Sådan forbrænder du fedt: ernæring, fedtforbrændende fødevarer, fysisk aktivitet, urter - anbefalinger og tips
Fedt på kroppen ser ekstremt uskønt ud og medfører en masse besvær. Lad os finde ud af, hvordan man kan slippe af med det.
Problemet med overvægt bekymrer mange mennesker i dag. Men nogle gange fordeles ekstra kilogram jævnt over kroppen, og i dette tilfælde er alt måske ikke så kritisk, og nogle gange samler de sig i ét område, for eksempel maven, hofterne osv., og så bliver problemet meget alvorligt og mærkbar.
I dag vil vi fortælle dig, hvordan du forbrænder fedt korrekt og hurtigt, så det ikke vender tilbage igen derefter.
Sådan forbrænder du fedt: ernæring, mad der forbrænder fedt
Korrekt ernæring er nøglen til en vellykket kamp mod ekstra kilo. Derfor er det første, du skal gøre, at ændre dine spisevaner.
- Spis mindst 4 gange om dagen, og du kan få snacks mellem hovedmåltiderne.
- Hvert måltid bør indeholde protein.
- Madportioner bør ikke være store, men heller ikke små. Hver portion skal bestå af cirka 200 g mad.
- Kulhydrater i din kost bør være i den første halvdel af dagen. Kulhydrater bør ikke indtages efter kl. Hvis du ikke helt kan udelukke dem fra kosten om aftenen, så reducer i det mindste deres antal så meget som muligt.
- Aftensmad bør bestå af proteiner.
- Glem ikke at forsyne din krop med vand, ellers vil den begynde at tilbageholde det, og det vil påvirke processen med at slippe af med fedt. Drik mindst 2 liter rent vand om dagen. Du har også råd til grøn te uden sukker, frugtjuice, juice.
- Protein vil være beriget din krop såsom mad som kogt magert kød, alle fisk og skaldyr, fjerkrækød, men uden hud, mager fisk såsom sej, kulmule, æg, mejeriprodukter med en lille procentdel af fedt, nødder.
- Du kan få kulhydrater fra grøntsager, frugter, bagværk, korn, tørret frugt. Der skal lægges særlig vægt på brugen af brød. Om en dag, lad os sige at spise 1 lille stykke og kun usyret brød.
- Fedtstoffer findes i fødevarer såsom vegetabilske olier, oste, fed fisk såsom makrel, nødder, avocadoer. Det er vigtigt at bemærke, at disse produkter indeholder sunde fedtstoffer, og det er strengt forbudt at udelukke dem fra din kost, ellers vil din krop begynde at lide.
Disse produkter omfatter:
- Grapefrugt
- Ananas
- Selleri
- Kål
- Zucchini
- Havreklid
- Ingefær
- Grøn te
Sådan forbrænder du fedt: fysisk aktivitet
Selvfølgelig vil det ikke være let at komme af med fedt, hvis du ikke øger din fysiske aktivitet. Derfor bør der lægges stor vægt ikke kun på mad, men også på motion.
- Du kan tilmelde dig et fitnesscenter og træne derude, hvis nødvendigt, ved at kontakte hjælp til træneren. Det er dog slet ikke nødvendigt at besøge fitnesscenteret, du kan også træne hjemme.
- Til at begynde med, lav en lille opvarmning, så dine muskler er varmet op og klar til videre arbejde.
- Start derefter cardiotræning for. Det kan være at løbe på gaden, hoppe i reb i huset, klatre op ad trapperne i en bygning i flere etager. Sådan træning bør vare cirka 15-20 minutter.
- Derefter kan du gå videre til styrkeøvelser. De mest populære øvelser til at tabe sig er squats. Du kan også prøve at udføre "planke" øvelsen, push-ups fra gulvet (fra knæene, hvis det er svært at gøre de sædvanlige), pump pressen.
- Hvis du har kontraindikationer til træning, så prøv bare at gå mere. Gå for eksempel til og fra arbejde, tag trapperne i stedet for elevatoren.
- Du kan også tilmelde dig fitness eller svømning. Den anden mulighed er også velegnet til folk, der har helbredsproblemer og ikke kan træne fuldt ud.
For at opnå den hurtigst mulige effekt, bør motion udføres dagligt, og styrke og konditionstræning 3 - 4 gange om ugen.
Maven og siderne kan kaldes de mest problematiske områder. Som regel afsættes ekstra kilogram på disse steder, og det er ret svært at fjerne dem derfra. Men ved at bruge specielle øvelser og spise rigtigt, kan du fremskynde denne proces betydeligt.
- Den første øvelse, der hjælper med at træne de nødvendige muskler, er at vippe pressen. Læg dig på gulvet, bøj dine ben i knæene, læg hænderne bag hovedet. Stig nu langsomt op, men ikke helt, bare lidt, vend tilbage til udgangspositionen. Udfør 5-10-15 sådanne øvelser i 3 tilgange.
- Den anden øvelse er push-ups. Det er ekstremt svært for begyndere at lave push-ups med lige arme og fra gulvet. Derfor anbefaler vi en forenklet version. Hvil dine hænder (som i push-ups) på kanten af sengen, sofaer, stole, ben lige, bøj dine arme ved albuerne, forsøg at nå dit bryst til sofaen, sengen og vende tilbage til udgangspositionen. Udfør 5-10-15 sådanne øvelser i 3 tilgange.
- Den tredje øvelse er squats. Dette er en universel øvelse, der hjælper med at fjerne fedt og pumpe ikke kun balder og ben op, men også stramme maven. Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand. Sæt dig på hug, som om du sad på en stol, stræk armene frem i det øjeblik, du sidder på hug. Sørg for, at ryggen altid er lige og kroppen ikke falder fremad. Lav 10-20 sådanne øvelser i 3 tilgange.
- Fjerde øvelse - spring. Stå lige, armene langs kroppen. Ved optælling af "en" lav et hop - fødder skulderbredde fra hinanden, hænderne op, på optælling af "to" hop tilbage til udgangspositionen. Udfør hop hurtigt, mens du trækker i mavemusklerne. Lav 20-30 hop, hvil i et par minutter. og gentag øvelsen igen.
- Femte øvelse – løb på plads. Når du løber, så prøv at hæve dine ben så højt som muligt, din ryg er lige. Løb i 25-45 sekunder, hold derefter et minuts pause og gentag øvelsen.
Hvordan forbrænder man fedt med urter?
- Hørfrø, spirulina-alger, garcinia - hjælper med at reducere appetitten.
- Rabarber, sorte hyldebær, kamille – har en mild afførende effekt. Ved hjælp af sådanne urter kan du rense kroppen for urenheder.
- Grøn te, kamille, birkeknopper, tyttebærblade, hyben, dildfrø – har en vanddrivende effekt. Med deres hjælp kan du fjerne overskydende væske fra kroppen, lindre hævelse.
- Mynte, hørfrø, brændenælde, althea rod, perikon – fremskynder metaboliske processer i kroppen.
For at bruge urter korrekt og få den maksimale effekt, kan du lave urteindsamling.
For eksempel:
- Bland 1 spsk. l. kamille, perikon, mynte, brygg med kogende vand (500 ml), lad stå i 1 time, si og tag i løbet af dagen.
- Bland 1 spsk. l. kamille, brændenælde og 1 tsk. morgenfruer Brygg samlingen med 750 ml kogende vand, lad den brygge, og tag den derefter inden for 2 dage.
- Tag 1 tsk. jordbærblade, citronmelisse, birkeknopper, brygg i 500 ml kogende vand, lad det trække og tag 1 kop om dagen.
Sådan forbrænder du hurtigt fedt: anbefalinger og tips
Tilsyneladende vil alle, der taber sig, se resultatet bogstaveligt talt efter et par dages vægttab, og dette er helt normalt, men det er ikke altid muligt. Ikke desto mindre er det stadig muligt hurtigt at slippe af med fedtdepoter, men for dette skal du følge visse tips og følge nogle anbefalinger.
- Giv din krop fysisk træning ikke kun i fitnesscentret, men også i hverdagen. Hav ikke ondt af dig selv, udskift elevatoren med trapper, gør huset rent hver dag, gå til butikken til fods. På denne måde vil du forbrænde mange flere kalorier.
- Foretrækker proteinmad, da de fleste af kalorierne opnået fra det allerede forbrændes under fordøjelsesprocessen.
- Spis oftere, men lav mindre portioner. Jo oftere du spiser, jo hurtigere vil din hjerne vænne sig til, at du skal spise så meget som muligt ad gangen for ikke at sulte.
- Spis færre kulhydrater, men fjern dem ikke helt fra din kost.
- Gør det til en vane at pynte salater med olivenolie, æblecidereddike, sojasovs, ikke mayonnaise, creme fraiche osv.
- Ikke spis, mens du ser en film, læser en bog osv. Da du er distraheret fra hovedprocessen, vil du tro, at du ikke er mæt og spiste en portion for hurtigt.
- Udeluk al fastfood fra kosten, inklusive færdige koteletter, pandekager og dumplings.
- Træn med dem, der er stærkere, slankere end dig - det motiverer dig.
- Skriv al den mad, du spiser i løbet af dagen, ned. Selv 1 stk. en nød, et halvt æble osv. Så du kan spore måltider og alle de unødvendige ting, du indtager i løbet af dagen.
- Køb ikke produkter i reserve. Dette vil forhindre dig i at spise så meget, som du har brug for, og du vil blive fristet af yderligere portioner.
- Arranger en uge for dig selv cheat mile. Chitmil er en dag, hvor du uanset din kost kan spise, hvad du vil, men inden for rimelighedens grænser og på det rigtige tidspunkt. For eksempel slik om morgenen, stegt kød osv.
- Sørg for at få nok søvn. Søvn skal vare mindst 8 timer om dagen og gerne på samme tid.
At komme af med overskydende fedt er svært, men stadig muligt, hvis du følger den rigtige ernæring, tilføj sport og sunde vaner til dit liv. Så køb tålmodighed, de rigtige produkter og et fitnesscentermedlemskab, og se din krop ændre sig.
