Tilgængelig gymnastik med livmodersænkning: de mest effektive komplekser

Fysisk aktivitet er nødvendig for mennesker i alle aldre.Gymnastik er ikke kun nyttig for kroppen, men også effektiv til forskellige lidelser.Der er en række sygdomme, der kan helbredes ved hjælp af gymnastik.

En af disse, uterus-undladelse er en gynækologisk diagnose, som kan behandles i de tidlige stadier af komplekser af visse fysiske øvelser.

Kontraindikationer for udførelse af øvelser

Før du går i gymnastik med uterin tømning, skal du konsultere en læge.

På trods af gode resultater og høj effektivitet vil fysioterapi blive forbudt i:

• inflammatoriske og infektiøse sygdomme i kønsorganet, øget blodcirkulation under opladning øger større cirkulationsygdom;
• sygdomme i det kardiovaskulære system;
• total eller delvis tab af bækkenorganer;
• tilstedeværelsen af ​​eventuelle tumorer i kroppen;
• Skader og kønsoperationer kræver tid til at reparere væv.

Det skal huskes, at selv med et sæt øvelser, kan lægen anbefale en eller flere øvelser, afhængigt af sygdommen ogkursets sværhedsgrad, alder, personlige egenskaber.

Regler for træningstræning

Der kræves ikke særlige betingelser og træning for at begynde gymnastik, når livmoderen sænkes.Det er nødvendigt at fylde på et tæppe, en rulle til nakken og tage på behageligt tøj.Udfør øvelserne, mens du ligger på ryggen, på maven eller sidder.

For at opnå en positiv dynamik i behandlingen af ​​uterusundersøgelse skal flere henstillinger overvejes:

• er det nødvendigt at udføre øvelser på tom mave;
• tøm blæren inden træning;
• det er nødvendigt at starte med flere sessioner om ugen, gradvist flytte til træninger mere end en gang om dagen med en stigning i belastning, amplitude og varighed;
• vejrtrækning er rolig;
• styrer spændingen i balderne og pressen;
• mave afslappet, navle stationær;
• Ben med afslappet, bækkenbundsmuskulatur fungerer.
​​

Oprindeligt er det vanskeligt at genkende forskelle i arbejdet med forskellige muskeltyper i perineum.Regelmæssige træningspas vil hjælpe dig med at træne specifikke grupper af bækkenbundsmuskler.

Bekkenbundens muskler spiller en vigtig rolle i at opretholde den anatomisk korrekte placering af bækkenorganerne.

Komplekset med øvelser på Kegel-systemet

Komplekset med gymnastik ved sænkning af Kegels livmoder anerkendes som det mest effektive og populære blandt kvinder.Øvelser udføres på graviditetsstadiet og efter fødsel til behandling og forebyggelse af gynækologiske sygdomme.

Essensen af ​​belastningen ligger iAC i 10 - 30 sekunder og langsom afslapning af intime muskler.En sådan fysisk kultur styrker bækkenbundsmusklerne, stimulerer blodcirkulationen i bækkenorganerne, har en positiv effekt på funktionen af ​​det urogenitale system.Fordelen ved Kegel-komplekset er evnen til at udføre øvelser hvor som helst ubemærket for andre.

For at få en fornemmelse af bækkenbundsmusklerne er det bedst at begynde at træne, mens du tisser.Det er nok at udskyde og starte jetjet flere gange.Det er vigtigt under træningen ikke at anstrenge hofter og mave, men at føle musklerne i skridtet godt.Yderligere uddannelse uden for vandladning.

Fra Kegel-træning skal to regler følges:

1. Træk vejret ordentligt.Indånding foretages gennem næsen, udånding let med munden åben.
2. Øg belastningen gradvist.Oprindeligt gør antallet af tilgange tilgængelige, og ikke overdriv.Tilføj opladningstid dagligt.

Systemet med gymnastik ved sænkning af livmoderen ved Kegel indeholder 11 øvelser."Elevator" og "Bag" betragtes som de vigtigste, andre kan udføres selektivt efter råd fra en gynækolog, afhængigt af diagnosestadiet og relaterede sygdomme:

1.Elevator. Det udføres liggende på ryggen med bøjede knæ.Den nederste linje er en gradvis sammentrækning af de vaginale muskler fra bunden op og dvæler på hvert trin i 10 - 30 sekunder.Når man når det højeste punkt, er det let at slappe af musklerne i den modsatte retning.Først træner måske ikke træningen, det tager tid fortræning af evnen til at kontrollere ens krop.Regelmæssig opladning vil hjælpe med at indsnævre skeden langs hele længden og eliminere unormale livmoderdød.Vægtning bør undgås.

2.Taske. Giver træning af musklerne i lårene, vagina og perineum.Det er nødvendigt at forestille sig, at der mellem benene er en volumetrisk taske, der skal løftes ved hjælp af vaginale muskler.Udført stående.At placere benene bredere end skuldre, hænderne bag et hoved, at sætte sig ned, at sprede benene på siderne, at sil en vagina og langsomt at acceptere en startposition.

Andre øvelser udføres i liggende position.

3.Udstødning. Det gøres ved hjælp af slagtilfælde.Det er vigtigt at kontrollere mavespændingen med dine hænder.

4.Blinkende. Træning består i vekslende spænding og afslapning af musklerne i anus og vagina.Vel hjælper med at rehabilitere kvinder efter fødslen.

5.Alle muskler. Det er komprimering af musklerne i skeden og anus med en maksimal forsinkelse på op til et minut, i de indledende trin i træningen at holde i et par sekunder.

6.SOS. Udført i henhold til Morse-kodeskemaet med skifte af tre hurtige og langsomme sammentrækninger af vaginal- og anus-musklerne.Maksimalt at gøre 10 reps.

7.Fyrtårn. Spred dine bøjede ben til siderne, klem din skridt, slap af, hold i et par sekunder, vende tilbage til startpositionen.

8.Bridge. Løft den nedre del af overkroppen op, hold nede.Gentag 5 gange.

9.Bifald. Den er lavet som en bro, men bomuld tilsættes i håndfladen med samtidig komprimeringvagina.

10.Tarmen. Det udføres i knæ-albue position.På en udånding for at runde en ryg for at involvere en mave og muskler i en skridt.Slap af, bøj ​​ryggen på udånding.

11.Sommerfugl. Det gøres ved at sidde med støtte fra hænderne bag.Ben bøjet sammen, fødderne lukkede.Bøj knæene til den ene side, skub skridtmusklerne tilbage og slap af på din udånding.

Kegel gymnastik bør suppleres godt med tilladte øvelser for at styrke pressen og ryggen.Det er nyttigt at holde fødderne i position i at ligge på ryggen, flytte siddende (gåsetrin), klemme bolden med fødderne, klatre op ad trappen.

Video:

Gymnastik ved livmodersænkning ved Yunusov

Dette kompleks har en gavnlig virkning ikke kun på urinsystemet, men også i mave-tarmkanalen.Terapeutiske øvelser genopretter tonen i livmoderen og de tilstødende muskler, styrker pressen, øger niveauet for seksuelle forhold.Yunusovs ladning inkluderer følgende typer øvelser:

• cirkulær bækkenrotation i begge retninger;
• "mølle" -øvelse, krop vippes, højre hånd rører ved venstre fod og vice versa;
• squats med let afvisning;
• kropsrotationer i forskellige retninger i stående stilling;
• rullende på gulvet fra maven til ryggen og vice versa;
• Liggende på gulvet for at trække knæene til brystet;
• "Cykel" -øvelsen udføres i et moderat tempo for effektiv belastning på benene og pressen.

De anbefalede øvelser justeres gradvist op til 10 gange hver.Til at begynde med det gennemførlige antal gange.

Diagnosering af uterus undladelse forbyder at løbe, hoppe, cykle, løfte tunge ting og klemme.

Komplekser fra andre forfattere

Metoder til udførelse af medicinske øvelser fra andre specialister er blevet udviklet.Bubnovskys kompleks er designet til generel forbedring af systemer, organer hos mænd og kvinder, det bruges til tømning af livmoder, inklusive.De fleste af øvelserne er rettet mod at styrke pressen.

En enkel og effektiv terapeutisk øvelse i systemet med Atarbekova sigter mod at forbedre tonen i musklerne i kønsorganerne, bugvæggen og bækkenet.Komplekset er velegnet til kvinder i alle aldre, uanset kondition.

Til behandling og forebyggelse af uterin tømning og andre gynækologiske problemer kan kvinder bruge et kompleks af en specialist eller kombinere øvelser fra forskellige systemer.Ethvert valg skal aftales med den behandlende læge for at behandlingen skal give målrettede resultater og fordele.

At tage gymnastik, når livmoderen sænkes, bør ikke forvente øjeblikkelig og fuldstændig helbredelse.Der kan være tilfælde, hvor nogle øvelser er tilstrækkelige, og specialisterne tilpasser sig, supplerer behandlingen med andre metoder.