Træningshals og tryk på muskelbåd - Sådan gør du fotos og videoer

Når en kvinde er yndefuld med et smukt positur - det tiltrækker andres opmærksomhed, bliver hun beundret af alle.For at opnå det perfekte udseende, god stand, skal du arbejde på dig selv hver dag.Vel pumpet op maven, tilbage, tryk let træning Shuttle.Det vigtigste er ikke at være doven med at nå dit mål og ikke gå glip af fysisk aktivitet.Uden for rumfærgen er enkel, det kan gøres derhjemme, mens du ligger på gulvet.Træning har en terapeutisk effekt på luftvejene, en sundhedseffekt kan mærkes efter en måneds træning.

Hvad er træningsbåd

For at det vestibulære apparatur og muskelkorsetten skal være på et højt funktionsniveau, er det nødvendigt at udføre en akrobatisk øvelse kaldet - uden for båden.Den lette bevægelse hjælper med at gøre det både børn og voksne.For at udføre bevægelsen korrekt skal du:

• ligge på din mave, på gulvet;
• benene skal være let bøjede;
• fem sammen.

Når du er låst i denne position, skal du løfte benene op.Musklerne i mavepressen skal ligge tæt mod gulvet, jo højere dine ben, jo bedre pumpes din bagdel.Hænderne på dette tidspunkt er i bunden, håndflader i den nederste del af pressen.Hoved og hals maksimalt langstrakt, hage hævethøjt fra gulvet.Kvaliteten af ​​ydeevnen for en sådan position afhænger i vid udstrækning af gulvbelægningen, fordi den variable gulvposition "Båd" ikke fungerer.

Hvad er nytten af ​​

udtalelser fra læger og trænere fra forskellige sportsgrene falder sammen, fordelen med øvelsen Shuttle udtrykkes i følgende:

• Gendanner navlestrengen, hvis den tidligere er forskudt.
• Styrker området nær solenergien, nerveplexus.
• Styrker rygmusklerne, pressen og skaber et stærkt muskelkorset.
• Justerer krumningen på rygsøjlen.Brusk bliver mere elastisk og samlingerne mere fleksible.
• Cirkulationen i musklerne forbedres.
• Hjælper med at fjerne fedt i maven, siderne.
• De kardiovaskulære, fordøjelses- og luftvejssystemer forbedrer deres ydeevne.

På bagsiden

Klassisk øvelse Skyttelbasen hjælper med at gøre holdningen smuk, forhindrer osteochondrose samt neuro-refleksforstyrrelser i den menneskelige krop.Den akrobatiske holdning er som følger:

• På glidegulvet skal du ligge på ryggen med armene forlænget langs kroppen.
• De bøjede ben stiger ikke fra gulvet, det er vigtigt med denne position at hæve skulderbåndet, øvre del af ryggen.
• Hovedet og nakken skal udvides.Denne øvelse bringer musklerne i maven og tilbage i tone, hvert 10. sekund kan du slappe af kroppen.

For at få resultatet er der behov for 3 tilgange.Et andet vigtigt punkt er vejrtrækning, det kan ikke holdes tilbage, når musklerne er anspændte.Måske utrentdet er vanskeligt for en person at gentage denne position af kroppen, så den første træningsmåned er det muligt ikke at løfte skulderbåndet, men at løfte skuldrene.Det er umuligt at løfte ben og hoved hurtigt og skarpt, øvelsen er statisk, så alle bevægelser skal udføres langsomt.

For pressen

Yoga, bodybuilding og gymnastik inkluderer motion.Regelmæssig korrekt ydeevne garanterer en god mave og talje, det bringer den flade muskel i maven i ton.Sættet med øvelser er som følger: læg dig tilbage på gulvet med dine hænder udstrakt, som om du skulle nå i en sådan position til emnet bag dit hoved.Skuldre og underarme skal være parallelle med ørerne.

Løft samtidig arme og ben op uden at blive løsnet fra gulvet.For at komplicere opgaven uden at ændre position, skal du forbinde dine albuer og knæ.I denne position skal du være i 1 minut, muskelspændingen stiger.Vend derefter tilbage til udgangspositionen på gulvet.Det er vigtigt at foretage komplekse bevægelser enten til tiden eller antallet af gentagelser.

Til fødderne

Du skal altid begynde at træne for at styrke din kropsmuskler med en opvarmning.Det er umuligt at starte belastninger, hvis der er smerter i ryggen eller i andre dele af kroppen.For at gøre det lettere at træne i hjemmet, er det bedre at købe en tæt træningsmåtte for at undgå skader.Ved at placere det på gulvet eller anden stiv støtte, kan du udføre en øvelse, der styrker benstøtten, pressen, balderne.Det styrker de overfladiske og dybe muskler, der hjælper med at holde rygsøjlen.Når man avler hævede ben, hænderne i en liggende position, arbejdes musklerne i overkroppen og det indre lår.

Hvilke muskler fungerer

Universal gymnastik Rumfærgen hjælper med til at genoprette de neurale refleksforbindelser, der går tabt i den passive, stillesiddende livsstil.Når det udføres, er hver lem spændt, mens maven presses til gulvet.Træning har en høj terapeutisk terapeutisk effekt, som gør det muligt at styrke den menneskelige immunitet.I sin præstation bearbejdes følgende muskler:

• soleus;
• posterior lårmuskelgruppe;
• gluteal;
• forudstyr;
• deltoid;
• triceps.

Hvordan man kører på shuttle

Kom godt i gang med enhver form for fysisk aktivitet, er det vigtigt at skifteog hvile.Muskler skal med jævne mellemrum være afslappede, og derefter tværtimod komme i tone.Den første træningstrin involverer opvarmning af øvelser - løb, skråning, hukning.Udførelsesindstillinger Både er forskellige, du kan se på disse fotos.

Belly Boat

En nem måde at slippe af med slouchproblemet er at udøve Belly Boat.Det kan udføres med ben spredt eller hævet sammen.Armene er i den udstrakte position og berører ikke gulvets overflade.Det er nødvendigt at blive hængende i en sådan position et øjeblik og derefter give musklerne til at slappe af.Hvis en person ikke er trænet, vil tre tilgange være tilstrækkelige til at holde sin krop i orden.

Rygstryg

Det største problem for de fleste kvinder er nedbøjet mave.For hurtigt at sætte det i orden, skal du regelmæssigt træne Båd på bagsiden.Mobiliteten af ​​lemmerne giver dig mulighed for at træne pressen.Benene og armene strækkes først og løftes, og derefter vil albuerne og knæene være i kontakt med hinanden.Det vil være vanskeligt for en utrent person at udføre de sidste bevægelser, så det kan tage lidt træning.

Båd på siden

Statiske bevægelser af båden på siden skal udføres for at gribe ind i hovedmusklerne i brystet og lænden.For at gøre det korrekt:

• Liggende sidelæns og hviler på den ene side, den anden hånd er ved nakken på nakken.
• Forsøg samtidig at løfte benene og skulderbåndet.
• Når du sænker benene og hovedet ned på gulvet, skal du vende dig til den anden side og foretage de samme bevægelser.

Video: Sådan gør du en shuttle