Effektive øvelser til hypertension: Respirations- og træningsregler

Fysisk aktivitet er nødvendig for hver person for, at kroppen fungerer korrekt.De er især vigtige, når der er en historie med en sådan sygdom som hypertension.Der er mange grunde til udviklingen af ​​sygdommen, men en af ​​hovedårsagerne er en stillesiddende livsstil.Sammen med underernæring og dårlige vaner garanterer hypodynamia den hurtige progression af sygdommen.

Hvad er hypertension

Hypertension, hypertension eller hypertension er konstant højt blodtryk.WHOs AD-sats er 90/60 til 140/90.Ved indikatorer for systolisk og diastolisk tryk over normen og under betingelsen af ​​to målinger i ro, diagnosticeres hypertension.Der er en patologi i hjernebarken.Når kar holder op med at modtage de rigtige kommandoer for at øge eller formindske tone, hæver enhver faktor, der provoserer en accelereret puls, blodtrykket.

Hypertension er primær og sekundær.Kronisk nyre- eller binyrepatologi, øget skjoldbruskkirtelfunktion eller indsnævring af aorta kan provokere sygdommen.Betinget hypertension er opdelt i tre faser.Den første har ikke nogen negative ændringer i hjertet eller fundus,nyrer fungerer normalt.Den anden fase er kendetegnet ved nederlag af et eller flere målorganer.Kolesterolplaques kan allerede ses i arterierne under ultralyd, og patienten har hyppige kriser.

Den tredje fase af hypertension er udviklingen af ​​svær hjertesvigt, angina, encephalopati, aortaaneurisme, synsnerveskader og andre patologier.Patienter har 3 gange risikoen for slagtilfælde, hjerteanfald.Mennesker i fare er dem, der:

  • misbruger saltprodukter;
  • elskere af alkohol og overdreven rygning;
  • beredskabsfolk;
  • der er i konstant stress;
  • med kronisk nyresygdom, skjoldbruskkirtel, diabetes mellitus;
  • , hvis pårørende led et hjerteinfarkt eller slagtilfælde.

Behandling

Moderne terapi mod hypertension involverer flere stadier af behandlingen: ambulant, ambulant og spa.En patient med en sådan diagnose skal holde sig til et bestemt regime hele sit liv.Behandling af hypertension er umulig uden normalisering af arbejde og hvile, diæt.Regelmæssig træning i hypertension er bestemt påkrævet, men gymnastik til hypertension vælges individuelt.

Lægen tager i hvert tilfælde hensyn til patientens alder, sygdommens sværhedsgrad, comorbiditeter, den generelle tilstand i kroppen.Med hensyn til lægemiddelterapi er det presserende behov.Hypertension har taget livreddende medicin i et helt livudpeget af deres læge.Det uautoriserede valg af medikamenter truer patienten med alvorlige komplikationer (åreforkalkning, iskæmi) op ​​til det dødelige resultat.

Behandlingen begynder med et enkelt lægemiddel for at kontrollere dets tolerabilitet.Hvis medicinen ikke hjælper med at reducere trykket efter den maksimalt tolererede dosis, ordinerer lægen samtidig administration af flere medicin.De vigtigste grupper af medicin, der anvendes ved hypertension:

  • diuretika;
  • calciumkanalblokkere, betablokkere;
  • vasodilatoriske lægemidler.

Træning med hypertension

Det er bydende nødvendigt at spille sport i hypertension for ikke at provokere med tilbagefald.Regelmæssig træning udvikler udholdenhed af det kardiovaskulære system, men for at forbedre hjertets arbejde er det nødvendigt at moderat fordele kraftbelastningen.Det skal bemærkes, at hurtigløb eller kampsport bidrager til accelerationen af ​​blodcirkulationen, hvilket yderligere øger blodtrykket og forværrer patienten meget.

Der er mange forskellige retninger for dette tidsrum, der hjælper med at forbedre trivsel, selv i de mest anstrengende modstandere af fysisk aktivitet.Effektive øvelser med hypertension findes i yoga, aaerobic, svømningshjælpemidler.Trivsel fremmes af en afslappet cykel- eller motionscykel, en daglig tur i friluft, morgenøvelse eller bare en rytmisk gåtur på stedet.

Træningsterapi i hypertension

Træning kan udføres medhypertension for alle uden undtagelse.Hvis du ikke går ud på egen hånd, skal du besøge specielle centre, hvor effektiv fysisk kondition udføres.Det bruges på ethvert stadie af sygdommen til at forbedre funktionen af ​​centralnervesystemet og det generelle helbred.Sportsdisciplin, lindre stress, reducere den samlede produktion af adrenalin.

Selv under inpatientbehandling er de enkleste, men effektive øvelser med hypertension beregnet til at udvikle ligevægt efter ændring af kropsposition i rummet.Kontraindikationer til træningskurser er:

  • tilstand efter hypertensiv krise;
  • kritiske tryk på over 200/110;
  • angina angreb;
  • en kraftig forringelse af sundheden;
  • alvorlige hjertearytmier;
  • stærk svaghed.

Træning med hypertension

Effektiv træning hjælper med at sænke blodtrykket i hypertension.Et specielt udvalgt kompleks hjælper hypertension:

  • fremskynde stofskiftet;
  • reducerer niveauet for kuldioxid i blodet;
  • normaliserer søvn;
  • cheer up;
  • berige organerne med ilt;
  • for at fjerne ekstra kilo;
  • forbedre cirkulationen;
  • træne en hjertemus;
  • udvide fartøjer, gør dem mere elastiske.

For at være effektive i hypertension, skal de bringe glæde.Øvelser er moderat og regelmæssig, og intensiteten for hver person vælger sig selv, så under sport ikkeder var bivirkninger såsom svimmelhed, hjertebanken, hypoxi.Det er vigtigt at overholde det grundlæggende princip for fysisk aktivitet: fra enkel - til kompleks.

Før træning begynder, skal hypertension koordineres med lægen og undersøges.Ved udarbejdelse af et kompleks af effektive øvelser i hypertension, skal specialisten tage hensyn til nogle faktorer.Disse er:

  • maksimal tilladelig belastning;
  • det mindste antal træningssessioner for at opnå resultatet;
  • egnetheden ved at spille en bestemt sportsgren;
  • forbudte og anbefalede øvelser;
  • måder at kontrollere blodtrykket i besættelsesprocessen;
  • definition af alarmer til belastningsafslutning.

Ydelsesregler

Gymnastiske øvelser i hypertension skal udføres i et godt ventileret område.Sportsbeklædning kræves af naturlige materialer, så de passer perfekt til kroppen, ikke forstyrrer bevægelsen.Hvis der foregår fysisk træning derhjemme, tilrådes det at købe en speciel gulvmåtte med stødabsorbering - sådan udføres øvelserne i positionen for at ligge og sidde mere effektivt.

Efter en hypertensiv krise kan du starte klasser uden at komme ud af sengen.Bevægelser vælges enkle med pauser til at trække statisk handling ind.Efterhånden som man øger belastningen, begynder patienten at komme ud af sengen og går til fulde træning, der hjælper med at reducere pres.Ved stærkt forhøjet AD er det ikke nødvendigt at gøre det hver dag - det er muligt 2-3 gange om ugen.

Træningskompleks

Overdreven stress på hjertet er skadeligt, så trykreduktionsøvelser bør udføres optimalt.Der er to typer bevægelser: isometrisk (kraft) og isotonisk (cardio).Ud over komplekset med effektive øvelser i hypertension for hele muskelsættet gennemføres også vejrtrækningspraksis, der gendanner det vestibulære system.Med denne tilgang bringes arterierne og venerne hurtigt i tone.

Anbefalet træningskompleks ved hypertension:

  1. Gå i en cirkel.Der er flere muligheder for at gøre dette: på tæerne, på hælene, i et regelmæssigt trin eller med ryggen fremad.Det anbefales at ændre dem i 5 trin.Denne øvelse tager 5 minutter.
  2. Torso-tilbøjeligheder.I siddende stilling er det nødvendigt at krydse hænderne på et bryst.Når du indånder albuer og skuldre, skal du trække så meget tilbage som muligt, og på udånding - bøj overkroppen fremad, og hænderne når op til hæle.Du bør ikke sænke dit hoved kraftigt for at undgå blodtrykfald.Der kræves 5 gentagelser.
  3. Imitation af cykling.Når du sidder på en stol, skal du hvile hænderne på sædet.At holde fødderne på vægten skal være cirkulær rotation af de nedre ekstremiteter og simulere cykling.Overstyr ikke.I intervaller mellem tilgange, som det anbefales at gøre 5, er det bedre at slappe af lidt.

Åndedrætsgymnastik i hypertension

Ud over terapeutisk kondition ordineres hypertensive patienter med åndedrætsøvelser for at reducere blodtrykket.De betyder komplekse handlinger derledsaget af åndedrætsudånding, der gentager sig rytmisk.Det er nødvendigt at trække vejret ordentligt, for med disse øvelser kan trykket sænkes og øges.Under åndedrætsøvelser skal du nøje overvåge dit helbred.Hvis det bliver værre, skal klassen stoppes, og din læge skal konsulteres.

Afhængigt af den valgte metode udføres åndedrætsøvelser i forskellige positioner: liggende, siddende eller ledsaget af effektiv selvmassage.Luftvejstræning har kun en kontraindikation: alvorlig luftvejssygdom.I alle andre tilfælde er det kun fordelene: det regulerer tonen i blodkar, reducerer behovet for medicin.Åndedrætsøvelser har en positiv indflydelse på fordøjelsessystemets, leverens arbejde, der spares for kronisk træthed og hovedpine.

Åndedræt på Strelnikova

Gymnastik for den Strelnikova-sanger, der er kendt over hele verden, stammer fra 30-40 år i det forrige århundrede, men derefter blev den positioneret som en teknik til gendannelse af stemmen.Nu anerkendes hendes åndedrætsøvelser som terapeutiske.Dette er en af ​​en slags gymnastik, der giver fantastiske resultater i behandlingen af ​​hypertension og andre alvorlige patologier.Essensen af ​​effektiv vejrtrækningspraksis - alle dele af kroppen er involveret i arbejde, hvilket forårsager det generelle fysiologiske behov for kroppen for ilt.

Det er nødvendigt at inhalerer kraftigt, kraftigt gennem næsen og udåndes - vilkårligt.Bevægelseshyppighed under øvelser - 100-120 /minut og varighed af lektioner - 20-30 minutter.Bevægelser tager 8 vejrtrækninger i 12 tilgange (96 i alt).omtrentligeåndedrætsgymnastikkompleks af Strelnikova:

  1. Palms.Stå lige med albuerne bøjede og håndfladerne op.Tag 4 vejrtrækninger, mens du rytmisk griber håndfladen.Sænk derefter dine arme, hvil i 4 sekunder.Udånder frit og tag 24 tilgange.
  2. Pumpe.Stå lige, spred benene skulderbredde fra hinanden.Læn dig fremad, træk hænderne ned på gulvet.Tag en åndedrag sammen med hældningen, og ånde ud, når du glatter.Vip i 1 minut 100 gange.
  3. Forfølgelser.Stå lige, klam din knytnæve ind i knytnæven.Skub dine knaster ned for en ånde, og anstreng dine skuldre.Drej derefter hænderne tilbage og indånder for udånding.Tag 8 åndedrag, hvile derefter i 4 sekunder og tag 12 trin.

Bubnovsky-øvelser

Membranformet vejrtrækning i Bubnovsky hjælper også med at stabilisere blodtrykket i hypertension.Lægen i sit kompleks kombinerer effektivt åndedrætsøvelser og terapeutisk træning:

  1. Afslapning af rygmarvsmusklerne, som udføres med dyb, rolig vejrtrækning.Udfører knæ med vægt på arme og ben i 3 minutter.
  2. Bøjning af ryggen.Med en skarp indånding i samme position er det nødvendigt at bøje ryggen ned og med en afslappende udånding for at runde og løfte op.Øvelsen udføres i et roligt tempo 25-30 gange.
  3. Træk i træk.I en stående position er det nødvendigt at tage et bredt skridt fremad i inspiration.I dette tilfælde forbliver bagbenet langstrakt, og forbenet bøjes.Hænderne skal løftes over hovedet, håndfladerne er forbundet.idenne position skal holdes på pause og holdes vejret i 3-6 sekunder og derefter vendes.Efter en kort pause skal du gentage bevægelsen med det andet ben.Antal gentagelser fra 7 til 10.

Video

Oplysningerne i denne artikel er kun vejledende.Artiklen kræver ikke selvbehandling.Kun en kvalificeret læge kan diagnosticere og anbefale behandling baseret på de individuelle egenskaber hos den pågældende patient.