Ostediet til vægttab om ugen - daglig menu med opskrifter, resultater og anmeldelser

Sådan tilbagemeldeskvindes oste diæt til vægttab giver gode resultater på kun 2-3 dage, og hvis du beslutter dig for at sidde på en ost tilæterisk eller ostefrugt diæt, så om en uge genkender du slet ikke din reflektion.Lær om forskellige variationer af diætmenuen, lær hvordan du bruger proteinrige fødevarer til at hjælpe kroppen med at slippe af med unødvendige pund.

Hvad er en ostediet?

Ostediet er en af ​​de enkleste, men effektive metoder til at hjælpe med at fjerne overskydende fedt, fordi denne proteinrige ingrediens er grundlaget for sund kost,mange blandede vægttabsprogrammer er blevet bygget.I betragtning af din krops evner kan du kun spise ost i 2-3 dage, dele en portion af 500 gram i 5 måltider eller vælge en længere diæt til vægttab, supplere menuen med frugt, korn eller grøntsager.

I 3 dage

Hvis du hurtigt vil tabe dig, skal du opgive skadelige produkter og vælge de hårdeste metoder.For eksempel en 3-dages diæt, der kan være i to varianter:

  1. Brug 800 gram produkt dagligt, og del lydstyrken op i flere teknikker.Spise med en sådan diæt er nødvendigt hver 2-3 time - kun for at calcium absorberes fuldstændigt i kroppen.I denne udførelsesform kan du drikke naturlig kaffe, vand med citron eller grøn te.
  2. Forbruger 1 kg produkt dagligt og supplerer det med nogle andre produkter.Det anbefales at gå til en sådan diæt for folk, der træner eller træner.

I 7 dage

En af de mest blide metoder til kroppen er en 7-dages diæt, fordi her, ud over ost, er lov at spiseandre produkter.Osten er rig på protein, så du ikke sulter med den, og efter at have siddet i menuen får du ikke kun et minus på vægten, men også stærke tænder.Ostediet i 7 dage til morgenmad det samme sæt produkter: 200 g gæret mælkeprodukt, grapefrugt, grøn te eller kaffe.100 g ost skal tilsættes dagligt til frokost.Hovedproduktet i sin rå form kan skiftes med gryderetter eller andre diætretter.

Menuen i 7 dage ser sådan ud:

Dag 1:

  • frokost - 2 æg;
  • Middag - 100 g dampet oksekød, grøntsagssalat, rosa hofter;
  • ​​

Dag 2:

  • Frokost - 100 g kyllingefilet;
  • Middag - bagt fiskefilet, afkok af urter, gulerodssalat.

Dag 3:

  • Frokost - 2 æg;
  • Middag - grillet kyllingefilet, salat af sød peber og tomater, rosehip-infusion.

Dag 4:

  • frokost - gedde aborre, bagt;
  • Middag - Blomkålssalat, grøn te.

Dag 5:

  • frokost - blæksprutte kogt;
  • aftensmad - vildrosebuljong, suppe med grøntsager.

Dag 6:

  • Frokost - 2 bløde kogte æg;
  • Middag - bagt fisk, løvesalat, kop grøn te.

Dag 7:

  • Frokost - 100 g bagt kyllingefilet;
  • Middag - salat med urter og agurker, sød te.

Mono-diæt

Der er mange diæter baseret på dette surmælkeprodukt, og de er alle baseret på den tilladte mængde produkter.Mono-diet er streng, men det kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt.Når du har gået i ost, skal du opgive anden mad og dele den daglige mængde af produktet (ca. 500 gram) i 5-6 portioner.Når man taber sig, anbefales det at drikke en masse ikke-luftet vand, usødet te.Den samlede mængde væske skal være ca. 2 liter, og det anbefales at drikke en halv time før måltiderne og 2,5 timer efter.

Den daglige mængde afhænger af produktets fedtindhold: for eksempel kan fedtfattigt spises ved 500-600 g /dag, og ost til mellem- eller højt fedtindhold bør ikke spises mere end 200-250 gram.Det er værd at bemærke, at jo højere fedtindhold, desto højere kalorieindhold, men endnu mindre calciumindhold, så hvis du vil bruge et produkt til vægttab, er det bedre at forblive fedtfattigt.

Vægttab Ost

Dette gærede mælkeprodukt fremmer produktionen af ​​serotonin - "lykkehormonet" - hjælper kroppen med at gennemføre alle vitale processer.Men sjældent forbinder nogen ost og vægttab.Efter en ostediet starter fedtforbrændingsprocessen.Forbrug som en fastfood, ud over at tabe sig, vil føre til følgende ændringer i kroppen:

  • Calciumniveauer normaliseres.Når dette element er knap i personen, brydes fordøjelsen, fedtfordøjes ikke ordentligt, hvilket fører til fedme.
  • Metabolismeprocesserne forbedres.
  • Urinveje stiger.

Kan du gå ned i vægt på ost

Ernæringseksperter hævder, at forbruget af dette produkt er vigtigt for alle.De vigtigste fordele inkluderer dets let fordøjelighed, relativt lavt kalorieindhold pr. Portion (100 gram 70-250 kcal), indholdet af mange nyttige sporstoffer, vitaminer og aminosyrer, som hver person har brug for.Delen indeholder et minimum af fedt, så selv det overdrevne forbrug provoserer ikke vægtøgning.

Hvad du kan spise med ost

Mejeriproduktet har et minimum af kontraindikationer til forbrug, men for at tabe sig og forbedre ostens sundhed ved slankekur er det nødvendigt at kombinere det korrekt med andre komponenter.Ved at skifte til diæt vil du ikke være meget sulten eller føle behovet for sædvanlige måltider, når du er blandet med:

  • klid;
  • skat;
  • havreflager;
  • svisker;
  • grøntområder;
  • hvidløg;
  • kefir.

Hvilken ost der er bedst til vægttab

Eksperter anbefaler, at du fremstiller hjemmelavet diætost til vægttab, men hvis du ikke ønsker at se efter en passende opskrift, kan du også bruge butiksmuligheden.Produktet kan have forskelligt fedtindhold, kornet, blødt, sælges i pakker eller efter vægt.Bedre brødreklassiske kornede 9% uden tilsætningsstoffer, farvestoffer og konserveringsmidler - i denne form er det mere nyttigt.

Kefir-ostekage

Denne diæt til vægttab hjælper ikke kun let og uden sult tabe sig, men også gavne kroppen.Brug af kefir forbedrer tarmen, fremskynder de metaboliske processer og forårsager derved vægttab.Ost-kefir-diæt har en losning af tre-dages menu, og hvis det er let for dig og du ikke føler tilbagegang af styrke, kan du holde dig til denne diæt længere.

Den daglige menu inkluderer 1,5 liter fedtfattig eller 1% kefir og 300-400 g ost.Maden skal opdeles i flere lige store portioner og starte og afslutte dagen med yoghurt.Du kan tilføje dild eller kanel til din mad til forskellige smag.I intervaller mellem måltider skal du sørge for at tilsætte rigelige drikkevarer - urtete eller grøn te, sukkerfri kompott, rent vand.

Ost og frugt

For dem, der vil tilpasse tallet om sommeren, vil en frugt- og ostediet være passende.Ved at kombinere ost med sunde og lækre sæsonbestemte bær og frugter, vil du ikke kun begynde at tabe dig, men også nyde diæt mad.Fra menuen med ost- og frugtdiet er det nødvendigt at fjerne druer og bananer, fordi de er meget kaloriholdige, men brombær, jordbær, hindbær eller blåbær kan konsumeres og i ubegrænsede mængder.Folk, der har en høj surhedsgrad i maven, anbefales det at blande det gærede mælkeprodukt med søde frugter.

Menuen inkluderer 3 portioner blød ost eller frugtbær (1: 1) og snacks i form af 300 gram af enhver frugt.I en uge kan du miste 2-5 kg ​​i ostens frugtdiæt og også rense kroppen godt, fordi alle frugterne indeholder meget fiber, hvilket fremmer fjernelse af slagge.Brug af bær vil bidrage til berigelse af kroppen med de mineralstoffer, der er nødvendige af aminosyrer og vitaminer.

Æggost

Ernæringseksperter baseret på æg og ost anses af ernæringseksperter for at være gode for helbredet.Æggostost er som den berømte Maggie rig på protein, så vægttab skyldes fedt og ikke muskler.Diæt diæt, selvom næringsrig, men kalorifattig.Hvis du ønsker at tabe dig godt, skal du opdele den tilladte mad i 5 modtagelser, og planlægge, så alle diæter spises på samme tid.

Ud over 300 gram ost, 5 æg og rigelige drikkevarer i form af usødet te, kompott eller vand kan menuen med ægostdiet indeholde frugt og grøntsager (undtagen stivelsesholdige).Diæten kan opretholdes i maksimalt 4 uger, og kosten bør baseres på godkendte produkter.For eksempel kan dagen i menuen være som følger:

1. variant:

  • umiddelbart efter sengetid - et glas varmt vand (du kan tilføje ingefær eller kanel);
  • Morgenmad - bagt omelet af 2 æg med persille uden olie, grøn te med en ske honning;
  • frokost - kogte æg, en skive hård ost, te med citron, honning;
  • middag - æg, 200 gram osteprodukt, juice;
  • Middag - let grøntsagssuppe med greener, æg og klid, en skivetørret rugbrød.

Anden mulighed:

  • umiddelbart efter sengetid - et glas varmt vand med ingefær eller citronsaft;
  • Morgenmad - en cocktail med dampede rå æg med honning, korn, juice eller te;
  • Frokost - vegetabilsk gryderet, 100 g hovedprodukt, æble;
  • middag - 150 g ostemasse med rosiner, frugtsaft;
  • Middag - kogt fisk med lavt fedtindhold, salat med frisk kål og gulerødder, grøntsagssaft eller kefir.

Ost og havregryn

Denne variant af diætmad er lidt monoton, men du vil ikke være sulten og være i stand til at tabe dig godt.I kosten med ost-havregryn, skal du kun tilberede på vand, fordi selv Hercules, kogt i mælk, vil være meget kaloririg, og fra forbrug af sådan grød får du kun fedt.Diæten til en 4- eller 5-dages diæt på rå og havregryn ser sådan ud:

  • Morgenmad - flager på vand, 2 æbler;
  • Frokost - havregryn med 1 lille ske honning, tre æbler, 100 g kyllingefilet, 100 g surmælksprodukt;
  • Middag - en portion af hovedproduktet, 2 æbler.

Ost og grøntsager

Blandt de mennesker, der taber sig, er kosten med ost og grøntsager.Dets diæt kan omfatte rå grøntsager, bagt eller dampet og kan være mere end hovedkomponenten, men højst 500 gram.Menu ost-grøntsagskost klassisk - 3 hovedmåltider med ost (servering 150-200 gram) og 2-3 mellemprodukter, hvor delen kun indeholder grøntsager.Stivelsesholdige kartofler er det værdudelukke fra kosten.For at forbedre smagen på opvasken kan du tilføje formalet persille, selleri, koriander og andre urter.

Boghvedeost

Denne slags diæt er protein.Dets vægttabseffektivitet er en speciel diæt, ikke en begrænsning af mængden af ​​mad.På bare 3-7 dage på en boghvede diæt kan du ikke kun reducere talets volumen markant, men også for at etablere stofskifte.Ernæringseksperter rådgiver dog ikke misbrug af en sådan diæt: den optimale varighed af fodring af boghvedsgrød med surmælksprodukt er 3-7 dage.

Oste-boghvede-diætmenuen er enkel: du kan spise boghvede i ethvert rumfang, og den samlede masse opdeles i flere små portioner.Til frokost skal du tilføje 100-150 gram osteprodukt til grøden.Middag og morgenmad skal kun indeholde dampet boghvede og en kop urtesød te.Surmælksdrink bør ikke være helt fedtfattig - det er bedre at tage med et fedtindhold på 5%.

Video: Cheese Week