Hvorfor skammer vi os? Sådan overvindes generthed: vi genkender årsagerne til generthed, identificerer styrker, træner de nødvendige færdigheder, går ud over vores komfortzone

Generthed er et træk ved enhver person i en eller anden grad. Men tiden er inde til at bekæmpe hende.

I portrættet af en succesfuld person i det 21. århundrede er der sådanne egenskaber som lederskab, evnen til at kontrollere sine følelser og høje kommunikationsevner, og disse egenskaber gør ikke efterlade plads til skam sarkasme Lad os finde ud af, hvordan man kan slippe af med dem.

Hvorfor skammer vi os?

Med udviklingen af ​​økonomien ændrer samfundet sig også. Jo længere vi går ind i moderniteten, fyldt med nye teknologier, sociale netværk og nye forbindelser, jo mere ændrer det psykologiske portræt af en moderne person sig.

I denne film rejser ridderen med succes fra middelalderen til vores verden og forbliver velstående og skiller sig endda ud positivt over for andre mennesker. I virkeligheden ville han enten gå amok eller slet ikke overleve. Og ikke kun fordi han ikke ved, hvordan man bruger et kort eller ikke ved, hvor han skal gå på toilettet i en moderne by. Snarere fordi verden i dag udvikler sig hurtigt fra dag til dag, og folk har brug for at ændre sig sammen med den og være i stand til at tilpasse sig psykologisk til disse forandringer.

Det mest slående eksempel på et klart forældet psykologisk fænomen er skam. Hvis i vores bedstemødres og endda mødres ungdom blev skam betragtet som en klart positiv kvalitet, og generte piger blev "vurderet", så i dag kan generthed blive den faktor, der alvorligt kan ødelægge dit liv.

Til at begynde med er det nødvendigt at forstå, at generthed er en helt naturlig følelse, som er iboende i alle mennesker. Men årsagerne til, at vi begynder at skamme os, er helt forskellige. De afhænger af vores livserfaring og de historier, vi gennemlevede – forældrenes opdragelse og holdning, skole, første kærlighed.

Psykologer nævner flere årsager til skam:

• Den første grund er vores ønske om at være bedre end alle andre, som et resultat af hvilket frygten for at gøre noget forkert udvikler sig (vi er alle uperfekte, og selv når vi først har lavet en fejl, begynder vi at bekymre os, skamme os og have en negativ holdning til os selv).
• Meget høje krav i familien (siden barndommen forventes barnet at få high fives, sportsmedaljer eller andre præstationer, som andre børn kan prale af, børn sammenlignes konstant med andre).
• Negativ oplevelse (når en person bliver til grin i skolen, kommer der forkerte kommentarer om arbejdsresultater eller udseende osv.)

Selvfølgelig er det umuligt at leve i samfundet at undgå samfundets negative indflydelse på din person, og det er meget svært at være immun over for det.

Generthed og arbejde

Generthed griber ind i alle livets sfærer. Denne følelse har selvfølgelig heller ingen plads i værket. Selvfølgelig er pral heller ikke en mulighed for at placere dig selv i arbejdsstyrken. I dag er folk selvsikre, aktive og evaluerer sig selv tilstrækkeligt.

• Evnen til at præsentere og sælge sig selv (så mærkeligt det end lyder) er meget vigtigt på det moderne arbejdsmarked. Når alt kommer til alt, uanset hvad dit erhverv er, bliver du nødt til at forsvare dine ideer og holdning.
• Selvom du er en fremragende professionel, vil ingen vide om det, hvis du mumler og generer ved interviewet. Uanset hvordan du forbereder dig til samtalen, vil du først efter at have overvundet generthed være i stand til at præsentere dig selv og formidle dit budskab til arbejdsgiveren og få den ønskede stilling.

I dag er ikke kun arbejdsfærdigheder vigtige for arbejdet, men også kommunikation - evnen til at tiltrække kunder, med succes kommunikere med kunder og partnere på telefonen og i det virkelige liv. Alt dette er svært for en genert person.

Generthed og forhold

I personlige forhold hjælper generthed heller ikke. Det er meget svært for en genert person at gøre opmærksom på sig selv og lære nogen at kende i et team, på gaden eller ved et arrangement. Normalt lærer generte mennesker hinanden at kende online, da den velkendte hjemmestemning og computerskærmen mellem personen og samtalepartneren skaber en tryghed.

Derudover har generte individer ikke mange forhold og opfatter hvert nyt forhold som "det samme", og dette kan virke skræmmende på en potentiel partner i starten. Skam forhindrer dig i at behandle bekendte let og med en vis mængde spænding, som er karakteristisk for selvsikre mennesker.

Hvordan overvinder man generthed?

Selvfølgelig kan du prøve at skjule din kejtethed. Men den bedste måde er at prøve at forstå dit problem, acceptere det og begynde at bekæmpe det. Hvis du har mulighed for det, og du ikke er særlig sikker på dine egne evner, kan du tilmelde dig et forløb hos en psykolog. Hvis du beslutter dig for at håndtere dit problem på egen hånd, vil vi forsøge at hjælpe dig og beskrive de mest effektive metoder til at bekæmpe kompression.

Genkend årsagerne til generthed

• Tænk og beskriv på et stykke papir de situationer, der kunne have påvirket din generthed. Bedstemødre, lærere eller klassekammerater i skolen - enhver situation, hvor dit selvværd led. Vi foreslår selvfølgelig ikke, at du går tilbage til skolen og udtrykker harme. Men problematiske situationer skal slippes. Det er lige meget hvordan - du vil brænde listen eller simpelthen finde styrken til at acceptere fortiden. Det er vigtigt at forstå, at al denne negativitet ikke har noget med dig at gøre.
• Psykologer råder til at bruge "skærmrensningsteknikken" i tilfælde af en negativ oplevelse. Luk dine øjne. Forestil dig en tv-skærm, hvor en eller anden ubehagelig scene fra din liste finder sted. Vend dig mentalt væk fra skærmen, tag en dyb indånding, og vend dig tilbage til skærmen og blæs det ubehagelige billede ud af den. Hvis billedet ikke falmer første gang, skal du fortsætte med at gøre det, indtil det gør det.
• Skriv ned på et stykke papir de situationer, hvor du er flov, i rækkefølge af øget angst. Beskriv situationer klart og detaljeret. For eksempel - "Jeg er bange for at tale foran et publikum", "Jeg er bange for at foretage det første opkald til en klient", "Jeg er genert under et interview", "Jeg er fortabt over for folk, der har magt ".

Disse to lister vil hjælpe dig med bedre at studere og forstå situation og samtidig faktisk vil være en trin-for-trin guide til handling for dig. Starter med en mindre situation og går gradvist over i den sværeste. Efterhånden som du overvinder forhindringer, vil din selvtillid vokse, og følelsen af ​​generthed bliver mindre og mindre.

Identificer dine styrker

Du bliver nødt til at skrive en ny liste. Denne gang skal den være fyldt med dine stærke kvaliteter. Lavt selvværd er trods alt ofte årsagen til skam. Kæmp den med al din magt, og mind dig selv hver dag og hvert sekund, hvor smuk du er.

• Prøv også at se på dine mangler fra den anden side og gøre dem til fordele. For eksempel er du måske ikke en genial taler, men du vil finde dig selv i stand til at lytte til samtalepartneren.
• Denne liste kan printes og hænges på spejlet eller opbevares hos dig og genlæses fra tid til anden. Baseret på denne liste kan du også skrive bekræftelser til dig selv og læse dem for at øge selvværdet.
• Det er almindelig kendt, at vores hjerner kan programmeres til positive eller negative ting. Det vil sige, at hvis du bliver ved med at gentage for dig selv, at du er uheldig, vil det helt sikkert være sådan.
• Selv berømte personligheder som Oprah Winfrey bruger bekræftelser til at øge selvværdet. På internettet kan du finde masser af information om, hvordan man skriver en bekræftelse korrekt, og hvordan man bruger den til at overvinde et eller andet problem.

Mål: kamp mod generthed

For at din kamp mod generthed ikke er forgæves, er det vigtigt at beslutte med et mål og følge det. Alt, hvad du gør, vil være mere effektivt, hvis du er klar over, præcis hvad skam forhindrer dig i at gøre i dit liv – dette vil hjælpe dig med klart at definere dit mål. Det er lettere at overkomme et gammelt problem, hvis du ser et klart formuleret mål foran dig.

Det er endnu bedre, hvis du sætter en deadline for at nå målet. Samtidig er det vigtigt at nedskrive ikke strømlinede udtryk, men mere specifikke. Du kan for eksempel formulere som følger: "Jeg holder op med at blive flov offentligt senest den 31. august 2019."

Øv de nødvendige færdigheder

For at udrydde en vane, der forstyrrer livet, bliver du nødt til systematisk at finpudse nyttige færdigheder dag for dag. Og for at overvinde generthed, bliver du nødt til at prøve hårdere - for det er ikke bare en dårlig vane - det er en reaktion, der har dannet sig i dig i årevis.

Enhver person er i stand til at omprogrammere sig selv. Til dette er der mange effektive metoder, blandt hvilke du kan vælge noget eller bruge flere på én gang.

Bekræftelser. Hal Elrod, den berømte personlige træner og forfatter til "Magic Morning"-metoden, skriver i sin bog, at hans ven til at begynde med, som gentog bekræftelser i sin sjæl, virkede sjov for ham. Men senere: "at læse en positiv bekræftelse fra bogen "Tænk og blive rig" oplevede jeg en virkelig fantastisk følelse.

Hun tjente som en stærk påmindelse om det grænseløse potentiale gemt i mig – i hver af os. Og jeg besluttede at skrive min egen bekræftelse. Jeg skrev hastigt ned på et stykke papir alt, hvad jeg ønsker mig af livet, hvem jeg vil blive, og hvad jeg er klar til at gøre for at ændre mit liv til det bedre. Og som et resultat følte jeg mig stærk og målrettet."

Adopter denne mest kraftfulde teknik, der bruges af alle kendte og succesrige mennesker. Det kan hjælpe ikke kun at blive rig, men også at indgyde nye nyttige vaner og programmere sindet til positiv tænkning og øge selvværdet.

Visualiseringer. Det mest berømte eksempel på effektiviteten af ​​visualisering er historien om skuespilleren Jim Carrey, som kun en doven person ikke skrev om. Faktum er, at Jim, der drømmer om en skuespillerkarriere, trak en check på 10 millioner dollars. I kolonnen, hvor udstedelsesdatoen normalt er angivet, markerede Carrey "Thanksgiving 1995" og i betalingsdestinationen "for fungerende tjenester."

Han kiggede på checken og visualiserede de glade følelser forbundet med at modtage disse penge, indtil han ikke modtog en check for 10 millioner i 1994. Prøv at lave dig selv en visualiseringstavle. Og også - glem ikke hver gang, før du har et vigtigt møde eller tager ud i verden for at visualisere, hvilken selvtillid du vil udstråle, og hvilken sensation du vil gøre - for du er den mest muntre, intelligente og omgængelige person i verden!

Gå ud over din komfortzone

Kan du huske listen over situationer, hvor du skammer dig, og hvor skam forhindrede dig? Nu kommer det øjeblik, hvor du bliver nødt til, som englænderne siger, "spise denne frø."

• Kommunikation med fremmede. Prøv mindst én gang om dagen at tale med en fuldstændig fremmed – ideelt set en tilfældig forbipasserende. Chancerne er gode for, at dette er dit første og sidste møde, så øv dig gerne på ham eller hende.
• Gå til et sted, hvor tingene raser. Og gå ikke bare - opfør dig fuldstændig modsat, hvordan du opførte dig før. Gå for eksempel til en kunstudstilling, men se ikke stille på malerierne fra hjørnet, men henvend dig til kunstneren og stil ham et par spørgsmål. Prøv at møde folk, du finder interessante.
• Prøv at kommunikere mere. I en verden, der konstant stræber efter åbenhed, er det simpelthen ikke på mode at være lukket. Åbn op for verden og mennesker omkring dig. Brug enhver chance for at komme i kontakt med mennesker. Ønsk en god dag til folk, du ser ofte, selvom du ikke kender dem. Smil til forbipasserende, spøg og lær hinanden at kende, aftal at lave oplæg og tal offentligt, hvis du bliver tilbudt. På arbejdet, prøv ikke at spise alene i køkkenet, men vent på et tidspunkt, hvor de fleste af dine kolleger spiser frokost. Du vil blive overrasket over, hvor mange nyheder og ideer, der flyver i luften under frokosten, og hvilke søde mennesker dine kolleger kan vise sig at være!
• Forbered dig på en vigtig samtale. Hvis du har et vigtigt møde eller vigtige forhandlinger, skal du forberede dig på forhånd. Skriv ned på et stykke papir, hvad du forventer af dette møde eller samtale, og hvad du har brug for at sige. Du kan endda sige sætninger, som du bliver nødt til at sige til folk. Glem ikke at visualisere en vellykket samtale og de resultater, du helt sikkert vil opnå.

• Forbered dig på forestillingen hos offentligheden Hvis du har en offentlig tale, skal du sørge for at forberede dig på den, uanset om du er genert eller ej. Det er værd at skrive en tale, tænke over, hvilke spørgsmål lytterne kan stille efter din tale, og forberede svar på dem, i det mindste i generelle vendinger. Forbered tøj, som du føler dig sikker på, og som du kan lide. Øv i publikum, hvor du skal optræde. Tjek på forhånd alt udstyr og alt nødvendigt for ydelsen. Visualiser din succes. Alle disse forberedelser vil give dig selvtillid før arrangementet.
• Gå ud over sociale netværk. Prøv at smile til nogen på gaden eller i et forretningscenter eller ethvert andet offentligt sted, og mød nogen uden for datingsider. Hvis nogen prøver at lære dig at kende, så vær glad og lad være med at afvise personen. Hvis der allerede er en person, du er interesseret i på datingsiden, så gå fra korrespondance til Skype eller telefonopkald og derefter til et personligt møde. En sådan gradvis overgang eliminerer besvær og ubehag, og du vil føle dig mere selvsikker ved mødet.
• Tilmeld dig en sportssektion eller klub. Dette trin vil udvide kommunikationscirklen. Derudover tilføjer alle de nye færdigheder og evner i vores liv selvtillid og hjælper med at frigøre dig selv. Nu er der også mange kurser for dem, der gerne vil lære at kommunikere, tale foran offentligheden mv. Du kan også være opmærksom på master classes baseret på dine interesser, hvor du kan lære en masse, skærpe dine kompetencer og dele din oplevelse med nye venner.

Sig altid ja. Dette er ikke kun navnet på en smuk komedie med deltagelse af Jim Carrey. Generte mennesker skal forsøge at afvise ordet "nej". Prøve

Video: At slippe af med stivhed og generthed