Carbohydratfri diæt - Vægttab Ugentlig, produkttabel og madopskrifter

Atleter, der nøje overvåger deres krops udseende, har begrebet "tørring"ukendt for fremmede.For andre er dette fødevaresystem kendt som en kulhydratfri diæt - en ugentlig menu for vægttab, princippet om at vælge mad og opskrifter til at forberede måltider til noget rent vand er et mysterium.Er denne teknik effektiv til at fjerne overskydende vægt?

Hvad er en kulhydratfri diæt?

Denne vægttabsordning blev født af indsatsen fra Robert Atkins i anden halvdel af XX århundrede og blev designet til dem, der vil tabe sig i løbet af en uge eller to.Efterfølgende er det baseret på mere end en kulhydratfri diæt i forskellig længde med en hård menu eller en solid diæt.Essensen forblev imidlertid næsten primitiv: at give en person mulighed for at spise noget, men at indføre begrænsninger på kulhydrater.Afklaring - ikke kun skadelige produkter, der består af sukkerarter (dvs. sød, hvidt brød osv.) Vil blive forbudt, men også korn, som er en del af plantemad.

Funktioner ved kosten:

• På grund af manglen på kulhydraternæring pumpes ikke insulin, hvilket forhindrer dannelse af nye fedtlagre.
• Uanset hvad der er kulhydratdiet, kræver enhver diæt om ugen til vægttab en person til at drikke masser af vand.
• Under graviditet er kulhydratvægttab forbudt.

Hvor mange kulhydrater du kan spise på en kulhydratfri diætog blødere i forhold til kroppen med lavt kulhydratskema.Imidlertid forbliver en ting den samme i alle situationer: Nulstilling af en del af dette næringsstof er forbudt, så man er nødt til at finde ud af, hvor mange kulhydrater du kan spise på en kulhydratdiæt af forskellige typer for at tabe sig:

• Kalorier begrænser - 250 kcal: hvor meget dudu kan spise kulhydrater om dagen.
• Ved tørring af maksimalt 20 kcal, men en sådan diæt er farlig, der kun praktiseres en uge.

Carbohydratfrie fødevarer

De vigtigste bestanddele af en plade under vægttab med en sådan diæt er proteinkilder (dyr fortrinsvis).På grund af dem betragtes denne teknik ikke som sulten.Brugbare fedtstoffer bruges desuden - de er nødvendige af karene og det endokrine system og opgives ikke.Grøntsager med grøn farve løses i minimumsmængden.Listen over ikke-kulhydratfødevarer til kosten med samme navn er som følger:

• Alle typer kød uden fedtbegrænsninger (pølse og derivater ikke medregnet).
• Enhver fisk.
• Æg.
• Olivenolie (raffineret uønsket).
• nødder.
• Sir.
• Sir.
• Agurker, broccoli, grønne bønner.
• Salat, ruccola og andet greener.

Carbohydrateropskrifter

Du kan bruge disse ideer, når du laver mad ikke kun på en diæt, men også i overensstemmelse med kanonerne for sund kost.Kulhydratfrie opskrifter til hver dag er hurtige og enkle uden mad, der ikke er tilgængelig, så find et sted i din kogebog.Når du laver dine opskrifter på en kulhydratfri menu, skal du huske, at protein skal være hovedelementet.

Morgenmad uden kulhydrater

Morgenmad til enhver diætmenu er vigtigst, men hvor tæt det skal være, er op til dig.Nogen efter at have vågnet hælder næppe te i sig selv, og nogen kan spise en bøf på et minut.Enkle kulhydratfri morgenmadsmuligheder, der kan skiftes i løbet af ugen:

• 3 Pisk æggehvider med 30 ml vand, stek som en almindelig omelet under låget, men gryden vil være tør.Tilsæt 50 g frisk dild og lige så meget ost.
​​
• Bland ost med revet hvidløg og persille.
• 30 g mandler eller pistacienødder, ostegryde med æggehvider og tranebær.

Ingen kulhydratmiddag

Det er bedre for mennesker uden fysisk aktivitet at begrænse sig til salat om aftenen, ellers vil resultatet af vægttab blive vendt.For dem, der træner, er maden meget tilfredsstillende, så en ikke-kulhydratmiddag kan se sådan ud:

• En bagt bøf af enhver rød fisk serveret med rucola, bagt under citronsaft.
• Grillet kyllingebryst, som kan koges med salt og serveres med et grønt æble efter smag.
• Hakkede kalvekoteletter med æggeblomme, ost og greener,bages i ovnen.

Carbohydratfrie salater

På grund af det faktum, at traditionelt brugt termisk forarbejdet kød eller fisk til middag, menuen med kulhydratdiæter til vægttabder er også salater, der reducerer vanskeligheden med at mestre sådanne retter.Og som en snack er disse kulhydrat-salater også gode.Sammensætningerne er enkle:

• 150 g salatblade, 40 g parmesan, hakket agurk (100 g), en dråbe olivenolie.
• 150 g paprika, lige så meget grønne bønner (kog), en flok dild, 50 g surt æble.
• Kogt æg, løg (skoldet efter skæring), 100 g tomater og bundt rucola.

Menuen med en kulhydratfri diæt

Mangfoldighed for vægttab i en proteindiet er et koncept utopisk, da de fleste fødevarer er kulhydrat.Ud over slik (du kan spise sundae), brød, mel og alkohol (især øl) slipper folk af pasta og grød (nogle diæter tillader boghvede), dele af frugter, stivelsesholdige grøntsager - kartofler, rødbeder.Resten består af en menu med kulhydratfri diæter.

Carbohydratfri menu

Vægttab uge og minus 5 kg?Hvis du drager fordel af denne ikke-kulhydratmenu, er der chancerne for at realisere ideen.Dagene er opdelt i jævn og ulig, dårlig kost, men ikke sulten.Denne kulhydratfri menu om ugen giver dig mulighed for at tilføje 1 snack til en håndfuld nødder, hvis du er sulten.Et eksempel på dette skema er:

• man, ons, fre, sø.Kaffe med mælk til morgenmad(laktosefri), kogt æg.Frokost - agurkost.Spis kyllingebuljong med selleri.Middag med yoghurt med ost.
• Tir, tors, lør.Tag lidt ost (++ ++ bærprotein) sammen med en gryderet te.Lav til salat af løg, æg og asparges til frokost.Spis på bagt fisk med greener.Spis med enhver surmælkedrik.

Lavt kulhydratdiæt

En lavkulhydratdiæt med højst 100 g kan betragtes som en mager diæt om ugen. Følg det glykæmiske indeks, fordi det skal forblive lavt.Dette er ikke den hårdeste næsten kulhydratdiæt - menuen nedenfor til vægttab i ugen bekræfter følgende ord:

Ugedag Morgenmad middag 1234567

Turbo-kulhydratfri diæt

Dette er ikke det letteste for kroppen, især den kvindelige, kulhydratfri diæt - menuen for vægttab pr. Ugeskinner med variation: bare det tilladte minimum af produkter skifter.Fra tørring af en turbo-diæt uden kulhydrater adskiller sig kun i evnen til at stege kød og ikke tælle fedtindholdet i proteiner.Om morgenen 2 æg, og efter ugens menu:

1. Broccoli med oksekød om eftermiddagen, dåse tun om aftenen.
2. Spinat med kalkun om eftermiddagen, surkål om aftenen.
3. Eftermiddags bål med kalvekød om aftenen kogt asparges.
4. Kogt kylling om eftermiddagen, bagt aubergine om aftenen.
5. Oksekød med friske (!) Gulerødder om eftermiddagen, dampet agurk om aftenen.
6. Bagt laks med rød peber om eftermiddagen, ost + greener om aftenen.
7. Grillet oksekød med selleri om eftermiddagen, flyder med løg om aftenen.

En diæt uden fedt og kulhydrater

Den mest alvorlige og farlige version af vægttab, som har mange kontraindikationer.Denne diæt uden fedt og kulhydrater er kun tilladt for sunde mennesker.Menuen er asketisk, gentages dagligt i ugen, så den betragtes kun dagligt: ​​

• Morgenmad er et dampet protein omelet med vand.
• Frokost - en suppe på et stykke kyllingebryst med løg.
• Middag - 0% ost + dild.

Carbohydratfri diæt til mænd

Et strengt 2-3-ugers vægttabssystem, der kræver basismetabolisme og mængden af ​​tilladte kulhydrater (langsom) er 0,5 g /kg.Kvinder kan ikke spise på den måde.Ikke-kulhydratdiæt til mænd antager følgende menu:

1. 1, 3 og 6 dage.Kogt æg til morgenmad, stegt kalkun med kål til frokost, fiskesteakom aftenen.
2. 2 og 5 dage.Om morgenen kan du spise boghvede, om eftermiddagen en tom suppe på engen med et stykke kalvekød, om aftenen slagtekroppe af kogt blæksprutte med salat.
3. 4 og 7 dage.Ost om morgenen, asparges med brød oksekød om eftermiddagen, æggesalat og agurker om aftenen.

Video: En kulhydratfri diæt til vægttab