Hvordan man spiser ordentligt for at rense en kvindes eller en mands mave - fedtforbrændende produkter og diætmenuer

Levevilkår, dårlig ernæring, produkter af dårlig kvalitet,manglen på ernæring af grøntsager /frugter får mange til at undre sig over, hvordan man spiser ordentligt for at rense deres mave.Aftenen til de varme sommerdage motiverer både mænd og kvinder til kritisk at se på deres egen figur, begynde at træne og tilpasse deres kost for let at tabe sig.

Regler for vægttab

Ernæring til vægttab kræver normalisering af stofskiftet.Dette lettes ved, at en stor mængde fiber indgår i kosten - den vigtigste fjende for fedtholdige forhold i maven.Denne komponent i fødevaren er også en måde at rengøre tarmen, fjerne giftige stoffer, forbedre metaboliske processer, tabe sig, fjerne sider, mave.En solid morgenmad anbefales, et gennemsnitligt kalorimåltid, et minimum af fedtholdig mad til middag.Middags snacks, lette snacks hele dagen er tilladt, og hjælp til processen med vægttab giver en daglig mængde vand på cirka to liter.

Fraktioneret ernæring

Specielt fødevaresystem, som involverer opdeling af kosten i små portioner, har med succes vist sig i principperne om vægttab, mave, sider.Fraktioneret diæt til vægttab er designet til en pause mellem måltiderne i højst fire timer.Det fremskynder metabolismeprocesserne, forbedrer absorptionen af ​​stoffer.Det vigtigste - den øgede hyppighed af mad gør det muligt at intensivere processer med fordøjelse af mad og hurtig behandling af fedtlagre.Spis, så snart du føler dig sulten, skal du stoppe med at spise, så snart du er fuld.

Kaloridiet

Reduktion af kaloriindtagelse bør udføres med omhu.Det er ikke nødvendigt at øjeblikkeligt begrænse din daglige sats til et effektivt, men farligt mærke på 900 kcal.Når du beregner daglige kalorier, skal du overveje livsstil, ønskelige slutvægte og kropstype (somatotype) - lille, mellemstor eller stor.Sidstnævnte i deres bedste form kan veje 10% over det normale.Vigtigt: Sænk under ingen omstændigheder kaloribaren under 1000 - for piger, 1200 - for mænd.

Fedtforbrændingsprodukter

Når du bestemmer, hvilke fødevarer der bidrager til at slanke din mave og talje, skal du tage det rigtige valg.Spis følgende:

  • Asparges, squash, courgette, selleri;
  • æbler, papayaer;
  • Ingefær, hør, sennep;
  • rødbeder, næse, courgette, auberginer;
  • tranebær, hindbær, jordbær, ananas;
  • peberfrugter (chili, bulgarsk);
  • citrusfrugter (grapefrugt, mandarin, citron);
  • krydderier (kanel, spidskommen, koriander);
  • kål(broccoli, blomkål, hvidhoved, Peking);
  • Grønne (sorrel, spinat, løg, dild).
    • ​​

Hvad kan ikke spises med vægttab?

Spørgsmålet om, hvilke fødevarer der skal udelukkes for at fjerne maven, er et af de mest slankende.Listen over forbud inkluderer produkter:

  • indeholder i kroppen en væske - med overdreven salt eller sød smag;
  • mejeriprodukter, hvis gæring bidrager til oppustethed med stigende volumen;
  • kulsyreholdige drikkevarer, alkohol.
  • fedtstegt mad;
  • pasta, semulje;
  • koncentratjuice;
  • hvidt brød, bageriprodukter.

Hvad man skal drikke for at rengøre din mave

Hvordan man renser maven med en diæt er forståeligt.Drikkevarer, der bidrager til vægttab, siger ikke mindre.Du kan fjerne fedt fra siderne og maven ved at normalisere vandbalancen.Vand, te, frisk juice med moderation.urteinfusioner - fremragende metoder til at slippe af med pund, centimeter i siderne.Mange har værdsat fordelene ved bagningens ingredienser: Ingefær har været populært i det seneste.Forberedelsen er enkel - fyld ingefærroden med varmt vand, lad den brygge.Brug citron, honning til at smage og aktivere vægttab.

Diæt til flad mave og sider

Giver implementering af alle principperne for korrekt ernæringskost for at reducere mave.Der er ingen særlige hemmeligheder: At tabe sig og centimeter på siderne kan underlivet kun være udholdenhed og en fuldstændig sindeskift.Du kan ændre dine vaner, det vigtigste er -prøv at afbalancere slankemenuen.Når du bestemmer din diæt, skal du holde den konstant for ikke at provokere en genvækst af siderne, maven.

Sådan fjernes en mands mave

Kost til mænd fra maven og siderne er noget anderledes end kvinders, hvilket skyldes fysiologiens særegenheder.En stærk halvdel har brug for flere kalorier.Afbøjning af vægten, fjernelse af den fede mave og de udtrækkede sider af det mandlige publikum vil tillade afvisning af "fjenden" for den mandlige figur - øl, hvis liter indeholder cirka en fjerdedel af den daglige hastighed på kalorier.Når man fastlægger, hvordan man spiser ordentligt for at fjerne maven, mænds sider, anbefales det at observere følgende forhold:

  • fedt - 20%;
  • proteiner - 50%;
  • Kolhydrater - 30%.

Sådan reduceres kvindens mave og sider

Selv den mest optimale diæt for kvinder til at tabe sig tillader ikke lynhurtig lettelse fra de bløde folder på kort tid.Afvisning af forbudte produkter og fraktioneret ernæring er garanteret at hjælpe med at reducere vægten og reducere volumen.Imidlertid er processen med at slippe af med maven, der stikker ud over dit bælte, siderne hængende over linningen på dine bukser - det er ikke kun en uge.Det vigtigste er at reducere kaloriindtagelsen.Husk, at jo mindre vægt du har, jo mindre kalorier har du brug for.Juster dette tal under hele vægttabsprocessen.

Diætmenu i en uge til vægttab af en mave

I tandem med øvelse rettes menuen med mad til vægttab af mave og sider til at forbrænde subkutantfedt, fjern ekstra kilo, reducer taljen og giver det samlede vægttab.Begyndere, der slanker deres sider og mave i 7 dage, tilrådes at drage fordel af de følgende ugentlige menuer.Det vil hjælpe mod overskydende volumen i taljeområdet og fremme dannelsen af ​​en flad, attraktiv og fit mave.Listen over fedtforbrændende diæter til maven er som følger.

Mandag:

  • Spis morgenmad med toast (groft mel) og yoghurt med lavt fedtindhold (maks. 200 ml).
  • Spise ved frokosten indebærer en lækker salat bestående af hvidkål, agurker og peberfrugter.Mættethedsfølelsen giver kogt ris (må ikke overskride volumenet af portion-150 g).
  • Middag med kogt kylling eller oksekød (100 g), suppleret med en auberginepynt - et godt valg for dem, der vil fjerne siderne og tabe sig.

Tirsdag:

  • Start din morgen med en fedtfattig cottage cheese og en kop grøn te, og hvis ikke er meget tung kaffe tilladt.
  • Spis et solidt måltid: en portion ris og kogt oksekød (100 g hver tallerken).
  • Middag med tomatsalat, løg og vegetabilsk olie (200-250 g serveringsstørrelse) med et glas tomatsaft.

Onsdag:

  • Morgenmad - midt i arbejdsugen skal kogt kalkun starte med grøn te;
  • Spise ved frokosten - valget vil være kogt eller dampet fisk med en fedtfattig variation (150 g er nok), suppler frokostpausen med surkål salat - fremragendefedtforbrænder, som hjælper med at fjerne maven.
  • Det er muligt at spise med ris med æble, og et glas frisk æble er tilladt ved sengetid.

Torsdag:

  • Start dagen med at tabe sig, inklusive det anbefalede kalvekød (ca. 100 g) med te eller kaffe.
  • Fortsæt med at slanke til frokost med en portion grøntsagssuppe kogt på en non-stick buljong, med brød og klid.
  • For at afslutte torsdag tilbyder ernæringseksperter en 150 g portion kogt kyllingekød, suppleret med en garnering af kogt ris.

Fredag:

  • Afslut ugen med en kop fedtfattig yoghurt og toast.
  • Menuen med slankende frokost: to mellemstore bagte kartofler med gulerodssalat, creme fraiche og fedtfattig fisk (naturligt kogt) - 150
  • Middag med kogt kalvekød anbefales (max 100d) på en sideskål - salat med friske grøntsager (som ekstraudstyr - peberfrugter, tomater og agurker).

Lørdag:

  • Udgående eksperter på processerne med hurtigt vægttab giver afslapning.Komplementerer den ydmyge morgenmad med fedtfattig hård ost, men højst 100 m, med toast og grøn te.
  • Middag med grød med grøntsagssalat med agurker, tomater, løg og peberfrugter
  • Middag - oksekød med kålsalat og friske agurker krydret med vegetabilsk olie (ideelt oliven).

Søndag:

  • Sød dag begynder med et æg med urtete og en bonus på tostykker havregryn cookies.
  • Frokost - Damp (kylling, oksekød eller kalkun) med grød eller kogte eller bagt kartofler.
  • Spise til middag - igen slik: frugtsalat af pærer, æbler, blommer, citrusfrugter, inden du bruger kogt kyllingekød (ca. 200 g).

Video: Produkter, der fjerner mavefedt