2 øvelser for at hjælpe med at forlænge livet og ungdommen

Med alderen begynder det utrente legeme at opgive positioner.Fysisk aktivitet er påkrævet for at beskytte mod muskeltab og bevare sundheden.Lær hvordan to øvelser hjælper dig med at holde dig i form.

Jo mere du bevæger dig, jo længere vil du leve og beholde din ungdom.En undersøgelse af norske forskere viste Den kombinerede sammenslutning af skeletmuskelstyrke og fysisk aktivitet på dødelighed hos ældre kvinder: HUNT2-undersøgelsen.at muskelstyrke og fysisk aktivitet er direkte relateret til dødelighed fra hjerte-kar-sygdom og af andre årsager.

Med hensyn til ungdom kan du nu kontrollere, hvor godt din krop har overlevet.

Baseret på forholdet mellem den atletiske form af menneske og den mængde ilt, der er absorberet og absorberet (VO2 max) Estimering af V · O 2-top ud fra en model, der ikke udøver forudsigelse: HUNT-studien, Norge.Norske forskere har oprettet en online regnemaskine, der viser din sportsalder.

Hvis denne alder svarer til eller endda overstiger den biologiske alder, er det på tide at tilføje mere bevægelse til dit liv.

Hvordan man bremser aldringen

Folk er på toppen af ​​deres udvikling på 25-30 år, og derefter, i mangel af regelmæssig fysisk aktivitet, begynder deres styrke og muskelmasseat falde.Ifølge forskellige kilder i alderen 50 til 70 årHvert år mister en person fra 1,5 til 3% af muskelmassen hvert år, men denne proces begynder inden 50 år.

I en undersøgelse Styrke og tab af muskelmasse med en aldringsproces.Alder og styrketab.fandt, at forskellen i muskelmasse og styrke hos mennesker før og efter 40 år er fra 16,6 til 40,9%.

Hvis du vil holde dig i form, skal du stoppe med at miste muskler.Træning for at opbygge og vedligeholde muskelmasse kan forlænge din ungdom.Derudover er det nødvendigt at udføre cardioøvelser, der understøtter sundheden i det kardiovaskulære system og øger udholdenheden.

Hvis du ikke har tid nok til fuld styrke og konditionstræning, ikke ønsker at gå i gymnastiksalen eller kigge efter øvelser til hjemmearbejde, kan du opretholde sundhed og kondition ved kun at udføre to universelle øvelser: bip og spring gennemhoppe reb.

Fordelene ved et Burp og et hoppetop

Disse øvelser har flere fordele:

• De pumper næsten hele kroppen.Når du udfører sår, griber du ind i musklerne i hofter og bagdel, lægemuskler, bryst, skuldre, triceps, presse og flexor.Under hoppetov arbejder kalve, hofter, bagdel, pres, ryg, skuldre og arme.
• Sørg for cardiobelastning og forbedret hjerte-kar-funktion.
• Velegnet til vægttab.Træning forbrænder flere kalorier end at køre i et afslappet tempo, så kombinationen af ​​et spring og et springtov er en god træning for dem, der vil tabe sig.
• Pump den eksplosive kraft - evnen til at udføremaksimal indsats i mindstetid.
• Der er mange variationer.Der er mange variationer af disse øvelser, så du vil altid have en mere kompleks mulighed for at stræbe efter.
• Ingen særlige betingelser er påkrævet.Du har ikke brug for udstyret til skuret, og springtovet er meget billigt.
• Begge øvelser kan udføres hvor som helst.

I det følgende vil vi uddybe funktionerne i teknikken, varianter af øvelser, antallet af gentagelser.

Burpee

Denne øvelse blev opfundet af Royal H. Burpee, en fysiolog fra New York.Det er sandt, at hans version af burp var meget lettere og bestod af fire bevægelser.Det manglede push-ups og spring.

Med tiden er burps blevet det, vi er vant til, en seks-komponent højintensiv øvelse.

Tekniske egenskaber

Stå op, skuldre over armene, pres og bagdel spændt.

Sænk kroppen ned ved at røre ved gulvet med brystet, maven og forreste lår.

Tryk og balder, sving dig selv opad og liggende fladt.Ved løft skal huset være en lige linje.

Placer dine knæ bøjede ved knæene med dine hænder med et spring.Under denne bevægelse bøjes benene ikke meget.Knævinklen skal være mere end 90 grader.

Spring op, ret kroppen helt ud.

Placer dine hænder på gulvet igen og hold resten nede.

I nogle udførelsesformer behøver bunden ikke at berøre gulvet med brystet.I stedet udføres klassiske push-ups.Hvis du har svært ved at presse dig selv op, kan du prøve denne mulighed.

Udførelsesindstillinger

Du kan eksperimentere med enhver form for spin og jump.Udskift for eksempel regelmæssige armhulinger med gulvet, brystet, maven og lårene for armhulinger på det ene ben eller armhulerne med armene eller benene på en støtte.

Jumping kan erstattes af at hoppe over en steppe- eller vektstangstang, hoppe på en kantsten, jogge på stedet, langspring med en sving.

Kom med dine variationer af en burp, så keder du dig aldrig med træning.

Antal tilgange og gentagelser

Da sherper traditionelt er vægtløse, kræves mange reps eller intervalltræning for effektivt at pumpe udholdenhed.Udfør 10-15 bip, hvil i 30 sekunder og gentag.Tag så mange tilgange, som du kan.

Du kan prøve at gøre burps til tiden.Udfør det maksimale antal gange på et minut.Dette giver dig mulighed for at spore dine fremskridt og stræbe efter bedre resultater.

Jumping reb jumping

Først skal du finde det rigtige springtov.For at gøre dette, trin på midten af ​​springtovet og løft begge knotter op.De skal være på brystniveau.

Teknikker

Hold albuerne tæt på din krop, mens du hopper, armene let fremad.Forsøg kun at ombryde dit springtov med dine håndled uden at bruge dine underarme.menshoppet bøjer ikke benene.Land blødt på dine sokker, med knæene let bøjede.

Udførelsesvarianter

Der er ikke mindre end måder at hoppe over et springtov end med et hop på.Vi har allerede skrevet omkring 50 spring over rebøvelser.Disse indstillinger hjælper dig med at diversificere dine træninger og forbedre bevægelseskoordinationen.

Antal spring

Komplet 100 spring.Når det let kommer ud og uden at stoppe, skal du lære at gøre dobbelt spring.Udførelsesteknikken er den samme.Den eneste forskel er, at du er nødt til at hoppe lidt højere uden at klemme dine fødder, og dreje dine håndled hurtigere for at have tid til at vri dit hoppetov to gange.

Alternative bip og spring gennem et springtov, eller tilføj dem til hvert sæt øvelser, så vil du øge udholdenheden og muskelstyrken kraftigt og samtidig fortsætte din ungdom.