Fordele ved trin-aerobic for kroppens skønhed og sundhed
Indhold
Trin-aerobic er en klassisk cardio-træning.Sættet med øvelser udføres rytmisk til energisk dansemusik.Til de krævede trinplatforme - et trin med justerbar højde og skridsikker overflade.Sådanne træning vil hjælpe med at styrke musklerne og det kardiovaskulære system.Du kan træne i gymnastiksalen med en træner eller dig selv derhjemme.
Træning af det kardiovaskulære system
Aerobic i stepperne er nyttigt til fuld funktion og sundhed af hjerte og blodkar.Stigende og faldende fra scenen i dansens rytme fremskynder cirkulationen, og lungerne får mere ilt.Træning regelmæssigt øger dit hjertemuskelvolumen.Mængden af blod, der pumpes af hjertet i et slag, vil være større, så blodcirkulationen forbedres.
Mennesker, der spiller sportsligt systematisk, er mindre tilbøjelige til hjerteanfald og anden hjertesygdom.
Træning på platformen hjælper med at styrke karvæggene, normalisere pulsen i hvile.Over tid forbedres blodtrykket, og dårligt kolesterol falder.Hvis du har hjertesygdom, skal du kontakte din læge.Specialisten fortæller dig omtrin-aerobic passer dig.
Hurtig fedtforbrænding
Træning på platforme er en effektiv måde at tabe sig på.Begyndere skal starte med basale øvelser på lavt niveau og gradvist komplicere træningsprocessen.Hvis du træner i en halv time hver dag, kan du forbrænde 210 til 311 kalorier, afhængigt af intensiteten af din træning og kropsvægt.
Ved fysisk aktivitet øges pulsen, sveden øges, stofskiftet accelereres.Kroppen er mættet med ilt, hvilket bidrager til vægttab.Ved at kombinere motion med en kalorifattig diæt kan du hjælpe dig med at tabe dig hurtigere.Fordelen ved trin-aerobic for figuren er at eliminere overskydende fedt i problemområder og justere former.
Opretholdelse af en normal kropsvægt tjener til at forhindre kræft, diabetes og hjerte-kar-sygdomme.
Styrke led og bånd
Forfatteren til trin-aerobic, Jean Miller, led en knæskade.Under træningen på platformen bemærkede hun, at kneleddet udsættes for minimal stress og generelt trivsel.På grund af accelerationen af blodtilførslen til leddvævene er de mere nyttige næringsstoffer, hvilket sikrer deres genopretning.
Aerob træning hjælper med at komme sig efter knæskader.
Træning øger produktionen af væske, der tjener som et naturligt smøremiddel for samlingen.På grund af dette forbedres mobiliteten.Vælg en træningsintensitet for at undgå at skade dig selv.
Muskeltone
trinplatformen får kroppen til at passe, holdningen forbedres, og fleksibilitet og udholdenhed udvikles.Træning hjælper med at træne alle muskelgrupper på en kompleks måde, men meget belastning falder på benene.Intensive øvelser hjælper:
- med at styrke balderne, bagoverfladen og bringe lårmusklerne på;
- træne deltoidemusklerne, biceps og triceps i hænderne (ved hjælp af håndvægte eller flasker vand);
- Styrke musklerne i pressen og korsryggen.
For først at blive skadet, skal du først opvarme.Dette vil forberede kroppen på fremtidig træning, varme op muskler, led og sener og øge hjerterytmen.Derefter går de videre til hovedkomplekset og foretager i slutningen en forsinkelse for at genvinde deres puls og vejrtrækning.
Udvikling af koordination
Trin-aerobic til dansemusik er et godt redskab til at forbedre det vestibulære apparat og koordinere bevægelser.Rytmiske trin op og ned hjælper med at opretholde balance.Alt skal gøres glat.Hvis du har en vestibulær systemlidelse, skal du udføre enkle øvelser på lavt niveau først.
Når du forbedrer koordinationen, kan du komplicere programmet.
Ben- og rumpelift
Den grundlæggende bevægelse inden for trin-aerobic er et trin, men et forskelligt sæt øvelser.Når man klatrer op et trin og falder derfra, lægger man vægt på benet.Afhængig af træningstypen er lændenes bageste overflade, der fører til muskler og bagdel, inkluderet.Forsøg ikke at anligge ryggen.
Jo større højden på trinet er, jo størresværere at udføre øvelsen.Du kan lægge vægte for at øge belastningen på dine fødder.Nøgler fungerer godt sammen med squats.
De skal udføres omhyggeligt under opsyn af træneren for ikke at skade knæledene.
Godt humør
Aerobic er mindre tilbøjelige til at blive deprimeret.Træning i dansens rytme forbedrer øjeblikkeligt humøret og genoplader energi.Aerob træning hjælper med at eliminere angst.Du bliver roligere, føler en bølge af energi, være i stand til at slappe helt af.
Regelmæssig aerobic-træning i stepperne hjælper med at forbedre din figur, så hver reflektion i spejlet glæder dig hver dag mere og mere.
Hvis du har en mangel på kommunikation, skal du tilmelde dig en trin aerobic gruppe.En positiv psykologisk baggrund inden for træning vil hjælpe dig med at møde nye mennesker.
