Yoga til vægttab - Begynderlektioner, asanas til pressen og taljen med video

Hatha yoga er en gammel indiskvidenskab, der hjælper med at opnå fysisk og mental balance.Sættet med øvelser forbedrer stofskiftet i kroppen, giver dig mulighed for at bevare kroppen i god form.Piger, der drømmer om at lave en slank figur, skal bestemt prøve nogle populære slankende asanas.

Kan du gå ned i vægt med yoga

Ser man på de mennesker, der regelmæssigt udfører disse øvelser, er mange virkelig fascinerede af resultatet.Yoga til vægttab er virkelig meget effektiv.Med hensyn til bemærkningerne fra læger, hvis patienter begyndte at deltage i systemet, blev der observeret et markant fald i kropsvægt efter et par ugers regelmæssig træning.Dette skyldes det faktum, at funktionen af ​​alle systemer i kroppen forbedres:

• gendanner stofskiftet;
• nedsat appetit;
• forbedring af den generelle tilstand;
• ødem forsvinder;
• hud strammes;
• muskler styrkes;
• normaliserer tryk og søvn.

Yogaøvelser til vægttab af maven og siderne

Begynd at udføre de øvelser, der tilbydes af yoga til taljen, og maven er ikke nok.Af hensyn til effektiviteten opfordres de til at følge enkle regler:

1. lektioner fra et par minutter om dagen, gradvist øget vanskeligheden.
2. Overhold princippet om regelmæssighed og ikke gå glip af en eneste dag.
3. Gentag hver øvelse 3-4 gange.
4. Lav en lille opvarmning inden klassen.
5. Udfør asanas på tom mave eller 2 timer efter et måltid.
6. Drik mere vand, ca. 1,5 liter pr. Dag.
7. Bedøm ikke resultaterne før efter 2-3 uger.
8. Prøv at spise mindre sød og fedtet og mere grøntsager.

Yogaindstillinger for mave og sidevægttab varierer.Hver af dem er rettet mod at udvikle individuelle muskler, og sammen fører de til et fantastisk resultat.Asanas bærer navnene på dyr, mennesker eller genstande, hvori de ligner et foto.Følgende positioner bruges til slankhed:

• Cobras;
• Hunde;
• Kriger;
• Halvmåne;
• Både;
​​
• Kameler.

Konsultation med en læge er en forudsætning, før du starter en klasse.I nogle sygdomme er øget fysisk aktivitet kontraindiceret.Der kan udføres øvelser for:

• sygdomme i nervesystemet;
• lungebetændelse;
• kardiomyopati;
• tuberkulose;
• radiculitis;
• Onkologi.

Uden for hunden

Adho Mukha Shvanasana oversættes som ud af hunden.Træning styrker benmusklerne og gør pressen flad.For at udføre, er du nødt til at stå på alle fire med dine arme udstrakte.Ret dine ben på en udånding, løft dit bækken op.Hælene og håndfladerne skal presses godt til gulvet med hovedet vippetned, halsen afslappet.Kroppen skal ligne det bjerg, hvor benene spiller rollen som en skråning.

Cobra-holdning

Anmeldelser af Bhujangasana eller Cobra-holdning viser, at det hjælper med at udvikle dybe muskler i pressen og ryggen.Det hjælper godt med at styrke rygsøjlen og forbedre fordøjelseskanalen.Instruktioner:

• Startposition - liggende med forsiden ned på gulvet.Sæt dine hænder på brystplan.
• Efter indånding, løft overkroppen opad med lige arme.
• Hold dine skuldre tilbage, træk maven så meget som muligt tilbage.
• Hold et par sekunder, slap af og gentag øvelsen.

Kropsholdning

Vyrabhadrasana - krigs holdning strammer musklerne i siderne og ryggen, forbedrer formen på benene.Denne øvelse har flere muligheder.For at udføre den første skal man tage startpositionen, rejse sig lige og sprede benene i en afstand af ca. 80 cm fra hinanden.Hænder rejser sig, håndfladerne sammen.Uden at løsne dine fødder fra gulvet, skal du bøje dit højre knæ og dreje kroppen i samme retning.Bliv i denne position i 1 minut.Gentag med den anden retning.

Den samme holdning indtages til henrettelsen af ​​Virabhadrasana 2.Sæt dine fødder på en linje, venstre bøj i knæet i en vinkel på 90 grader.Arranger dine arme sidelæns parallelt med gulvet, drej dit hoved til siden af ​​det bøjede ben.For at hærde skal du presse pressen i 30-60 sekunder.Træning på begge sider.Denne statiske position styrker armene og sidemuskulaturen godt.

Den tredje variation af Virabhadrasana er velegnet til at praktisere yoga i flere måneder.Det kræversærlig træning og udholdenhed.Det er nødvendigt at stå direkte for at løfte et knæ til et bryst, at holde og for at sprede en fod tilbage, og hælder en krop fremad.Overkroppen og benet skal danne en lige linje parallelt med gulvet.Forlæng dine arme langs dine hofter eller stræk armene ud for balance.

Uden for Camel

En anden effektiv asana, der hurtigt justerer siderne, ryggen og maven - uden for Camel, Ustrasana.Det vises til personer med forkølelse, fordi det udvikler rygsøjlenes fleksibilitet og styrker luftvejene.Mennesker med mange års praksis anbefales at lægge et tæppe.Du skal knæle med dine hænder på dine hofter.Stig derefter op, så dine fødder med knæene forbliver presset til gulvet.Vip din krop tilbage ved at berøre håndfladerne på dine hæle.Begyndere kan udføre en halv kamelpose ved at vende deres hænder en ad gangen tilbage.

Uden for båden

Paripurna Navasana eller ud af båden justerer hurtigt pressens muskler og stram dem.Udgangsposition - sidder på gulvet, strækker benene fremad.Det er nødvendigt at bøje lidt bagpå, benene for at løfte, at sokker var på niveau med et hoved.Arranger dine arme, så de er parallelle med gulvet.Hvis du ikke kan få lige ben lige, kan du bøje dem lidt i knæene.

Uden for halvmånen

Opkaldt ud fra halvmåne eller Ardha Chandrasana blev denne position givet som en halv måned (som den er oversat fra det indiske sprog).Det er nødvendigt at sprede benene bredere, vippe torso.Hånden skal berøre gulvet og den modsatte fod -at rejse sig og danne en linje med overkroppen.Udvid din anden hånd opad, vinkelret på gulvet.Du kan tilføje rotation med benet hævet.

Videoer: Yoga til flad mave og slank talje

Anmeldelser

Olesya, 24 år

Øvede yogaøvelser under vejledning af en erfaren fitnessinstruktør i 2 måneder.Han forklarede, hvordan man indånder ordentligt for at blive mindre træt.De brugte et specielt kompleks kaldet yoga til pressen og taljen.Positions er valgt, så resultatet er synligt efter den første uge.Ved hjælp af yoga tabte hun 12 kg

Eugene, 45 år

Som en yogi med fem års erfaring kan jeg sige, at nogle asanas ikke er nok til at lægge ekstra vægt på og gøre en figur perfekt.Brug for at gennemgå ernæring, ændre livsstil.Hun opgav kød helt og skiftede til vegetariske produkter.Jeg laver yogaøvelser 2 gange om dagen, 3-4 stillinger.Med tiden tager det lidt, og den tilsvarende effekt.

Olga, 29 år

Jeg læste en masse anmeldelser, men min yogatræning hjalp mig ikke.Jeg så videoer fra Internettet og prøvede at udføre kriger-, cobra- og bådposeringer derhjemme.Vedholdenhed var nok til kun 2 ugers yoga.I løbet af denne periode, der blev slanket med kun 1,5 kg, gik fedtet væk, men musklerne begyndte at verke.Næste gang vil jeg forsøge at engagere mig gradvist.