Det rigtige diætprogram til vægttab - Daglig diætmenu

At tabe sig, ikke nødvendigvis sultat spise og opgive lækker mad, det rigtige diætprogram for at tabe sig i en måned er ikke en diæt, men en måde at spise sundt på.I hjertet af programmet - den rigtige kombination af fødevarer, afvisning af skadelig mad, beregning af kalorier, der er nødvendige for kroppen.Det tager kun en måned at få en fornemmelse af effektiviteten af ​​korrekt ernæring, dens fordele for din figur, helbred og følelsesmæssige tilstand.

Hvad er ordentlig ernæring?

Ernæringseksperter fremmer aktivt ordentlig ernæring, som ikke kun er en effektiv måde at tabe sig på, men også grundlaget for normal vækst, udvikling og menneskelig aktivitet.At spise de rigtige fødevarer er nøglen til sundhed og styrke kroppen.Daglig overholdelse af reglerne giver dig mulighed for at komme ind i vanen med at spise rigtigt og opgive skadene.

Korrekt diæt inkluderer de nødvendige stoffer til kroppen til at genopfylde mistet energi, reguleringarbejde med alle systemer og organer, vævsreparation og konstruktion heraf.Stol ikke på det hurtige vægttab, stofskiftet vil gradvist blive bedre og til sidst mærkbare resultater.Menuen indeholder mange velsmagende, men sunde retter.Et stort antal grøntsager og frugter laver et sådant system i sommer- og efterårsbudgettet, men i vintermånederne kan du vælge billige produkter til opskrifter.

Principper for korrekt ernæring

Når du beslutter at komme med en menu med ordentlig ernæring i en måned for at starte et nyt, sundt liv, skal du først studere diætreglerne for vægttab.De lyder muligvis kompliceret, men med den rette motivation vil du hurtigt mestre skemaet og den tilstand, du har brug for at følge.Grundlæggende om korrekt ernæring inkluderer følgende punkter:

1. Menuen i løbet af måneden skal være varieret, afbalanceret, fraktioneret.
2. Brug kun friske produkter til at indeholde maksimale næringsstoffer.
3. Diætet skal være baseret på grøntsager og frugter.
4. Nogle produkter kombineres ikke med hinanden, og dette skal huskes, når man udvikler et ordentligt diætprogram til vægttab pr. Måned.
5. Forøg mængden af ​​proteiner og fedtholdige produkter i vintermånederne.
6. Det er korrekt at beregne daglige kalorier.Du kan bruge en online lommeregner til at gøre dette.
7. Drik cirka to liter vand dagligt.

Hvad man skal spise, når man spiser rigtigt

Et diætprogram designet til vægttab kræverafslag på en række skadelige retter.Hvis du beslutter at ændre din livsstil til sund, er du nødt til at udelukke fødevarer, som du ikke kan spise, når du taber dig:

• wienerbrød, kager, sukker, slik;
• søde kulsyreholdige og alkoholholdige drikke;
• fedtede, salte, røget retter;
​​
• ketchup, mayonnaise;
• halvfabrikata;
• fedt kød, fisk, pølser.

Hvordan man spiser for at tabe sig derhjemme

Der skal findes en række fødevarer i en persons daglige diæt: grøntsager, frugt, korn, kød, nødder, mejeri og mere.Afbalanceret ernæring fylder kroppen med kulhydrater, proteiner, fedt, sporstoffer, vitaminer, der er nødvendige for, at kroppen fungerer.Diæt skal være fraktioneret hver dag, spis 4 til 6 gange om dagen.Hver portion varierer fra 200 til 350 gram.Kaloriindhold bestemmes individuelt baseret på energiudgifter, alder og køn hos dem, der taber sig.

Vægttabsplan for måneden

Du har brug for en handlingsplan for at skifte til den rigtige diæt.Efter et stykke tid udvikler din krop en tidsplan, der i sig selv minder din appetit på behovet for mad.Spis på bestemte tidspunkter, mens du vænner dig til.Du har brug for en maddagbog, der bringer al den mad, du spiser.Bemærk vægten for at vide, hvor mange pund du har formået at slippe af med, hvilket minus i det volumen, du fik.

Korrekt ernæring pr. Måned til vægttab kræver forudplanlægning.Programmet giver hyppigefraktioneret ernæring.Menuen skal udarbejdes på forhånd under hensyntagen til kroppens behov.Det kaloriske indhold og volumen af ​​portioner, behovet for visse produkter i menuen afhænger af følgende faktorer:

• køn: mand eller kvinde;
• fysisk aktivitet og aktivitet i løbet af dagen;
• alder.

For kvinder

Når diæt til kvinder for vægttab, anbefaler ernæringseksperter at følge rådene: "Færre kalorier, mere næringsstoffer."For unge piger er det vigtigt at mætte menuen med masser af frugter.I voksen alder bør sådanne fødevarer ikke misbruges, men det er bedre at øge mængden af ​​calcium.Produkter af vitamin E og folsyre er bestemt inkluderet i vægttabsprogrammet for kvinder.

For mænd

Når vægttab udføres af en repræsentant for et stærkt køn, skal du overveje de faktorer, der gør mænds diætplan noget anderledes end den kvindelige version.Ernæringskalorier skal være højere, fordi mænds energiudgifter er højere end for det modsatte køn.Programmet kræver i gennemsnit 3.500 kalorier.Dette antal bør øges, hvis du er dårligt engageret i fysisk arbejde.Den anden forskel er det store behov for protein (mindst 100 g pr. Dag).Mænds vægttabsprogrammer kræver også produkter med tilstrækkeligt indhold af zink og selen.

For unge

Diæt med lavt kalorieindhold og faste dage er skadeligt for en voksende organisme, der efterspørges meget efter vitaminer, sporstoffer og andre næringsstoffer.Korrektteenagers slankende mad er en afbalanceret og varieret menu.For at tabe sig i ungdomsårene skal du slippe af med fastfood, sodavand og mad med højt kalorieindhold. Gå til fraktioneret diæt.Det kaloriindhold, der spises, afhænger af aktiviteten er magert, maksimalt - for drenge - 2800 kcal, for piger - 2400 kcal.

Menuen med den rigtige vægttab i måneden

Du behøver ikke at være sulten for at få den perfekte form, fordi du kender hemmelighederne ved et sundt spiseprogram.Om en måned vil dine venner blive forbløffet over resultaterne, og efter et par uger vil de holde op med at genkende dig på billedet.Den månedlige slankemenu består af lækre mad, der kan bages, koges, koges eller rå.For at holde kosten afbalanceret anbefaler ernæringseksperter at levere programmet i en længere periode: en måned eller en uge.Nedenfor er en vejledende menu, som du kan tilpasse til din smag.

Første uge

Anden uge

Tredje uge

Fjerde uge

Video: Javægttab ernæring

Anmeldelser

Alina, 28 år gammel

Jeg har været på det rigtige diætprogram i 4 måneder nu.Vægttab var oprindeligt ikke let for mig, at opgive lækre kager og kager var ikke let.Cirka en måned senere indså jeg, at jeg ikke længere ville have wienerbrød.Diætkursus Jeg vil fortsætte med at fortsætte, jeg vil overføre hele familien til deres diæt.

Natalia, 34

Mine forældre er overvægtige mennesker, og jeg var ofte nødt til at gå i diæt.Jeg begrænsede mig til et par dage, tabte mig, og efter en måned steg jeg igen.At komme ud af denne lukkede cirkel hjalp mig med at spise ordentligt.Programmet er allerede i vane.Jeg har tabt mig, min vægt er stabil, og jeg har det godt.