Sådan får du dig selv til at dyrke sport: 14 tips fra professionelle atleter til at dyrke sport derhjemme, fordelene ved at dyrke sport, effekten af ​​sport på kroppen

I denne artikel vil vi se på metoder, der vil hjælpe dig med at motivere dig selv til at dyrke sport.

Sport er en vigtig del af aktive menneskers liv. Et enkelt og effektivt middel til at styrke sundheden. Når du konstant udfører fysiske øvelser, føler du dig mere energisk og aktiv. En tonet og stærk krop øger selvværdet og løfter humøret.

Sådan tvinger du dig selv til at dyrke sport: aflivning af myter, motivation

Hver person gør gentagne gange forsøg på fysisk aktivitet. Når man starter undervisningen, ønsker alle at få resultater så hurtigt som muligt. Misforståelser om sport forhindrer den ønskede effekt i at blive opnået. I sport er ikke kun lyst vigtigt, men også selvdisciplin, så vær ikke doven, men tving dig selv til at dyrke sport. Der er myter om sport, der forhindrer korrekt opfattelse og opnåelse af et positivt resultat.

• Fysisk aktivitet er hård udmattende træning i fitnesscenteret.

Det er nødvendigt at starte sport og fitness med simple øvelser uden stress. Der er en masse sportsudstyr, som i komplekset vil erstatte simulatorer for dig. Hjemmetræning vil perfekt komplementere håndvægte, en vandret stang, en fit bold eller et elastikbånd. Der er mange former for sport, der ikke involverer tung fysisk anstrengelse. Du kan lave yoga eller jogge om morgenen, cykle eller svømme i poolen.

• En lang pause påvirker ikke den fysiske form.

For at bevare formen er det nødvendigt at træne systematisk. En uge uden sport er nok til at miste det opnåede resultat. Ved kaotisk træning mister musklerne deres styrke og udholdenhed. Der er stor sandsynlighed for at vende tilbage til det forrige niveau.

• Træning er den bedste måde at tabe sig på.

For at slippe af med overskydende vægt, skal du først og fremmest gennemgå din kost. Overholdelse af en diæt i kombination med sport vil hjælpe med at sige farvel til unødvendige kilo. Vægttab gennem ernæring opnås ved at reducere fedtdepoter og muskelmasse. Som følge heraf opstår energitab. Fysiske øvelser vil hjælpe med at spare energi og pumpe musklerne op.

• Kun mænd har brug for styrkeøvelser.

Kvinder bør ikke undgå muskelopbygningsøvelser. Det er nok at følge anbefalingerne, og din krop vil opnå moderat lindring. Pump ikke kun én del af kroppen. Som et resultat vil du få uforholdsmæssige områder. Det er ret svært for kvinder at holde til styrketræning. Det er nødvendigt at udvise vedholdenhed og koncentrere sig om det arbejde, der udføres.

• Muskelsmerter er den bedste resultatindikator.

En smertefuld fornemmelse opstår som følge af mikroskopiske muskelrivninger. Efter de første sportsgrene vil vi mærke lidt ubehag i kroppen. Hvis du er bekymret for stærke smerter, så er der stor sandsynlighed for, at du har skadet dig selv. I dette tilfælde er det nødvendigt at gennemgå intensiteten af ​​træningen.

• Udstrækning er påkrævet før træning.

For at opnå det bedste resultat, er det nødvendigt at varme musklerne op, inden du starter øvelserne. I begyndelsen af ​​træningen skal du bruge et par minutter på at varme op. I dette tilfælde har udstrækning ingen effekt. Du kan medtage flere elementer af stræk i opvarmningen, det er mere end nok.

• Graviditet og amning er kontraindikationer for sport.

Et korrekt udvalgt sæt øvelser vil ikke skade dig eller dit barn. Regelmæssig træning vil gavne din krop og vil ikke påvirke kvaliteten af ​​din amning.

• Alder betyder ikke noget.

Undgå sport på grund af aldersbegrænsninger. Du kan altid vælge et sæt øvelser, der tager hensyn til dine individuelle karakteristika.

14 tips fra professionelle atleter til at dyrke sport derhjemme hver dag med fornøjelse

Hvorfor er det så svært at starte en sportslivsstil? Hvordan tvinger du dig selv til at dyrke sport med glæde hver dag? Lad os overveje råd fra professionelle atleter.

1. Vælg en sport, som du vil kunne lide og inspirere til resultatet.

Vil ikke løbe - hoppe i reb. 15 minutters hop erstatter en halv times løb. Det er kedeligt at lave yoga – tilmeld dig en udspændingstime og få den ønskede fleksibilitet uden meditation. Du har ikke lyst til at gå i fitnesscenter – pump din krop op derhjemme.

1. Positivt humør.

Tænk på slutresultatet, forestil dig din krop "før" og "efter". Tænk over hvad du laver. Lys dit humør op med sportstøj. Træn til lyden af ​​dynamisk musik.

1. Opmuntr dine handlinger.

Gør ikke træning til en rutine. Forkæl dig selv med noget lækkert efter undervisningen. Træn i forventning om de næste begivenheder - en aftentur, et varmt bad eller se din yndlingsserie.

1. Find en sportspartner.

Find en virksomhed til fælles træning. Fælles diskussion af klasser og opnåede resultater vil give dig et ekstra incitament. De konkurrerer med hinanden. På den måde motiverer du ikke kun dig selv, men også din partner.

1. Køb et abonnement.

At købe et abonnement vil være et stærkt argument for regelmæssig træning. Klasser under vejledning af en træner vil danne en følelse af ansvar hos dig.

1. Form dit ideal.

Lyt til råd fra mennesker, der fører en aktiv livsstil. Lad dig inspirere af ligesindedes former og resultater. Se billeder og motiverende videoer på internettet. Du stræber efter at blive ejer af former, der tiltrækker andres beundrende blikke.

1. Kombiner behageligt med nyttigt.

Hvis du har meget kort tid, så prøv at kombinere flere klasser. Du kan udføre et sæt øvelser uden at bryde væk fra at se din yndlingsfilm. Kør en cykel for at besøge en butik. Kombiner jogging med hundetur.

1. Inkluder slægtninge.

Folk omkring dig bør være opmærksomme på dine forhåbninger. Så vil de være i stand til at støtte dine madrestriktioner, uden at friste dig med en "sød tand" på et ulovligt tidspunkt. Interesse for din succes kan motivere dig endnu mere. De bør være de første til at bemærke dine fremskridt og ikke være nærige med ros.

1. Provoker dig selv til en ekstra indsats.

Sæt realistiske mål for dig selv. Tab et par kilo - for at passe ind i tøj af en mindre størrelse. Løb et par minutter længere for at komme til det ønskede objekt. At svømme en lang afstand - at gnide næsen på en partner. Tilpas formularerne til strandsæsonen.

1. Nyttig og sund mad.

Gennemgå din kost. For at kroppen kan genopbygge den brugte energi, bør din menu indeholde frugt, grøntsager og korn. Det er også nødvendigt at inkludere fødevarer rige på protein og kulhydrater.

1. Gør opgaver sværere.

Stå ikke stille. Forøg belastningen, forlæng afstandene. Gør mere komplekse opgaver. Gør dine klasser til et nyt sæt øvelser. Mestre forskellige sportsgrene.

1. Optag dine resultater.

Hold styr på dine præstationer. Registrer hver af dine fremskridt. Skriv dine indtryk ned. Opret og optag en ny menu. Lav et klasseskema og marker dets overholdelse.

1. Bliv klogere og klogere.

Overliste dig selv. Hvis du ikke vil træne, så prøv at lave en lille opvarmning. Efter påbegyndelse af arbejdet vil processerne i kroppen starte, og det andet åndedræt åbnes. Du vil finde styrken til at fortsætte træningen.

1. Start hver træningssession med dine egne tanker.

Du ved tydeligvis, hvad du laver. Hvilke mål vil du opnå? Ignorer dine svagheder og begynd at træne med imaginær motivation.

Sådan tvinger du dig selv til at dyrke sport derhjemme: praktiske tips

Hvis du ikke har mulighed for at besøge sportshaller og afdelinger, du skal skabe alle betingelser derhjemme for sportsaktiviteter Brug afprøvede metoder for at overvinde din dovenskab og begynde at træne derhjemme.

1. Vi laver en tidsplan.

For ikke at blive distraheret af huslige pligter og ikke give træningen en kaotisk karakter, er det nødvendigt nøje at følge tidsplanen. Kun i dette tilfælde bliver dine klasser systematiske.

1. Sportsudstyr.

I mangel af simulatorer er det nødvendigt at købe sportsudstyr for at opnå større effektivitet. Ved hjælp af en bold eller håndvægte vil du øge belastningen på musklerne. Ved at have sportstøj på slipper du for ubehag. Ved at øve dig på en speciel måtte undgår du rygmarvsskader.

1. Sæt specifikke mål for dig selv.

Angiv dine ønsker. Hvis du vil tabe dig, skal du beslutte, hvor mange kilo du skal tabe dig og i hvilken periode. Tallene skal være reelle og opnåelige, overdriv det ikke. Start med små præstationer, og umærkeligt for dig vil du nå det maksimale. Når du opnår resultatet inden for den afsatte tid, motiverer du dig selv til yderligere handlinger.

1. Ingen afvisninger.

Gør det til en regel, at du aldrig udskyder træningen til næste dag, uge ​​osv. Når du har besluttet dig for at træne, så start med det samme.

1. Skab en atmosfære.

Organiser arbejdsområdet, start træningen med positive følelser. Opfatt ikke klasser som hårdt arbejde. Betragt dem som en unik mulighed for at være alene med dig selv.

1. Kompetent udvælgelse af et sæt øvelser.

Tag dig tid til at vælge det rigtige sæt øvelser, før du starter træningen. Kig gennem bøger, søg på internettet, rådfør dig med fagfolk. Informationen vil sikre opnåelse af resultatet, udelukke skader og udstrækning.

1. Dann en vane.

Stop ikke med at træne, før du udvikler en vane med at træne. Efterhånden vil din sportstræning blive en integreret del af hverdagen. Der vil ikke være behov for at overtale eller tvinge dig selv. Sport bliver en aktiv del af dit liv.

Fordele ved at dyrke sport

Regelmæssig sport giver din krop energi. Dit udseende ændrer sig – det bliver mere attraktivt for andre. Hvis du følger en afbalanceret kost og en sund livsstil, bliver dine former slankere. For at motivere dig selv endnu mere, overvej fordelene ved sport.

1. Slank figur og ydre tiltrækningskraft.

I processen med sportsaktiviteter bliver du ejer af en slank og tonet krop. Dette tilføjer selvtillid og slipper af med unødvendige komplekser.

1. Evne til at påvirke sygdomsforløbet.

Ved at udføre forskellige øvelser er det muligt at forbedre forskellige fysiske abnormiteter og hjælpe kroppen med at overvinde nogle lidelser. Der er idræt for mennesker med handicap.

1. Stærk og sund søvn.

Sportsaktivitet har en positiv effekt på metaboliske processer i kroppen. Regelmæssig træning forbedrer blodcirkulationen og lindrer nervøse spændinger. Alt dette sikrer en god nats søvn.

1. Sportsdiscipliner og træner udholdenhed.

​​​​

Gennem træning udvikler du en rutine for dagen. Du tilpasser din livsstil til det bedre. De opnåede resultater bliver til sejre over en selv.

1. Deltagelse i konkurrencer.

At være seriøs giver dig mulighed for at demonstrere dine præstationer i konkurrence. Dette vil udvide din kommunikationskreds og åbne nye muligheder for dig. Det vil bringe dig moralsk tilfredsstillelse.

1. Motivation af andre.

Sportsfolk er altid et eksempel for andre. Det er rart, når folk behandler dit fag med respekt og ikke skjuler deres beundring.

1. Seksuel aktivitet.

Det er videnskabeligt bevist, at sport, uanset alder, øger den seksuelle lyst. Ved at udføre fysiske øvelser øger du muskeltonus og elasticitet. Dette vil have en positiv effekt på seksuelle forhold.

Effekt af sport på kroppen

For at bevare dit helbred, skal du blot lave fysiske øvelser. Dette vil hjælpe med at forlænge dit liv. Fjern uønskede sygdomme. Sport påvirker humør og velvære direkte. Det handler ikke om lange udmattende belastninger eller udholdenhedstræning.

• Ethvert korrekt udvalgt sæt øvelser har en positiv effekt. Det er et videnskabeligt kendt faktum, at systematisk træning reducerer sandsynligheden for mange sygdomme.
• Med en stillesiddende livsstil bliver vores krop slap, mængden af ​​fedtdepoter stiger. Arbejdskapaciteten er nedsat. Arbejdet i det kardiovaskulære system er forstyrret. Daglig jogging hjælper med at undgå slagtilfælde og hjerteanfald.
• Utilstrækkelig aktivitet afspejles i knogleskørhed. På grund af forringelsen af ​​blodcirkulationen modtager knoglevæv ikke de nødvendige næringsstoffer.
• At dyrke sport forbedrer arbejdet i åndedrætssystemet. Cellerne er mere aktivt mættede med ilt. Under graviditeten forbedres ilttilførslen til barnet.
• Sygdomme som osteochondrose og osteoporose kan forebygges ved hjælp af træning. Eliminer dannelsen af ​​brok og aflejring af salte.

• Sport påvirker nervesystemet og hjælper med at klare depressive lidelser. Yoga klasser eliminerer stressende situationer.
• Holdsport træner hjerneaktivitet. Der udvikles hurtighed, fingerfærdighed og hurtig reaktion. Træning i fitnesscenteret øger produktionen af ​​endorfiner, som bidrager til et godt humør.
• Regelmæssig træning reducerer risikoen for kræft. Forebygger tyktarmskræft og brystkræft.

Med en aktiv livsstil er det nok at afsætte 20 minutter om dagen til undervisning. Ved at yde en lille indsats, vil din krop gavne meget. Udfør øvelser i et individuelt tempo uden at overskride de tilladte belastninger. Sport vil være en fremragende løsning på helbredsproblemer og vil tilføje nye farver til din hverdag.

Video: Hvordan tvinger man sig selv til at dyrke sport?