Træningsprogram for vægttab for mænd i gymnastiksalen og hjemme - Træningsplan

Mange mennesker i deres ønske om hurtigt at tabe sig vælger i stigende grad træning i gymnastiksalen, meddet skal forstås, at programmet med vægttabsuddannelse for mænd vil være et, for kvinder - helt anderledes.Det, der er almindeligt, er, at princippet om gradvis adgang til træningsrytmen skal overholdes.Det er nødvendigt at starte med en lille, særlig opmærksomhed på respirationshastigheden, blodtryk og puls.

Hvor man skal starte Vægttab for en mand

Gymnastiksal er forbundet med vægttab hos mange mennesker.Som regel forventer de normalt en hurtig effekt, men alle individuelt.Derfor bør der udvikles et sæt øvelser for hver person.Før træning skal det kardiovaskulære system gendannes til det normale, da hvis du straks står på løbebåndet i 30 minutter, kan du overbelaste hjertet.Enhver træningsplan for vægttab for mænd består af de grundlæggende regler:

• for at undgå skader, inden træning påbegyndes, er det nødvendigt at træne godt;
• træning skal starte med enkle øvelser;
• nødvendigtat træne alle muskler;
• cardiobelastning og styrketræning bør kombineres, og deres sondringer bør ikke tillades;
• Det er ikke muligt at vælge et stift træningskursus og at arbejde på simulatorer hver dag, den optimale mulighed er en gang hver 2. dag.

Hvordan man taber sig i gymnastiksalen for en mand

Moderne mennesker er meget opmærksomme på eksterne data.Jo slankere og mere attraktiv en person er, jo større er hans popularitet hos det modsatte køn.Derfor betragtes det som et aktuelt emne for repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden, hvordan man taber sig i et motionscenter for en mand.En god mulighed for en travl moderne mand er en løbebånd.Denne velprøvede træningsmaskine hjælper med at fjerne overskydende vægt og holder kroppen tonet.

Det er først nødvendigt at træne i gymnastiksalen med vejledning af en instruktør.Når alt kommer til alt, er korrekt teknik vigtig i træningen.Hvis de gøres forkert, vil de være ineffektive.Derudover skaber en analfabet tilgang til risikoen for alvorlig skade.Når du starter en klasse, skal du ikke være genert over at spørge din træner om sikkerhed og hvordan du bruger trænerne, fordi alle var nye.Træningsplanen for et gymnastiksal for mænd består af følgende regler:

• en muskel kan trænes dagligt (ændres);
• anses for at være det optimale skema, når muskler bruges hver anden dag, og træning skal gennemføres mindst 5 dage om ugen;
• regimet skal overholdes;
• mindst tre grupper skal trænes i en klasse;
• hver øvelse skal udføres i 2-4 fremgangsmåder, det er nødvendigt at hvile i 5 minutter;
• begyndere behøver ikke straks at følge et stift træningskursus, de skal kun tage 40 minutter 3 gange om ugen;
• ernæring under træning skal være tilstrækkelig (ca. 350 gram mad bør indtages hver 4. time);
• Diætet for en person, der er engageret i fysisk aktivitet, skal være rig på vitaminer og proteiner (reducering af sød og forøgelse af proteinfødevarer har en gunstig effekt på den magre krop);
• Det daglige forbrug af vand er 2,5 liter.

Fedtforbrændingsøvelser for mænd

Korrekt valgte øvelser vil hjælpe med at fremskynde vægttabsprocessen.Mest populær blandt mænd er stiv vægttræning til fedtforbrænding.Du kan bruge denne type træning derhjemme og i gymnastiksalen.Derudover betragtes den cirkulære metode som en god fedtforbrændingsmetode, da man aktivt arbejder alle musklerne, men samtidig øger forbruget af kalorier kraftigt.Eksemplarisk liste over øvelser til gymnastiksalen:

• 10 gange;
​​
• pull-up ved hjælp af tværstangen - 10 gange;
• bænkpresse (hær) - 12 gange;
• død træk (udført på lige ben) - 15 gange;
• squats sammen med en vektstang (-15 gange);
• løft af stangen mens du står - 12 gange;
• stangens træk med et bredt greb til hagen - 12 gange;
• med et snævert greb, benkpressen - 12 gange;
• løftes benene på tværstangen.

Træning af træning

Mænds fitnessprogrammer er baseret på individuelle egenskaber.Sådanne øvelser på grund af kraftbelastningen og aerobic hjælper med at bevare muskeltonen.Fitness er blevet meget populær inden for forretningsområdet.Træning for en forretningsrejsende består af at besøge gymnastiksalen på et passende tidspunkt.Fitnessprogrammer for mænd inkluderer følgende øvelser (udført 3 reps 10 gange):

• lunges fremad, du kan bruge håndvægte (god træning til benene);
• den ideelle øvelse på skuldrene er hærbænkpresse med håndvægte;
• Alternativ løft af håndvægte kan udføres på biceps (træning hjælper med at pumpe hurtigt);
• Fremadgående presser er fremragende;
• på ​​bækkenmusklerne - push-ups ved hjælp af en skråt bænk;
• Triceps kan presses eller løftes med håndvægte.

Crossfit

Crossfit-træning for mænd er et alsidigt program, der hjælper med at udvikle udholdenhed og funktionalitet.Med dette program er det muligt at bygge muskler, men musklerne vil være godt trukket, subkutant fedt vil falde, reaktionshastigheden øges.Grundlæggende crossfit til vægttab for mænd inkluderer som regel nedre og øvre elevatorer, pull-ups, push-ups og enkle squats.Når kroppen er vant til disse øvelser, kan du prøve at trykke med en hånd eller hænge på det ene ben.

Styrketræning

Vægttab-træningsprogram for mændinkluderer styrkeøvelser.De har en positiv effekt på alle dele af kroppen.Styrketræning hjælper med at øge og udvikle muskler, slippe af med fedt, styrke kroppen og bekæmpe sygdomme, effektivt modvirke stress.Den bedste mænds styrketræning består af grundlæggende komplekse øvelser, der involverer flere led på samme tid.Disse inkluderer bænkpresse, tryk og squat.Omtrentlig styrketræningsprogram for mænd pr. Måned:

• 10 minutter opvarmning;
• pull-ups;
• presseøvelser;
• bænkpresse;
• forlænger armene på blokken;
• løft af stangen;
• squats.

Begyndergymnastikøvelser

Enhver, der først kom til gymnastiksalen, skal bruge en træner.Professionelen ved mere om træningsudstyr og sport generelt.For ikke at skade kroppen, skal du følge en plan, der er udviklet i samarbejde med en specialist.Typisk er begyndelsescentre fokuseret på gratis vægtarbejde.Rookie skal svinge højst tre gange om ugen.Det første omtrentlige program for vægttab i herrerummet kan se sådan ud:

• opvarmning (10 minutter);
• cardio-træning (håndvægtpresse);
• Der laves forskellige presser til triceps;
• på skuldrene (løftearme med en vektstang stående eller ved hjælp af håndvægte);
• pressetræning;
• strækning.

Grundøvelser

Hvis to eller flere led er involveret under træningen, kaldes det en grundøvelse.Denne opfattelseTræning hjælper en mand med at træne med stor vægt, mens kroppen får god stress, udskiller hormoner for at skabe muskelvæv.Indledende grundtræning i gymnastiksalen involverer brug af et skema, der består af følgende øvelser:

• ryggreb (pull-up);
• løft af stangen;
• Hammerøvelsen;
• Hærbænkpresse på deltaet (skuldre);
• bænkpres af håndvægte;
• vridning;
• højde af benene;
• Bænkevridning, fantastisk til den øverste presse.

Hjemmevægttabsprogrammet for mænd

Manglende evne til konstant at svinge behøver ikke at være en hindring for en sund, slank krop.Du kan gøre det selv, men det kan også være et godt resultat.Herres træning er lidt anderledes end dem, der finder sted i gymnastiksalen.Du skal bare vælge de rigtige øvelser, bedre under opsyn af coach.Hvis det er muligt, skal du købe sammenfoldelige håndvægte og vektstænge.Derudover er det nødvendigt at:

• sørge for, at der kræves en kvalitetstræning, når du udfører hjemmeuddannelse;
• udarbejder en aktivitetsplan og følger den;
• vælg belastningen i henhold til kapaciteten i din krop (øg ikke tempoet);
• fokuserer på træningens kvalitet.

Træning for begyndere derhjemme

At udføre øvelser under opsyn af en træner og træning i et begyndergymnastik er den bedste mulighed for at tabe sig.Skønt hvis ikke i nærhedengod gym, lidt fritid eller ikke nok penge, du kan vælge en omfattende træning derhjemme.Hvis der er en legeplads i haven, kan du træne i det fri.En god tilføjelse er et besøg i poolen eller en cykeltur.

Hver dag bør dedikeres til en muskelgruppe.Før enhver træning er det nødvendigt at varme op helt.Hver øvelse skal gentages 10 gange i 3 tilgange.Et omtrentlig begyndertræningsprogram kan indeholde følgende supersæt:

• push-ups;
• løftning af håndvægte;
• afbøjninger i ryggen;
• Løft kroppen med armene bag hovedet;
• squats;
• bortfalder;
• at løfte huset;
• vridning.

Planlægning af træningspas om ugen derhjemme

Der er forskellige klasser derhjemme: morgenøvelse, løb udendørs, aktiv cardio, stretching.Det er nødvendigt at afsætte kun 40 minutter om dagen for at gøre figuren perfekt.Gentagelse, overholdelse af planen og hvile er vigtige for sådanne aktiviteter.Det omtrentlige ugentlige sæt øvelser for mænd derhjemme er vist i tabellen:

Video: Vægttabsprogram for mænd