Langrend - teknik for skøjteløb og klassisk løb, fordelene ved ridning og hvordan man lærer af videoen

En af de mest populære aerobe sportsgrene i dag er skiløb.Det er kendetegnet ved fantastiske resultater med minimal belastning og betragtes endda som mindre farligt for samlinger end løb.Skiløb træner næsten alle dele af kroppen - på tværs, ben, arme, pres, bryst.Du kan læse mere om denne sport med nedenstående oplysninger.

Fordelene ved langrend

Før du bestemmer, hvad fordelene ved skiløb er for sundheden, er det værd at nævne kontraindikationerne for denne fysiske aktivitet.Disse inkluderer følgende tilfælde:

  • børn under 10-13 år;
  • alder over 50;
  • gravide kvinder;
  • svækket immunitet;
  • reaktiv hudrespons i sollys, melaninmangel;
  • handicappede med alvorlige sygdomme;
  • patologier i muskuloskeletalsystemet;
  • nedsat hjerte-kar-respirationsfunktion;
  • har for nylig lidt slagtilfælde, hjerteanfald, operation.

Selv i disse tilfælde vil den rigtige teknik gøre skiløb eller vandring nyttigt.Ud over effekten af ​​at tabe sig, forbedre appetitten, kan den generelle tilstand for personenat modtage mange andre positive påvirkninger fra sådan sport.Langrend er nyttigt til følgende:

  • forbedring af blodforsyningen til muskelvæv ved at reducere det;
  • en stigning i modstand mod forkølelse;
  • acceleration af metabolisme, vægttab;
  • Landskabsterapi - hjælper med at helbrede eller styrke kroppen gennem fysisk aktivitet i naturen snarere end en støjende by;
  • slukke kroppen ved regelmæssigt at være udendørs i frostigt vejr;
  • hjælper med at genoprette sund søvn;
  • forbedring af det vestibulære apparats tilstand ved at opretholde ligevægt med hensyn til skiløb;
  • styrkelse af det kardiovaskulære systems funktioner, hjerte;
  • sænker blodtrykket, udvider kapillærer, små arterier;
  • forbedring af lungeventilation, gasudveksling;
  • forebyggelse af luftvejssygdomme;
    • ​​
  • hjælper med at øge mængden af ​​ilt i blodet;
  • gunstige virkninger på led, deres fleksibilitet;
  • hjælper med at forbedre udholdenheden.

Vægttab ski

For dem, der ønsker at slippe af med ekstra punds skiløb er også en meget god mulighed.Dette er et godt alternativ til at træne i et kvælende fitnesscenter.Du kan forbrænde fra 500 til 1000 kalorier på 1 time - det hele afhænger af tempoet og typen af ​​løb.Vægttabs-ski er nyttige ikke kun med hensyn til energiforbrug.Løb hjælper med at træne visse muskelgrupper:

  • med problematiske balder, det anbefales at ride på den klassiske måde;
  • skøjteløb hjælper med at stramme hofterne;
  • arbejdet med skistavler behandler de øvre muskler i skulderbåndet og armene;
  • Lidt mindre godt for ryggen med pressen, men de er også tonet, når man kører.

Hvis du virkelig vil veje mindre, er det vigtigt at følge et par regler.Det vigtigste er regelmæssighed, dvs. antallet af træninger skal være fra 3 gange om ugen.Varigheden af ​​hver skal være mindst 1 time.Spis bedre end 2 timer før du kører, og så har du råd til en snack med lavt kalorieindhold.For at gøre det praktisk for dig skal du sørge for at vælge det rigtige tøj, det er bedre, hvis det er termisk undertøj (bukser, jakke, hat, vanter, varme sokker) og udstyr - ski, støvler, pinde.

Skiteknik

Afhængig af tempoet i vandringen bestemmes også skiløbsteknikken.Generelt har skiløb to former - gå og løbe.Sidstnævnte gælder for belastninger på højere niveau.Af denne grund er det bedre for begyndere atleter at gå og øge deres tempo gradvist.Med hensyn til skiene selv er der træ og plast, jogging og bjerg.Hver art har sine egne løbsteknikker.Langrend foregår i en skate eller klassisk stil.Bjerge har flere løbsteknikker.De kan grupperes i følgende liste:

  1. Sportsudstyr.Består af enkel slalåm, gigantisk slalåm og ned ad bakke.Henviser til racingstilarter og kræver en fejlfri bane.
  2. Freeride.Dette er en teknik til off-piste og alpint skiløb.Kun brugtekstremister og fagfolk.
  3. Turistløbsteknik.Dette er et skisportssted og en instruktørtræning.
  4. Freestyle.Oversat som gratis stil.Ud over den enkle tur på motorvejen inkluderer løb på bakkerne og spring fra hoppene.

Skøjteknik på ski

At dømme efter navnet er denne teknik en simulering af skøjteløb.Skiløberen hviler skiftevis på hver ski, med sneen skubber den inde.Benene er næsten hele tiden i forskellige plan.Det viser sig, at vi er nødt til at gå og forsøge at stave det latinske bogstav "V" så meget som muligt.Det ene ben glider fremad og sidelæns, så det samme med det andet, og prøver at skubbe den inderste ribben af.Rygski-teknikken bruges i tilfælde af et godt tilbagelagt spor og er kendetegnet ved en højere hastighed og belastning.

Klassisk skiløbsteknik

Med en sådan teknik bevæger en person sig ved hjælp af begge langrendski.Han sætter dem parallelt, i modsætning til rygstil, og prøver at holde balancen.Teknikken til klassisk skiløb på allerede ski og i ujævnt terræn bruges.For at bevæge sig på denne måde er det nødvendigt:

  • for at komme på ski lige;
  • for at tage pindene fremad, skubbe dem væk;
  • fortsætter med at glide langs flyet, skubbe endnu mere med ski, skiftevis med hver enkelt, og hjælpe den modsatte fod med hånden.

Sådan går man ordentligt på ski

Der er et par grundlæggende regler, der beskriver, hvordan man ski.skiløb ordentligt.Det vigtigste - benene skal holdes i en afstand af ca. 30 cm, når de kører, skal de være let bøjede for at føle let pres.Et par flere anbefalinger skal følges:

  1. Hænder.Afstanden mellem dem skal være ca. 25-30 cm.Selve armene er bøjede ved albuerne og let fremad.
  2. Se.Se ikke ned.Bliket skal rettes frem for at undgå kollisioner eller for at bemærke ujævnt terræn i tide.
  3. Frygt.Vær aldrig bange for at falde.For begyndere sker dette før eller senere.Lær bare, hvordan man gør det rigtigt - sidelæns, ikke baglæns eller fremad, mens du dækker dit hoved med dine hænder.

Skilektioner for begyndere

De første lektioner i skiløb vil altid være vanskelige.Det er vigtigt at evaluere din styrke - evnen til at modstå fysisk aktivitet, reagere på forhindringer, at besidde kroppen og tilpasse sig ændringer i højder.Begyndere skiløb lektioner inkluderer ikke kun ride- og bremseteknikker.Inden du går videre med skøjteløb, skal du gøre dig bekendt med udstyret og forberedelsen til processen - strækning af skulderbåndet, hofter, bryster og hofteled.Hvis disse trin er afsluttet, garanteres yderligere succes i turen.Alt afhænger kun af ønsket.

Video: Hvordan man lærer at stå på ski