave "smelter" i øjnene.]På grund af bønner forekommer følgende processer i kroppen:

  • forbedrer tarmens funktion: fjerner urenheder, radionuklider, forbedrer dens bevægelighed;
  • blodsukkerniveauet stabiliseres;
  • øger hæmoglobin, fordi folsyre, jern, vitaminer og mineraler er indeholdt i bønner;
  • det osteoartikulære system styrkes;
    • ​​
  • sænker kolesterol;
  • eliminerer overskydende salt fra kroppen;
  • den hormonelle baggrund justeres.

Fordelene og skadene ved slankekur

Strengbønner i slankekur er en effektiv hjælper, men de bør ikke bruges i dens rå form, da de er indeholdt i dengiftige stoffer.Varmebehandling af produktet vil hjælpe med at eliminere forbindelsen.Efter tilberedning opbevarer bønnerne op til 80% af næringsstofferne i sammensætningen, men for dem, der er slankende, er det vigtigt at huske, at metoden til tilberedning påvirker skålets endelige kalorieindhold.

Kvinder, der er bange for opfedning, kan koge strengbønner - derefter vil produktets kalorieindhold være 47-128 kcal pr. 100 gram.I denne form er en repræsentant for bælgfrugtfamilien velegnet til salat, æggekage og andre retter.Folk, der slanker sig med henblik på at sige farvel til overskydende vægt, anbefales ikke at spise stegt strengebønner, så dets kalorieindhold til sidst kan nå 175 kcal /100 g.

det er mere nyttigt at spise frosne strengbønner, da produktets kalorieindhold kun er 28 kcal /100 g. Bælgplanter kan stadig bages eller slukkes, men i sidstnævnte variant vil det være meget højere end de dampede eller kogte kalorier af produktet i gryderetteni form af artopdater 136 kcal.

Diæt på grønne bønner

Mange kvinder har spist i lang tid nu, og det er blevet sagt, at de havde succes som kostindhold.På bælgplanter kan bønner bruges til faste dage, 3 eller 7 dages diæt.Diæt med et skarpt vægttab involverer 5 måltider om dagen - spis hver 3. time.På bontediet anbefales det at opgive vanddrivende bouillon, sukkerholdige drikkevarer med gasser, kaffe og alkohol.Den daglige diætmenu ser sådan ud:

  • morgenmad - 200 gram grød, 200 g dampede bønner, to toast;
  • frokost - 2 frugter (undtagen druer og bananer), 200 g friske bær;
  • Frokost - servering af strengbønnesuppe, 150 g ost, et stykke (200 g) fisk eller hvidt kød;
  • Middag - et glas sojadrik;
  • Middag - grøntsagssalat, 200 g bælgplanter.

Diæter med bønneretter

Folk, der er interesseret i at spise godt, bør vide, hvordan man laver madbruger denne bælgplante, fordi det ikke kun er godt for helbredet, men også en effektiv hjælper til vægttab.Du kan tilberede bønne bælg på forskellige måder: kog, marinering, gryderet.Tjek de mest populære opskrifter på fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig.

Bønnesalat

  • Tilberedningstid: 35 minutter.
  • Antal portioner: 2 personer.
  • Calorisk indhold af skålen: 66 kcal.
  • Formål: til snack.
  • Sværhedsgrad ved madlavning: Let.

De, der ønsker at spise lækker mad uden at skade deres figur, bør vide, hvordan man tilbereder salat, den vigtigste ingrediens, i hvilken bønner fremstilles, fordi denne komponent er ideel til vægttab.Forretter har en original smag takket være de velvalgte ingredienser - du kan tilberede din egen opskrift, og du kan endda spise den til middag.

Ingredienser:

  • Bønne bælg - 400 g;
  • oliven grøn - 5 stk .;
  • naturlig yoghurt - 3 spsk.l.;
  • æg - 3stk.,;
  • salt efter smag;
  • olivenolie - 1 tsk;
  • hvidløg - 7 år.

Fremstillingsmetode:

  1. Kog æg.
  2. Kog vand i en gryde, kog bønnerødderne i det, og sænk dem i kogepunkt i 5 minutter.Derefter drænes produktet, afkøles det med koldt vand.
  3. Fjern knoglerne fra oliven, og finhakk hver.
  4. Skær ægene.
  5. Varm olie i en stegepande, send ristet bønner.Tilsæt knust hvidløg, salt alt, saute 5 minutter.
  6. Læg bønner, oliven i en salatskål, og fyld dem med yoghurt.Omrør fødevarer, tilsæt æg.

Kylling med bønner

  • Tilberedningstid: 50 minutter.
  • Antal portioner: 5 personer.
  • Calorisk indhold af skålen: 73 kcal.
  • Aftale: til frokost /middag.
  • Sværhedsgrad ved madlavning: Let.

For mennesker, der er interesseret i opskrifter om vægttab, vil denne mulighed appellere til dem, fordi maden er nærende og lækker.For at reducere kaloriindholdet i den endelige skål anbefales det at bage produkterne i ovnen og lægge dem i en silikoneform, som ikke kræver tilsætning af olie.Lær, hvordan man laver en lav-kalorie frokost eller middag.

Ingredienser:

  • Løg - 180 g;
  • Bulgarsk peber - 80 g;
  • kyllingebryst - 250 g;
  • strengbønner - 230 g;
  • malet peber, salt, karry efter smag;
  • creme fraiche - 60 ml

Fremstillingsmetode:

  1. Læg bønnerødder på et udsmykningslag.
  2. Pæreskræl, skåret i tynde ringe, spred dem med det næste lag.
  3. Skær kyllingebrystet i tynde, ikke for lange strimler, fordelt over løgringene.
  4. Fjern peber fra peber, skær kødet med sugerør, læg det hvide kød.
  5. Hæld emnet med creme fraiche, tilsæt 0,25 glas vand.
  6. Sæt bagepladen i ovnen, lad grøntsagerne koges i 40 minutter ved 200 grader.

syltede aspargesbønner

  • Tilberedningstid: 2 timer 20 minutter.
  • Antal portioner: 2 personer.
  • Kaloridisk: 16 kcal.
  • Formål: til snack.
  • Sværhedsgrad ved madlavning: Let.

Grønne bælg af aspargesbønner kan ikke kun slukkes og koges, men kan også konserveres og marineres på forskellige måder.For eksempel, i en syltede bønne kultur viser sig meget velsmagende.Bliv fortrolig med den hurtigste måde at pickle bønner, der er egnet til vægttab, og giver dig også mulighed for at nyde smagen af ​​mad.

Ingredienser:

  • bælg - 0,5 kg;
  • Æbleeddike - 2 spsk.l.;
  • hvidløg - 3 tænder;
  • vegetabilsk olie - 50 ml;
  • dild - 1 bundt.

Fremstillingsmetode:

  1. Kog bønnerødderne i 5-7 minutter, krydre med vand, tøm derefter af og afkøle.
  2. Hvidløgstænder, slib dild, lav marinade ved at blande dem med olie og eddike.
  3. Fyld strengbønnerne med en marinade, anbring skålene i køleskabet i 2 timer.Derefter kan du spise skålen.

Diæt diæt med bønnesuppe

  • Tilberedningstid: 30 minutter.
  • Antal portioner: 5 personer.
  • Kalorieindhold i en skål: 25 kcal.
  • Formål: til snack.
  • Sværhedsgrad ved madlavning: Let.

Mange ernæringseksperter anbefaler at spise førsteklasses måltider, da de er lave i kalorier og er nyttige ikke kun til at tabe sig, men også til at fungere i hele kroppen.Suppen koges uden kød, men de tilsatte strengebønner vil gøre den endnu mere lækker og nærende.Tjek den trin-for-trin-opskrift på proteinrig tilberedning af første gang.

Ingredienser:

  • Bønne bælg - 250 g;
  • dild - 1 bundt;
  • gulerødder - 1 stk .;
  • Olivenolie - 0,5 tsk;
  • kartofler - 3 stk .;
  • æg - 3 stk .;
  • laurbærblad - 2 stk .;
  • salt efter smag;
  • Løg - 1 stk.

Fremstillingsmetode:

  1. Skræl kartoflerne, terninger, kog i 5 minutter, nedsænkes i kogende vand.
  2. Vask bælgene, fjern halerne, skåret i 2-3 cm stykker, læg også i en gryde.
  3. Skær løg, steg den, riv derefter gulerødderne.Vent indtil grøntsagerne er møre.
  4. Tilsæt steken til de kogende grøntsager, kog suppen i yderligere 5 minutter.
  5. Sluk for varmen, og lad den småkoke i 10 minutter.
  6. Skær de kogte æg fint, og tilsæt lidt til hver plade.

Vegetabilske garnering med grønne bønner

  • Tilberedningstid: 50 minutter.
    • ​​
  • Antal portioner: 3 personer.
  • Madkalorie: 26 kcal.
  • Udnævnelse: til middag.
  • Sværhedsgrad ved madlavning: Let.

Strengebønner er velegnede til vægttab, så det er en vigtig komponent i mange diætopskrifter.Ja, du skal prøve den vegetabilske side skål ved hjælp af bønner bælg - skålen er lækker.Du kan tilberede pynt i en multi-komfur eller en kedel, og den ingrediens, du ikke kan lide smag, kan erstattes eller helt udelukkes fra opskriften.Lær hvordan du tilbereder en blanding af grøntsager til vægttab.

Ingredienser:

  • Bruxelles spirer - 0,4 kg;
  • mælkemajs - 0,3 kg;
  • paprika - 2 stk .;
  • bønne bælg - 0,3 kg;
  • blomkål - 0,4 kg;
  • grønne ærter - 0,3 kg;
  • gulerødder - 2 stk .;
  • salt efter smag;
  • vand - 0,5 glas.

Fremstillingsmetode:

  1. Kog rosenkål og blomkål indtil klar.
  2. Sød paprika, skær gulerødder i små terninger eller strå.
  3. Hæld alle ingredienserne i en gryde eller gryde, tilsæt vand, og lad ingrediensen sade, indtil den er klar.
  4. Tilsæt salt efter smag, server.

Kontraindikationer

Strengebønner er nyttige for kroppen som helhed, men i nogle tilfælde fra at spise dendet er værd at give op.Ja, det anbefales ikke at bringe produktet ind i kosten for mennesker, der lider af sygdomme som colitis, gastritis, gastrisk mavesår, pancreatitis, dem, der er stegetsurhed af gastrisk juice.Der er ingen bønner måltider dagligt eller en reduktion i den del, der serveres til personer, hvis tarme ikke er stabile.

Video: Fordelene ved podebønner til kroppen

Anmeldelser

Marina, 24 år

Læs anderledesanmeldelser, men de siger alle, at bønner til vægttab virkelig passer, så besluttede at gå på en syv dages diæt.Resultatet efter hende tilfredse mig - minus 5 kg overskydende vægt.Hun foretog ændringer i sin daglige menu og inkluderede denne mirakelkomponent for at forhindre, at hendes kilo kom tilbage.

Violetta, 28 år

Jeg spiser dem ikke - min daglige diæt består stort set af aspargesbønner, jeg elsker denne smag.Jeg tror dog, at det ikke er nok at gå ind i et produkt i menuen for at tabe sig - du skal arbejde ekstra, så bliver der et resultat.