Daglig kalorifrekvens for en kvinde i vægttab - Sådan beregnes korrekt formler

Der er mange myter om vægttab.I jagt på en smuk krop sulter piger, tortureret af træning.Ofte ender alle disse eksperimenter i sammenbrud og vægtøgning.For at tabe sig, skal du spise, men samtidig beregne CBS.Du kan beregne den daglige antal kalorier for en kvinde i vægttab ved hjælp af specielle regnemaskiner, applikationer på smartphones, som et resultat vil du vide, hvor mange kalorier det tager på en dag af kroppen at tabe sig.

Hvad er kalorier?

Energiets værdi, der er angivet på emballagen eller i de relevante tabeller, beregnes i kilokalorier.Kalorier er måleenhederne for en fødevares energiverdi, det vil sige, hvor meget energi en menneskelig krop skal bruge til at forarbejde mad.Ved 1 kcal - 1000 cal er det vigtigt at huske, når du beregner kalorien.Daglig kalori til vægttab måles også i kalorier.

Daglig kalorifrekvens

En vis mængde mad, som en person skal indtage for at sikre en normal funktion af kroppen - kalorie- eller kalorifrekvens pr. Dag.Når vi sover, blinker, indånder, udånder, forbruger vi energi.Under sultkroppen er udtømt.Han modtager ikke en daglig dosis energi og begynder at "hente" den fra reserven.Hovedforsyningen (glykæmisk) er i leveren, hvis den ikke gendannes i tide, begynder kroppen at tage næringsstoffer fra musklerne, hvilket forårsager kataboliske processer, først derefter - fra fedtvævet.

Vægt kan være af to grunde: du overspiser enten, eller du er undervægt.Når kroppen ikke modtager nok energi, begynder den at lægge den til side til opbevaring i de såkaldte fedtfælder, i tilfælde af stressende situationer, sult.Overskydende kalorier fører til fedtholdige aflejringer, højt kolesteroltal og efterfølgende fedme.Zigzag-kalorier (ujævne forbrug af kalorier) påvirker stofskiftet.Derfor er det vigtigt at holde sig til det daglige gennemsnit.

Daglig kalorifrekvens for kvinder

Ernæringseksperter har anbefalet en daglig kalorifrekvens for kvinder i højden 2100-3000 kcal, hvilket er tilstrækkeligt til at dække de største energiforbrug til stofskiftet.For at justere vægten skal du sænke /øge dette tal lidt.Ofte reducerer folk bevidst deres kaloriindtagelse til det minimale og tænker naivt, at dette kan gå tabt hurtigere.

Vægttabskalorier

Du kan ofte finde på Internettet og relevant diætlitteratur mindst 1500 kcal, men dette beløb er ikke nok.For komfortabelt at tabe sig skal du reducere mængden af ​​kalorier til vægttab med ca. 10% (skab et underskud på 100-200 kalorier).Den daglige hastighed på kalorier for at tabe sigkvinder er individuelle.

Beregning af kalorier for vægttab

Der er tællerprogrammer på smartphones, specielle online regnemaskiner.Med deres hjælp kan du beregne hastigheden på kalorier pr. Dag.Du kan også manuelt beregne kalorien ved hjælp af formlerne, som disse tjenester bruger, såsom Mifflin-San Géoré eller Harris-Benedict-formlen.De tager højde for menneskelige parametre: vægt, højde, alder, aktivitetsniveau, der ganges med de tilsvarende koefficienter.Ud over kalorieindhold er du nødt til at opretholde en balance mellem næringsstoffer: proteiner, fedt, kulhydrater.BZhU-forhold i vægttab - 40% /20% /40%.

Det er vigtigt at spise rigtigt.Kosten skal bestå af sunde fødevarer af høj kvalitet.Det tilrådes at begrænse forbruget af slik, især shopping.Du kan spise nogle tørrede frugter, bær eller honning for at imødekomme dette behov, men begrænse beløbet strengt.Spis mere frisk frugt og grøntsager.Tilstrækkeligt forbrug af vand (40 ml pr. 1 kg vægt) vil fremskynde de metaboliske processer og lette den hurtige fjernelse af fedtceller.

Den daglige hastighed på kalorier for vægttab beregnes i appendiks på få sekunder, det er ikke svært at beregne PSU'er.Efter at have fastlagt normen i det indledende trin, skal du tydeligt kontrollere dit fødeindtag, rette det i programmer eller manuelt.Hvis du overholder dette regime, kan du miste 2 kg om ugen. Træningen skal øges for at opnå maksimal effekt.I fremtiden kan du bestemme den omtrentlige kalorie og vægt på opvasken.

Formlen til beregning af kalorier til vægttab

Den mængde energi, der kræves for at sikre, at den menneskelige krop fungerer korrekt, kaldes basisk stofskifte (CAB).Hver dag går 70% af al forbrugt mad til CAB, 10% til fordøjelse, 20% til andre aktiviteter.Formlen til beregning af kalorier pr. Dag Mifflin-San Giora kvinder:

OAB = (10? Vægt (kg)) + (6,25? Højde (cm)) - (5? Alder (år)) - 161

Formlen til beregning af kalorier til vægttab for Harris-Benedict kvinder (tolerance ± 200 kcal):

OOV = 447.593 + (9247? Vægt (kg)) + (3.098? Højde (cm))) - (4.330? Alder (år)).

Vægttab Kalorie tabel

Præsenteret i den daglige kaloritabel for kvinder.Område er minimum til maksimum kalorier.Dagligt kaloriindtagelse for kvinder til at tabe sig, afhængigt af alderskategori og livsstil:

Video: Sådan beregnes kalorier for vægttab