Power Aerobics - Træningstyper, vægttab træning med videoer

Every Girldrømmer om en mager, smuk krop for at komme ind på en masse forskellige måder: kost, motion, brugbiologiske tilsætningsstoffer.Når man taler om sport, er en af ​​de effektive metoder til at tabe sig vægttræning eller aerobic eller kropstræning, som vil blive diskuteret senere.

Hvad er Power Aerobics?

Træning som Power Aerobics er en speciel form for fitness-øvelser, hvor det vigtigste værktøj er at fremskynde træningstempoet med forskellige typer træning,øger det glykæmiske indeks (forbrænding af kulhydrater) og hjælper med at tabe sig.Udstyr, såsom kettlebells, dumbbells, pumps eller body bar, bruges ofte i denne rolle.Derudover kan din egen vægt også blive en byrde under push-ups, pressetræning og andre øvelser.

Funktioner ved kraft-aerobic

De vigtigste fordele og egenskaber ved kraft-aerobic er, at der er både aerob og kraftbelastning i øvelserne.Hvis du i almindelig aerobic kun opnår resultater ved at fremskynde bevægelse, bruges enhver type styrketræningekstra belastning: løft af stangen, håndvægte, pumper, bodybuilding.

Sådanne øvelser er ideelle for dem, der ønsker at tabe sig og slippe af med fedtlaget.Kroppen får god lettelse, bliver stram, musklerne bliver tonet.Træning fungerer godt til balance, overarm, mave, lår og bagdel muskler.Det største plus er, at fedtforbrænding ikke kun finder sted under træning, men også efter.Takket være dette for at opnå reelle resultater og opbygge muskelmasse realistisk, hvis du samler hver session korrekt, eller konsulterer en professionel træner og følger alle dens instruktioner.

Typer af kraft-aerobic

Der er flere typer af aerobic magt, blandt hvilke du kan vælge den der passer bedst til dig.Nogle af dem er bedre at besøge i hallen, mens andre er egnede til selvstudium derhjemme:

• Boks aerobic er en type træning med elementerne i boksning.Øvelser udføres ved hjælp af kamphandsker og pærer.Styrkelse af abdominalområdet, vækst af muskelmasse.
• KIC Aerobics - Cardio-træning.Fremragende udholdenhedstræning, øger muskelens fleksibilitet, koordination.
• Pumper - specielle barbellklasser.Dets vægt kan nå 20 kg.For nemheds skyld er håndtaget dækket med en gummibelægning for ikke at glide ud af dine hænder.Den største forskel mellem træning: alle øvelser udføres uden stop.
• Funktionel dæk - cirkulær træning.Du flytter fra en øvelse til en anden i en cirkel.De samme cirkulære belastninger i gymnastiksalen er rent vandstyrketræning.

Du skal vide, hvordan du skal opføre dig efter klassen.Efter en sådan indsats ville det være bedst at lave ekstra strækningsøvelser.Det hjælper dine muskler med at komme sig lidt tilbage, og lindrer også smerter efter træning.Strækningstiden kan være overalt fra 15 til 40 minutter, det afhænger bare af dine præferencer og muligheder.

Vægttabs-aerobic

Det er værd at bemærke, at vægttabs-aerobic bliver stadig mere populær blandt kvinder.Grundlaget er et specielt sæt øvelser, der består af en træning og træning til at forbrænde fedt.Husk: selvom dit job er at slippe af med den overskydende vægt hurtigt, kan du under ingen omstændigheder lave kropstræning uden træning.Intens belastning går på ryggen, taljen, ryggen, skuldrene, så de, der kommer til træningen, trænes først.Så kan du gå til mellemplanet og tage håndvægte.

Da denne type træning fremmer fedtforbrænding og muskeludvikling, skal du gennemgå din diæt og forbedre din stofskifte.Fra den sædvanlige livsstil og fastfood anbefales det, at jævn overgang til sunde, fjerne fedtholdige, stegt mad, sodavand, fastfood og mel fra menuen.Selvdisciplin og korrekt ernæring er de første skridt hen imod en slank figur.At spille sport vil kun hjælpe med at guide denne proces til et mål, og belønningen vil være en god lettelse og en passende figur.

Kom også med en ordning for hjemmearbejdemuligt.Det er altid nødvendigt at starte en træning fra den forrige opvarmning og derefter kun for at begynde at træne forskellige muskelgrupper.Brug af sportsudstyr hjælper med at give vægtøgning og belastning.Hjemme i stedet for håndvægte kan du bruge flasker vand, men deres vægt kan senere øges til det maksimale, så over tid har du brug for at få udstyr.

Fordelene ved styrke-aerobic

Som allerede nævnt er kroppen den betydelige fordel ved styrketræning.Efter en måned med regelmæssige klasser (og de skal være mindst 3 timer om ugen), vil du bemærke tætheden i musklerne i pressen, arme, ben, balder.Derudover træner aerob træning perfekt åndedrætsorganerne, du bliver mere holdbar, stejle klatrer op ad trappen eller jogger i lange afstande vil ikke medføre åndenød.

Power Aerobics-kontraindikationer

Selvom det kan se ud til, at alle kan udføre denne type træning, er der aerobe kontraindikationer af medicinsk styrke.Hvis du er i tvivl om dit helbred eller er sikker på patologier, skal du kontakte din læge for at få råd.Hypertension, åreknuder, ledproblemer - med sådanne lidelser er det bedst at opgive denne type belastning og vælge en mere blid.

Video: Power Aerobics at Home

Anmeldelser

Irina, 32 år gammel

Great Wayat rydde op.Tilmeldt gruppe klasser.Træneren er hensynsløs.Efter træning med mig flyder svednuværende, men minus 4 pund om ugen!Det er hvad jeg forstår resultatet.Vi arbejder med platformen, håndvægte, der er en aktiv behandling af alle muskler.Jeg er tilfreds med mit valg, men det er bedre ikke at gøre uden forudgående forberedelse.

Valentina, 24 år

Siden 18 år har jeg øvet i fitnesscentre, jeg har prøvet meget.Jeg har æren af ​​styrketræning: det er ikke en slags dansekondition eller yoga, det er virkelig et fuldkropsarbejde, der er krævende, men giver reelle resultater.For hver lektion kommer træneren med nye kæder med positurer, så det er også interessant at engagere sig.Men det er værd at deltage i kurser og træne regelmæssigt.

Svetlana, 29 år

I modsætning til klassisk aerobic fungerer kroppen perfekt i musklerne i låret, bagdel, mave, mave.Intensiteten af ​​øvelserne er høj, men det vigtige resultat for mig er: minus 2 kg på 2 uger plus løftet krop.Enhver piges drøm!

Christina, 43 år

Hun har altid haft glæde af at spille i fitnesscentre.Den sidste opdagelse var kropstræning.Alle klasser er meget interessante, der er praktisk talt ingen gentagelser i musklerne, den bager, og resultatet er indlysende.Jeg anbefaler alle dem, der er trætte af slankekure og ønsker at gendanne de problematiske områder i kroppen inden for kort tid.