Protein, fedt og kulhydratvægttab - Sådan beregnes daglig rate

Indhold

1Hvad er BCS ]
2Optimalt forhold mellem proteiner, fedt og kulhydrater
3Sådan beregnes BJU for vægttab ]
4Hvilke kulhydrater kan spises, når man taber sig
5Formel til beregning af BJU
6Video: Højre vægttabsforhold

Kvinder og mænd er i forfølgelsen af en mager krop klar til meget.Hvad man ikke skal komme på: forskellige klasser, øvelser, diæter og fridage for at opretholde konditionen.Et magert protein, fedt og kulhydratforhold til vægttab er altid en populær og effektiv måde at kontrollere vægten på, baseret på brugen af en kaloriregner plus en BZU-beregning.Og du kender alle funktionerne: hvad er dette plus, hvordan beregner du alt korrekt?Lad os se alt i orden!

Hvad er PSU

En forkortelse, der ofte bruges til at henvise til 3 ord: proteiner, fedt, kulhydrater er PSU.For kompetent vægttab og trivsel som helhed er det ekstremt vigtigt at holde energibalancen i kroppen - hvad vi får med mad, og derefter tilbringer vi i løbet af dagen med at gå, tænke, spille sport.Overskydende eller mangel på et nyttigt stof /mineral kan spille en dårlig joke på helbredet.Det er vigtigt at sikre, at energiindgangen /-strømmen er på det rigtige niveau.

De vigtigste kilder til PSU'er ermad.F.eks. Fra kød, fisk, mælk og æg er kroppen fuld af protein.Kulhydratrige grøntsager, melprodukter og endda chokolade.Inklusive smør og fedtholdigt kød i menuen får vi fedt.Det er dog bedre at vælge umættede organiske forbindelser - den optimale mængde af dem i frø, olieagtig fisk, nødder.Det er vigtigt, at ernæringen er afbalanceret, tilstanden er tankevækkende, alle disse elementer er normale.

Optimalt forhold mellem proteiner, fedt og kulhydrater

BJU-hastigheden bestemmes for hver enkelt;Ernæringseksperter mener imidlertid, at det optimale forhold er 1: 1: 4.Dette garanterer en afbalanceret diæt og den krævede mængde kcal.For atleter og muskelvækst er fordelingsformlen yderligere 1: 0,8: 4, og for rekruttering af store masser vil behovet for kulhydrater stige med 2 gange.

Vægttab

Vil du blive slankere?Derefter vil beregningen af BSU for vægttab i procent se anderledes ud.Du kan starte fedtforbrændingsprocessen ved at øge procentdelen af protein (hvidt kød, æg, skaldyr, ost, mælk og kefir) og reducere kulhydrater (slik, kager, pasta, kartofler).Det er ikke nødvendigt at gå til ekstreme ting, for at arrangere selv tester på et minimum - hold forholdet mellem proteiner, fedt og kulhydrater for vægttab "passende".Det vigtigste er at kende den optimale kombination.Desuden skal du ikke træne: muskeltonen er god.Glem ikke sund søvn.

RatioBSU for vægttab for kvinder

Vi tager en daglig diæt på 100%.Du vil begynde at tabe sig, hvis du følger en diæt, der består af 30-35% protein, 10-25% fedt, 45-50% korrekte kulhydrater.Hvis du skal tørre, skal du holde kulhydrater og fedt til et minimum.Det ideelle forhold mellem BJU og vægttab - 30: 20: 50%.Piger behøver ikke at opgive fedt, deres vægt skal være inden for normale grænser, fordi de spiller en vigtig funktion af kroppen (påvirker det reproduktive systems sundhed, syntesen af hormoner, der er nødvendige til hår og negle).

Sådan beregnes BCU for vægttab

Først er det vigtigt at bestemme den kalorieværdi, som kroppen har brug for per dag, og derefter kan du beregne PSU for vægttab.Så der er flere trin:

Beregning af stofskifteniveauet: 655 + (9,6 * nuværende vægt i kg) + (1,8 * din højde) - (4,7 * hele år).
Vi tilpasser os efter din aktivitet: meget lav (sidder konstant) - 1.20, lille (et par gange om ugens træning) - 1,38, gennemsnit (op til 5 gange hver uge med lav belastning) - 1,55, høj (gennemføre intensive og vanskelige træninger) - 1,73.
Trækk 500 kalorier fra resultatet, få en daglig hastighed på for eksempel 1500.
Du kan udvide grænsen: + -200 kalorier (1300-1700).Nedenfor - allerede skade kroppen, langsom metabolisme, hormonel svigt.Over - glem at du vil tabe dig, selv om tværtimod, vil få overvægt, fordi indkomsten ikke bliver brugt.

Hvor meget protein der er behov for per dag til vægttab

Baseret på den modtagne information og viden om stoffernes niveauer kan vi konkludere, at hastigheden af protein til vægttab er 1300 (kalorier) * 0,30 (normalt niveau af protein) /4 (kcal i 1 g), dvs. 97,5, dette er det laveregrænse.Den øverste vil være 1700 * 0,35 /4 = 149, dit tilladte forbrug er 97-149. Husk at falde under grænsen betyder at udsætte kroppen for høj belastning.I stedet for fedtforbrænding får du stillestående stofskifte.

Hvor meget fedt der er behov for dagligt til vægttab

På samme måde beregnes mængden af fedt til vægttab.Minimum formel: 1300 (kalorier) * 0,15 (normalt fedtindhold) /9 (kcal i 1 g), dvs. 22 g. Øvre grænse: 1700 * 0,20 /9 = 38 g. Hvis du øger gram, får effektentab dig, du ikke opnår.Følg de anbefalede målinger (i vores tilfælde fra 22 til 38 m), og sørg for at se resultatet.

Hvor mange kulhydrater er påkrævet i løbet af en dag med vægttab

Den tredje gruppe af vores forhold betragtes som den samme.Det mindste kulhydrat pr. Dag for vægttab vil være 146 g: 1300 (kalorier) * 0,45 (normalt niveau) /4 (kcal i 1 g).Den øverste tærskelværdi for aktivt vægttab er 191 m: 1700 * 0,50 /4. Overvej, at det er nødvendigt at opgive hurtig kcal - chokolade, cookies, chips, kiks, bananer, kartofler er også forbudt.De er ingen hjælpere i kampen mod hadens vægt!Du har brug for langsomme "kammerater".

Hvilke kulhydrater der kan spises, når man taber sig

Forbrug af "komplekse" fødevarer, der indeholder fiber, anbefales.De mætter cellerne med nyttige komponenter.Mousserende vand og lækkererstatte broccoli, salat, kål, pasta udelukkende fra faste sorter, brun ris, boghvede, bønner, linser.Carbohydrater ved vægttab bør være sådan, at stivelsesindholdet er minimalt.Majs, bælgfrugter, korn, kornprodukter - forlad det bedste tidspunkt.

Formlen til beregning af BZH

Forholdet mellem proteiner, fedt og kulhydrater til vægttab kan være anderledes - vi har behandlet dette.Det er nemt at beregne PSU'er for vægttab.Ernæringsprogrammet er individualiseret, fordi kaloritælleren, procentdel af organiske forbindelser, kan variere.En rationel kombination af diæt, motion og hvile hjælper dig med at tabe dig.Bestem selv den bedste mulighed eller online med en lommeregner!