Diæt til rengøring af mave og sider - hurtigt vægttab for mænd og kvinder, slippe af med fedt derhjemme

Ikke alle er tilfredse med deres figur.Mange mennesker er interesseret i slankekure for at fjerne deres mave og sider, fordi de finder disse områder de mest problematiske og forsøger at forbruge fødevarer, der bidrager til deres vægttab.Mange henstillinger er blevet fremsat for at korrigere disse dele af kroppen.Hvis du ikke har det godt med dine sider og mave, skal du læse, hvordan du spiser for at reducere dem.Ved hjælp af diæter vil du helt sikkert løse dine problemer.

Sådan fjernes maven og siderne

Fysiologisk er hverken kvinder eller mænd forsikret mod komplikationer som overvægt.Årsagerne til dets mange: forkert kost, stress, manglende overholdelse af det daglige regime, stillesiddende livsstil.Denne liste kan udvides meget, men det er bedre at fokusere specifikt på, hvordan man slipper af fedt i maven.Vigtige anbefalinger til repræsentanter for begge køn:

  1. Prøv at undgå stress.Enhver oplevelse ledsages af en stigning i niveauet af hormonet cortisol, som bidrager til ophobningen af ​​fedt.
  2. Spil sport,vælg en aktiv ferie.
  3. Fjern alkohol.Alkohol fremkalder også øget produktion af cortisol.Derudover, efter at have drukket endnu lidt, er det allerede vanskeligt for folk at holde sig fra at spise.Specielt farligt øl, der har mange fytoøstrogener.Disse hormoner er årsagen til "øl" maven hos repræsentanter for det stærke køn.
  4. Vælg et specielt sæt øvelser, der er designet til at fjerne mave, sider.Hula hoop træning er stor.Effektiv for siderne, maven vil være øvelser i pressen, træning i roing, elliptiske trænere.
  5. Spis ikke fedtkalorifødevarer, selvom du ikke i øjeblikket er i diæt.
  6. Spis mange røde og grønne grøntsager, der ikke indeholder stivelse.
  7. Drik mere vand.

Sådan fjerner man maven og siderne på manden

Af mange grunde er det ikke kun en pige, der lider af overvægt.Fedtvæk på maven, sider vises hurtigt hos de fyre, der bruger lidt tid til fysisk aktivitet, spiser dårligt, har dårlige vaner.Nogle kommer sig på grund af genetisk disponering, endokrine sygdomme og tarmsygdomme.For at fjerne en mands mave er det nødvendigt at:

  • normalisere tarmen;
  • for at vælge den rigtige diæt (mænd er velegnet til proteindië);
  • bruger mere tid til sport.

Sådan reduceres kvindens mave og sider

Effektive tip:

  1. En diæt til kvindens mave og sider bør sigte mod at forbrænde fedt.
    2. ​​
  2. Spis i 4-5 år.før du går i seng senest.
  3. Sørg for at spise morgenmad, prøv at spise to tredjedele af din daglige diæt til siderne af din mave om eftermiddagen.
  4. Træne i motionscenteret, vær ikke doven derhjemme.Foretrækker øvelser designet til at arbejde skrå muskler i maven, siderne, tryk.Brug vægte for at øge effektiviteten.

Korrekt ernæring til at rense din mave

Tips:

  1. Korrekt ernæring til at slanke din mave og sider er altid seks gange, i små portionermed regelmæssige intervaller.
  2. Diæt bør ikke overses.
  3. Spis middag et par timer.Hvis du er sulten igen, skal du drikke noget yoghurt.
  4. Spis langsomt, i små stykker, tygg grundigt.
  5. Drik rigeligt med rent vand og et glas en halv time før morgenmaden.
  6. Tag regelmæssigt fotos for at holde styr på din kost og ydeevne.

Fedtforbrændende fødevarer på maven og siderne

Visse fødevarer har vist sig at provosere hurtigt vægttab.Mad med lavt kalorieindhold er beregnet til at fordøje, som kroppen skal bruge en masse energi på.De fremskynder stofskiftet og fremmer produktionen af ​​hormoner, der spiser fedt for at vokse.Hvad skal man spise til vægttab:

  • paprika;
  • kål af enhver art;
  • rødbeder (renser fra slagger, har en blød afføringseffekt);
  • agurker;
  • græskar (godt til sult);
  • Zucchini og zucchini;
  • løg;
  • vandmelon;
  • radise;
  • spinat;
  • hindbær;
  • selleri;
  • grapefrugt (lavt kalorieindhold, langt mættet produkt);
  • æbler;
  • blæksprutter;
  • gulerødder;
  • boghvede;
  • blåbær;
  • magert oksekød;
  • Tyrkiet fileter;
  • æggehvider;
  • ananas (hjælper med at afværge fedtaflejringer);
  • tranebær;
  • torsk;
  • bønner;
  • kyllingebryst;
  • avokado (appetitundertrykkende middel);
  • kiwifruit;
  • jordbær;
  • blommer;
  • melon;
  • havregryn;
  • tomater;
  • ost (indeholder lipotropiske stoffer);
  • ost med lavt fedtindhold;
  • ost;
  • citron;
  • greener;
  • fedtforbrændende krydderier (ingefær, kanel, cikorie, sennep, sort og rød peber, peberrod).

Hvilke fødevarer der skal opgives for at fjerne din mave

Der er også fødevarer i kosten, der fremmer fedtaflejringer.Hvad der ikke kan spises, når man tyndes:

  • mel, især muffin;
  • slik;
  • kartofler;
  • kødbuljonger;
  • dåse;
  • fedtholdigt kød;
  • røget produkter;
  • mayonnaise;
  • fastfood og al anden fastfood.

En effektiv diæt til at tabe sig på maven og siderne

Når du vælger et ernæringssystem, skal du tage hensyn til det mål, du forfølger.En diæt til mave og sider skal nødvendigvis omfatte fødevarer, der er i kategorien fedtforbrænding.Diæt skal vælges, så den er afbalanceret, giver dig fuld adgang til stoffer og sporstoffer, fremmes opdeling i problemområder med fedtforekomster.Kulhydratfri diæter, vandmelon diæter er ikke egnede til dette.Læs hvad du foretrækker.

Malysheva Diet

Udviklet i tre dage og giver vægttab på op til 5 kg.Malyshevs mave-diæt tilbyder følgende menu den første dag:

  1. Morgenmad.Et kogt kyllingæg, et glas krydret te med en skive citron.
  2. Frokost.100 gram skive ost med lavt fedtindhold, surt æble, te.
  3. Middag.250 ml kyllingsuppe med en skive skægbrød, 100 gram bær efter eget valg.

Dag 2 Diætmenu:

  1. Morgen.Kogt æg, frisk kaffe.
  2. Dag.200 g ost med lavt fedtindhold, hældt 1 tsk.flydende honning.100 g revne gulerødder med agurker.
  3. Aften.150 g dampet fisk, et glas urtebuljong, 175 g kålsalat.

Menu til diætets tredje dag:

  1. Morgenmad.Tre æggehvide omelet, bagt i ovnen, svag kaffe, æble.
  2. Frokost.50 gram Adyghe-ost, roesalat (0,2 kg), en skive gråt brød.
  3. Middag.200 g frugt, 75 ml yoghurt.

Kefir-diæt

Bliv fortrolig med en af ​​de mange muligheder, giver vægttab på 10 kg og leveres i 10 dage.Kefir-diet til slankende mave tilbyder følgende menu om dagen:

  1. 1 liter kefir med lavt fedtindhold.Enhver sød grøn te.
  2. Kefir - 500 ml kogte kartofler, drysset med dild - 4 stk.
  3. 500 ml kefir.Osten er fedtfattig - 0,5 kg.
  4. 500 ml kefir.Frugt - så meget du vil.
  5. Kefir - 500 ml dampet kyllingefilet - 0,5 kg.
  6. Gentag menuen fra diætens fjerde dag (mejeri, frugt).
  7. Drik luftigt mineralvand hele dagen.
  8. Spis igen på fjerde diætdag.
  9. 0,5 l kefir af kvalitet.En skive sort brød.
  10. 500 ml kefir.Ethvert antal sure æbler.

Diæt til boghvede

Kornet til dette fødevaresystem koges hver nat og koges det natten over med varmt vand i andelen af ​​halvanden.Boghvede diæt til vægttab er hård, det er designet til en uge, med den samme menu hver dag.Når det følger, anbefales det at spise i timevis og drikke mere renset vand.Diætmenu designet til at reducere sider, mave:

  1. Morgenmad.200 gram dampet boghvede.
  2. Frokost.Et glas vilde rosebuljong eller grøn te, 0,2 kg boghvede.
  3. Middag.Boghvede rest, kop yoghurt.

Ris diæt

Tre-dages diæt.For hver dag koges 300 g ris i 10 minutter i tre glas vand.Derefter et kvarter, insister under låget og deles i tre lige store dele.Tilsæt salt, olie, krydderier til korn kan ikke krydres.Menu, der tilbyder en diæt til slankende mave og sider den første dag:

  1. Morgenmad.Del af ris korn drysset med en appelsinskal.
  2. Frokost.100 ml vegetabilsk bouillon, ris drysset med urter, 100 g sød peber salat og agurker med eddike.
  3. Middag.0,2 l vegetabilsk bouillon, en revet gulerod med ris.

Diæt på diætets anden dag:

  1. Morgen.Ris drysset med greener fra 25 g creme fraiche.
  2. Dag.vegetabilskbouillon, et glas urtete, ris med greener.
  3. Aften.Ris, 200 g dampede grøntsager.

Menu til diætets tredje dag:

  1. Efter opvågning.Ris toppet med kanel, en grapefrugt.
  2. Frokost.Vegetabilsk bouillon, risgrød, 150 g slukket svampe, let salat med almindelig kål og agurker.
  3. Middag.Vegetabilsk bouillon, 150 g dampet broccoli, kogt ris.

Hvilken diæt du skal vælge at rense din mave

Når du beslutter, hvilket ernæringssystem du skal følge, skal du nøje evalueredit helbred, muligheder.Der er ingen universelle diæter til sider med maven, der er velegnede til alle uden undtagelse.Det, der er godt for den ene person, kan ikke kun hjælpe den anden, men også forårsage skade.Kun den rigtige diæt til rengøring af din mave og sider giver dig muligheden for at nå dit mål.Læs om de vigtigste funktioner i de mest populære kraftsystemer.

Aflæsningsdag

Essensen af ​​denne metode er, at en dag får lov til at forbruge visse produkter, hvis samlede energiverdi ikke overstiger 1000 kalorier.Denne diæt stimulerer stofskiftet, hvilket kan føre til et kilogram.Aflæsningsdag til slankende mave er:

  1. Fedt: mælkeagtig, creme fraiche, cremet.
  2. Carbohydrat: boghvede, ris, æble, agurk, vandmelon, frugt og grønsag.
  3. Protein: kefir, fisk, ost, kød.
​​

Det maksimale antal losningsdage om ugen er to.Den daglige diæt bør opdeles i lige 6 portioner.På en dag med slankekure, skal du ikke gå i sport, sil dig mentalt og fysisk.Den næste dag skal du spise mad med lavt kalorieindhold, moderate portioner.Fordelene ved en faste en-dags diæt:

  • forbedret stofskiftet;
  • stort vægttab;
  • normalisering af mineral- og syre-basebalance.

Ulemper ved kosten:

  • faste dage er vanskelige at tolerere;
  • mulig mavesmerter, fordøjelsesbesvær.

En hurtig diæt til at tabe sig på maven og siderne

Direkte programmer er designet til dem, der har brug for at tabe sig på rekordtid.En 3 dages vægttab diæt hjælper dig med at miste 2-5 pund.Det er hårdt, men effektivt.Hvis du efter en sådan diæt skal spise godt igen, vil vægten hurtigt komme sig igen.Der er forskellige menupunkter, men den mest populære er en, hvor den første dag er protein, den næste - kulhydrat og den sidste - frugt og grønsag.Kefir, agurk-diæt er også efterspurgt.

Fordelene ved vægttab på tre dage:

  • Vægt går hurtigt;
  • toksiner, toksiner udskilles i kosten;
  • er relativt let at transportere.

Ulemper ved tre-dages diæter til sider, mave:

  • vægt vender hurtigt tilbage;
  • Der er ikke nok sporstoffer og vitaminer i kroppen fra kosten til parterne;
  • kvalme, hovedpine kan observeres.

En tre-dages diæt kan ikke spises sammen med:

  • kroniske sygdomme i hjertet eller nyrerne;
  • for nylig transmitteret influenza, kold;
  • hormonelle lidelser;
  • graviditet, amning;
  • sygdomme i mave-tarmkanalen;
  • Overdreven træning.

Ugentlig diæt til vægttab af maven og siderne

Nøgleinstruktioner:

  1. Det er nødvendigt at spise en lille diæt på en tidsplan.Hver portion er ikke over 200 g.
  2. Indtast mange proteinprodukter i kosten.Kød uden hud, skaldyr, ost og æg passer.
  3. Sørg for at inkludere havfisk, olivenolie eller hørfrøolie i din diæt.
  4. Morgenmadsprodukter med korn.
  5. Sørg for at spise frugt og grøntsager dagligt på en diæt.
  6. Drik meget vand.
  7. Kasser sød, muffin, sukker, mayonnaise og andre fedtede saucer, røget kød, smør, alkohol, sød juice og sodavand, konserves.

Diæt med vægttab pr. Uge passer ikke personer med:

  • gastritis, mavesår;
  • gravide og ammende kvinder;
  • i perioden med forkølelse og andre sygdomme, der svækker kroppen.

Fordele:

  1. En ugentlig diæt til fjernelse af mave og sider hjælper med at stramme problemområder uden overdrivelse og hjælper med at reducere deres volumen.
  2. Overført meget let.
  3. Betragtes som skånsom.

Easy Diet

Elsystemet er designet til en måned.En let diæt til hurtigt vægttab er velegnet til begyndere, der fører en stillesiddende livsstil.Se eksempelmenuen nedenfor,Hovedkravet er at fremstille portioner med en vægt på ikke over 150 g. Diæten består af billige produkter, som gør kosten tilgængelig for alle.Valgmuligheder til morgenmad:

  • vinaigrette med aromatiseret olivenolie;
  • fedtfattig flødeost;
  • 3 kogte æg med salat.

Frokostoptioner:

  • surkål på et vand, en skive stuet fisk med grøntsager;
  • roesuppe, kogt oksekød;
  • kyllingebuljong med skiver fileter, ost;
  • vegetabilsk borscht, kalkun kogt eller fisk.

Middagsmuligheder:

  • Boghvede uden olie, på vand, kogte grøntsager;
  • ristet skaldyr med marver og tomater;
  • kogt blæksprutte;
  • vinaigrette med olie, et stykke kogt kylling.

Sparende diæt

Leveres i et par uger, men tolereredes meget let og praktisk uden noget ubehag.Den magre diæt til vægttab tilbyder følgende menu:

  1. 1 og 8 dage.Tag en brødskive med en skive tomat, æble og 100 ml rosiner.Om eftermiddagen spises kogte kyllingeben uden hud, gulerodssalat, fuldkornsrulle.Om aftenen skal du brise broccoli med tomater.
  2. 2 og 9 dages diæt.Kyllingestuing med svampe til morgenmad, diætborscht, skive ost og en simpel grøntsagsalat om eftermiddagen, bagt kartofler og hvid fisk med dampede bønner før sengetid.
  3. 3 og 10 dage.Spis morgenmad med tre kogte æg og toast te, spis med grøntsagssalat, kogte bønner og skive melon og middag med kogt oksekød med tomater.
  4. 4 og 11 dage.Morgenkrutonger, tomat og salt ost.Frokost - kyllingnudler, en skive skinke og en let salat med dåse tun.Middag - oksekød, nogle kartoffelmos.
  5. 5 og 12 dage.Om morgenen, en portion korn og en banan, om eftermiddagen en grøntsagsalat, rejer, mager suppe, frokost - kogte bønner, et par fiskestokke, grønne ærter.
  6. 6 og 13 dage.Spis morgenmad med greener og yoghurtsandwich, spis en oksekotelet, spis middag med kogt kylling og pasta med tomatsaus.
  7. 7 og 14 dage.Morgenfrugter og yoghurt, eftermiddags sandwich med salatblade, kogt kød, hakket kål, aftensgryderet af paprika, tomater, selleri og løg og lidt ristet kyllingefilet.

Video om, hvordan man spiser for at få maven og siderne rene

Se et par videoer, der inspirerer digat tabe sig.Når du har studeret videoer, vil du forstå, at diæt til fjernelse af mave og sider, er fantastisk effektiv og virkelig vil hjælpe dig med at tabe dig og korrigere problematiske dele af kroppen.Med disse videoer vil du indse, at din figur er i dine egne hænder og vil være i stand til at tabe sig enhver mand, der vil.

Sådan spiser du ordentligt for at rense din mave

Udtrykk abdominal diæt

Aspen talje og flad mave diæt