Hvordan man taber sig i en uge uden slankekure: Effektive øvelser, spiser rigtigt og menuen Vægttab

Ekstra pund mennesker med appetit spiser i årevis, men en dag kommer billedet i spejletaye lignende.Spørgsmålet er så, hvordan man taber sig uden tung træning og anstrengende diæter.At du derhjemme kan slippe af med et par ekstra pund om ugen er ikke en myte.Du er bare nødt til at opgive nogle produkter og justere din livsstil lidt.

Hvad er vægttab?

Kropets slanke er nøglen til sundhed.God fysik er et påskud for et positivt humør, opretholder et højt niveau af selvtillid, tiltrækker synspunkter fra mænd og kvinder.Af denne grund ønsker overvægtige mennesker altid at have passende former, men uden diæt og motion.Psykologer, coacher, ernæringseksperter siger alle med én stemme, at et ønske ikke er nok.Løsningen på problemet skal være omfattende.Til at begynde med er du nødt til at finde motivationen, så du er nødt til at forstå, hvad der fører til overvægt:

1. Psykologisk ubehag, selvtillid.Fuldstændighed mister ekstern tiltrækningskraft.
2. Patologimuskuloskeletalsystem.På grund af de ekstra pund slides intervertebrale skiver, brusk og led hurtigt.Ifølge statistikker er overvægtige mennesker dobbelt så sandsynlige at blive handicappede.
3. Stor sandsynlighed for udvikling af hjerteinfarkt, slagtilfælde.Betydelig vægtøgning overbelaster hjertet, hypertension vises.
4. Kardiovaskulær sygdom.Årsagen er højt kolesteroltal, som er forårsaget af nedsat fedtstofskifte.Dette truer med at blokere arterierne.
5. Diabetes mellitus.Hyppig ledsager af overvægtige mennesker, fordi bugspytkirtlen er overbelastet, produktionen af ​​insulin reduceres, glukose absorberes ikke.
6. Fedme hos kvinder fører ofte til infertilitet, og hos mænd provoserer prostatacancer.

Kan jeg tabe mig i løbet af en uge?

Hvis du prøver, kan du tabe 7 kg om en uge derhjemme.For at gøre dette, skal du følge opmærksomheden fra specialister:

1. Giv vandring til køleskabet efter 18 timer (eller 3 timer før sengetid).Dette er den mest effektive måde at slippe af med et par kilo om ugen uden at gå i kosten.
2. Minimer forbruget af desserter, bagning og stegt mad med højt kalorieindhold.Du behøver ikke opgive dine foretrukne fødevarer, men der er bedre retter om morgenen og i små mængder.
3. Glem ikke at drikke.For at miste et par kilo om ugen skal du hurtigt forbrænde fedt.Vand hjælper med at få overskydende væske ud, fjerner saltaflejringer, så drik mindst 1,5 liter /dag.
4. Spis ofte og i små portioner.Følg 5-6enkelt måltider.Hvis du tager mad 2-3 gange om dagen, falder vægten slet ikke i en uge.
5. Adskiller fysiologisk sult fra signalet om behov for en snack, der kommer fra hovedet.Når du virkelig vil spise, spiser du endda uinteressant grød.
6. Hvis du beslutter at bruge en hvilken som helst diæt, skal du vælge en diæt til vægttab, der består af dine foretrukne fødevarer.Du behøver ikke at torturere dig selv med at spise kål, hvis du ikke tåler det, vil denne tilgang forårsage stress, og til sidst bliver du endnu mere fedt.
​​

Sådan tabes du hurtigt hjemme

Det er meget muligt at tabe 5 kg straks om ugen.Mange mennesker har opnået endnu mere imponerende resultater fra at tabe sig hjemme ved at følge nogle enkle regler.For hurtigt at komme af med ekstra kilo:

1. Afvis alkohol.Hvis du beslutter at tabe dig i løbet af en uge uden diæter, er den første ting at gøre at fjerne alkoholholdige drikkevarer.Når alt kommer til alt, under deres indflydelse øges appetitten markant.Hvor der er alkohol, er der altid en snack med højt kalorieindhold, som er skadeligt for kroppen.
2. Udskift tallerkener.Dette råd er meget underligt i starten, men det er ikke nødvendigt at forsømme det.For at tabe sig i løbet af en uge og aldrig gå på ekstra vægt, skal du lære at spise små portioner.For at gøre dette skal du købe små plader og fylde dem helt.En sådan psykologisk stemning hjælper dig hurtigt med at opnå det ønskede resultat.
3. Ikke travlt.Hvis du er seriøs med at lave en slank figur, skal du følge reglenikke spiser, mens du ser tv eller læser en bog.Du vil ikke engang bemærke, hvor meget du har spist, og om en halv time vil du spise igen.Brug 10 minutter på at spise, nyd smagen og aromaen fra dit yndlingsmåltid.
4. Begynd med at føre en dagbog.Dette vil hjælpe dig med at tage en konklusion i slutningen af ​​hver dag, alt er planlagt.Indsæt på siderne i en dagbog fotos af slanke mennesker, hvis størrelse du har lyst til - dette vil være en stor motivation.Registrer dine resultater hver dag i træningsbogen, så du tydeligt kan se dine fremskridt.

Øvelser

Vægttab i en uge uden diæt vil være mere effektiv, hvis du kombinerer den rette ernæring og speciel træning for at justere figuren.Da alle mennesker er forskellige, skal træningsprogrammet individualiseres med fokus på at rette problemområder.Det er ikke nødvendigt at belaste dig selv meget.For vægttab er 40-60 minutters regelmæssige sessioner tre gange om ugen optimal.

Under fitness skal vejrtrækningen overvåges, hvilket øger antallet af åndedræt og udånding.Dette hjælper med at forbrænde fedt hurtigere.Efter undervisningen skal du undgå at spise i 1,5-2 timer.Effektiv træning i problemområder:

1. Forbrænding af fedt på maven og lårene samt pumpning af pressen vil blive hjulpet af en "cykel" -øvelse.Lig på ryggen, anbring dine hænder bag dit hoved.Løft dit hoved og skuldre med ryggen og bækkenet tæt presset mod gulvet.Benene skal være bøjede ved knæene, hofterne skal være 45 grader fra gulvet.Gør det samme som ved cykling, skiftevis ved at røre ved højre albue i venstre knæ og vice versa,vende derefter tilbage til startpositionen.Det er nødvendigt at gentage øvelsen flere gange med korte pauser.
2. For at fjerne fedt på benene er det nødvendigt at udføre spring på plads og skifte mellem forskellige muligheder.Hovedopgaven er kontinuerlig spring.Du kan bruge et springtov - det er en fantastisk hjemmesimulator.Meget overvægtige mennesker skal først tabe sig og derefter tage hoppetau eller jogge op.
3. En bøjle hjælper med at gøre taljen tyndere.Konventionel hulahup twist hjælper med at forbrænde fedt på siderne.Hvis du laver squats og lunges på samme tid, er musklerne i balderne inkluderet i arbejdet, hvilket vil gøre dem stramme.

Grundlæggende regler for korrekt ernæring

Hvordan man taber sig i løbet af en uge uden diæt med en simpel diætjustering, fortæl nogenernæringsekspert.Først skal du lære de grundlæggende principper:

• den grundlæggende menu skal bestå af grøntsager og frugter;
• opgiver enkle kulhydrater (slik, kager, kager);
• spiser korn kogt med oliefrit vand;
• erstatter skadelige produkter med nyttige (sukker-honning, fedt svinekød, fedtfattig kalvekød osv.);
• at gå til mad først efter at have spist;
• diversificere kosten, eksperimentere, prøv forskellige kombinationer af nyttige kalorifødevarer;
• forlader spisebordet i en semi-udsultet tilstand.

Hvad man skal spise for at tabe sig i løbet af en uge

Hvis du kun bruger sunde fødevarer, der indeholder sunde sporstoffer i din diæt, skal du effektiv vægttabhjemmeforhold for ugen vil blive leveret.Blandt de godkendte produkter:

• magert kød: kalkun, kylling, kalvekød;
• mejeriprodukter med lavt fedtindhold: yoghurt, creme fraiche, ost, kefir, mælk;
• vagtel, kyllingæg (æggekage eller kogt);
• ikke-fedt fisk (gelé, bagt, marineret);
• grøntsager og frugter (kogt, frosset, frisk, juice);
• vegetabilske olier: majs, hørfrø, solsikke, oliven;
• bageriprodukter af grove revet med sesamfrø, solsikkefrø, klid;
• korn, pasta fremstillet af hård hvede, upoleret ris;
• kartofler (bagt, mos, kogt i uniform);
• drikkevarer: kompotter, frisk juice, frugtdrikke, afkok af urter, svag kaffe, gelé, grøn te, mineralvand uden gas;
• tørrede frugter: svisker, dadler, rosiner, figner, tørrede abrikoser;
• nødder: mandler, pinjekerner, jordnødder.

En eksempelmenu i en uge

Den hurtigste måde at tabe sig i en uge uden hårde diæter er at gå i forvejen i alle dage.Eksempelmenu:

Folk opskrifter

Et af hovedprincipperne for diæt er rigelig drikke.Simpelt vand hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen, fremskynde metaboliske processer, hvilket er vigtigt for vægttab uden diæter, vil have en vanddrivende virkning, rense tarmene, reducere appetitten.Mæt kroppen med de nødvendige vitaminer ogMineraler hjælper specielle drikkevarer:

1. Birkesaft.Drikkens popularitet skyldes dens fordelagtige egenskaber, lave kalorier og usædvanlig smag.Vores forfædre ekstraherede også birkesaft, og det er nødvendigt at drikke den umiddelbart efter dens indsamling, fordi drikken efter et par dage mister sin egenskaber.Du skal drikke birkesaft til vægttab dagligt over et glas i en uge.
2. Havregryn.Havre forbedrer tilstanden af ​​negle, hår, fremmer blodcirkulationen, renser tarmen.Havregryn hjælper med at tabe sig i løbet af en uge.Et glas drikke skal drikkes dagligt 1 time før sengetid.Sådan tilberedes en gelé: Bland en håndfuld urter, revne kogte roer, svesker.Hæld ingredienserne over 2 liter kogende vand, kog i 15 minutter.
3. Agurk og selleri-cocktail.Disse to fedtforbrændende produkter er en kilde til nyttige sporstoffer og vitaminer.De hjælper med at tabe sig uden stive diæter ved at tage ½ glas 4 gange dagligt i en uge.Det er let at tilberede cocktail: bland ingredienserne i blenderen i samme mængde, fortynd derefter den tykke blanding med drikkevand.

Urteafkogning

For tynd, du behøver ikke en hård diæt.Du kan få en god krop om ugen med urtemedicin.Der er mange urter, der bidrager til:

• reducere appetitten (brændenæld, persille, dild);
• vanddrivende virkning (hestehal, burdock, tranebærblad);
• afføringseffekt (hø, kamille, anis);
• fedtforbrænding (mælkebøtte, lucerne, gurkemeje).

Afkoblinger fra disse planter er muligeat tage, både i monovariant og i kombination med hinanden.Forberedelse af drinks tager ikke lang tid, og med regelmæssig brug vil det hjælpe med at slippe af med ekstra kilo på en uge.De mest effektive opskrifter er:

1. Frostbite.Renser tarmene fra parasitter, giver et stabilt vægttab.Hæld 50 gram frossent pulver købt på et apotek, 150 ml varmt vand, og drik på tom mave hver morgen i en uge.
2. Bardakos (marjoram).Øger mængden af ​​mavesaft, hvilket sikrer hurtig optagelse af mad.Det tager 1 tsk at tilberede bouillon.hæld over et glas kogende vand, insister 20-30 minutter.Dette beløb skal tages 2 gange om dagen i en uge.

Honning

Den ægte glæde for dem, der taber sig, er en honningdrink.Ud over en behagelig sød smag kombinerer produktet 20 aminosyrer, et stort antal mineraler, vitaminer.Honning er et naturligt antidepressivt middel, så det hjælper ikke kun med at tabe sig, men øger også modstanden mod stress, lindrer træthed.Flere effektive opskrifter til bekæmpelse af ekstra kilo:

1. Fortynd en spiseskefuld honning i 100 g varmt vand, tilsæt et par dråber citronsaft og 1 tsk.revet ingefær.Tag en drink før frokost og middag for at fremskynde dit stofskifte.
2. Renser kanelens tarme med honning.Fremgangsmåde: tilsæt 1 tsk til et glas varmt vand.af hver ingrediens og drikke på tom mave.
3. Den fremragende fedtforbrændende effekt giver en kombination af honning og citron.Til tilberedning af honning-citrondrink er det nødvendigt at blande 1 spsk.l.citronsaft, 1 tsk.honning og 250 mg vand.Drik et halvt glas 2-3 gange om dagen.

Videoer