Hvor lang tid tager det at få en presse til at fjerne maven - træningsprogram for mænd og kvinder

Hvert år, når strandsæsonen nærmer sig, begynder mangetil forskellige måder at tabe sig hurtigt og konvertere guhøfoldninger i form af fedt på siderne om vinteren og en rund mave i smuk lettelse.Piger og fyre fokuserer deres indsats på pressenes terninger, men de gør det ikke altid rigtigt, fordi de bare ikke ved, hvor meget det kræver at svinge pressen for at fjerne maven.Lad os forstå, hvornår, hvor mange tilgange til pressen der skal gøres for at danne en flad, elastisk mave og en slank, asp talje.

Det er muligt at fjerne maven ved at ryste pressendamer foretrækker at svinge pressen for vægttab, men ikke alle resultater er tilfredsstillende.Alt sammen, fordi du ikke helt kan slippe af med fedtholdige folder i taljen og kun udføre øvelser på pressen parallelt uden at tage andre skridt for at fjerne overvægt.Sådanne lektioner kan kun hjælpe med at styrkemuskler, bringe dem i tone, men de kan ikke fjerne fedtaflejringer.

Vægttab i maven begynder korrekt med justeringen af ​​deres sædvanlige diæt, fordi kun kalorier med energimangel begynder at brænde.Du bør dog ikke overbelaste dig selv med stive diæter - ernæring skal være afbalanceret og ikke skade sundheden i navnet på en mager, fit figur.Af denne grund tilrådes det at afvise mad med højt kalorieindhold (sød, mel, olieagtig og nøje kontrollere mængden af ​​forbrugt mad).

.29)For hvor meget en presse kan pumpes

Ingen ernæringsfysiolog eller professionel træner kan besvare dette spørgsmål entydigt, hvilket kan være en måned eller seks måneder.afhænger af flere vigtige faktorer:

• ønsket om at tabe sig og justere taljen;
• mængden af ​​overskydende vægt, ikke kun i maven;
• sværhedsgraden af ​​gastronomiske restriktioner;
• træningens frekvens og intensitet;
• træningens regelmæssighed;
• en rettidig stigning i belastningen;
• en streng overholdelse af udførelsesteknikken og den krævede rytme.

Hvor mange gange om ugen tager det at trykke på

Træningens intensitet, klarhed og regelmæssighed afhænger direkte af varigheden af ​​kampen for en slank talje, elastisk presse, attraktiv mavelindring.At gøre fedtfoldene går hurtigt og uigenkaldeligt, skal du trykke dagligt.Det er ikke nødvendigt at bruge på dyre klasser i gymnastiksalen (selvom ved hjælp af specielle undervisere til at tabe sig og danne en talje for at komme meget lettere og hurtigere ud), kan du sikkert arbejde derhjemme ved blot at hekte tæerne i bunden af ​​sofaen.Den vigtigste ting - at udføre øvelser regelmæssigt, omhyggeligt at udarbejde hver muskel.

Hvor mange gange om dagen tager det at trykke på pressen

Professionelle undervisere hævder, at for hurtig fjernelse af fedt fra underlivet for at danne aflastningsterninger helt i begyndelsen af ​​træningsstiengentagelser for kvinders pressøvelser skal være mindst 30 og derefter gradvist stige til 50. Mænd kan udvide dette sortiment, fordi de har bedre udholdenhed og kondition.For hurtigt at fjerne fedtet og pumpe pressen, skal du regelmæssigt pumpe alle muskler - lige og skråt, og arrangere træning bedre om morgenen og aftenen.

Hvor mange tilgange til pressen

Antallet af tilgange til pressen pr. Dag bestemmes strengt individuelt.Det er ikke nødvendigt at træne på grund af styrke - en sådan indsats kan resultere i dårligt helbred og tab af interesse for træning.I de indledende faser kan du dele antallet af tilgange til 10, hver gang give kroppen en mulighed for at genvinde sin styrke.Klasser bør ikke udtømme kroppen, ledsaget af ubehagelige fornemmelser.Lyt til din krop - Del det anbefalede antal reps så mange gange, som din fysiske krop tilladerforberedelse og helbred.

Tryk på tabellen

For at fedt kan komme ud af maven hurtigere og på dets sted vil virke dyre, attraktive terninger, er det nødvendigt at trænekompetent designet ordning.Sådan gør man pressen for at rense maven, et specielt bord med svingning af pressen.Det kan designes til et andet tidspunkt afhængigt af forsømmelsen af ​​pressen og det ønskede slutresultat.Sådanne programmer findes i forskellige variationer - separat for piger, mænd i en uge, to, en måned.For eksempel kan piger, der lige er ved at tilpasse deres talje, blive trænet i følgende mønster:

) Video: hvordan man korrekt trykker på pressen derhjemme