De syv principper for sund, sund søvn

Hvor lang tid tager det for en person at sove, er det nyttigt at få søvn om dagen, som er længst væk - på siden, på ryggen eller på maven? ..

Ingendet giver mening at tale om, hvor vigtig søvn er for livet - sundhed, præstation, følelsesmæssig tilstand og udseende.I århundreder har vismænd og videnskabsfolk undersøgt fænomenet søvn for at forstå, hvordan man får mest muligt ud af det.Og de lærte meget.For eksempel ...

1. Ifølge eksperter skal en moderne mand lave sin tidsplan, så der er ca. 7,5 timer til at sove.Dette er den mængde tid, det tager at komme sig fuldt ud.

2. Søvnmangel har en dårlig effekt på kroppens forsvar, blodkvalitet (kendt for at reducere hæmoglobinniveauet) og mental kapacitet.Overskydende søvn er dog ikke mindre skadelig og fører til magtesløshed, apati og endda tæthed i sindet.

3. En søvncyklus, der består af en langsom og hurtig fase, der varer en til halvanden time.Hvis du vekker en person midt i en cyklus, vil han føle sig ødelagt, svimmel, sløv.

• - Derfor er det for det første nødvendigt at eliminere eller minimere de faktorer, der kan forstyrre den naturlige søvn - for at fjerne yderligere telefoner, lukke gardiner tæt ...
• - Og for det andet at fremstillevækkeur, baseret på cyklusens varighed: antag kl. 7 eller 7.30.

4. Nyttig søvn på dagen?Ja, i tilfælde, hvor en person bliver tvunget til at sove om natten.Det anslås, at du kan få en god nats søvn, hvis du ligger inden midnat og står op kl. 5 medforudsat at du er hurtig i mindst en time om eftermiddagen.Siesta er ikke længere end 60 minutter.

5. Metoder, der fremmer hurtigt falder i søvn, har længe været kendt.Disse er:

• - en afslappet gåtur,
• - et moderat varmt brusebad eller badekar med tilsætning af afslappende aromatiske stoffer,
• - et glas varm mælk med honning,
• - ingen kunstig belysning,
• - og frisk luft i soveværelset.

Især læger-sleepologer, specialister i søvn, advarer mod at se foruroligende, actionfyldte tv-shows om natten: en halv time før sengetid er det bedre at lytte til behagelig instrumental musik, naturlyde, at vende magasinet.

6. Kontroverser om den bedste holdning til søvn falder ikke.Hvis du er overbevist om, at dette er en position på ryggen eller på siden, skal du ikke tro det.Der er ingen universel søvnstillinger.

Der er dog anbefalinger:

• - Kosmetologer rådgiver, at de sover på ryggen og lægger en tyk pude under hovedet.I denne position "sætter kinderne" sig ikke, ingen rynker og folder rundt om nakken.
• - For dem, der har svært ved at slappe af, er det lettere at falde i søvn, mens de ligger på deres side - denne position betragtes som den mest naturlige, og mange dyr vil ikke have det for intet.Desuden hævder forskere ved Stony Brook University (USA, New York), at positionen på siden bedst påvirker hjernen og forhindrer udviklingen af ​​neurologiske sygdomme og endda Alzheimers sygdom.
• - Kalachikom Pose er en god mulighed, men ifølge psykologer signaliserer det, at en person føler sig stresset og træt.
• - Folk, der foretrækker at sove på mavenforstyrrer deres egen snorken.Lægeres meninger om denne situation er forskellige.Nogle mener, at denne holdning er en af ​​de mest succesrige, da brystet og ansigtet føler pres.Amerikanske forskere er overbeviste om, at søvn på maven med fokus på knæene bedst gendannes.
• - På hvilken side at sove er mere nyttig, højre eller venstre, er også et diskutabelt emne.Det viser sig, i modsætning til forskellige meninger, at sove på venstre side ikke er skadeligt.Tværtimod har søvn i denne position en gunstig virkning på mave-tarmkanalen: produktionen af ​​saltsyre reduceres, dens udgang til spiserøret blokeres, gastritis og halsbrand behandles.Og hjertet af ingen skade - det er placeret tættere på midten af ​​brystet.

7. Sørg for, at puden er hypoallergenisk, så smidig som muligt og i tråd med den position, du sover.Hvis der på bagsiden - vil den passe til en lav, næsten flad pude, hvis den er på siden, så højere.For dem, der har problemer med rygsøjle, pude og madras, er det bedst at konsultere en ortopæd.

Indisk yoga, tibetanske lamaer, tilhængere af kinesisk praksis har samlet deres egne sovetips.For eksempel kan man ifølge Feng Shui ikke sove foran spejlet og sparke i døren;forstyrre en nyttig levende blomster i sengen nær sengen og portrætter hængt over hende;det er bedst at falde i søvn i et rum dekoreret i lilla, blå og mørkegrøn.

Orientalske healere tilrådes at gå i seng med hovedet mod øst.Og bedre til venstre: i Tibet følger munkevakten specifikt sovende studerende, så de bliver til venstre.Der tror de, at en sådan holdning fremmer livet og mætter kroppen med den rigtige energi.

I gennemsnit har en person været i søvntilstand i 22 år - hvis man tænker, et helt, separat liv.Ikke underligt, at han ønsker at gøre dette "liv" mere behageligt.Der er nok måder: Fra en tablet melatonin, en regulator af daglige rytmer ... Til amuletter "drømfanger", opfundet af sibirske shamaner.