Vitaminer til kvinder efter 50: lægens råd

Efter 50 begynder livet bare at lege med andre farver. Og for at slippe af med ubehagelige fysiologiske ændringer er det vigtigt for en kvinde at tage vitaminer.

Efter 50-års alderen bør det smukke køn forberedes mentalt på, at nogle fysiske og psykologiske forandringer vil begynde at forekomme i kroppen. Som regel er denne alder karakteriseret ved manifestationer af overgangsalderen, et fald i reproduktiv funktion, tilknyttede eksterne ændringer - problemer med hår og hud.

Det er grunden til, at kvinder over halvtreds simpelthen har brug for at støtte og bevare deres helbred ved at tage vitaminer af høj kvalitet, hvis valg er baseret på kroppens behov under hensyntagen til fysiologien af ​​en bestemt aldersgruppe.

Hvilke vitaminer er nyttige for kvinder efter halvtreds år?

Ved at læse artiklen nedenfor kan du finde ud af, hvilke af elementerne der skal være til stede i en kvindes krop, hvad er den ideelle balance for en 50-årig. En liste over vitaminkomplekser fra nogle producenter vil også blive gjort opmærksom på.

For at bremse ældningsprocesserne, blødgøre kroppens overgang til et nyt funktionsstadium og styrke centralnervesystemet, er det vigtigt at normalisere kosten eller tilføje vitaminer til den, der kan fylde mangler brugbare stoffer.

Eksperter anbefaler følgende vitaminer til kvinder over 50 år:

• D-vitamin – har en positiv effekt på hudens tilstand. Ved at tage det opretholder kvinder den nødvendige mængde væske i kroppen og bidrager derved til forbedring af hudens tilstand - den bliver elastisk og elastisk. Derudover bekræfter videnskabelige undersøgelser, at ved at udfylde manglen på dette sporstof, vil du fremskynde assimileringen af ​​calcium, som beskytter knoglerne mod osteoporose. Og selvfølgelig vil regelmæssig indtagelse af vitaminet hjælpe med at undgå problemer med kroppens absorption af fosfor - hovedelementet for en harmonisk funktion af leveren og hjernen. Det anbefales at tage op til 2,5 μg om dagen.

Produkter indeholdende D-vitamin:

• fed fisk og dens komponenter
• svampe
• mejeriprodukter

Om sommeren råder eksperter til at opholde sig i solen i mindst 10-20 minutter for at genoprette mangelen på D-vitamin.

• Vitamin K forbedrer hudens tilstand, styrker knogler og tænder og normaliserer nyrefunktionen. Ind i kroppen giver stoffet en jævnere overgang til en ny alderskategori, eliminerer blå mærker under øjnene. Et andet træk ved sporelementet er dets virkning på blodkoagulation, hvilket fører til hurtig heling af sår og ridser.

Tag 90-100 mcg om dagen, indtag følgende produkter for bedre at fylde kroppen med vitaminer:

• peber
• kød
• spinat
• broccoli

En klassiker i genren for kvindekroppen efter 50 – vitamin F, som omfatter essentielle stoffer for sundhed – fedtsyrer Omega-3 og Omega-6, som:

• normaliserer fedtstofskifte
• fjern overskydende kolesterol
• øge libido
• genoprette epidermis, forbedre dens tilstand
• lindre hævelse

For at dette sporstof kommer ind i kroppen, er det nok at indtage:

• magert smør (fra soja, oliven, majs og hør)
• avocado
• fisk fedt

10 μg om dagen er nok.

Vitaminer i gruppe B, nemlig: B6 og B12 – deres regelmæssige indtagelse i kroppen har den mest positive effekt på kvinders sundhed, idet de mindsker symptomerne på overgangsalderen. Derudover bidrager mikroelementer fra B-gruppen til forbedring af hjernens funktion og forhindrer ophobning af overskydende fedt.

Vitamin B 12 er især vigtigt, med dets hjælp:

• regenerative processer i væv accelereres
• hudskader heler hurtigere
• kommer funktionen af ​​celledeling er normaliseret
• tilstanden af ​​huden og neglepladerne forbedres

Folinsyre (vitamin) B9) bør heller ikke ignoreres, fordi det er det bedste middel til forebyggelse af kræft.

Vitaminer indeholder:

• nødder
• æg
• skaldyr
• kødprodukter
• frugt- og grøntsagsblandinger

Kroppen har brug for fra 1,2 til 1,6 mikrogram om dagen.

• Vitamin E – har en effektiv effekt på huden, fremmer fjernelse af radionuklider og giftige stoffer fra kroppen, bremser ældningsprocessen, forlænger organernes ungdom.

For at sikre dagligt indtag af vitamin E en 50-årig kvinde bør indtage:

• nødder (valnødder, jordnødder, mandler)
• frugter af "vild rose" og havtorn
• kål (Bruxelles, broccoli)
• grønne bladgrøntsager
• olier (olier) og creme)

Den anbefalede dosis pr. dag er 10-30 μg.

Vitamin A og C - fortjener absolut opmærksomhed fra kvinder efter 50. Deres handling består i:

• at holde huden i en normal tilstand
• at forbedre tilstanden af ​​blødt væv og slimhinder
• forbedring af synsstyrken
• styrkelse af immunitet
• stimulering af stofskiftet

Vitamin A kommer ind i kroppen fra:

• fisk
• lever
• kød
• kartofler
• græskar
• broccoli

C-vitamin findes i:

• citrusfrugter
• tomater
• hyben
• æbler
• jordbær
• havtorn

Daglig rate af ascorbinsyre - 70-90 mg, retinol - 4-5 tusinde IE.

De bedste apotekskomplekser: hvilke vitaminer skal du være opmærksom på efter 50 år?

For kroppen i den ældre aldersgruppe (50+) er det ikke en let opgave at udvinde de nødvendige mikroelementer fra den forbrugte mad, så en stor del af dem udskilles uden at blive absorberet ved kroppen. Farmaceutiske vitaminkomplekser til kvinder over 50 år vil hjælpe i denne situation.

Lad os stifte bekendtskab med de bedste af dem:

1. ) ) Duovit – indeholder 17 nødvendige sporstoffer til at udfylde den anbefalede daglige norm for en given alder. Ifølge anmeldelser af det retfærdige køn hjælper et terapiforløb med disse vitaminer med at øge vitaliteten, eliminere depression og forbedre humøret. Desuden genoprettes neglene, og hårets udseende forbedres markant. Den eneste ulempe ved lægemidlet er, at størrelsen af ​​tabletten er større end gennemsnittet, hvilket gør det svært at sluge.
2. Farmamed lady's formel – et særligt kompleks bestående af et begrænset sæt nødvendige sporstoffer, udviklet hovedsageligt til at forbedre hårets tilstand.

   

3. Alfabet 50+ — vitaminer til modne kvinder, der drømmer om at "vende tiden tilbage" og har en gavnlig effekt på huden. Modtagelse er kontraindiceret for patienter med hyperfunktion af skjoldbruskkirtlen, såvel som for dem, der er allergiske over for nogle komponenter. Den daglige norm er 3 tabletter. Resultatet af regelmæssig brug: tilbagevenden af ​​et sundt udseende til falmet hår, styrkelse af negle, genopretning af hudtonen. Derudover genopretter lægemidlet energi og reducerer træthed.
4. Centrum Silver 50 – indeholder 24 næringsstoffer + 13 nødvendige kvindelige vitaminer. Handling: øger vitaliteten, styrker immunsystemet, bidrager til den generelle forbedring af en kvindes følelser under overgangsalderen. Lægemidlet har en positiv effekt på centralnervesystemets tilstand, eliminerer irritabilitet, humørsvingninger, hjælper med at klare depression. Under dens indflydelse bremses aldringsprocessen, kroppen modtager de nødvendige elementer, hvilket positivt påvirker udseendet af hår og negle. Lægemidlet er kontraindiceret til patienter med nyresvigt (skal tages under opsyn af en specialist), tilfælde af allergi over for ingredienserne i produktet er også blevet noteret.
5. Vitrum century forte (fra 50'erne) – er med til at fastholde ungdommen. Ved at tage dette kompleks, vil du forbedre tilstanden af ​​negle, hår og hud. Derudover vil et terapiforløb have en positiv effekt på din arbejdsevne, forbedre dit generelle velbefindende og hjælpe dig med at overkomme depression. Hovedbetingelsen er den nøjagtige overholdelse af doseringen og anbefalingerne vedrørende forløbets varighed.

   

6. Complivit (50+) – tilgængeligt lægemiddel af høj kvalitet – bremser aldring processer, hjælper med at lindre ubehagelige følelser hos en kvinde under overgangsalderen. I slutningen af ​​det første kursus er forbedringer i tilstanden af ​​hår og negle allerede mærkbare, hudens elasticitet øges.
7. Kvinders formel (bioaktivt tilskud) — bidrager til forbedring af kvindekroppens tilstand, genopbygger manglende vitaminer og normaliserer reproduktiv funktion, hvilket hjælper:

• normalisere menstruationscyklussen
• eliminere de ubehagelige virkninger af PMS
• generelt forynge kroppen

1. Women's One – vitaminer produceret i USA, udviklet til kvinder over 50 år. Forskellen på komplekset er, at det er mættet med en sammensætning, der er i stand til at udfylde underskuddet af de mest værdifulde sporstoffer i kun en terapicyklus: magnesium og calcium i et ideelt forhold på 1:2. Efter at have taget tilskuddet elimineres problemer med immunitet, hår, hud og knogler. Fra centralnervesystemets side er der et fald i påvirkningen af ​​stress på kroppen, en stigning i energi og en forbedring af det indre humør.
2. Tsi-Klim BIO er et nødvendigt kompleks for kvinder, der er i overgangsalderen, oplever hedeture, øget svedtendens osv. Lægemidlet hjælper med at forbedre velvære, genopretter energi. Anmeldelser af dem, der testede effekten af ​​vitaminer på sig selv, er forskellige: nogen blev virkelig hjulpet af værktøjet, og nogen følte ikke nogen særlige ændringer. Under alle omstændigheder er alt meget individuelt.
3. Ladyvita 50+ kompleks, fremstillet i Finland, indeholder planteøstrogener, 13 vitaminer og 8 mineraler. Værktøjet tages under hensyntagen til behovet for en kvindes krop efter halvtreds for calcium, derfor er der blandt de mange nødvendige vitaminer og mineraler calcium med D-vitamin i den passende andel, for deres optimal assimilering af kroppen.

​​​​

Ud over de vitamin- og mineralkomplekser anført ovenfor, vi henleder din opmærksomhed på følgende:

1. Multi-Tabs
2. ) Lady's Formula
3. Perfectil
4. Pantovigar

Efter at have lært, hvilke vitaminer kroppen har brug for efter 50 år, kvinde kan opdage nye horisonter for et sundt og tilfredsstillende liv. Ved at bringe diæten til normal og genopfylde mængden af ​​manglende stoffer ved hjælp af en cyklus af vitaminterapi med et kompleks, der er egnet til dette, opnås meget gode resultater: trivsel forbedres, depression aftager, og selvfølgelig ældningsprocessen bremser.

Flere og flere af de nyeste højeffektive produkter dukker op på apotekernes hylder hver dag. Ved hjælp af en kompetent specialist er en kvinde i voksen alder i stand til at genvinde sit helbred og fortsætte med at nyde livet.

Video: Hvad skal man indtage i en alder af halvtreds?