Hudprodukter er de mest gavnlige for sundhed og skønhed, den rigtige diæt til den perfekte tilstand

Ofte tager piger, der ønsker at forlænge deres ungdom og opnår den perfekte hudtilstand, forskellige kosmetiske procedurer, laver masker, skrubber, udfører massage, rensning og andre manipulationer.Alle disse metoder, selvom de fungerer, giver en overfladisk virkning, fordi udseendet først og fremmest er ansvarlig for det indre helbred.For at opretholde det har du brug for korrekt ernæring fuld af næringsstoffer.

Vitaminer og mineraler til sund og smidig hud

Uden ordentlig ernæring er alle cremer, masker og skrubber magtesløse (selvom de har nogle fordele), så du har brug for en sund, afbalanceretkost.Husk, at de fleste dermis kræver følgende mikro- og makroelementer:

• antioxidanter - findes i spinat, jordbær, rosenmerter, vandmeloner, æbler, tomater, grøn te;
• Nicotinsyre er indeholdt ijordbær, grød;
• beta-caroten - findes i søde peberfrugter, kirsebær, søde kirsebær, tomater, blommer;
• Carotenoider - findes i de fleste planter, stort antal i grønne blade;
• Vitaminer - kød, æg, frugt, grøntsager indeholder forskellige grupper af disse næringsstoffer;
• selen - ultraviolet beskyttelsesegenskaber på grund af dette element kan opnås ved at inkludere svampe, korn, fjerkrækød i kosten;
• Fosfor er den vigtigste kilde til dette stof - fisk og skaldyr;
• proteiner - findes i kød, fisk, nødder, mælk, æg;
• fedtsyrer - til stede i hørfrø, nødder, magre olier, skaldyr;
• jern - dette stof er rig på æbler, kål, kylling, vandmeloner, boghvede, mango, skaldyr, granatæble (hvis du ikke kan lide dets smag, lav granatæblekrub);
​​
• zink - findes i levende yoghurt, yoghurt, pærer, æbler, vandmeloner.

Hvilke fødevarer der er gode til ansigtets hud

Ernæring til forbedring af ansigtshuden bør kun omfatte naturlige produkter.Ja, selv slik kan tage sig af dit helbred uden at ændre dine vaner, hvis du erstatter kager og muffins med sort chokolade.Dog bør kosten baseres på grøntsager og frugter, en balance mellem proteiner, fedt og kulhydrater, en række vitaminer, mineraler og sporstoffer.Dette kan opnås gennem forbrug af alle produktgrupper.

Medtag kød (vegetariske tilhængere kan erstatte det med andre proteinfødevarer), fisk, frugt, grøntsager, nødder, svampe og mælk i kosten.Nejglem at drikke masser af rent ikke-kulsyreholdigt vand.Det hjælper med at genoprette kroppen på celleniveau, udskillelse af toksiner og andre skadelige stoffer, fremskynder metabolske processer, men dets overskud forårsager hævelse, fordi husk, at alt skal gøres i moderation.

Til ekstern brug

Harmonisk brug af produkter eksternt bidrager til at opnå et fantastisk visuelt resultat på dermis.De mest nyttige er følgende stoffer, som hver kan købes på apoteket:

• Kokosnøddeolie.Indeholder en kilde til gavnlige ingredienser, herunder hyaluronsyre.Dybt fugtgivende, absorberet i de nedre lag af overhuden, hjælper med at bekæmpe skrælning, strækmærker, revner.Derudover kan stoffet bruges til at fjerne makeup.
• Sesamolie.Den er rig på aminosyrer og vitaminer, hvilket gør den ideel til dermis.Det hjælper med at eliminere rødme, slippe af med tørhed, slaphed og tab af elasticitet.Derudover fylder produktet fugt og næringsstofmangel i cellerne.Med regelmæssig langvarig påføring af sesamolie på området omkring øjnene kan man slippe af med små ansigtsrynker.Stoffets gunstige virkning på babyens hud - fordi produktet ikke er allergisk, bruges det i enhver alder til at blødgøre vævene.
• Kakaosmør.Anbefales til dem, der har tør derm.Det er et stof med en behagelig aroma, der trænger dybt ned i huden, hvilket eliminerer rynker, strækmærker, revner, lindrer betændelse og lindrer irritation.Derudoverkakaosmør danner en beskyttende film mod ultraviolet lys og temperatursvingninger.Velegnet til påføring på læber, omkring øjne, selv på hæle.

Diæt til ansigtshud

Husk på, at selv gavnlige hudprodukter også er nødvendige i moderering, da overskydende vitaminer, mineraler og sporstoffer har den samme negative virkning som en mangel.Derudover er nogle af dem i stand til at forårsage en allergisk reaktion.Kontakt en ernæringsekspert om slankekure, hvis du har et svagt eller aggressivt immunsystem.Nedenfor er en liste over ti kategorier af fødevarer, der kan bruges til epidermis sundhed.

• Fisk + skaldyr (inklusive tang).Disse indeholder omega-3-fedtsyrer, zink, retinol og iod.Takket være den første opretholder optimal fugtighed, forhindrer aldring, rynker udjævnes, cellerne er mættet med ilt.Zink, der hovedsageligt findes i olieagtig fisk og østers, er ansvarlig for syntesen af ​​kollagen (et stof, der gør dermis så glat og elastisk), hvilket fremskynder processerne med regenerering og cirkulation.Derudover reducerer dette stof betændelse, reducerer aktiviteten af ​​talgkirtlerne og reducerer dermed mængden af ​​acne i ansigtet.
• Citrusfrugter.Citroner, appelsiner og grapefrugter anbefales ikke kun af kosmetologer, men også af ernæringseksperter.Til overhuden er de nyttige, idet de stimulerer produktionen af ​​kollagen på grund af indholdet af vitamin C. Derudover er dette stof en stærk antioxidant, så det neutraliserer den negative virkning af miljøet.Juicecitrus kan bruges til at blegge masker til at udjævne hudfarve til at fjerne pigmentpletter.
• Vegetabilske olier Olivenolie indeholder således omega-3 og omega-6-fedtsyrer, der fremmer selvhydrering af dermis.Abrikos og havtorn anbefales til acne eller acne.Hør, hvede, kokosnød er en kilde til vitaminer, der forynger huden og fremskynder helingsprocessen.
• Orange og røde frugter og grøntsager, grønne blade. De indeholder en stor mængde A-vitamin, en antioxidant, der afbalancerer hudfarve, eliminerer betændelse og stimulerer produktionen af ​​melanin, der fremmer jævnbrun.Betakarotenmangel er indikeret ved skrælning og små revner.For at absorbere vitaminet skal du bruge orange grøntsager og frugter (såsom gulerødder) sammen med fedt, såsom vegetabilske olier, fløde.
• nødder.Indeholder aminosyrer, E-vitamin (højt indhold af hasselnødder, mandler), zink (findes i jordnødder), selen.For at holde dermis frisk skal du holde cellerne fugtige og holde hudfargen strålende ved at inkludere forskellige typer nødder i din daglige diæt.
• Korn af hele korn.Denne kategori har et højt indhold af fiber, hvilket er meget vigtigt for fordøjelsessystemets helbred, hvis tilstand direkte påvirker hudens udseende.Derudover indeholder fuldkorn vitamin B, der forhindrer acne eller irritation.
• Mejeriprodukter, de er nyttige til både indtagelse og udvendig brug.Ost, kefir, levende yoghurt jævnt ud, lettehudfarve, blødgør og frisk op dermis.Derudover indeholder al mælken kulturer af bakterier, der kan rense tarmfloraen.
• Kød og lever fra dyr er den vigtigste proteinkilde.De indeholder også en masse jern, hvis mangel udtrykkes i tidlig aldring af huden, tab af dens elasticitet og tone.Leveren har også meget nyttigt vitamin A.
• Grøn te.Fungerer som en stærk antioxidant, reducerer rynker, opdateres og toner, eliminerer følelsen af ​​tæthed.
• Naturlig sort chokolade.Nyttigt, når der ikke er nogen tilsætningsstoffer i det.Sådan chokolade har kakaosmør - en kilde til flavonoider, der forbedrer hudens tekstur og tone, forhindrer dehydrering af celler og giver beskyttelse mod skadelig UV-stråling.

Hvad du skal spise for at holde din hud smuk

Når du laver en individuel diæt, skal du huske, at nogle fødevarer kan være allergiskeeller være kontraindiceret af sundhedsmæssige årsager.For eksempel skal specielle diæter følges af dem, der har gastritis, mavesår eller andre lidelser i fordøjelsessystemet.Husk også, at genetik er meget vigtig - hvis acne ikke er ualmindelig i din familie, vil blot ændring af din diæt ikke forbedre din dermis (hvilket ikke fjerner det faktum, at det at spise sundt er vigtigt).

Salve til fedtet hud

De største problemer med denne type hud er udslæt plus overaktiviteten i talgkirtlerne.Diætet til olieagtig dermis er beregnet til at korrigere denne ubalance.Problemet er, at eksperterne stadig ikke har ensvar på, hvorfor nogle mennesker oplever overdreven talg.Det påvirkes ikke kun af ernæring, men af ​​stress, genetik, forkert udvalgt kosmetik.Fjern alle mulige faktorer, og prøv at følge følgende diætretningslinjer:

• Udskift melkornsprodukter med mere fiber og mindre sukker;
• spiser oftere frugter, grøntsager rig på antioxidanter og A-vitamin - salatblade, broccoli, gulerødder, græskar, abrikoser, mandariner, mango, papaya;
• udelukker animalsk fedt fra kosten, erstatt dem med olie;
• Spis regelmæssigt kogt, bagt, grillet eller dampet fisk - marine og ferskvandsarter indeholder flerumættede fedtsyrer, der reducerer talg;
• drikker mere vand, grøn te uden sukker;
• foretrækker mejeriprodukter med lavt fedtindhold;
• spiser ikke færdiglavede snacks, friterede retter;
• spiser mere rå mad (så vidt muligt);
• Brug kylling uden huden;
• udelukker fastfood fra kosten.

Ernæring til tør hud

Denne hudtype ser godt ud, når dens ejer er ung, men de første tegn på aldring vises i en tidlig alder - i form af rynker, tab af elasticitet ogtone.Den forbrugte mad skal udfylde manglen på fugt i cellerne, glatte dermis og give den et sundt udseende.Til dette formål er det nødvendigt at ekskludere fra en diæt kaffe, alkohol, mere for at få nok søvn og oftere at fremstille nærende masker.anbefalingertil sammensætning af en individuel diæt:

• drik mere væske;
• spiser fødevarer, der indeholder vitaminer A, E, B - mælk, ost, kefir, naturlige yoghurt, grønne grøntsager, gulerødder, abrikoser, græskar, avocado, meloner;
• For at forhindre tørhed skal du inkludere æg, asparges, hvidløg og løg i kosten - de indeholder svovl, som perfekt fastholder fugt i cellerne;
• anvende indad og udad olivenfrøolie;
• Tørre tynde skind kræver biokemiske alfa-syrer - de findes i druer, rips, tomater, æbler, naturlig yoghurt, sukkerroer, rørsukker.

Til hudelasticitet

Dermas sundhed, ungdom og elasticitet giver flere produktkategorier.Den første inkluderer simpelt renset vand.Til smuk derma anbefales det at drikke mindst 2 liter dagligt.Denne mængde vil sikre det normale forløb i kroppens metaboliske processer, fjernelse af toksiner og toksiner.Andre nyttige produkter til ansigtets hud og dets elasticitet samt beskyttelse mod oxidationsprocesser inkluderer:

• auberginer, grøntsager, bælgplanter, gær, kornbrød, lever - indeholder en stor mængde B-vitaminer;
• grøn te er rig på polyfenoler, ligesom tranebær, brombær, blåbær, jordbær, bønner, artiskokker;
• magert smør, fisk, æg, frø, jordnødder - kilder til vitamin D, K, F, der er ansvarlig for elasticitet;
• Olivenolie - fugter, mætter med vitamin E;
• Nødder, hørfrø, skaldyr - forynget med indholdet af umættede organiske syrer;
• Citroner, appelsiner, grapefrugter, lime, kiwi, kartofler, rips, tranebær, spinat er en kilde til C-vitamin, der stimulerer produktionen af ​​kollagen.

Foryngende diæt- og diæteregler

Læs listen på produkter, der fremmer den for tidlige ældning af kroppen på forhånd.Hvis du ikke inkluderer denne mad fra kosten, fungerer det ikke for at bevare den ungdommelige hud:

• dåse;
• halvfabrikata;
• For salt og krydret.

Fra sådanne madrynker vises ødemer, tonen går tabt, elasticitet.Gendannelse af hudens sundhed er reel - med regelmæssigt forbrug af rå grøntsager, frugt, klid, korn.Lav endvidere kosten:

• grøn te med honning - en kraftig antioxidant, der fjerner frie radikaler fra kroppen, neutraliserer de negative effekter af miljøet;
• paprika, broccoli, oliven, gulerødder, salat;
• fed fisk;
• nødder, frø, vegetabilske olier;
• friske, syltede grøntsager, der indeholder ascorbinsyre;
• lever, mælk, nødder, brygger gær - kilder til biotin;
• Kogt kyllingekød, kalkun - for at udfylde proteinmangel (især enzymer).

Opretholdelse af en vand-saltbalance og fugtighed af huden

En person lyser kun med skønhed, når den er fugtig - hvorfor det ser så godt ud efter vandbehandlinger.Inkluder disse hudprodukter i din diæt for ikke kun at få denne effektefter brusebad:

• oliven;
• Naturlige yoghurt - sukkerfri, men dem, der kan lide sød, får lov til at blande produktet med rosiner, tørrede abrikoser eller bærmassen;
• skat;
• dild, persille;
• bær er den vigtigste kilde til anthocyanin, der beskytter mod ultraviolet stråling;
• Vitaminkomplekser (ampuller eller tabletter).

Ekskluder alkohol og kaffe.De "suger" bogstaveligt talt fugtigheden fra cellerne, og alligevel påvirker nervesystemet negativt.Udskift kaffen med grøn te, sukker, kakao eller afkok af urter (kamille, antibakterielle egenskaber, beroligende mynte, citronmelisse).Brug alkohol i minimale mængder, og kun når du er sikker på, at den er god - vinene fra velprøvede producenter eller hjemmelavede.

Antioxidantprodukter

Denne kategori er nævnt ovenfor.Antioxidanter er ekstremt gavnlige for kroppen, da de udskiller frie radikaler og beskytter cellemembraner mod ødelæggelse.Disse egenskaber har:

• grøn te;
• grøntsager med rød eller orange nuance;
• frugter, bær (rips, jordbær, kiwi);
• fisk - fremmer regenereringsprocesser, udjævner rynker;
• ost er også en kilde til selen, E-vitamin og calcium;
• Bønner og korn - rens kroppen af ​​toksiner.

Hvad man skal spise for at solbrune hurtigt og smukt

Nogle fødevarer stimulerer melaninproduktionen - et stof, der direkte påvirker hudfarvenark.Ja, det hjælper med at blive jævnbrun hurtigt.Dette lettes ved:

• aminosyrer - tryptophan, tyrosin;
• provitamin;
• selen;
• lycopen;
• Vitamin E.

De nødvendige stoffer findes i gulerødder, abrikoser, druer, ferskner, skaldyr, meloner, vandmeloner (ideel til sommer), tomater, kød og lever.I sig selv er disse produkter ikke solbrune, men de forstærker og forbedrer, hvilket gør det smukkere.Derudover beskytter et glas gulerodsaft huden mod ultraviolet tørhed.Te, kaffe, chokolade, fedtede, røget mad har den modsatte effekt.

Produkter er skadelige for huden

Der er et antal produkter, der beskadiger dækslet, uanset type.Du kan bruge dem, men meget lidt og så sjældent som muligt.Komplet liste i denne kategori:

• Sød og bagning.Ikke alle konfekture er skadelige - naturlig honning, chokolade henviser for eksempel til sund mad, men kager, slik, cookies er bedre udelukket.Derudover er muffinen heller ikke nyttig.Kalorie er ikke det eneste problem med sådan mad, da det også forårsager udslæt i ansigtet og kroppen, hormonelle svigt.
• Dåse fødevarer.Ikke kun de indkøbte produkter med en stor mængde E i sammensætningen, men også hjemmelavede præparater med en masse eddike, krydderier og krydderier.Hermetiserede fødevarer kan genetisk modificeres, hvilket påvirker sundheden negativt og selvfremstilles - hvilket påvirker det hormonelle system negativt.
• Fastfood.Mad med højt kalorieindholdfår dermis til at se træt og for tidligt ud.
• Kulsyreholdige søde drinks.De inkluderer farvestoffer, E-skure plus en hel masse komponenter, der ikke kun er farlige for huden men også for kroppen som helhed.
• Halvfabrikata.De indeholder et stort antal skadelige tilsætningsstoffer, så deres regelmæssige anvendelse påvirker hudens tilstand negativt.
• Røgede produkter og kødprodukter.Pølser, pølser, skinke er så lækre, fordi de er fulde af salte, krydderier, stabilisatorer og kunstige smagsstoffer, som blandt andet benævnes "nitrat", "benzoat".Der er ikke noget naturligt ved disse stoffer, så røg er sundhedsskadeligt.
• Snacks, snacks.Indeholder transfedt.Endelig skal du indgå en kontrakt med dig for at give dine chips en sund snack.
• Alkohol, kaffe, energidrikke.Dækslerne er tørret, og der forårsages også tidlige aldringstegn.

Nogle stoffer er skadelige, selvom de ikke tages internt.Så læs nøje sammensætningen af ​​det kosmetik, du køber.Ideelt set bør de ikke indeholde følgende komponenter:

• natriumlaurylsulfat;
• parabener;
• mineralolie;
• propylenglycol.

Videoer