Sådan tørres din krop fra fedt til mand og kvinde derhjemme - Diæt- og træningsmenu

Mange piger og mænd stiller det vigtigste spørgsmål, hvordan man tørrerkrop fra fedt derhjemme.Tørring er let, hvis du korrekt vælger den daglige menu og supplerer den med fysisk aktivitet.Som et resultat kan du få atletisk silhuet, muskelaflastning og indre selvtillid, helt slippe af med ophobet under hudens fedt.Spørgsmålet om, hvordan man korrekt tørrer kroppen, kan rettes til en erfaren træner, for at introducere sport i din daglige rutine.

Hvad er kropstørring?

Når du vælger et træningskompleks eller blot en diæt for at rette op på problemområder, er det vigtigt at forstå, at der er fedt under huden;og hovedmålet er at slippe af med det produktivt og således frigive den deprimerede muskelmasse.At tørre kroppen gør netop det, hjælper hurtigt og produktivt med at reducere størrelsen og kroppen til at blive mere sofistikeret og miniatyr til at købe en lindrende muskelkorset.

Som et resultat af den indsats, der er gjort, bliver kroppen mager og tør, er der fremkommet et karakteristisk navn.i bodybuilding - "tørring".Det er faktisk en sikker metode til hurtigt at tabe sig, hvilket garanterer skøre resultater.Dette gælder for alle muskelgrupper, hvis vækst blev nedsat ved reduceret fysisk aktivitet, udseendet af et subkutant fedtlag.

Sådan tørres ordentligt

Ikke kun en professionel bodybuilder, men også en person, der ønsker at slippe af med overskydende pund, fedt.Det er ikke altid nødvendigt at besøge gymnastiksalen for at ændre dig selv ganske realistisk og derhjemme.Korrekt tørring af kroppen for vægttab indebærer en fuldstændig udelukkelse fra den daglige menu med lette kulhydrater og fedtstoffer, og grundlaget for kosten bør være proteiner, aminosyrer, antioxidanter for sundheden.Maden vil være lav i kalorier og ikke altid inspirerende, men den vigtige motivation her er det ønskede resultat, manglen på kropsfedt.

Hvordan man tørrer uden at miste muskelmasse

Mange atleter og ikke kun under tørring er bange for at miste muskelmasse.Dette er meningsløse oplevelser, især hvis du fortsætter din hårde træning.For at tørre effektivt uden at miste muskelmasse er det vigtigt at samle en diæt, så du ikke besvimer af sult under regelmæssig træning.Hvis det besluttes at tørre kroppen for at korrigere overvægt, er resultatet ikke altid behageligt - ufuldkommen muskler skaber ikke en atletisk silhuet.Derfor bør du ikke begynde at træne, eller det er tid til at lave sport.

Sådan tørres hurtigt

Hvis en håbende atlet er interesseret i et hurtigt resultat, er der et antalkrav.Det er vigtigt at eliminere risikoen for forværring af den generelle sundhedstilstand, tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme i fordøjelsessystemet.Hvis de medicinske kontraindikationer er fuldstændigt udelukket, er det muligt at tørre hurtigt realistisk med følgende tre grundlæggende regler:

  1. Vælg en særlig diæt mod fedt, der gradvist eliminerer kulhydrater fra kosten, og erstatt dem med proteiner.
  2. At vælge det optimale træningskompleks til intensiv træning af alle muskelgrupper i kroppen.
  3. Brug desuden sportsernæring, proteinshakes, naturligt vægttab, aminosyrer og andre præparater til sikker bortskaffelse af subkutant væv, fedt.

Hvordan man tørrer for muskelrelief til mænd

køn er vigtigt at prioritere og vælge selv.Andre dårlige vaner er også udelukket, det er nødvendigt at føre en ordentlig og aktiv livsstil, for at regelmæssigt besøge gymnastiksalen.Der er en række værdifulde teknikker til, hvordan man ordentligt tørrer til muskelaflastning for mænd, men dette spørgsmål giver en omfattende tilgang, der inkluderer følgende komponenter:

  • effektiv, praktisk talt ekstrem træning for kroppen;
  • substitution af foretrukne fødevarer med en stiv diæt mod overskydende fedt.

En professionel eller nybegynder-atlet formiddag skulle begynde med en proteinshake, der ud over tørring giver et løft af styrke.Træningsforløb skal skiftevis med gendannelsesperioder, og det tilrådes at gøre detvægt på styrketræning for fyre.Når det kombineres med muskelarbejde og hvile ud over at spise lavt kalorieindhold, ses positivt resultat på kortest mulig tid.

Mænds kropsudtørringsprogram

Denne form for sportsretning fungerer, hvis du nærmer dig emnet med viden om sagen.For at tørre din krop fra fedt har du brug for et imaginært projekt eller råd fra en professionel træner.Programmet med tørring af en krop til mænd vil ikke vare en uge, men garanterer hurtig udledning af subkutant fedt.Det er nødvendigt at starte med korrekt ernæring, reglerne er som følger:

  1. Morgenmad bliver, ellers metaboliseres processen langsommere.
  2. Spis op til 6 gange om dagen med et interval på 2-3 timer, spis ikke 3 timer før sengetid.
  3. Om morgenen skal 75% af den daglige diæt spises og udelukkes fedt.
  4. For at kontrollere strømmen af ​​vand ind i kroppen er den daglige hastighed op til 3 liter.
  5. Ud over at bruge vægttab, sportsnæring, multivitaminkomplekser.
  6. På træningsdagen bør komplekse kulhydrater være til stede i atletens daglige menu, såsom boghvede eller havregryn, der er kogt på vand.Men i gendannelsesperioder er det bedre at begrænse dig til protein mad.
  7. Forbrugerne bør tage 2 gram per 1 kg vægt i løbet af dagen i højst en uge, med en enkelt portion ikke mindre end 30 gram.

Med hensyn til træning består de ikke kun i mængde, men også i kvaliteten af ​​maskinens fremgangsmåder.De grundlæggende krav til, hvordan man rigtigt tørrer en persons krop, indeholder følgende regler:

  1. træningsfokus på et stort antal reps og sæt med minimal hvile for kroppen mellem tilgange.
  2. Muskler skal "forbrænde", hvilket får fedt til at smelte.Det er vigtigt at bruge brusk og sener for at øge stangen.
  3. Begynd træning med cardio som opvarmning, og slut også for en produktiv og hurtig bedring af kroppen.

Kropstørrende præparater til mænd

Kursusprogrammet for fedtforbrænding bør udvikles individuelt af træneren, ellers med hver ny indtagelse af specielle lægemidler kræves fysisk intensivering.belastning for at skifte resultatet fra dødpunktet.Derudover er det også nødvendigt at få muskelmasse for resultatet.Nedenfor er de mest populære kropstørrende produkter til mænd, hvormed den perfekte atletiske silhuet fremstilles:

  • Clenbuterol;
  • Yohimbine;
  • Efedrin;
  • L-carnitin;
  • Metformin.

Korrekt kropsudtørring til piger

Nogle piger beslutter at sætte sig i form og haster med at gå på diæt forud for regelmæssige fitness- og bodybuilding-konkurrencer.Andre er mere interesserede i at forberede sig til sommeren og ønsker bare at få en sportsfigur.I begge tilfælde er det nødvendigt med korrekt kropstørring for pigerne, men resultatet vises om et par uger.For at fjerne sider, hofter og mave virkelig, skal du til at begynde med helt opgive kaffe og alkohol, chokolade og din yndlings-fastfood.Hård diæt, regelmæssig træning ogen kvindes drøm.

Program til tørring af kroppen for piger

For at se terningerne på deres egen presse er det nødvendigt at træne mere end en måned, og det er vigtigt at kombinere styrketræning med kulhydratprotein-skiftet i den daglige diæt.Dette tørringsprogram til piger er designet i 8-12 måneder, men de positive resultater observeres på kort sigt med alle regler.Før du tørrer din krop fra fedt, er det vigtigt at udelukke medicinske kontraindikationer.I mangel af følgende henstillinger:

  1. Grundlaget for kropstørring er styrketræning, hvor den vigtigste anbefaling er at udføre så meget gentagelse som muligt ved mindst hvilepauser for fedtforbrænding.
  2. Med hensyn til kroppens generelle tilstand tilføjes regelmæssig vægtøgning, hvorved udholdenhed og atletisk præstation øges.
  3. Som et alternativ til styrketræning kan du vælge et crossfit-træningsprogram, der giver ekstra cardio, træner pressens muskler, fjerner fedt.
  4. Med hensyn til ernæring elimineres lette kulhydrater fuldstændigt, vanskelige at konsumere om morgenen.Den anden halvdel har proteinfødevarer uden fedt.
  5. Kontrol af væskeindtagelse, ellers går metabolismen langsommere og kropstørring sker i langsomt tempo.

Forberedelser til tørring af kroppen til piger

Hvis der ikke er tid til at besøge gymnastiksalen, findes løsningen.Piger krop tørring derhjemme er detrealistisk, men derudover skal du overveje at købe sportsnæring, aminosyrer.Det frie sortiment domineres af et stort udvalg af kropstørrende produkter til piger, der fremmer hurtig og irreversibel fedtforbrænding.Ved udgangen bliver den kvindelige silhuet mærkbar og atletisk sammensat.Følgende progressive kropsbehandlinger kan bruges til tørring:

  • Nutrex Lipo-6 line;
  • Brænderen af ​​den sorte enke og Methyldren;
  • Innovative Labs;
  • Cloma Pharma.

Hvordan man tørrer en kvindes krop i 40

Nogle kvinder, der er svage i sportsgrene, kommer i voksen alder, hvor de klart forstår de fulde fordele ved en sådan træning.For at tørre en kvindes krop over 40 år er det vigtigt at eliminere tilstedeværelsen af ​​latente sygdomme fuldstændigt, ellers kan sundheden blive betydelig skadet.Hvis der ikke er nogen kontraindikationer, forsvinder de problematiske sider og hofter snart, maven forbliver i den fjerne fortid, og i stedet for vises elastiske terninger.At gøre disse drømme til virkelighed er, hvordan man tørrer din krop fra fedt.Reglerne er som følger:

  • varighed af tørring af kroppen - 5 uger, ikke mindre;
  • fraktioneret ernæring, afbalanceret diæt, nødvendigvis tilstedeværelsen af ​​vitaminer;
  • at spise 6 gange om dagen for at give op to timer før sengetid;
  • Ved kropsøvelser skal du kun udføre grundlæggende: push-ups, squats, lunges.
  • to træningspunkter om ugen for at give cardio-belastning, for at pumpe musklerne i pressen;
  • stigningstal gradvist, øg arbejdsvægten mod fedt;
  • konsultere træneren, kontroller vejrtrækning ogsamlet velvære.

Mad på det tørre

Hvis du er nysgerrig efter, hvordan man tørrer kroppen fra fedt til en pige og en dreng, mens du opretholder en sund sindstilstand og kampstemning, er det vigtigt at nærme sig spørgsmålet ansvarligtdaglig menu.Sættet af produkter skulle være sådan, at kroppen modtog den mindste mængde kalorier, men energiressourcen blev ikke udtømt.Derfor bør ernæring under tørring omfatte proteiner og kulhydrater, tilstrækkelig væskeindtagelse.For nogen kan den foreslåede diæt virke vild, men du skal bare vænne sig til den, hvorefter fedtet forsvinder.

Kropstørringsprodukter

Hvis en person søger efter svaret på spørgsmålet om, hvordan kroppen tørres fra fedt, ændrer hans eller hendes madkurv noget af indholdet.Autoriserede produkter til tørring af kroppen er korn (boghvede, havregryn), bælgfrugter, æg, magert kød og fisk, ost og mejeriprodukter med en reduceret procentdel fedt.Derudover kan du spise grøntsager og frugter, men sørg først for, at de ikke indeholder lette kulhydrater.

Diæt til kropstørring

Morgenmaden er stor, middagen er tidligt og let.Her er den grundlæggende regel, når du svarer på, hvordan du tørrer din krop fra fedt.Ernæring kan være afbalanceret og komplet, men skal være fraktioneret, sørg for at indeholde proteiner i bulk koncentration.Slankekure til kropstørring kan tage flere måneder, så for at diversificere den allerede banale menu, er du nødt til at undersøge kaloririge opskrifter hver dag.

Opskrifter til tørring af kroppen

For at fjerne halskæder m.fl.problemområder i kroppen skal spises ordentligt.For eksempel er en ideel morgenmad havremel kogt på vand uden sukker og salt, krydret med en håndfuld tørret frugt.Alternativt kan du lave ost med rosiner, men husk at drikke den med krydret te.

Det er bedst at tilberede fisk og kød uden fedt til madlavning eller dampning og at tilberede rå grøntsager på samme måde.Kartofler og gulerødder bør ikke være i diætmenuen.For eksempel er det muligt at slukke fisk med tomater og løg og drys med greener, inden du drysses på bordet, drys med citronsaft.

Øvelser til tørring af kroppen

Det anbefales at bruge mere tid på styrken i det valgte program for at tørre markant.Det er nødvendigt at spise rigtigt på samme tid for at lave en omtrentlig diæt straks en uge fremover.Hvad angår kropstørrende øvelser, er det problematisk at træne specifikke muskelgrupper separat, men de skal understreges.Vilde misbrugsprocent fra den første træning, men systematisk øge arbejdsvægten, fjern fedt.

Sådan tørres dine fødder

Det er vigtigt at arbejde meget med alle muskelgrupper for at tørre og se mønsteret på kroppen.Hvis de nedre ekstremiteter svømmer i fedt, bør der lægges vægt på, hvordan man tørrer benene.Det er vigtigt at kontrollere forholdet mellem PSU'er, tage specielle værktøjer (pulvere, tabletter) med en fedtforbrændende virkning.Under træning af kroppen for at øge intensiteten og antallet af tilgange til følgende øvelser:

  • squats meden barbell med en lige ryg;
  • lunger fremad med håndvægte;
  • bænkpresse;
  • klassiske squats.

Tørring af maven

Et sådant behov opstår efter fødsel, når en kvinde forsøger at returnere sin figur til form.Hvis lægen giver dig mulighed for at fjerne problemdoserne på denne måde, skal man være ekstra opmærksom på pressens muskler.Dette er klassisk og sideværts vridning, benløftning, roøvelse.Tørring af pressen er et spørgsmål om mere end en dag, træning skulle blive normen for rutine.

Video: hvordan man tørrer en pigens kropat tørre kroppen.I dette tilfælde handler det ikke kun om fysisk aktivitet til forbrænding af fedt, men også om korrekt ernæring, der er nyttig for kroppen og kroppen.Disse henstillinger overtræder ikke, og så vil figuren snart blive fit og atletisk.

Tørring af maven til piger

Menuen til tørring af krop til piger

Kropstørringsøvelser for piger