Strelnikova Åndedrætsgymnastik: Vægttab og helbredelse i hjemmet

Denne metode til ikke-lægemiddelterapi blev udviklet i midten af ​​forrige århundrede.Dets oprindelige formål er at sætte en stemme og indånde folk, der er professionelt engageret i vokal.Men praksis har vist, at den terapeutiske effekt af Strelnikova vejrtrækningsøvelser (øvelser) er bredere.I dag behandler denne metode et spektrum af sygdomme i luftvejene og hjertet, styrker immunforsvaret, kommer ud af depression og endda taber sig.Selvom Strelnikovas program ikke er opført på listen over anbefalede motionsmediciner efter træningsmedicin, har hun tilhængere blandt praktikere.

Teknikken blev patenteret i 1973 af en operasanger og lærer på vokalen fra Alexander Strelnikov (1912-1989).To år senere blev en artikel om den unikke "åndedræts" -praksis offentliggjort af Union-magasinet "Inventor and Rationalizer", som indirekte bekræftede anerkendelsen af ​​effektiviteten og fordelene ved Strelnikova-åndedrætsøvelser.
Udviklingen af ​​den berømte vokalist blev undersøgt på grundlag af statslige medicinske institutioner.Især i det centrale forskningsinstitut for tuberkulose.Ikke alle studier har vist et unikt positivt resultat, der betragtes som moderne tilhængere af programmetforbundet med krænkelse af de originale anbefalinger.

Hvem rådes til at prøve

Øvelser er dog stadig populære i dag.Teknikken er kendt i udlandet, hvor den kaldes "Russisk national gymnastik."Strelnikovas gymnastik kan præsenteres som følgende eksempel: "korte dybe vejrtrækninger plus fysisk bevægelse".Det særegne er, at begge tilføjelser aktiveres på samme tid.I dette tilfælde:

  • vejrtrækninger er kraftige og rytmiske, svarende til et hærtrin;
  • bevægelser, hvor brystet er sammentrukket.

Så en person træner den vigtigste åndedrætsmuskel - membranen.Som et resultat er blodet mættet med ilt, der er en membranmassage af de indre organer, der skabes gunstige betingelser for acceleration af metabolismen.Under træning øges lungernes kapacitet med 10-30%, hvilket betyder, at der er en fuld fysisk aktivitet og selvrensning af kroppen.De vigtigste indikationer for anvendelse af metoden er:

  • luftvejssygdomme (nyttig til behandling af næsehæmning, bronchitis, astma, tuberkulose, bihulebetændelse, adenoider);
  • kommunikationsproblemer;
  • stamming;
  • snorken;
  • alvorlig psykologisk tilstand;
  • hypertension;
  • arytmi i hjertet;
  • overvægt.

Sådanne træningspunkter er nyttige til ryggen og nakken.For børn anbefales gymnastik også til terapeutiske og forebyggende formål.Især i den kolde sæson: Øvelser styrker kroppens barrierefunktioner.Og selvom babyen bliver syg, forsvinder hurtigt og let hoste, løbende næse og andre symptomer på en akut luftvejssygdom.

Hvad angårgraviditet, så for forventningsfulde mødre er gymnastik ikke forbudt.Men med starten af ​​tredje trimester reduceres antallet af tilgange bedre.Ikke bland denne teknik med åndedrætssystemer designet specielt til kvinder i fødslen.

Hvordan man mestrer teknikken

Hvordan gør man det rigtige?I dag fungerer Center for respiratorisk gymnastik til dem i Moskva.AN Strelnikova, ledet af hendes studerende - Læge i medicinske videnskaber Mikhail Shchetinin.Han ifølge ham på en gang takket være Strelnikova-programmet uden medicin helbredet bronkitis.Efter sangerens død blev han efterfølgeren af ​​teknikken.

Det er under navnet Dr. Schetinin, at bøger om åndedrætsgymnastik udkommer i dag.Og på grundlag af centret gennemføres regelmæssige medicinske klasser.Selvom litteraturen med en detaljeret beskrivelse af programmet er tilgængelig for alle der kommer, er det ikke stærkt at anbefale at udføre øvelser uden først at konsultere med centrets specialister.Forvrængning af udstyret, som det er angivet på institutionens officielle websted, kan føre til dårligt helbred.

Der er ingen kontraindikationer for åndedrætsøvelser, undtagen for indre blødninger.Men for mennesker, der lider, såsom hjertesvigt, der har lidt et slagtilfælde eller en rygskade, er der specifikke instruktioner til at udføre nogle øvelser.Derfor rådes de til at konsultere med centret, før de starter deres klasser.

Strelnikova-åndedrætsgymnastik: Forsøg på øvelser

Strelnikova-vejrtræningsgymnastik derimod "på bogen" er en almindelig praksis.I dette tilfældebrug basale øvelser fra den såkaldte "Basic Complex of Exercise Gymnastics".Læger anbefaler kraftigt ikke at ændre øvelserne efter eget skøn: Dette kan være skadeligt.Her er en grundlæggende liste med 13 artikler.De beregnes under hensyntagen til, at ved træning står personen med ryggen lige.

"Palmer"

  1. Bøj dine hænder med albuerne ned.
  2. Drej håndfladerne væk ("ud over det psykiske").
  3. Tryk hænderne i næve med et skarpt åndedrag.

"Chasers"

  1. Hold dine knytnæver mod din mave.
  2. Inhalerer skubbe skarpe hænder ned med håndfladerne åbne.

"Pumpe"

  1. Bøj forsigtigt om, mens du rækker ryggen (hænderne rækker til trin).
  2. Tag et lille åndedrag, bøj ​​igen og tag et højt åndedrag fra gulvet.

"Kat"

  1. Indåndes for at lave et lavt fjederhul med en drej (talje) af overkroppen (venstre til højre).
  2. Inhaler med dine hænder ved hver drejning grebbevægelser på taljeniveau.

"Kram til skuldre"

  1. Armene er bøjede ved albuerne på skulderniveau.
  2. Omfavn dine skuldre med ånden og smid hovedet tilbage, som om "inhalerer fra loftet."
  3. Hold hænderne parallelle med hinanden og skift ikke plads.

"Big Pendulum" ("Pump" + "Hugs of Shoulders")

  1. Vip til vejrtrækning, som i "Pump" -øvelsen.
  2. Læn dig tilbage og klem dine skuldre med bøjet hoved.

"Hovedets drejning"

  1. Slap af nakken.
  2. Indånding, drej hovedet (venstre mod højre).

Ører

  1. Slap af nakken.
  2. Vip dit hoved med en indånding (venstre til højre).

"Lille pendul"

  1. Sænk hovedet ned med et åndedrag.
  2. Kast dit hoved tilbage i inspiration.

"Rul" (venstre)

  1. Sæt venstre fod foran højre.
  2. Indåndes for at udføre en fjederbelastet knebøj med overførsel af kroppen til venstre ben og derefter til højre bagpå (det frie ben er rettet straks).
  3. Udånder ved hvert møde.

Rollover (højre)

  1. Sæt højre fod foran venstre.
  2. Inhaleres for at udføre en fjederkneb med overførsel af kroppen til højre ben og derefter til venstre bagpå (det frie ben er rettet straks).
  3. Udånder ved hvert møde.

Trin (foran)

  1. Indånder, lav en fjederkneb ved at løfte knæene op.
  2. Skift benene skiftevis.
  3. Træk benet på det hævede ben op til gulvet.

Trin (bagpå)

  1. Sæt dig i ånden, skift benene skiftevis og træk dine hæle op til din bagdel.

Det er vigtigt at udføre gymnastik efter øvelsesforløbet.De går fra enkle til komplekse og involverer gradvis forskellige muskelgrupper.

Ud over det vigtigste sæt øvelser er der flere, der vises for mænd (urologisk kompleks) og for kvinder (gynækologisk kompleks).Imidlertid gentages disse teknikker ikke af specialisterne i Strelnikova Center - de er tilgængelige på individuelle konsultationer.

5 anbefalinger til begyndere

Der er ingen aldersbegrænsninger på gymnastik: de er i stand til at udføre ogtreårige og 80-årige.Eksperter anbefaler at engagere sig i livet, ikke at smide, hvis de er startet.Der er fem anbefalinger til begyndere om, hvordan man korrekt udfører Strelnikova vejrtrækningsøvelser.

  1. sessionens varighed.Det tager en halv time at gennemføre Basic Complex.
  2. Stigning i belastning.Beher de tre første øvelser godt.Og så indtaster du nye én ad gangen.
  3. Antal tilgange.Hver øvelse gentages med tre tilgange på 32 åndedrag.Intervallet mellem fremgangsmåder er tre til ti sekunder.Hvis dette er vanskeligt at gøre, skal du dele på anden måde: 12 tilgange til otte vejrtrækninger.I alt udføres hver øvelse 96 gange (Strelnikov "hundrede").For ikke at komme på afveje kan du markere de afsluttede fremgangsmåder ved at afkrydse papiret.
  4. Kropsposition.Åndedrætsøvelse udføres ved at stå på gulvet, sidde eller ligge på sofaen.
  5. Tid og antal lektioner.Træning to gange om dagen: en time før morgenmad og middag.

På baggrund af tilbagemeldingerne om Strelnikova vejrtrækningsgymnastik på nettet, efter en måned med klasser (forudsat at en person træner to gange om dagen), er der en betydelig helingseffekt.Selv om det for første gang kan begynderne være meget svimmel.Imidlertid indebærer teknikken en sådan bivirkning, idet den kaldes en variant af normen.

På grund af hvad der er skråningen

Det er vanskeligt at tro, at en person, der har lært at indånde godt, kan tabe sig udendiæter og march shots på gymnastiksalen.Faktum er, at åndedrætsøvelser mætter hjernen med ilt.Dette optimerer igenarbejdet i alle dets centre.Især den mad, der "kontrollerer" sult og mætning.Det viser sig, at kroppen begynder at "regulere sig selv", justere, inklusive vægt.

Ingen specielle øvelser til vægttab i forbindelse med Strelnikova-åndedrætsøvelser - nej.De, der søger at gøre former mindre frodige, skal holde sig til Hovedkomplekset. "Men at træne ikke to gange, men tre gange om dagen.

Det er interessant, at Alexander Strelnikov ifølge erindringerne fra hans samtidige var en model for kvindskab i hans 77 år.Sangeren havde en slank figur, led ikke af ældgamle sygdomme, gik i høje hæle og bar moderigtede kjoler.Når hun taler om, inspirerede hendes eksempel både almindelige mennesker og beau monde.Åndedrætsøvelser ved hjælp af Strelnikov-metoden blev for eksempel praktiseret af folkekunstnere Lyudmila Kasatkina, Andrey Mironov, Armen Dzhigarkhanyan.

Populære artikler

Skønhed Tråde til ansigtsløftning - typer, måder til fastgørelse, driftsstadier, rehabilitering, anmeldelser med fotos før og efter Mode og stil Kvinders sneakers - en beskrivelse af moderigtige og stilfulde sportssko med egenskaber
Moderskab Pædiatriske sygdomme: afthous stomatitis - symptomatologi og behandling Andre tip Betydningen af ​​navnet Demid, karakteren og skæbnen for hans hersker, hans oprindelse og historie Andre tip Komfortabel vandtemperatur i havet til badning af børn, voksne og gravide kvinder Andre tip Hvordan man måler og beregner rumfanget, beregner mængden af ​​forbrugsstoffer? Andre tip Gentagelse af et ord i en sætning: hvad hedder det, udtryk. Hvad er leksikalsk gentagelse i det ukrainske sprog og litteratur, og hvordan kan man skelne det fra et ords form? Leksikalsk gentagelse: typer, eksempler på gentagelse i begyndelsen, midten og slutningen af ​​en sætning Andre tip Hvordan bestemmer man: et forslag er komplekst eller enkelt? Enkel og kompleks sætning: regel, eksempler, forskel, typer, skemaer, tegnsætning. Hvor mange simple sætninger kan der være i en kompleks? En sætning med direkte tale, de-participiel cirkulation: enkel eller kompleks? Andre tip Hvordan køber man et stilfuldt jakkesæt til kvinder: bukser, nederdel, i fuld længde i Lamoda-onlinebutikken? Hvordan vælger og køber man en businessjakke, vest, cardigan, moderigtig businesskjole, bluse til kvinder hos Lamoda? Andre tip Hvordan finder man ud af hvilket nummer VKontakte-siden er registreret til, og hvorfor er det nødvendigt?