Hvordan man lærer at falde hurtigt i søvn og få nok søvn: teknikker og øvelser

Spørgsmålet om, hvordan man lærer at falde i søvn, bekymrer hurtigt mange, især når de om natten, efter at have prøvet mange metoder til at falde i søvn, aldrig skulle sove.Det er svært at falde i søvn efter intens fysisk aktivitet og efter psykologisk træthed.Eksisterende hurtig søvnteknikker er baseret på fuldstændig afslapning af kroppen og skifte af hjerneaktivitet.Prøv forskellige metoder, så kan du finde det bedste for dig selv.

Hvad hjælper dig med at falde i søvn

Hvis du går i seng, og dit hoved ikke kommer i konflikt med en kollega, eller dine fødder er frosne, vil du ikke kunne falde i søvn hurtigt.Årsagerne til søvnløshed påvirkes af alt - både din psykologiske tilstand ved sengetid og din fysiske komfort.Gør som følger:

  • Ventiler rummet før sengetid - hold luften kølig, tør ikke.
  • Under tæppet skal være let og varmt, skal du købe en behagelig pude.
  • Spis ikke om natten, men gå ikke sulten: spis en banan eller drik et glas mælk.
  • Sørg for mørke og stilhed: det er vigtigt at skabe fysiologisk komfort for søvn.

Det samme gælder velbefindende: det skal også være behageligt og vanskeligt at falde i søvn hurtigt i en tilstand af stress.Men at opnå ro i sindet er en vanskelig ting i dit hovedden interne dialog begynder, og den kan slet ikke stoppes, forsøg på at smide tanker fra hovedet er frugtløse.Specielle teknikker hjælper dig med at lære at falde i søvn hurtigt, du kan lytte til musik, beroligende lydbøger.

Hvordan man lærer at falde hurtigt i søvn

Hvis du ikke kan falde i søvn, ruller tanker og minder gennem dit hoved, skal du lære at slappe af.Vores hjerner er underligt arrangeret - jo mere vi tænker på søvn, jo mindre ønsker vi at sove.Emily Martin, en professor i søvnløshed, sagde, at man for at opnå søvn må stoppe med at stræbe efter det.Opskriften er enkel - hjernen skal lære at distrahere.Dette kan være fysiske øvelser, psykologiske teknikker, åndedrætsøvelser, mange effektive måder, som alle forfølger et mål - abstraktion og afslapning.Det vigtigste er at vælge den rigtige til dig.

Teknikker til hurtigt at falde i søvn

Søvnløshed forvirrer undertiden problemet med at falde i søvn.Hvis du ikke falder i søvn efter 15 minutter, kan du ikke prøve at tvinge dig selv til at falde i søvn, da intern dialog er en kostbar proces, ikke uden grund efter den aften, en person føler sig brudt.Hvordan lærer du at falde hurtigt i søvn under en dialog med dig selv?Ved hans stop er flere vellykkede metoder baseret:

  1. Metoden til specialtjenester er baseret på det menneskelige øjes naturlige position under søvn.
  2. Den omvendte blinkteknik fordyber sig i en let transe og går glat i søvn.

Metode for specialtjenester

I sin bog Akvarium beskrev Viktor Suvorov metoden til at falde i søvn undervist af militære efterretningsoffiserer.Denne teknik hjælper dig med at falde i søvn på 1 minut:

  • liggende på ryggen, strækkende, hænderne håndfladerne op;
  • luk øjnene, prøv at slappe af så meget som muligt;
  • Uden at åbne øjnene, rulle øjnene op, gøre det uden belastning, er metodens grundlæggende regel.
    • ​​

Omvendt blinkende teknik

Denne metode tillader ikke hjernen at dykke ned i intern dialog og hjælper med at falde i søvn hurtigt og let:

  • luk øjnene, slap af;
  • åbner øjnene øjeblikkeligt og lukker igen i 4-5 sekunder;
  • gentages flere gange;
  • hjernen har ikke tid til at tænke nye tanker om dialog ved "at blinke det modsatte", du vil hurtigt slappe af og falde i søvn.

Hurtig søvnøvelser

Der er mange effektive øvelser til rådighed for at hjælpe med at bekæmpe søvnforstyrrelser.De kan være enkle, komplekse, endda sjove, for eksempel: læg dig på din højre side, læg dig i tre minutter og rul over, om tre minutter falder du igen i søvn på tredje drej.En sjov teknik til uendelig intern dialog efter en hård dag: find et sted, hvor ingen er i lejligheden, og snak om noget vrøvl, der bare kommer til at tænke i cirka 30 minutter.Denne øvelse hjælper med at befri hjernen fra at strømme over med information, genstart og udledning.

For at lære at slappe af og falde i søvn hurtigt, prøv følgende øvelse lige i sengen:

  • knæl først, og sæt derefter langsomt på dine hæle;
  • Bøj dine knæ til side, så dine tommelfingre berører hinanden;
    • sænkes langsomtkrop fremad og liggende panden på sengen;
  • strækker armene frem langs kroppen;
  • prøv at slappe af og føle, hvor gradvis din krop slapper af, forlænges og bliver tung;
  • se vejret, det skal være glat, føle udånding af ånden;
  • slappe af arme, skuldre, nakke, øjne, i denne position skal kroppen blive tung og sindet roligt;
  • Gentag øvelsen 5 minutter før sengetid.

Autotraining

Autotraining kræver færdigheder.Først bliver du distraheret, der vil være mærkelige tanker i dit hoved.Mennesker med stor fantasi vil være i stand til at mestre denne teknik hurtigt og er i stand til at skabe levende billeder i deres sind.Efter en kort øvelse bliver du døsig omkring midtvejs i træningen.

Træningsbold:

  1. Tag en behagelig position, luk øjnene.
  2. Forestil dig et hav og en stor kugle, der flyder i afstanden, hvorfra bølgerne afviger i forskellige retninger.
  3. Koncentrer dig om kuglerne og derefter på bølgerne - de er meget langt fra hinanden.
  4. Så snart unødvendige tanker vises i dit hoved, skal du vende opmærksomheden tilbage til bolden.

Træningsstrand:

  1. Forestil dig at være på stranden.
  2. Varmt sand hælder over dig - først den ene hånd, derefter den anden, fødderne (igen), krop, ansigt.
  3. Ved at gøre det, skal du føle varme og tyngde: arme, ben, krop, ansigter bliver varme og tunge;
  4. Du vil slappe af og falde hurtigt i søvn.

Åndedrætsøvelser

Hvis det er til auto-træningtræning er påkrævet, så er brugen af ​​vejrtrækningsteknikker ikke noget problem, og du kan udføre dem hvor som helst.Husk: disse øvelser kan udføres til lunge- og bronkiesygdomme.En hurtig måde at falde i søvn - 4-7-8 er baseret på at flytte din hjerterytme til at sove:

  1. Indånder næsen i 4 sekunder.
  2. Hold vejret i 7 sekunder.
  3. Træk vejret ud gennem munden i 8 sekunder.
  4. Gentag.

Metoden til firkantet vejrtrækning er nyttig ikke kun ved sengetid, men i enhver situation, når du er begejstret, hjælper det med at slappe af og roe ned.Det er nødvendigt at indånde på en speciel måde: at gøre alt i fire konti:

  • inhalerer;
  • ikke at trække vejret;
  • udånder;
  • ikke træk vejret.

Hvordan man hurtigt falder i søvn og falder i søvn

For at kunne falde i søvn og sove øjeblikkeligt, skal der stilles flere betingelser:

  1. skal kæbe bevægelser.
  2. Hvis du føler dig kølig, skal du ikke tage et brusebad, tage et meget varmt brusebad, tage sokker på (helst to par tynde).
  3. Den bedste fysiologiske måde at lære, hvordan man sovner hurtigere, er at vågne tidligt.Hvis du lærer at vågne kl. 6-8 om morgenen, vil du sove om aftenen.
  4. For at distrahere hjernen fra dialogen med sig selv, prøv at tegne noget.Nok af et stykke papir og blyant - det være sig en strøm af bevidsthed - træk alt, hvad der kommer til at tænke på, kun omhyggeligt.
  5. Mange rådes til at læse om natten, men det er et dobbeltkantet sværd: På den ene side er du virkelig distraheret fra at tænke, på den anden er det umuligt at læse uden lys og lyshæmmer syntesen af ​​melatonin, det hormon, der forårsager søvn.Læs videre, hvis denne metode hjælper dig med at falde i søvn hurtigt, men hvis ikke, skal du ikke tvinge dig selv, denne metode er ikke din.

Dagtid

Nogle gange skal du sove om eftermiddagen.20 minutters søvn på dagen vil forbedre din generelle tilstand, men hvis du har problemer med at falde i søvn - skal du ikke sove om dagen, skal du samle søvn om aftenen.Men hvis du arbejder med ændringerne, skal du sove lidt:

  • behøver du ikke spise før sengetid, der vil være en lille snack;
  • Tag et varmt brusebad;
  • Sørg for at sove i dit sovende tøj i den nedtagne seng;
  • hvis der er tale om støj fra tredjepart - indsæt ørepropper, søvnmasken er heller ikke overflødig;
  • hurtig søvn hjælper metoden med specielle tjenester, du kan udføre åndedrætsøvelser.

Om natten

Nattsøvn er meget vigtig: hormoner produceres under søvn, kroppen kompenserer for den energi, der forbruges om dagen, og vævsregenerering forekommer.Kategorisk er det umuligt at betragte en drøm som spild af tid og bevidst minimere den.Så hvordan man lærer, hvordan man hurtigt falder i søvn:

  1. Sørg for en behagelig temperatur på 18-20 ° C i soveværelset.
  2. Før sengene må ikke passere, middagen skal være senest 2-3 timer før sengetid.Hvis du vil spise, spiser et produkt, der indeholder melanin eller tryptophan: kirsebærjuice, bananer, mælk.
  3. Undlad dig at udtømme dig, det er bedre at gå en tur før sengetid.
  4. Tag ikke gadgets i seng - det blå lys på skærmen holder hjernen i spænding og forstyrrer processen med at falde i søvn.
  5. Hvis du ikke er i stand til at falde i søvn hurtigt, skal du brugemetoderne og øvelserne beskrevet ovenfor.Vælg hvad der fungerer bedst for dig og fungerer bedst.

Hvis du ikke vil sove

Det sker, at du ikke lider af søvnløshed og ikke ønsker at sove.I dette tilfælde skal du gradvist begynde at forberede dig på søvn:

  1. Tag et varmt bad, det er muligt med aromatisk afslappende olie (bergamot, lavendel, geranium).
  2. Lav en afslapningsøvelse lige i sengen.
  3. Kroppen er afslappet, du er nødt til at distrahere hjernen - du kan hjælpe på den "omvendte" måde, eller bruge GRU-metoden, hvis du bare vil drømme - udfør øvelsen "Strand" eller "Kugle".Hvis din hjerne er fri for tanker, og du stadig er vågen - udfør åndedrætsøvelser, vælg hvad der er behageligt for dig, og du vil helt sikkert lære at falde i søvn fredeligt.

Videoer