Power Yoga - Udførelse af asanas derhjemme til vægttab for begyndere med video

I 1995 udviklede en pige ved navn Beryl Bender Burch en ny retning for magtsyoga, kaldet power yoga.Det minder om den traditionelle ashtanga-vinyasa, men dens vægt er på vægttab, letter træningen af ​​muskler i kroppen.Asanas fremstilles kontinuerligt, forbundet med dynamiske bindinger, træner kropsudholdenhed og styrke.

Power Yoga til vægttab

Retning inkluderer træningsblokke, der er komplette med åndedrætsøvelser.Power yoga til vægttab, blandt andet, gør det muligt for kroppen at blive fleksibel, hurtigt fjerne overskydende vægt med minimal traume.På grund af komplekset med åndedrætsøvelser er muskler og blod hurtigere mættet med ilt, hvilket giver kroppen energi til at udføre asanas og forbedrer resultatet af deres ydeevne.

Hvis du regelmæssigt udfører følgende øvelser, kan du forbrænde op til 600 kalorier i en session.Hjemmeforhold hjælper med at miste mindre: fra 300 kcal til træning.Styrkerne af yogakræft i svarene inkluderer:

  • samlet styrkelse af musklerne i kroppen, led, sundhedseffekten af ​​hjertet og blodkar, kan du tabe dig;
  • indflydelse på nervesystemet, forbindelse af åndelige og fysiske færdigheder;
  • udvikle fleksibilitet, balance.

Ulemperne ved magtbevægelsens yoga er ikke så meget i anmeldelserne, men de er:

  • vanskelige at udføre korrekt efter den nøjagtige teknik alene;
  • behovet for at koncentrere sig om musklernes korrekthed, interne fornemmelser;
  • Et almindeligt problem med uafhængig praksis er fiksering af forkert indtagne asanas, smerter og muskelskader.

Power yoga til mænd

Kamp eller power yoga for mænd hjælper dem med at tabe sig og styrke deres muskulære ramme.Det er nødvendigt at begynde asanas efter at have lært alle de forviklinger, som instruktøren hjælper med, og de grundlæggende teknikker i hada yoga.Hvis en person skal lave denne slags yoga på en gang, vil det ifølge anmeldelser være vanskeligt.Her er nogle styrkeøvelser for mænd med grundtræning:

  1. Bjerg - styrker ben, kropsholdning.Stå lige, løft dine fødder med hæle, rør ved tæerne, og overfør din kropsvægt til fodens centrum.Stræk dine ben, stræk dine hofter, stræk din krop.Stræk maven, stræk brystet og skuldrene, sænk armene, sil fingrene.Når du indånder, stræk rygsøjlen med dine afslappede skuldre.
  2. Træ - til knogler, skinneben, lår, balance.Flyt kropsvægten til højre side og tryk foden mod gulvet.Bøj det venstre knæ, placer sålen på indersiden af ​​det højre lår.Balance, forbinder håndflader, løft dem op.
  3. Hunden er snude nedad - for arme, skuldre, hofter, skinneben.Gå på dine knæ, håndflader bredere end skuldre, peg fingrene op.Bøj over,udånder, hvile mod gulvet, rette dine ben og arme, skub din bagdel op.
  4. Locusts - hjælp til ryggen, rygsøjlen, blæren, prostata.Lig på maven, træk armene tilbage, udånder.Løft samtidig dit hoved, bryst, ben.

Power Yoga til kvinder

Gør kroppen mager og stram uden stigningen i muskelkraft for kvinder.Fordelen ved klasserne - selv når der brændes ekstra pund, dannes et tal.Her er nogle øvelser for kvinder:

  1. Vippe fremad - Øvelse for hofterne - Rolig sind.Stå lige op, sprede dine ben, slap af med armene.Inhalerer, læner dig så dybt som muligt.Tag fat i underbenet, hold i et halvt minut.
  2. Cobra - til balder, rygsøjler, skuldre.Lig med ansigtet ned, løft op til niveauet for dine underarme og hvil dem på gulvet.Inhalerer, rett dine arme, hold i 30 sekunder.
  3. Trekant - stå op, spred dine fødder en meter, stræk din venstre fod til en ret vinkel udefra og din højre til 45 grader indeni.Udånd, drej dit hoved til venstre, bank på fødderne, træk armen op.
  4. King of fishes - til muskelforlængelse.Sæt krydsben, placer din højre fod på ydersiden af ​​venstre, placer din fod i balderne.Tryk den venstre albue mod det højre lår, og sæt højre hånd tilbage.Drej dit hoved, øg din rygrotation med din venstre hånd.

Power Asanas in Yoga

Der er nyttige grundlæggende øvelser i power yoga, der er egnede til mænd og kvinder, vil hjælpe med at tabe sig:

  1. Uden for krigeren - styrkerben, ryg, på tværs.Sæt med knæet bøjet i rette vinkler, din ven rettes, placer din hæl på gulvet.Press dine knytnæve op, løft op til brystet, bøj ​​dine arme med albuerne tilbage.Bliv ved med at ryge.
  2. Uden for båden - Forbedrer pressen.Lig dig på ryggen, løft dine arme og krop og række ud til dine fødder.
  3. Uden for vismanden - træner hænder og skuldre.Læn dig fremad med din venstre fod, vip, placer din hånd på den anden side, så håndfladen ser på din skulder.Drej sagen til venstre, foden - til højre, træk armen op.Skub bækkenet fremad.
  4. Udvendig sumoist - anti-cellulite.Spred dine ben bredt, spred dine fødder fra hinanden, fold dine arme over dit bryst.Sid langsomt og bøj knæene op til 90 grader.Stræk armene ud til siderne.
  5. Uden for seks punkter eller stangen er et genoprettende middel til muskeludvikling.Lig på maven, bøj ​​albuerne, løft din krop med underarmene hviler.Ret nakken og fødderne, spænd pressen og bækkenet.

Videoer: Power Yoga for begyndere