Lenten diæt - menuer pr. Uge, 14 og 40 dage med opskrifter om vægttab

Indholdsfortegnelse

1Hvad erLenten diæt
2Lenten diæt til vægttab
3Hvor meget at miste
4Menu om vægttab
5Diætopskrifter
6Video: Vægttab Diæt

At begrænse din diæt anses for at være den mest effektive og nemme måde at tabe sig på.Den magre diæt indeholder en afbalanceret diæt, der eliminerer animalsk fedt, men giver masser af muligheder for at komme med en række forskellige menuer til morgenmad, frokost eller middag.Det er nyttigt for kroppen som helhed, er en slags måde at rydde op i slaggen på.Læs mere om funktionerne og typerne af denne diæt.

Hvad er en mager diæt?

Fra Russlands tid blev det kendt, at bønderne havde et godt helbred, et godt tal.Alt sammen, fordi mange var fromme og fulgte farens anvisninger, holdt sig nøje fastende.Foruden store stillinger, der kan vare fra et par dage til 1-1,5 måneder, i ortodokse nekromorny-dage - onsdag og fredag.Observationer om faste har vist en større effektivitet af en sådan speciel diæt.Så der var en mere af sin art - diæt i et poste for vægttab.

Lenten diæt til vægttab

Forbud mod kød, midlertidig overgang til vegetabilsk mad har flere fordele.Kroppen får en længe ventet pause og en chance for at opdatere, slippe af med slagg.Vegetabilsk diæt er for det meste lavt kalorieindhold,rig på et stof som fiber, der vil rense dig for giftige forfaldsprodukter.Denne diæt til vægttab har en gavnlig virkning på fordøjelsen - ved at rydde tarmen direkte og samtidig styrke nervesystemet fjerner kolesterol.Det er for øvrig ikke nødvendigt at følge hende udelukkende under faste.Foretag losning dage flere gange om måneden.

Hvor meget du kan nulstille

Jo flere begrænsninger og afslag du kan forkæle dig med dine yndlings-fastfood- og kød-delikatesser, jo mere får du.Hvor meget du kan miste på en diæt afhænger lige så meget af længden, sværhedsgraden af overholdelse af reglerne og ansvaret for dig selv.Fuldstændig afvisning af fedtholdige fødevarer vil fremskynde processen, kroppen begynder at tabe sig aktivt.Giv omtrent et tal fra et kilogram til ti.

Menu om vægttab

Du kan altid konsultere en ernæringsfysiolog eller kirkelitteratur for at komponere menuer med klare instruktioner.Det giver daglige anbefalinger, der ikke kan bruges.Den moderne fastemenu til vægttab er ikke begrænset til kirkelige vedtægter.De bruges som base og omformer sig selv.En sådan menu erstatter ikke en fuld diæt, så det er bedre at fylde med B-vitaminer.skål, wienerbrød, alle slags gryderetter baseret på æg og ost.En 40-dages diæt kan varieres og sjovere med soja, bønner,ærter og endda grød.Du kan tilberede dig gryderetter af courgette, kål, løg og græskar, kartofler.Dette vil hjælpe dig med at forblive fuld i lang tid og få den nødvendige daglige kvote for proteiner og sporstoffer.

Lav supper på grøntsager, bælgfrugter og svampe.Fisk tillades i små portioner hver anden uge.Serveres med nødder (hasselnødder, mandler, cashewnødder) og tørrede frugter (tørrede abrikoser, svisker, rosiner) som en snack.Erstat søde med havregryn cookies eller kiks.Sandwiches fremstillet af rugbrød med marmelade eller banan og jordnøddesmør er også enige.Skift med fastedage, der udelukkende vil bestå af at drikke: kompotter, pickles, alle slags frugt- og grøntsagsjuicer, bærfrugtdranker.Det er nødvendigt at opgive mejeridrikke.

En 14-dages diæt til vægttab

Indsatsen for at nærme sig din daglige faste diæt afhænger af de mål, du forfølger.Forladelse af bageri, mel og overdrevent stivelsesholdige fødevarer vil have en positiv effekt på figuren.I stillingen bliver nødt til at opgive kaffe, alkohol, sød mousserende vand.Kaffe kan erstattes med cikorie eller som en undtagelse for sød, stærk te.Så en 14 dages diæt til vægttab er en god mulighed for at spise velsmagende men til god brug.

7-dages diæt

Menuen i en uges vægttab kan varieres med salater, fordi forårssæsonen er i fuld gang.Radiser, hvidløg, sorrel kan supplere den faste diæt.Lav dig en frugt smoothie til morgenmad, spis æbler og erstat sukker med honning.brygboghvede, havregryn og hirse grød på vandet, opgive semulje, ris og pasta.Dampede og stuede grøntsager kan spises om aftenen - kosten begrænser ikke måltiderne.Drik nok vand, det er muligt at mineralsk, kun lavt kulsyreholdigt.En 7-dages diæt betragtes som den mest optimale.

Diæt på lean borscht

At miste fem pund efter en uges diæt på borscht er ganske reelt.Faktisk vil du være mere tilbøjelig til at drikke væske med tilsætning af fiber.Dette er en fantastisk mulighed for dem, der ikke kan lide at eksperimentere og tænke nøje over deres retter på forhånd.En diæt til magert borsch vil omfatte det ekstra forbrug af frugt og grøntsager i små mængder som en snack.

Diætopskrifter

Inden du faste, skal du huske den vigtigste ting: Når du er færdig med en diæt, tilrådes det at foretage en gradvis udgang fra den, helst i samme antal dage.Eksempel: Du har kostet i en uge.I næste uge introducerer du tunge fødevarer gradvist og gradvist i din diæt.Dette er nødvendigt for at undgå nedbrydning af maven efter mad med lavt fedtindhold og omhyggeligt returnere tarmen til sin tidligere kanal.Enhver ikke-diæt mad efter faste eller slankekure er himmelsk manna.

Nedenfor er de enkleste og mest populære diætmad til vægttab.Enhver menu kan forenkles ved at fjerne det af fedt, madolie og fjerne al stivelsesholdig mad.Omvendt kan du tilføje flere kalorifødevarer til din diæt for at gøre det lettere og sjovere at spise fastende.Læs mere om opskrifter på slankeposterpå.

Borsch uden kød

Vi har bevidst erstattet kartofler med courgetter i denne opskrift.Dette er vigtigt, hvis du skal hurtigt.Du kan prøve at tilføje soja-mayonnaise til suppen, erstatte den friske surkål.Mere mættet borscht, hvis du laver din egen tomatpuré af tomater.Før du serverer borsch, skal du skive nogle syltede agurker som en separat diæt.

Ingredienser:

zucchini - 1 stk .;
gulerødder - 1 stk .;
selleri, stilk - 1 stk .;
rødbeder, borscht - 1 stk .;
kål - 300 g;
tomatpasta - 3 spsk.l.;
vegetabilsk olie - 2 spsk.l.;
salt - 30 år.

Fremgangsmåde til fremstilling:

Skræl grøntsager, skær courgette i store terninger.Sæt kålen sammen med courgette.
Rødbeder, gulerødder - gnid på et stort rivjern.Skær selleri med ringe.
Steg gulerod, rødbeder, selleri og tomatpasta med olie.
Føj forbindingen til kålen, salt, bland den godt.Lad kosten borsch koge i yderligere 10 minutter.

Mos kartoffelsuppe

Kartoffelsuppepuré hjælper med at slukke sult i fasten.Samtidig er det hurtigt og nemt at lave mad til frokost.For en mere velsmagende version skal du gnide hvidløgsfedden i slutningen af madlavningen og tilføje den til skålen.Aromaen vil være utrolig.Hvis du er tilhænger af andre typer greener - erstat modig med den ønskede smag.Tilsæt andre krydderier, krydderier efter smag.

Ingredienser:

kartofler - 400 g;
Løg - 1 stk .;
gulerødder - 1 stk.
persille - 1 bundt;
løg grøn - 1 bunke;
vegetabilsk olie - 1 spsk.l.;
salt - 30 g;
peber, sort formalet - 20 g;
laurbærblad - 3 stk.

Fremstillingsmetode:

Sæt kartoflerne til kogning, kast laurbærblade.
I mellemtiden skal man skræl gulerødderne og rive på et stort rivjern og fin løg.Stek i olie.
Når kartoflerne er kogt, males de med en nedsænkbar blender sammen med persille, når du tidligere har fjernet laurbær.
Føj ristet brød til den færdige suppe, salt, peber.
Skær de grønne løg til servering.

Sange af kålen

Når det ofte er forbudt at hengive sig til godbidder, er de meget ivrige efter at smage.Derfor tilbyder vi en forførende version af sangfugle.Soja-fløde vil være et passende supplement under fasten.Du kan også bage ruller i en tomat-hvidløgssauce, hvis du kan lide denne magre version med en standardskål.Prøv en anden grød i stedet for ris.Selv forskellige kålvarianter giver skålen en speciel smag.

Ingredienser: