Forebyggelse af hypertension - sund livsstil, motion og korrekt ernæring

For at undgå langtidsbehandling af hypertension anbefales hypertensive patienter at forhindre hypertension.Når man kender de vigtigste årsager og risikofaktorer for udvikling af vedvarende hypertension, er det muligt at forhindre udviklingen af ​​sygdommen på et tidligt tidspunkt.Vellykket forebyggelse af sygdommen er mulig, forudsat at komplekset med forebyggende foranstaltninger bliver livets norm, ikke et midlertidigt fænomen.

Hvad er hypertension

Nedsat funktion af refleks og humoral regulering af blodcirkulation fører til arteriel hypertension, hvis symptomer er hovedpine, åndenød, tinnitus.Hvis denne tilstand bliver permanent og ikke situationel, er det et tegn på hypertension.Både mænd og kvinder er lige tilbøjelige til denne sygdom.Statistikker viser, at hypertension forekommer hos mennesker over 40 år, men der er ofte tilfælde af højt blodtryk hos unge.

I medicinsk praksis skelnes der mellem primær eller essentiel hypertension og sekundær hypertension.Den første type er hypertension, der udvikler sig som en uafhængig sygdom, og den anden vises på baggrundenstørste sygdom.Manglende behandling fører til progression af hypertension, som kan forårsage irreversibel skade på væv og organer.Højt tryk provoserer risikoen for komplikationer, hvoraf de mest alvorlige er:

  • hypertensiv krise;
  • koronar hjertesygdom, iskæmisk slagtilfælde;
  • myokardsklerose;
  • hypertensiv encephalopati;
  • progression af åreforkalkning.

Årsager

Forøget systolisk eller diastolisk blodtryk kan indikere tilstedeværelsen af ​​udløsende faktorer (psyko-emotionel overstress, koffeinbrug).Hvis hypertension er permanent, er der nogle grunde til det, og det er nødvendigt at stille en diagnose for at opdage dem.De mest almindelige årsager til hypertension er:

  • patologiske ændringer i nyrerne;
  • øget aktivitet i det endokrine system;
  • vaskulær atherosklerose;
  • nedsat blodgennemstrømning i nyrekarrene;
  • det kardiovaskulære systems, cerebrale karers patologi;
  • kredsløbssygdomme.

Risikofaktorer

Sandsynligheden for hypertension er højere hos mennesker, der har en tilbøjelighed til det.En række betingede faktorer kan påvirke starten og udviklingen af ​​hypertension.Jo før du begynder at forhindre sygdommen hos en person, der er i fare, jo mere sandsynligt er det for at forhindre hypertension.Risikofaktorer for hypertension er:

  • arvelighed;
  • alderdom;
  • mental stress, stress;
  • dårlige vaner (rygning, alkohol);
  • underernæring;
    • ​​
  • hjerte-kar-sygdom;
  • fedme;
  • hypodynamia;
  • hjertesvigt.

Sådan forhindres hypertension

Forebyggelse af hypertension bør udføres, selv for de personer, der har blodtryk inden for normale grænser.Ondartet hypertension udvikler sig gradvist og umærkeligt, så det er vigtigt at forhindre hypertension oprindeligt.Hvis hypertension allerede er begyndt at manifestere sig klart, er der allerede sket negative ændringer i kar og organer.Foranstaltninger til forebyggelse af hypertension er opdelt i primær og sekundær afhængig af, om de første tegn på sygdommen er eller ej.

Primær profylakse

Personer med en tilbøjelighed til hypertension, men som ikke har nogen symptomer på sygdommen endnu ikke er opstået, rådes til at udføre primær profylakse.Den første fase i forebyggende foranstaltninger er livsstilsrevision og identificering af faktorer, der fremkalder udviklingen af ​​hypertension.Foranstaltninger til primær forebyggelse af sygdommen inkluderer:

  • opgive dårlige vaner;
  • normalisering af ernæring;
  • vægttab;
  • overholdelse af søvn og vågenhed;
  • reduktion af niveauet for psyko-emotionel stress;
  • en moderat stigning i fysisk aktivitet.

Sekundær profylakse

Hvis hypertension allerede er diagnosticeret, og dens symptomer bliver kendt, skal en komplet behandling med antihypertensiva initieres.Ved siden aflægemiddelterapi anbefales at udføre forsigtighedsforanstaltninger med de primære metoder til forebyggelse suppleret med flere flere punkter.Formålet med sekundær forebyggelse er at forhindre forværring af hypertension og udvikling af farlige komplikationer af hypertension, som kræver:

  • for at opnå den maksimale genopretning af livsstil gennem brug af vitaminholdige medikamenter, potions med medicinske urter, der styrker supplementernes immunitet;
  • opretholder konstant kontrol af blodtrykket;
  • træner vejrtrækningsøvelser.

Forebyggelse af hypertension hos ældre

Funktioner af forebyggende foranstaltninger til reduktion af blodtryk hos ældre er forbundet meddet faktum, at når kroppen ældes, mister fartøjer elasticiteten og bliver sprøde.Hypertensive trykfald er meget vanskeligere at tolerere end unge mennesker, hvis kar er mere tilpasselige til forandring.Til behandling og forebyggelse af forværring af hypertension hos ældre patienter er det nødvendigt systematisk at tage test, tage medicin for at reducere blodtrykket og reducere risikoen for komplikationer ordineret af en læge.

Anbefalinger til hypertension

Forebyggelse af hypertension og komplikationer heraf bør baseres på en omfattende tilgang.Efter at have identificeret de eksisterende risikofaktorer for hypertension, bør deres virkning minimeres.De vigtigste anbefalinger, der bør være en livsstil for dem, der er tilbøjelige til sygdom, er:

  • reduktionvægt;
  • normalisering af søvn;
  • opgive dårlige vaner;
  • rettidig indtagelse af blodtrykssænkende midler;
  • regelmæssig måling af blodtrykket;
  • bekæmpelse af hypodynamia.

Hvad man ikke spiser ved hypertension

For at forhindre mulige komplikationer og for at forhindre hypertension, skal du gennemgå din diæt ved at reducere mængden af ​​salt og væske der spises.Det er en fejltagelse at antage, at forebyggelse udføres en gang, og efter en helbredstilstand vil det være muligt at vende tilbage til det gamle regime.Den anbefalede diæt bør konstant overvåges for at minimere risikoen for forværring af sygdommen.Forebyggelse af hypertension kræver, at følgende fødevarer udelukkes fra kosten:

  • fødevarer, der indeholder overskydende fedt og kolesterol;
  • smør;
  • fedt;
  • ost;
  • saucer;
  • Kød af fedtholdige sorter.

Nyttige produkter

For at være effektiv til at forhindre GB er det nødvendigt at indføre kaliumholdige næringsstoffer i kosten ud over at fjerne skadelige fødevarer.Normaliseringsmenuen for blodtryk kan omfatte følgende produkter:

  • skummetmælk;
  • fedtfattige fiskesorter;
  • æggehvide;
  • grøntsager;
  • frugter;
  • korn;
  • grøntsagssupper;
  • kogt eller bagt magert kød.

Træning

Træningsterapi for hypertension inkluderer et kompleks af øvelser med moderat intensitetsbelastning.Mål for sport under forebyggelse af hypertensionsygdomme - det slipper for overvægt, stimulering af hjertet, mætning af musklerne med ilt.Optimale aktiviteter til forebyggelse af forhøjet blodtryk er:

  • gang;
  • svømning;
  • dans;
  • cykling;
  • opladning.

Åndedrætsgymnastik

Forebyggelse af hypertension inkluderer et wellness-kompleks af åndedrætsgymnastik.Specielle øvelser er rettet mod at berolige nervesystemet, gendanne hjerterytme og normalisere søvn.Teknikken med hypertonisk profylakse er langsom koncentreret vejrtrækning, som bør udføres i 5-10 minutter dagligt.

Videoer