Hjemøvelser til lår og lænder derhjemme - Et sæt videotræning
Indhold
Når en kvinde starter processen med at korrigere formen på hendes ben,hun har brug for at supplere sit træningsprogram med øvelsertil lår.De ydre og indre overflader, og ofte balderne, er meget tilbageholdne med at gennemgå vægttab.Hvordan brænder man fedt i disse problemområder, styrker og kortlægger smukke muskelkonturer?Problemet er løst!
Hvordan man taber sig i hofterne
Hundredvis og tusinder af eksperter minder dig om, at brændende indre fedtstoffer begynder kroppen, når den ikke kan tage energi udefra, det vil sige fra mad.Af denne grund, uanset hvilke effektive øvelser, du vælger, begynder slankingen af hofterne ikke, før ernæringen er justeret.Dette gælder især for at komme ind i maven lige før og efter klassen.Der er 3 grundlæggende regler, der hjælper dig med at opnå et naturligt godt resultat i bekæmpelse af overvægt i ben og bagdel:
- Brug ikke enkle kulhydrater før og efter træning (1,5 times interval), ogHvis du ikke er interesseret i, hvordan du pumper lårmusklerne, skal du ikke spise protein bagefter.Begræns dig selv med salat.
- Førbegynde at udføre øvelser på hofterne, du er nødt til at varme op: det kan gå i et moderat tempo (ved overvægt, fælles sygdom), hoppe, endda danse.Opladningstiden er mindst 20 minutter.Bare når du kommer ud af sofaen, foretager et par træk - vil effekten ikke give dig en fuld træning.
- Regelmæssig træning er nøglen til alt.Hvis du vil fjerne cellulite, "ører" eller markere musklerne pænt, skal du arbejde systematisk.Hvis du ikke har haft nogen sportsgrene før, skal du træne 2 træning om ugen.
Øvelser til vægttab af ben og hofter
Alle forskellige træningsprogrammer for den nedre halvdel af kroppen kan opdeles i 2 grupper:
- dem, der er tilgængelige for pigen derhjemme;
- dem, der kræver et besøg i gymnastiksalen.
Sidstnævnte kompleksitet er behovet for at konsultere en træner, der overvåger processen i den første session (video er strømløs her), eller at binde sig til simulatorer, der ikke er placeret i lejligheden.Hvilke slags hofteøvelser er mere effektive?Eksperter mener - hvis formålet kun er at forbrænde fedt og stramme konturerne, vil hjemmekomplekser være tilstrækkelige.Det vil være sværere at pumpe pigens muskler - der er vægttræning i hallen, der allerede er i gang.
Hjemme
Selv hvis du ikke har træningsudstyr og -udstyr at gøre, kan du hente en hel række øvelser, som du gør i dine fitness-klasser for at opnå en slank pasform og lår.elasticitet.Maskiner, squats, lunges, kørsel(forbudt ved led-, rygsøjle- og overvægtspatologi), at hoppe er dine vigtigste hjælpere.Mere effektive øvelser for hofterne derhjemme vil dog være, hvis du køber flere sportsudstyr:
- ekspander (eller bred elastisk gymnastikbånd);
- fitball;
- fastgørelseselementer;
- håndvægte;
- tæppe.
I gymnastiksalen
Hvis fitness-genstande kræver en masse gentagelse, anbefales det at opdele styrken i flere tilgange og korte hver -op til 15 gange, ikke mere.Vægtøgning er ønskelig at stole på coach, da det er vanskeligt at håndtere det på egen hånd.Hvilke kvinders hofteøvelser på gymnastiksalen giver størst fordel for dem, der ønsker at styrke deres muskler og fjerne overskydende fedt?Top 4 fra eksperterne:
- På bagsiden af låret - bøjning af benene, der ligger under maven på simulatoren.
- For indersiden er benene i siddende stilling.
- For bagdelene er bagsiden af låret et klassisk tryk (med vektstang eller håndvægte).
- For bagdelene, det forreste, det ydre lår - håndvægterne (hold dem nede).
Øvelser til vægttab af det indre lår
Stramningen af dette område kan blive et akut problem for den astheniske pige, fordi det uden isolering ikke er muligt at tabe sig..Du har brug for disse øvelser for at reducere det indvendige af låret:
- Liggende på ryggen, fat i en knælende fitball eller en elastisk kugle til kunstnerisk bruggymnastik.Tæl til 10, klem det så hårdt som muligt og føl spændingen i det indre lår.Tag det roligt.
- Spring med benene spredt og landing i halvhult (sokker med knæ i siderne, hofterne vendt) i 3 minutter.
- Lig på din ryg, benene åbne ovenover (tværgarn).Bind til knoglerne ved det elastiske bånd, fastgør den anden ende et sted til siden, så der er spænding.Oprejst ben gennem modstand.
Øvelser til ydersiden af låret
Kompleksiteten i buksecentret er målet for kvinder, der har stillesiddende job.Her akkumuleres naturligt fedtforekomster, som det er vanskeligt at håndtere, hurtigt.Imidlertid er måde at slippe af med dem at inkludere de anførte øvelser for ben og hofter i dit daglige træningskompleks, udfør dem 20 gange, hold højt eller mediumt tempo:
- Fødder sidelæns liggende på gulvet, krop hævet,med fokus på albuen.Anklerne er bundet med et elastisk bånd.Løft langsomt overbenet til den højst mulige højde, nedre del af ryggen.
- Fra denne øvelse for den ydre overflade af låret, ifølge anmeldelser, vil nogle dage skade de laterale og gluteale muskler.Stående oprejst, bøj knæene, gå til din venstre fod.Retten til at starte tilbage så meget som muligt;sagen, der skal fremsendes.Tag et trinskridt til højre og skift benets placering (venstre bag på tværs).Bevægelser som en skiløber.
Øvelser på bagsiden af låret
Smukke elastiske bagdel, mangel på fedtlag mellem dem og foden - hvad de vilalle pigerne.Kun squats kan ikke gøre dette.Ton hud og muskler til at hjælpe med at tone disse meget effektive træ- og hofte-slankeøvelser, der kan gøres derhjemme:
- Accepter den klassiske udspilningsposition: forfod til fod, ryg på tæerne, begge knæ -90 grader.Bestræbelser på at skubbe dig op, i hoppet for at skifte ben.Gør i et hurtigt tempo.
- Undgå ikke denne øvelse på bagsiden af låret og gluteale muskler - lig på ryggen, placer knæene bøjede ved fødderne.Løft langsomt bækkenet, løft op for at danne en perfekt lige linje af kroppen.Lavere 10 konti efter en forsinkelse.
- I et meget hurtigt tempo, løb på stedet og prøv at trække det modsatte knæ til maven på hvert trin.Minimumstiden for denne øvelse er et minut.
Videoer: effektive øvelser for balder og hofter
De her tilbagebukser kan hjælpe dig med at finde de fleste af svarene.Eksperter vil tale om at styrke det ydre og det indre lår uden et besøg i gymnastiksalen, hvordan slagene udføres, hvordan man opnår gode konturer af benene og balderne i en halv time om dagen.
